İster inanın ister inanmayın, 40 yaşına girmeniz, birçok hastalığın en sık geliştiği yaş aralığının dışında olduğunuz anlamına gelir. Bunlar Tip-1 diyabet, Lupus, Crohn hastalığı ve testis kanserini içerir. Kötü haber şu ki, 40'lı yıllarda, bir dizi kanser, Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar da dahil olmak üzere bir dizi başka hastalık çok daha yaygın hale geliyor.
Ancak, hayatınız 40 yaşına geldiğinde, kronik hastalıklarla başa çıkma olasılığına istifa etmeden önce, bu hastalıkları ilk etapta geliştirme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birçok yaşam tarzı değişikliği olduğunu veya etkilerini azaltmak. Ne olduklarını bilmek ister misiniz? İşte hayatın tadını sonuna kadar çıkarmak için yapabileceğiniz 40 davranışsal ince ayar. Sağlıklı kalma hakkında daha fazla bilgi için 40 Yaşından Sonra Vücudunuzun Değiştiği 40 Yolu öğrenin.
1 Çantanızı düzenli kontroller yapın
shutterstock
40 yaşından sonra, düzenli kontroller ve testler kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, kanser ve diğer yaşamı değiştiren ve yaşam kısaltan hastalıkların önlenmesi için çok önemlidir. İskandinav Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan 2007 yılında yapılan bir araştırma, 15 ila 30 yıl boyunca binlerce ila 49 yaşındaki bir çocuğu izledi ve düzenli olarak koruyucu bakım arayanların hastalanma olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Randevunuzun olabildiğince ağrısız olmasını istiyorsanız, Herhangi Bir Doktorun Ziyaretini En Üst Düzeye Çıkarmak için bu 10 Sırya göz atın.
2 Ispanak yiyin
shutterstock
Bu kas geliştirici, kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan zengin bir bitki bazlı omega-3 ve folat kaynağıdır. Ancak daha fazlası var: Folat ayrıca cinsel organlara giden kan akışını arttırır, hem erkekleri hem de kadınları yaşa bağlı cinsel sorunlara karşı korumaya yardımcı olur. Günde 1 su bardağı taze ıspanak veya 1/2 su bardağı pişirin. Ve kendinizi normalden daha fazla tahrikli buluyorsanız, yatak odanızı bunlardan biriyle süslemeyi düşünün.
3 Meditasyon
shutterstock
Birçok çalışma, meditasyonun depresyon, anksiyete, kronik ağrı, diyabet ve yüksek tansiyon dahil olmak üzere birçok farklı durumun iyileştirilmesine yardımcı olduğu ve konsantrasyon, hafıza ve akıl yürütme becerilerini geliştirdiğini göstermiştir. Meditasyon yapmak için vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Arabuluculuk 30 Saniyede veya Daha Az Zamanda 30 İmha Yolundan biridir.
4 Kalsiyumunuzu artırın
Hayatınızın bu noktasında, kemik yoğunluğu ve onu güçlendirmek için neler yapabileceğiniz hakkında düşünmelisiniz. Kemik yoğunluğunu korumak için, D vitamini ve orta derecede egzersizle birlikte günde 1.000 ila 1.200 mg kalsiyum tüketin.
5 Döküm soda
shutterstock
Kemiklerinize yardımcı olmak için kalsiyumu arttırırken, sodayı kesin. Evet, diyet malzemeleri bile. Koyu sodalardaki yüksek fosfor seviyeleri kemikleri zayıflatır ve FASEB Journal'da yayınlanan bir çalışmada, yüksek kan fosfor seviyesine sahip farelerin yaklaşık% 25 daha kısa bir ömre sahip olduğu bulunmuştur. Daha büyük yaşlanma önerileri için 40 Yaşına Kadar Herkesin Durdurması Gereken 34 Kötü Alışkanlığı ezberleyin.
6 Egzersiz rutininizi şu anda olduğunuz kişiye göre uyarlayın
Bir zamanlar yoğun bir antrenmandan kaynaklanan bir yaralanmayı bırakabilirsiniz - tek ihtiyacınız olan bir ibuprofen veya iki. 40'larda işler değişir.
Yaşlandıkça, vücutlarımız aynı yoğunluk seviyesine tahammül edemez. İşler daha kolay kırılır, yırtılır ve çürür ve bu yaralanmalar daha uzun süre devam eder. Bu, antrenmandan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak bu, vücudunuzu dinlemeniz ve haftalarca veya daha kötüsü sizi rahatsız etmeyecek, bir tür ameliyat gerektirmeyecek şekilde egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir.
Kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu MS, RD, CDN, MS, "Hareket çok önemli olmakla birlikte, yaşlandıkça bedenlerimiz için iyi olanı yapmamız gerekiyor, " diyor.
7 Hoşgörü üzerinde dengelemek için fazla egzersiz yapmayın
Smith, bir çok müşterisinin yeme konusunda kısıtlı olmayan bir yaklaşımı telafi etmek için çok sıkı çalıştığını söylüyor. "Biz daha yaşlı değişiklikler alırken bunu yapabilme yeteneğimiz - bedenlerimiz değişiyor ve metabolizmamız değişiyor, " diyerek, donut ve domuz pastırması için tutkunuzu şımartmak için vücudunuzu dövmenin kötü bir fikir olduğunu ekliyor. en azından sağlıklı bir kiloyu korumak gerçekten% 80 diyet ve sadece% 20 egzersizdir.
8 Göbeği çıkar
İşte iyi yemek ve sizi rahatsız etmeyecek ve sizi spor salonundan uzak tutamayacak bir yoğunlukta egzersiz yapmak için ayık bir neden: bira göbeği toksinleri püskürtür ve diyabet, kalp hastalığı, karaciğer yetmezliği ve diğer her türlü soruna neden olur. İyi haber: Üretiminden sorumlu genleri kapatan lezzetli yiyecekler yiyerek karın yağını hedefleyebilirsiniz.
Sezon 9.Bölüm Eat Guava.
Guava, günlük C vitamininin% 600'ünü sadece bir fincanda sağlar. Buna karşılık, küçük bir portakal sadece% 85'i paketler. Çalışmalar, sistemlerinde yüksek C vitamini seviyesine sahip olanların da en düşük diyabet insidansına sahip olabileceğini göstermektedir.
10 Ağacını salla
Soy ağacınız. Genetik bilgilerinizi analiz edecek ve genetik olarak hangi hastalıklara yatkın olduğunuzu söyleyecek 23 ve Me gibi bir hizmet kullanın.
Sezon 11.Bölüm Get Your K.
shutterstock
Yaklaşık 1000 katılımcının diyetlerini gözden geçiren yeni araştırmaya göre, lahana, yakutlar ve hardal yeşillikleri gibi yapraklı sebzeler yemek, bilişsel düşüşün yavaşlamasına yardımcı olabilir.
Neden? Her şey yüksek K vitamini içeriğine bağlı. Araştırmacılar, günde bir ila iki porsiyon yapraklı yeşillik yiyen insanların, hiç tüketmeyenlerden 11 yaş daha genç bir kişinin bilişsel yeteneğine sahip olduğunu keşfettiler.
12 Kendin için ayağa kalk
Daimi masa çılgınlığına katılmak için başka bir neden ister misiniz? BMJ Open'da yayınlanan mevcut verilerin teorik bir analizine göre günde üç saatten az oturmak hayatınıza iki yıl ekleyebilir .
13 Bitter çikolata ye
shutterstock
Mengene çikolata ise, iyi haber! Kakao ürünleri, 2010 BMC Tıp çalışmasına göre, hem hipertansiyon hem de prehipertansiyonu olanlar arasında kan basıncını düşürebilen flavonoidler açısından zengindir. Diğer araştırmalar, kakao flavanollerinin, kan damarlarını genişleten, kan akışını ve kan basıncı seviyelerini kolaylaştıran pancar ve pancar yeşillikleri içinde aynı kimyasal olan nitritleri oluşturmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kakao içeriği% 70 oranında olan bitter çikolata üzerinde kemirilir.
14 Fırça ve diş ipi
shutterstock
Diş hekiminizin ofisten gelen hatırlatıcıları fırçalayıp diş ipi kullanmıyorsanız endişelenecek boşluklardan daha fazlasına sahipsiniz. Büyük ağız hijyeni kalp hastalığı, bunama ve inme risklerini azaltabilir.
15 Daha fazla zerdeçal kullanın
Yaşlanmak, vücudun enflamatuar yanıtının genellikle gereksinimlere fazla olduğu ve iyileşme sürecini gerçekten sinirlendirebileceği anlamına gelir. Zerdeçaldaki aktif bileşen olan kurkumin, pro-enflamatuar enzimlerin ve kimyasal ağrı habercilerinin etkilerini engeller. Zerdeçalın, kanser hücrelerinin büyümesine ve yayılmasına ve düşük kolesterol seviyelerine müdahale ettiği de bulunmuştur. Kapsül formunda alabilir veya pişirmenize dahil edebilirsiniz. Bir tofu karıştırmasına serpin, kavrulmuş sebzelerle fırlatın veya kahverengi pirincinizi ekleyin.
16 Sük st: yudumla, ağlama
İyi haberlere hazır mısınız? Araştırmalar, ılımlı içmenin kalp hastalığı, demansı önlemeye ve yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. 2010'ların Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarında, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, ılımlı içmenin kalp hastalığını önlediğine dair "güçlü kanıt" ve demansın önlenmesine yardımcı olduğu "ılımlı kanıt" olduğunu söyledi.
Denetleme nedir? Yıllardır denekleri takip eden 34 çalışmanın meta-analizinde, Amerikan Tabipler Birliği "kadınlar için günde 1 ila 2 içecek ve erkekler için günde 2 ila 4 içecek toplam ölüm oranı ile ters orantılıdır."
17 Yatak odanızı serin tutun
shutterstock
İster inanın ister inanmayın, çalışmalar, yatmadan önce termostatın düşürülmesinin sizi 40 yaşından sonra gelişen türden korumalardan koruyabildiğini göstermektedir. Bakın, uyurken vücutlarımız hafifçe soğuyor ve onarıcı büyüme hormonlarının salınmasına neden oluyor. Çok sıcaksanız, bu hormonlardan daha azına sahip olursunuz. Ayrıca, serin olmak vücudun aşırı yemek, diyabet ve hastalığa neden olan iltihaplanmaya yol açabilen stres hormonu olan kortizol seviyesini azaltır.
18 Yeşil çay iç
shutterstock
Harvard araştırmacılarına göre, güçlü antioksidanları aynı zamanda "iyi" kolesterol seviyelerini artırırken "kötü" kolesterol seviyelerini de düşürebilir. Diğer araştırmalar, yeşil çaydaki polifenollerin kolesterolün bağırsakta emilmesini engelleyebileceğini ve ayrıca vücudun kolesterolden kurtulmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
19 Gece geç saatlerde gösterme alışkanlığından çık
Harvard Business School'dan araştırmacılar, normalde bir gece yedi saat veya daha az uyuyan ve sadece bir saat önce yatağa giden kişilerin kan basıncında ölçülebilir bir düşüş yaşadıklarını keşfettiler. Düşük tansiyon, kalp krizi veya felç geçirme riskinizi azaltır.
20 n, tüm TV tüketiminizi minimumda tutun
shutterstock
Avustralya Queensland Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, 25 yaşından sonra izlediğiniz her TV saati ömrünüzü yaklaşık 22 dakika kısaltır. Aussie araştırmacıları ayrıca, günde ortalama altı saat TV izleyenlerin, hiç TV izlemeyen insanlardan yaklaşık beş yıl önce öldüğünü buldular.
21 Eğer açsanız bir şeyler yiyin, değilseniz, beğenmeyin.
shutterstock
Diyet yeme hareketinin kurucu ortağı olan Diyetisyen Zoe Nicholson, kahvaltı, öğle veya akşam yemeği zamanı olduğu için değil, sadece açken yemek anlamına gelen "sezgisel yemeyi" savunuyor. "Sezgisel olarak yediğimizde, vücudumuz çeşitli besleyici yiyecekler ister, yemek yemeyi ya da rahatlatmak çok daha az olasıdır ve daha sağlıklı bir kiloyu korumak daha kolay hale gelir."
22 Yunan kahvesi iç
shutterstock
Atina Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, Yunan Ikaria adasında yaşayan 71 erkek ve 71 kadın üzerinde bir araştırma yaptılar ve günlük olarak haşlanmış Yunan kahvesi içenlerin diğer kahve türlerini içenlerden daha iyi endotel işlevlerine sahip olduklarını buldular..
Endotel disfonksiyonunun gelecekteki olumsuz kardiyovasküler olayları da öngördüğü gösterilmiştir ve ayrıca romatoid artrit ve sistemik lupus eritematozus gibi enflamatuar hastalıklarda da mevcuttur.
23 Kimse izlemiyormuş gibi dans et
shutterstock
Kraliçe Üniversitesi Belfast'ın araştırması, insanların (özellikle salata günlerinin ötesinde insanlar), aktivitenin sosyal, zihinsel ve fiziksel faydaları nedeniyle iyileştirilmiş sağlık ve mutluluğa doğru dans edebileceğini gösteriyor.
24 Eti azaltın
JAMA Dahiliye dergisinde yayınlanan bir araştırma, vejetaryenlerin et yiyenlere göre erken ölüm riskinin yüzde 12 daha düşük olduğunu buldu.
25… özellikle işlenmiş et
2013 yılında yapılan bir çalışmada, sosis ve domuz pastırması gibi işlenmiş etlerde ağır bir diyet, kanser ve kalp hastalığı geliştirme riskini artırdı.
26 Ölümü düşün
Bazı çalışmalar, kendi ölümlerimizi hatırlattığımızda, güneş kremi kullanmak, daha az sigara içmek ve daha fazla egzersiz yapmak gibi kendi sağlığımız hakkında daha iyi kararlar vermenin daha olası olduğunu göstermiştir.
27 Yoğurt yiyin
Çeşitli kültürler yoğurtları kendi yaratımları olarak görürler. Tartışılmayan şey, 2.000 yaşındaki gıdaların sağlık yararlarıdır: Fermantasyon, vücudunuzdaki yararlı bakteri taburlarına takviye görevi gören yüz milyonlarca probiyotik organizmayı ortaya çıkarır. Bu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve kansere karşı koruma sağlar. Bununla birlikte, tüm yoğurtlar probiyotik değildir, bu nedenle etiketin "canlı ve aktif kültürler" yazdığından emin olun.
28 Gönüllü
shutterstock
Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, gönüllüler zamanlarını vermeyen insanlardan daha uzun yaşayabilirler. 2013 yılında Psikoloji ve Yaşlanma dergisinde yayınlanan bu kitap , geri dönen kişilerin daha düşük kan basıncı ve dolayısıyla inme ve kardiyovasküler hastalık riskinde azalma ile ödüllendirilebileceğini öne sürdü.
29 Uyku zamanlama
20 yaşındayken, sadece dört ya da beş saat uyumaya başlamış olabilirsiniz, ancak o günler çoktan gitti. Her gece yeterli uykuyu (en az yedi saat) planlamanız sağlığınız ve akıl sağlığınız için çok önemlidir. Bunu yapmanıza yardımcı olmak için Şimdiye Kadarki En İyi Uykunuz için 10 İpucu'na göz atın.
30 Şekerleme
Kapalı göz hakkında konuşurken, şuna bir bak. Düzenli kısa şekerleme, koroner kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltır. Altı yıl boyunca yaklaşık 24.000 kişiyle yapılan bir araştırmada, nadir bulunanların% 12 daha düşük koroner mortalite olduğu, en az 30 dakika boyunca haftada en az üç kez uyuyanların% 37 daha düşük mortalite olduğu bulundu.
31 Potasyumun çiftlenmesi
shutterstock
Muz tüketiminizi iki katına çıkarmanız gerektiğini söylemese de, yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğinden potasyum alımınızı artırmanız önemlidir. İyi potasyum kaynakları muz, patates, avokado ve ıspanak gibi çoğu meyve ve sebzeyi içerir.
32 Arkadaşlarınız ve aileniz için zaman ayırın
Epidemiyolojik araştırmalar, kronik stres ile koroner kalp hastalığı oluşumu arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Diğer araştırmalar, işle ilgili stres yaşayan çalışanların ve sosyal olarak yalıtılmış veya yalnız olan bireylerin ilk kalp krizi veya inme riskinde artış olduğunu göstermiştir. Eğer meşhur tabağınızın işyerinde aşırı yüklendiğini düşünüyorsanız, onunla birisiyle konuşun ve arkadaşlarınızla ve ailenizle kaliteli zamanınızı tartışılamaz yapın.
33 Şekeri kesin
Artan şeker ve diyabet riski arasındaki bağlantı, soda üreticilerinin bize anlatmaya çalıştıklarına rağmen, değişmez tıbbi gerçekler listesinde "sigara içmek akciğer kanserine neden oluyor". Ancak Mayo Clinic araştırmacıları, sofra şekeri veya yüksek fruktozlu mısır şurubunun ana bileşeni olarak eklenen diyet fruktozunun diyabetin bir numaralı nedeni olabileceğini söyleyerek daha da ileri gitti.
34 Şehre taşınma
shutterstock
Araştırmalar, şehirlilerin ülke-fare meslektaşlarından daha uzun ve sağlıklı yaşama eğiliminde olduklarını gösteriyor.
35 Antioksidanları en iyi arkadaşın yap
Şimdiye kadar muhtemelen antioksidanların sağlıklı olduğunu biliyorsunuz, ancak cilt hasarı veya hatta bazı kanserler gibi ortaya çıkabilecek problemleri önlemek ve bunlarla mücadele etmek için yaşlandıkça besinler özellikle önemlidir.
36 Domates yiyin
shutterstock
Yeni araştırmalar, Akdeniz gibi bölgelerde melanom oranlarının bu kadar düşük olmasının, en azından kısmen vaunted Akdeniz diyetlerinden kaynaklandığını bulmuştur. Antioksidanlar bakımından zengin gıdalar, özellikle derin renklendirilmiş meyve ve sebzeler, UV ışınlarının oksitleyici etkisiyle savaşmaya yardımcı olabilir. British Journal of Dermatology'de yapılan bir çalışmada, günde beş yemek kaşığı domates salçası yiyen katılımcıların (oldukça konsantre bir taze domates formu) güneş yanığına karşı bir kontrol grubuna göre yüzde 33 daha fazla koruma gösterdiği bulundu. Akdeniz yaşam tarzını yaşama hakkında daha fazla bilgi için Hayatınızı Değiştirecek Bu 5 İtalyan Sağlıklı Yaşam Sırlarına göz atın.
37 Yatağa kızma
1700 evli yetişkinin yaptığı bir çalışmada, Brigham Young Üniversitesi'nden araştırmacılar, ilişkide ne kadar tartışmacı olduğunu, yetişkinlerin sağlığının daha kötü olduğunu bulmuşlardır.
38 Daha fazla somon yiyin
shutterstock
Yabani somon gibi yağlı balıklar, iltihabı azaltmaya yardımcı olan, kan damarlarında plak birikimini yavaşlatan ve iyi ile kötü kolesterol seviyelerini arttıran omega-3 yağ asitleri içerir. JAMA dergisinde yayınlanan 20 çalışmanın analizi, haftada bir ila iki onsluk yağlı balık yemenin, kalp hastalığından ölme riskini etkileyici bir şekilde yüzde 36 azalttığını gösteriyor!
39 Merdivenlerden çıkın
shutterstock
Cenevre Üniversitesi'nden araştırmacılar, hareketsiz bir yaşam tarzı olan insanlar arasında, sadece merdivenleri almanın vücut yağını yakmak ve kan basıncını düşürmek için yeterli fiziksel aktivite olduğunu hesapladılar.
40 Sipariş verme
shutterstock
2012 yılında Halk Sağlığı Beslenmesi'nde yayınlanan bir çalışmada, haftada beş kez evde yemek yapan insanların, 10 yıl sonra hala hayatta kalma olasılıklarının yüzde 47 daha yüksek olduğunu bulmuştur. Burada Diyetinize En İyi 10 Eklentiyi bulun ve başlayın!
