Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde doğan kadınların yüzde 12, 4'ü hayatlarının bir noktasında meme kanseri geliştirecek. Evet, bu, kadınların sekiz şansta bir tanesine sahip olduğu anlamına gelir, bu da onu her yıl 40.000'den fazla ölümden sorumlu olan en yaygın kanser türlerinden biri haline getirir. Ve 40'a ulaştığınızda, tanı alma riskiniz katlanarak artmaya başlar, sonunda 70'e ulaşıncaya kadar her on yılda iki katına çıkar.
Bu korkunç hastalığın tedavisi olmadığı bir sır olmasa da, orta yaştaki kadınların göğüs kanserinin sinsi güçlerine (hatta nüksetmeye) karşı koyabilmek için yapabileceği şeyler var. Burada, daha iyi yemekten kişisel teşhislerde daha akıllı olmaya, ailenizin tıbbi geçmişini bilmeye kadar, bilim destekli 40 yol derledik. Öyleyse okuyun - ve daha fazla sağlık tavsiyesi için Cildinizin Size Anlatmaya Çalıştığı 30 Sağlık Sırlarını kaçırmayın.
1 Oturma sürenizi sınırlayın.
Ne kadar egzersiz yaptığınız önemli değildir - uzun süre oturmanın zararlı etkilerine karşı koyamaz. Amerikan Kanser Derneği, günde altı saat veya daha fazla oturmuş kadınların meme kanseri ve diğer kanserler geliştirme olasılığının yüzde 10 daha fazla olduğunu buldu. Ve unutmayın: oturmayı kesmek ve ayakta duran bir masaya geçmek de Bel Ağrısını Bir Kez ve Herkes İçin Yenmenin 7 Yolundan biridir.
2 Kahvaltıda meyveleri yiyin.
Meyveler antioksidanlarla doludur ve iyi bilinen kanserle mücadele özelliklerine sahip anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Ve 2016 yılında Antioksidanlar dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre , ayrıca meme kanseri hücrelerinin büyümesini azaltmaya yardımcı oldukları bulunmuştur.
3 Hormonal replasman tedavisi yapmadan önce iki kez düşünün.
Lancet dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, hormon replasman tedavisi (HRT) kullanan kadınlar ile meme kanseri teşhisi riskinde artış arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıtlar var. Bu nedenle, bu yola gitmeden önce HRT'nin tüm risklerini doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
4 Alkol alımınızı sınırlandırın.
Uzun bir günün ardından bir kadeh şarap tamam. Ancak Amerikan Kanser Merkezi'ne göre, ne kadar az alkol alırsanız, meme kanseri riskini azaltma konusunda o kadar iyi olursunuz. Ve eğer amacınız gerçekten sağlıklı bir beyne sahip olmaksa, bunun tam olarak ne kadar alkol içmeniz gerektiğini bilin.
5 Çocuklarınız olduğunda emzirmeyi düşünün.
Evet, kesinlikle kişisel bir seçim. Ancak Amerikan Kanser Derneği'ne göre, emzirmenin meme kanseri riskini azaltabileceğini düşünün.
6 Çok fazla şeker tüketmeyin.
shutterstock
Diyetinize şeker eklenmesini önlemek için elinizden geleni yapın. Teksas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezinde yapılan bir araştırmaya göre, günümüzün Batı diyetlerinde yüksek miktarda şeker, tümör büyümesini artırabileceğinden meme kanseri riskini artırabilir. Ve bu alanda yardıma ihtiyacınız varsa, bunun Diyetinizden Kesmenin En Güvenli Yolu olduğunu bilin.
7 En iyi tahılları yiyin.
Karbonhidratlama zamanı geldiğinde, tam tahıl aldığınızdan emin olun. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, içlerindeki lif meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
8 Hamileliğinizin zaman çizelgesini düşünün.
Sizin ve ilişkileriniz üzerinde çok fazla baskı yapmamak, ancak Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, 30 yaşından sonra bebeği olan kadınların meme kanseri geliştirme riski daha yüksektir.
9 Meme yoğunluğunuzu bilin.
shutterstock
Bir radyoloğun göğüs dokunuzun mamografik yoğunluğu hakkında sizi bilgilendirmesi önemlidir. The New England Journal of Medicine'ye göre, yoğun doku meme kanseri riskinizi altı kat daha yüksek yapar.
10 Soyağacınızı kontrol edin.
Anneniz veya büyükanneniz meme kanseri geçirmişse, BRCA geni için de test edildiğinden emin olun. Meme kanseri vakalarının yüzde beş ila 10'u kalıtsaldır, bu nedenle risk altında olup olmadığınızı bilmek erken önlemede yardımcı olabilir.
11 Ama babanın geçmişini de görmezden gelme.
shutterstock
Sıklıkla gözden kaçırılsa da, erkekler BRCA 1 ve 2 genini de taşıyabilir. Bu nedenle babanızın tıbbi geçmişini de bildiğinizden emin olun.
12 Brüksel lahanası yiyin.
Brüksel lahanası yerken, Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre meme kanseri gelişimini önlemeye yardımcı olan biyolojik olarak aktif bileşikler oluşturmak için parçalanırlar.
13 Tarama testlerinden radyasyon maruziyetini en aza indirin.
Diş muayenelerini, havaalanı güvenlik taramasını, tanı röntgenlerini ve BT taramalarını düşünün. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, maruz kaldığınız radyasyon miktarını sınırlamaya çalışın.
14 Antioksidan gıdaları yükleyin.
Antioksidanlar arasında C, E ve diğer fitokimyasallar gibi vitaminler bulunur. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, bu süper gıdalar hücre hasarını tersine çevirebilir ve bu nedenle meme kanserini önlemeye yardımcı olabilir.
15 İn vitro hakkında tüm gerçekleri öğrenin.
shutterstock
Jüri, in vitro fertilizasyonun doğrudan göğüs kanseri ritmini artırıp artırmayacağına dair karar vermekle birlikte, bazı çalışmalar Journal of American Medical Association'da yayınlanan bir 2016 da dahil olmak üzere yaptığını göstermektedir . In vitro fertilizasyon, araştırmacıların hormon seviyenizi etkilediğini bildirmektedir - bu nedenle prosedür gerçekleştirilmeden önce endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
16 Sarımsak nefesten korkmayın.
Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, sarımsak antibakteriyel özellikler içerir ve meme kanseri riskiyle mücadeleye yardımcı olur. Daha sağlıklı beslenme önerileri için Sizi Genç Gösterecek 50 Yiyecek'e bakın.
17 Pescatarian için vejetaryen ticareti yapın.
Balıklar, özellikle somon, sardalya ve ton balığı gibi çeşitleri omega-3 yağ asitleri ile doludur. Susan G. Komen vakfı tarafından derlenen verilere göre, bu yağların meme kanseri riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır.
18 Spor salonuna gidin.
Koşuyor, grup fitness dersleri, tenis veya yüzme olsun, fitness'ı günlük yaşamınıza dahil etmenize yardımcı olacak bir etkinlik bulun. Breastcancer.org'a göre, düzenli egzersiz meme kanseri teşhisi riskinizi azaltabilir.
19 Diyet lifi alımınızı artırın.
Fiber sizi dolu tutar, ancak aynı zamanda meme kanseri gelişme riskinizi azaltır. Çünkü atıkları ortadan kaldırarak sindirim sistemini destekler. Günde 30 ila 45 gram lif almayı hedefleyin.
20 Vücut ağırlığınıza odaklanın.
shutterstock
Ölçekler son zamanlarda lehinize dönmediyse, bu konuda bir şeyler yapmanın zamanı geldi. JAMA'ya göre, VKİ'nin düşük olduğu kadınların meme kanseri olma riski daha düşüktü.
21 Bütün meyveleri ve sebzeleri doldurun.
Sadece sizin için sağlıklı değil, aynı zamanda meyve ve sebzeler de meme kanserinin ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir. Ida & Joseph Arkadaş Kanser Merkezine göre, her gün 8 ila 10 porsiyon meyve ve sebze almalısınız.
22 Diyet takviyelerini sınırlayın veya kaçının.
Bazı insanlar bazı takviyelerin meme kanseri ile savaşmaya yardımcı olabileceğini düşünebilir. Ancak birçok takviye FDA tarafından düzenlenmemiştir ve Amerikan Kanser Derneği'ne göre bazılarının meme kanseri riskini arttırdığı gösterilmiştir. Bu yüzden herhangi birini almadan önce doktorunuza danışın.
23 Yemeklerinize zerdeçal ekleyin.
Kurkumin adı verilen kimyasal sayesinde tumerik sarıdır. Meme Kanseri Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre , kurkumin meme kanserine karşı savaşan kemopreventatif ve antitümöral özelliklere sahiptir.
24 Güneşte biraz zaman geçirin.
D vitamini seviyeniz ne kadar yüksekse o kadar iyidir. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, daha düşük D vitamini seviyesine sahip bireylerin tümör ilerlemesi riski daha yüksektir.
25 Doğum kontrol haplarına karşı dikkatli olun.
shutterstock
Almadan önce düşündüğünüz hap hakkındaki tüm bilgileri alın. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, hormon kullanan kişiler meme kanseri riskini artırabilir.
26 Soğanı sevmeyi öğrenin.
shutterstock
En zengin yiyeceklerimizden bazıları da en iyi faydalardan bazılarına sahiptir. Kanser Önleme Araştırmaları dergisine göre, soğan (ve aynı ailedeki diğer gıdalar), meme kanseri riskini önlemeye yardımcı olabilecek alil sülfür içerir.
27 Narın üstüne koyun.
Sadece tohumlar lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda - Oksidatif Tıp ve Hücresel Ömür dergisine göre - iltihabı azaltır ve meme kanserinin büyümesine yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.
28 Hamilelik sırasında ilaçları sorun.
shutterstock
Sadece şimdiki zamanı düşünmeyin; geleceğini de düşün. New England Tıp Dergisi'ne göre , düşük yapma olasılığını azaltmak için hamilelik sırasında DES ilacını alan kadınların meme kanseri riski daha yüksektir.
29 Cevizde atıştırmalık.
shutterstock
Çıldırmak! Beslenme ve Kanser dergisine göre, bu sağlıklı atıştırmalıktaki omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve fitosteroller, kanser büyümesini yavaşlatmakla ilişkilendirilmiştir.
30 Yediğiniz kırmızı ve işlenmiş et miktarını sınırlayın.
Bir pastırma ve biftek sevgilisiyseniz, geri çekmeyi düşünebilirsiniz. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bunlar kansere neden olan kanserojenler olarak sınıflandırılmıştır.
31 Soya içirin, ama aşırıya kaçmayın.
Tartışma devam ediyor, ancak Carcinogenesis dergisinde yapılan araştırmalar, soya alımının kadınlarda meme kanseri riskini azalttığını gösteriyor. Ancak çok fazla olması hormon düzeylerini etkileyebilir, bu nedenle endişeleriniz varsa bir beslenme uzmanı veya doktorla konuşun.
32 Bitki temelli bir diyet deneyin.
shutterstock
Sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar - ah benim. California, San Francisco Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen 91.000 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, bitki temelli bir diyetin bu kadınların meme kanseri geliştirme riskini yüzde 15 azalttığı bulundu.
33 Yemek pişirirken bir havalandırma fanı kullanın.
Çevre Sağlığı Perspektifleri dergisine göre toksinlere ve kimyasallara maruz kalmak meme kanseri riskinizi artırabilir. Bu nedenle, duman ve gazlara maruz kalmaktan kaçınmak riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
34 Yeşil çay için.
shutterstock
Yeşil çay içen biriyseniz, muhtemelen faydalarının çoğunu biliyorsunuzdur. Ancak çaydaki kateşinlere aşina olmayabilirsiniz, ki bu araştırma meme kanserinin önlenmesinde yardımcı olduğunu kanıtlamıştır.
35 Her şeye keten tohumu serpin.
Bu süper yiyeceklerin wazoo'dan faydaları vardır, ancak listenin en başında biri anti-kanser özellikleridir. İçindeki lignin sayesinde meme kanseri riskinizi azaltabilir.
36 Hava temizleyici alın.
shutterstock
Özellikle egzoz dumanı ve yakıta çok fazla maruz kaldığınız bir yerde yaşıyorsanız. Bu biyobelirteçlerin meme kanseri riskini arttırdığı bulunmuştur, bu nedenle soluduğunuz hava ne kadar temiz olursa o kadar iyidir.
37 Renkli salatalar yiyin.
Karotenoidler veya sarı, turuncu ve kırmızı renkli havuç ve domates gibi sebze ve meyveler ile brokoli ve lahana gibi turpgiller, tümör büyümesini yavaşlatmaya ve meme kanseri riskini azaltmaya bağlanmıştır.
38 PERC kullanmayan kuru bir temizleyici bulun.
Ne kullanmıyor? Tetrakloroetilen olarak da bilinen PERC, temiz kumaşları kurutmak için yaygın olarak kullanılan bir çözücüdür. Sorun? Amerikan Kanser Derneği'ne göre kansere neden oldu. Çamaşırlarınızı ellerinizde bırakmadan önce kuru temizleyicinize bu maddeyi kullanıp kullanmadığını sorun.
39 Evinizi yeniden boyarken hazır bulunmayın.
shutterstock
Garip ama gerçek — Çevre Sağlığı Perspektiflerine göre, boya sökücülere meme kanseri riskini arttırmak için bağlantılı biyobelirteçlerden biri adı verilmiştir. Ressamlarla uğraşmamak için mazeretin olduğunu düşünün!
40 Sigara içme.
Evet ve bu her kanser için geçerlidir. (Ve kayıt için, sigara içmek de beyninizi mahveden 17 Yaşam Tarzı Alışkanlığından biridir.)
En iyi hayatınızı yaşama konusunda daha fazla tavsiye için bizi şimdi Facebook'ta takip edin!
