Eğer 40 yaşlarındaysanız ve hala bir genç kadar zahmetsizce çıkardığınız derin uykuyu günlüğe kaydediyorsanız, tebrikler! Uyku kalitesinde sıfır düşme yaşayan kişilerin azınlığındasınız. Ama eğer gözünüzün bir zamanlar olduğu gibi olmadığını düşünüyorsanız? Kulübe katıl.
Günlük yetişkin yaşamının stresinin gündüzleri sıklıkla toplanabileceği ve geceleri dinlenmeyi zorlaştıracağı bir sır değildir. Ancak, uyku düzeninizin, orta yaşta büyüdükçe vücudunuzun nasıl değiştiğiyle birlikte değişebileceğini ve değişebileceğini söylemeye gerek yok. İşte yatağa girdiğinizde neyi beklemeniz gerektiğine dair küçük bir astar. Daha fazla Z yakalamanıza yardımcı olacak harika yollar için Şimdiye Kadarki En İyi Uykunuz İçin 65 İpucu'na göz atın.
1 Uyku süreniz değişiyor, ancak uyku gereksinimleriniz değişmiyor
shutterstock
40'lı yaşlarınıza girdiğinizde daha az saat dinlendirici bir uyku geçirdiğinizi görünseniz de, Uyku Vakfı'nın uyku süresi (gece başına 7-9 saat) için önerisi değişmez. 20'li yaşlarındaki gençler ve insanlar genellikle uzun ve derin uyumak için kıskanılacak bir yetenek sergilerken, uyku ihtiyaçlarımızın yetişkinlik boyunca sabit kaldığını gösteren bazı araştırmalarla uykunun yaşla birlikte azalması yaygın bir yanlış kanıdır. Ve daha iyi uyumaya yardımcı olmak için, bu Genius Verimlilik Hack'in Uykunuzu İyileştireceğini bilin.
2 İyi uyku daha fazla egzersiz gerektirir
Kimse sizi 20'li ve 30'lu yaşlarınızdaki spor salonu sıçanı olarak beklemiyor, ancak yaptığınız egzersiz miktarı 40'lı yaşlarınızda düşerse, ataletiniz uykusuz geceler için suçlanabilir.
2013 Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir ankette, düzenli ve güçlü sporcuların en iyi uykuyu bildirdikleri ortaya çıktı. BioMed Research International dergisinde yayınlanan bir çalışmada benzer bulgular vardı. Araştırmalar, ılımlı aerobik egzersizin uykusuzlukların daha sağlıklı uyumalarına ve daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aktif kalmayla ilgili harika ipuçları için Öğleden Önce Daha Fazla Enerji Almanın 30 Yolu'nu düşünün.
3 Yatma ve uyanma zamanlarınız daha tutarlı hale gelir
shutterstock
Gençlerimiz, 20'li ve 30'lu yaşlarımızda olduğumuzda, kendimizi daha sonra başarıya hazırlamak için çalışmaya ve çok çalışmaya eğilimliyiz. Tesadüfen değil, genç yetişkinliğimizde de en zor olanı oynama eğilimindeyiz, hafta sonundan her türlü eğlenceyi sıkıyoruz.
Sonuç olarak, hafta boyunca ve hafta sonları aldığımız uyku miktarında büyük bir fark var. Bununla birlikte, kırk yaşımıza girdiğimizde, hem hafta içi hem de hafta sonu için daha tutarlı bir uyku düzenine sahip olmaya başlarız. Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, daha yaşlı yetişkinlerin hafta içi geceleri ortalama 7.0 saat ve hafta sonları 7.1 saat uyuduğu ortaya çıkarken, daha genç hafta sonu savaşçılarının hafta içi geceleri ortalama 6.7 saat, hafta sonları 7.6 saat uyuduğu tespit edildi. Daha fazla uyumak için yeni bir yol mu? Temiz uyku. Muhabirimiz iki hafta denedi ve hayatını değiştirdi.
4 Vücudunuz kafeinle aşktan düşüyor
shutterstock
Öğleden sonraları atmak için her zaman kahve sarsıntısı içmiş olsanız bile, 40'lı yaşlarınıza girmek, kafeinin sizi etkileme biçiminde bir değişiklik anlamına gelebilir - bu nedenle gün için son saat 2'de bir fincan yapın. Araştırmalar, kafeinin uykudan sonraki altı saat içinde tüketildiğinde bile uykuyu olumsuz yönde etkileyebileceğini buldu.
Öyleyse öğleden sonra bardağın tadını çıkar, sonra kendini kes. Evet, bu kafein yasağı çaylar, sodalar ve kafein içermez (hala bazı uyarıcıları içerir). Ve bazı yenilebilir uyku yardımcıları için, Bunu Bir Şey Yemenin Daha İyi Uyumaya Yardımcı Olacağını bilin.
5 Vücudunuz ritmini kaybedebilir
Sirkadiyen ritimler, insan vücudundaki neredeyse tüm süreçleri kontrol eden mekanizmalardır. Bu, uyuduğumuzda, uyandığımızda, metabolizmamızın nasıl işlediğini ve bilişsel süreçlerimizi içerir.
2015 yılında yapılan bir araştırma, yaşlandıkça vücudumuzun ritmi bulmakta daha zorlandığını gösterdi. Pittsburgh Üniversitesi'nden bir psikiyatrist olan Colleen McClung, "Beklediğimiz gibi, gençlerin tüm klasik 'saat' genlerinde günlük ritmi vardı." "Ama yaşlı insanlarda bu genlerin çoğunda ritim kaybı vardı, bu da daha sonraki yaşamda uyku, biliş ve ruh halinde meydana gelen bazı değişiklikleri açıklayabilir." Sirkadiyen ritminizin sizin için çalışmasını sağlamanın yolları için, Gününüzü En Üst Düzeye Çıkarmak için 29 Vücut Saati Hacklerine bakın.
6 Uykunuz derin olmayabilir
Uyku, kesintisiz bir gece uykusu boyunca 4 veya 5 kez tekrar eden beş aşamada gerçekleşir. Hafif ve derin uykusuz rüyasız dönemler ve ara sıra aktif rüya görme (REM uykusu) dönemleri vardır. Toplam uyku süresi sabit kalma eğiliminde olmasına rağmen, yaşlı insanlar daha hafif uyku aşamalarında derin uykudan daha fazla zaman harcarlar.
7 Sağlık koşulları atmanıza ve dönmenize neden olabilir
Yaşlandıkça, genellikle kronik olan tıbbi sorunları yaşamaya daha yatkındır. Sağlıksız veya kronik tıbbi durumları olan insanlar daha fazla uyku problemi yaşarlar. Örneğin, hipertansiyon horlama ile ilişkiliyken, perimenopozlu bir kadın 40'lı yıllarda başlayan menopoz ve beraberindeki sıcak basmaları, solunumdaki değişiklikler ve azalan hormon seviyeleri huzursuz gecelere yol açabilir.
8….Onları tedavi etmek için kullandığınız ilaçlar gibi
shutterstock
Bazen insanların uykusunu bozan sağlık koşullarını tedavi etmek için kullandıkları ilaçlar, sırayla, uykunuzu herhangi bir iyilik yapamaz.
9 Uykudan memnuniyetiniz artık garanti edilemez
Çeşitli çalışmalar ve araştırmalar, insanların yaşlandıkça uykularından memnun olduklarını bildirme olasılıklarının daha düşük olduğunu göstermiştir.
10 Geceleri tuvaleti kullanmak zorunda kalmak daha yaygın olabilir
shutterstock
Noktüri veya nokturnal poliüri, gece yarısı mesanenizi boşaltmak için kalkmanın demenin süslü yoludur. Uyku sırasında, vücudunuz daha konsantre olan daha az idrar üretir ve kesintisiz bir erteleme seansına girmemizi sağlar.
Erkeklerde, prostatın büyümesi kök neden olabilir, ancak aşırı aktif mesane, diyabet, anksiyete, böbrek enfeksiyonu ve diğer birçok şeye de tebeşirlenebilir. Bununla birlikte, genellikle geceleri işemek gerekir, yatmadan çok önce çok fazla sıvı (özellikle kafein ve alkol) almak için tebeşirlenebilir.
11… Hangi efektleri etkileyebilir
shutterstock
Noctoria'nıza neyin sebep olduğunu öğrenene kadar, tuvalete gitmek için yolunuzu hissetmeye ve geceleri tuvaleti kullanmak için oturmaya başlamak isteyebilirsiniz - gerek yok olsa bile. Bir ışığa vurmak, vücudunuzun uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimine müdahale ederek sizi uyandırır.
12 Öğleden sonra uykularınız geceleri uyuyor olabilir
40'lı yaşlarımıza girerken, birçok insan hafta sonu ya da hafta içinde çalışma durumumuzun izin verip vermediğini rutin bir öğleden sonra şekerleme yapmaya başlar. Uykunun stresi azaltabileceğini ve gün boyunca daha aktif üretken olmanıza yardımcı olabileceğini gösteren çok sayıda bilimsel kanıt var, ancak bir siesta'dan en iyi şekilde yararlanmak için bunu doğru yapmanız gerekiyor.
Ancak çok uzun uyku - yaklaşık 25 dakika boyunca herhangi bir şey - ve daha derin bir uyku evresinde dolacaksınız ve uyandığınızda kendinizi daha da hissedeceksiniz. Günün çok geç saatlerinde - 5'ten sonra herhangi bir zamanda - ve yatmadan önce yatmak gibi hissetmek daha zor olabilir. Gücü kapattığınızda bir zamanlayıcı ayarlayın ve öğleden sonra ile öğleden sonra arasında ek göz kırpmaları almaya çalışın.
13 Mide ekşimesi uykusuz gecenin nedeni olabilir
shutterstock
Mide ekşimesi yaşadıysanız, sıfır eğlence olduğunu ve iyi bir gece uykusunun düşmanı olduğunu bileceksiniz. Haftada iki veya daha fazla kez mide ekşimesi varsa, gastroözofageal reflü hastalığı veya GÖRH'den kaynaklanabilir ve doktorunuzla konuşmalısınız. Çoğu rahatsızlıkta olduğu gibi, bu yaşlandıkça daha fazla sorun olma eğilimindedir.
14…. Stres ve endişe gibi
Mali baskılar, kariyer stresleri, ortaklarımız ve çocuklarımızla büyük bir ilişki sürdürmek, ebeveynlerimizi önemsemek ve çok daha fazlası 40'larımızda stres ve endişeye neden oluyor. Tüm bu düşüncelerin yatmadan önce kafalarımıza koşması, beklediğiniz gibi iyi bir gece uykusu ile uyumlu değildir.
Geceleri bir arabuluculuk pratiği yapmak, kendinizi uyku başarısı için ayarlamanın bir yolu olabilir; tüm cihazlarınızı kapatabilecek, sıcak duş alabilecek ve düşmeden önce en az 30 dakika boyunca sadece mum ışığını kullanabilen bir yatak öncesi rutin oluşturabilirsiniz. uykuda.
15 Daha fazla horluyorsun
shutterstock
Horlama yaklaşık 90 milyon Amerikalı yetişkin için uyku bozukluğunun başlıca nedenidir; Düzenli olarak 37 milyon. Horlama en sık aşırı kilolu insanlarla ilişkilidir ve yaşlandıkça kilo verme eğilimindeysek, yıllar geçtikçe durum genellikle daha da kötüleşir.
Sağlıklı bir kiloyu korumak horlamayı azaltmanın önemli bir parçası olabilir - yatmadan önce alkolden kaçınmak, uyku pozisyonunuzu değiştirmek, sulu kalmak ve eğer problem yumuşak damak içinde değil burnunuzda varsa, burun şeritleri de işe yarayabilir. burun pasajlarını kaldırın ve açın.
16 Uyku apnesi yaşama şansınız da
Yüksek sesle horlama sadece kulak tıkanıklığı olan herkes için bir rahatsızlık değildir. Obstrüktif uyku apnesinin (OSA) belirtisi olabilir ve yüksek tansiyon ve diğer sağlık sorunları ile ilişkilidir. OSA ile nefes almak bir dakika kadar sürebilir. Bu süre zarfında kandaki oksijen miktarı düşer.
Beyin buna uyarılır, bu da kısa bir uyarılmaya (uyanma) ve nefes almada yeniden başlamaya neden olur. Solunumdaki bu duraklamalar bir gece boyunca birçok kez olabilir, bu da gündüz aşırı uyku hali ve gündüz işlevinin bozulmasına neden olur. OSA yaşadığınızı düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla bu konuda konuşmak akıllıca olur.
17 Merhaba, uykusuzluk
shutterstock
Garip uykusuz geceye sahip olmak her yaşta olabilir, ancak orta yaşlara ve ötesine yaklaştıkça sorunun kronikleşmesi daha olasıdır. National Sleep Foundation'ın 2003 Amerika'da Uyku anketine göre, yaşlı yetişkinlerin% 44'ü haftada en az birkaç gece veya daha fazla gece uykusuzluk belirtilerinden birini veya daha fazlasını yaşıyor.
Uykusuzluk kronik (bir aydan fazla süren) veya akut (birkaç gün veya hafta süren) olabilir ve genellikle tıbbi veya psikiyatrik bir durum gibi altta yatan bir nedenle ilişkilidir.
18 Huzursuz bacak sendromu yaşayabilirsiniz
Huzursuz bacak sendromu (RLS), uzuvları hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtü ile sonuçlanan nörolojik bir hareket bozukluğudur. Yaygınlığı yaşla birlikte artar ve Kuzey Amerika ve Avrupa'daki insanların yaklaşık% 10'unun RLS semptomları yaşadığı bildirilmektedir.
RLS ile, hoş olmayan, karıncalanma, sürünen veya çekme duyguları çoğunlukla bacaklarda görülür ve akşamları daha da kötüleşir ve gece boyunca uyumayı zorlaştırır. Alkol tüketimini azaltmak, esnemek, orta derecede egzersiz yapmak ve demir alımınıza eklemek, RLS yaygınlığını azaltmaya ve uykunuz üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.
19 Evcil hayvanlarınız uykunuzu etkiler
Kırklı yaşlarınızda sık sık kendimizi bir ev, eş, bazı çocuklar ve tüylü arkadaşlarla buluruz. Dört ayaklı arkadaşınızla uğraşmayı sevseniz de, hayvanlar biraz huzursuz olabilir. Mayo Klinik Uyku Bozuklukları Merkezi tarafından yapılan bir araştırmada, evcil hayvanlarıyla uyuyan insanların yüzde 53'ünün dinlenme ve anormal uyku düzenlerini bozduğunu bulmuştur.
Kendinizi yatmadan önce yaratıklarınızı köpek kulübesine gönderin ve yatak odasına solo gidin. Ve güne başlamakla ilgili daha fazla bilgi için, Çalar Saat Olmadan Kendinizi Uyandırmanın Sırrı.
20 Sıcaklığa daha duyarlı olabilirsiniz
21 Ve daha rahat bir yatak gerektirir
shutterstock
Yoğun bir egzersiz yapabilir ve daha sonra 22'de rahatça yatağa sürünmüş olsanız da, olasılıklar 40'ta daha fazla ağrı ve ağrı yaşıyor olabilirsiniz. Bu muhtemelen etrafta dolaştığınız topaklı futonun huzurlu gece uykusu bir kez yaptı. Neyse ki, 40'larınızda da bazı finansal istikrarlara sahip olmanız daha olasıdır, yani daha rahat bir yatak için yaylanabilir ve hala ipotek ödemenizi yapabilirsiniz.
22 Testosteron seviyeleriniz sizi koruyabilir
23 Her zamanki yastığınız kesmeyebilir
shutterstock
Uluslararası Ağrı Araştırmaları Derneği'ne göre, nüfusun yüzde 50'sine kadar bir noktada boyun ağrısı yaşanıyor. Bununla birlikte, boyun ağrısının ortaya çıkması orta yaşta yükselme eğilimindedir, böylece düzleştirilmiş yastık veya bu sert köpük size yanlış türde destek sağlayabilir. Neyse ki, yeni bir yastık size daha fazla restoratif dinlenmenin tadını çıkarmanız için boyun ağrısı rahatlatma sağlayabilir.
24 Uyumak için çoraplara ihtiyacınız olabilir
Bu yedek lastiği 40 yaşından sonra kaybetmek daha zor olsa da, vücudumuzun birçok yerinde aslında yağ kaybediyoruz. Yaşlandıkça, deri altı yağımız, ellerimiz ve ayaklarımız gibi parçalarda belirgin şekilde tükenme eğilimi gösterir, bu da geceleri rahatsız edici derecede soğuk olur. Orta yaşta daha fazla insanı etkileme eğilimi gösteren yüksek tansiyon ve diyabet gibi ilaçlar ve sağlık koşulları, ekstremitelerde dolaşımı azaltarak sans çorapları veya terlikleri daha az rahat hale getirir.
25 Bu gece içkisi seni uyanık tutabilir
Bir kadeh şarap sizi uykulu hissettirebilir, ancak özellikle yaşlandıkça daha iyi bir uyku için reçete değildir. Araştırmalar, yaşlı bireylerin alkolden daha fazla etki yaşama eğiliminde olduğunu ve bunun REM uykusunda rahatsızlıkları içerebileceğini göstermektedir.
26 Sayfalarınızın yükseltilmesi gerekebilir
Yaşlandıkça, cildimiz nemi kaybetme eğilimi göstererek daha kuru ve daha hassas hale getirir. Ne yazık ki, bu muhtemelen cızırtılı sayfalarınızın artık kesmeyeceği anlamına gelir. Şimdi daha yüksek iplik sayısına sahip bir şeye geçmek için mükemmel bir zaman.
27 Gümbürdüğün miden seni koruyabilir
shutterstock
Köşeyi 40'larımıza yuvarlarken ağır bir sindirim, sadece ölçeğin yanlış yönde hareket etmeye başladığı anlamına gelmez - aynı zamanda daha yüksek bir sindirim sistemi anlamına da gelebilir. Neyse ki, diyetinize sebze ya da sabah smoothie'nizde bir kaşık keten şeklinde ekstra lif eklemek, sorunu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olabilir.
28 Toz akarları gece düşmanınız olabilir
shutterstock
Çarşaflarınızı haftada en az bir kez yıkamak 40'larınızdaki uyku sorunlarını gidermenize yardımcı olabilir.
Yaşlanma ve Hastalık'ta yayınlanan araştırmalara göre, yaygın alerjenlere karşı reaksiyonlar yaşla birlikte artabilir, bu nedenle daha dinlendirici, daha az hapşırık bir uyku için yatağınızı mümkün olduğunca temiz tuttuğunuzdan emin olun.
29 Erkekler daha az terleyebilir
shutterstock
Yaşlanma sürecini sevmemek için bolca olsa da, en azından o terli geceleri veda edebiliyor olabilirsiniz. 20'li yaşlarınızdaki insan fırını eylemi, 40 ruloya kadar geçmişte kaldı. Penn State araştırmacılarına göre, yaşlandıkça ter bezlerimiz atrofiye eğilimlidir, yani uykunuzda gençken olduğundan daha az terleyebilirsiniz.
30 Ama kadınlar daha terli olabilir
shutterstock
Ne yazık ki, bu kadınlar için doğru olmayabilir. Genellikle bir kadının 40'lı yılların sonlarında başlayan menopoz, sıcak basması ve gece terlemelerine neden olabilir. Ve yaşlanma hakkında daha fazla tavsiye için, 40 yaşın üzerindeki insanlar için en kötü 40 alışkanlık.
31 Çamaşır alışkanlığınız uykunuzu bozabilir
shutterstock
Eskiden kullandığınız çok amaçlı deterjan 40'larınızdaki uykusuz gecelerinizin nedeni olabilir. Cildiniz yaşlandıkça kurudukça, kendinizi sabun ve diğer kokulu ürünlere daha duyarlı bulabilirsiniz. Daha sağlıklı uyumak için, bunun yerine hipoalerjenik, kokusuz bir formül tercih edin.
32 Gece sesleri sizi daha fazla rahatsız eder
Yaş, artan işitme kaybı oranlarıyla ilişkili olsa da, gece seslerinin yaşlandıkça sizi daha fazla sürdürdüğünü görebilirsiniz. Ohio Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, insanlar yaşlandıkça yüksek seslere karşı daha düşük toleransa sahip olma eğilimindedirler, yani bu kırışık merdivenler veya bir horlama ortağı sizi bütün gece ayakta tutabilir.
33 Küçük yaralanmalar sizi ayakta tutabilir
40 yaşın üzerindeyseniz küçük bir yaralanma sizi bütün gece savurmaya ve döndürmeye bırakabilir. Aging Cell'de yayınlanan araştırmaya göre, daha az etkili ter bezleri yaşlandıkça daha yavaş yara iyileşmesine katkıda bulunur. Sonuç olarak, dinlenmeye çalışırken sizi rahatsız ederek normalde iyileşen küçük görünen tıraş nickini bulabilirsiniz.
34 Yatmadan önce güzel haberler
shutterstock
Yatmadan önce sizi rahatsız eden kesintisiz düşünceleri kapatmak istiyorsanız, eşinizle daha mutlu bir şey hakkında konuşmayı deneyin. Oregon'daki Gonzaga Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yatmadan önce birbirleriyle iyi haberleri tartışan çiftlerin, paylaşımı atlayanlardan daha iyi uyuduklarını buldular. Ve daha fazla harika tavsiye için, uykuya yardımcı olacak gizli yatak öncesi üretkenlik hilesi.
35 Aklının kapanması daha uzun sürüyor
Shuttersock
Çoğu insanın 40'lı yaşlarında, faturalarını ödemekten kariyerlerinin zirvesine yaklaştıkça artan baskıya kadar vurgulanacak adil bir miktarı olduğu inkar edilemez. Ne yazık ki, bu nagging düşünceleri, biraz dinlenmenin zamanı geldiğinde beyninizi kapatmayı zorlaştırır.
Güzel haberler? Özellikle 40 yaşın üzerinde daha iyi uyku almak söz konusu olduğunda küçük bir meditasyon uzun bir yol kat edebilir. JAMA Internal Medicine'de yayınlanan araştırmalara göre, yatmadan önce dikkat çekmek, bir grup yaşlı yetişkinde uyku bozukluklarını azaltmaya yardımcı oldu.
36 Tercih ettiğiniz uyku pozisyonunu değiştirmeniz gerekebilir
Yetişkinlerin yüzde 80'i yaşamlarının bir noktasında sırt ağrısı yaşayacak olsa da, söz konusu ağrının sıklığı ve şiddeti yaşlandıkça artma eğilimindedir. Sonuç olarak, uyuma pozisyonunuz artık kesilmeyebilir ve sizi sağlıklı bir mide uykusundan rahat bir yastık kalesine ihtiyaç duyan birine döndürür.
37 Bacaklarınız biraz esneme gerektirebilir
Alt bacak ağrısı yaşlandıkça artma eğilimindedir, genellikle yaşlandıkça uykumuzu keser. Neyse ki, bacak ağrısı ufukta huzursuz geceler demek zorunda değildir. Journal of Physiotherapy'de yayınlanan araştırmaya göre, yatmadan önce uzanan yaşlı yetişkinler yaşadıkları bacak kramplarının sayısını önemli ölçüde azalttı.
38 Daha erken uyanabilirsiniz
shutterstock
Ebeveynleriniz şafak vaktinde yükseliyor gibiyse, hala karanlıkken yeterince yükselemedikleri için olmayabilir. Aslında, araştırmalar, yaşlandıkça daha erken yükselme eğiliminde olduğumuzu, bu yüzden 05:00 yeni 7 ise şaşırmayın.
39 Uyku eksikliğiniz kendi kendine devam eden bir döngü olabilir
shutterstock
Yeterli uyku almak, ayrılmaz bir şekilde kilo kontrolü ile bağlantılıdır. Aslında, UC Berkeley'deki araştırmacılar uyku yoksunluğu ve abur cubur arzusu arasında bir bağlantı bulurken, The Lancet'te yayınlanan bir araştırma, uyku kaybının vücudun karbonhidrat metabolizmasını yavaşlattığını buldu. Ne yazık ki, bu sizi gelecekte daha fazla bela için ayarlayabilir. Uykusuz gecelerden kaynaklanan kilo alımı, uyku apnesi, eklem ağrısı ve diyabet riskinizi artırabilir, bu da iyi bir gece dinlenmesini zorlaştırabilir. Neyse ki, Daha İyi Uykuya Yardımcı Olması Garantili 20 Gece Alışkanlığı, bilmeden önce tekrar sağlıklı bir şekilde uyumanızı sağlayabilir.
40 Daha az saat uyuyorsun
Evet, özür dilerim. Geçmişte uyumanın belirli bir zaman diliminde nadir bir durum olduğunu ve genellikle bir iş veya eğlence için tüm bir nighter çekip çekmediği önceki gece ne yaptığınızla ilişkili olduğunu fark etmeye başlamanız yaklaşık 40 civarındadır. 40'lı yaşlarına girdiklerinde, birçok insan uykuya dalmakta daha zorlandıklarını ve uykuda kalmakta daha genç olduklarından daha fazla sorun yaşadıklarını bildirmektedir. Daha az uyku almak, istifa etmeniz gereken bir şey değildir. Daha sağlıklı uyku ipuçları için, Bu Gece Daha İyi Uyku Yolları'na göz atın.
