Kilo almak hiç bu kadar zaman almazken (lanet, patates kızartması ve yüklü nachos!), Kilo vermek her zaman sonsuza kadar sürüyor gibi görünüyor. Kilo atmak için sayısız yol olsa da, birçoğu geri dönüyor, sıkı çalışmanızı mahvediyor ve baştan başlamanıza neden oluyor. Öyleyse ne veriyor?
Kilo verme söz konusu olduğunda ne yapacağınızı ve ne yapmamanızı söylemek zordur, ancak bir ünlünün modaya uygun yeni bir diyette olduğunu duymanız veya sonuçların vaat ettiği bir ek için bir reklam gördüğünüz için atlamanız gerektiği anlamına gelmez Yolculuğunuza başlamadan önce, yalnızca size zarar verecek olan bu taktiklere bir göz atın. Ve daha fazla sağlık tavsiyesi için, tüm yetişkinlerin dörtte birini rahatsız eden tek bir fiziksel durumu nasıl ele geçireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
1 Az Yağlı Şey Yapıyorsunuz
Şimdi raflarda çok az yağ var - ama onları yemek gerçekten kilo vermek için iyi bir yol mu? Giderek daha fazla yağın - doğru yağların sizin için harika olduğunu öğreniyoruz. Onlar süper doyurucu, yani aşırı yemek olmaz ve geleceği birçok kalp-sağlıklı faydaları ile dolu. (Duymadıysanız, karbonhidratlar bloktaki yeni kötü adamdır.)
The Lancet'te yayınlanan bir çalışma, yüksek, sağlıklı yağlar yiyenlerin kilo vermede en iyisi olduğunu buldu. Bu nedenle diyetinizdeki yağları sınırlamak yerine avokado, fındık, tohum ve zeytinyağı gibi iyi sürümlere gidin. Ayrıca, siz varken selfie çekmeyi unutmayın, çünkü Instagram Kilo Kaybınız İçin Gizli Silahınız.
2 Meyve Suyu Temizliğine Takıntılısınız
shutterstock
Biraz kilo vermek istediğinizde, hemen meyve suyu temizleme yolundan gitmeyi düşünebilirsiniz. Tabii ki, biraz yeşil yudumlamak sebzenizi ve meyve alımınızı arttırmanın harika bir yoludur, ancak protein dolu yiyeceklerle doldurduğunuz kadar doldurmadığınız için, aç ve tatmin olmamanız için iyi bir şans var. Ayrıca, dikkatli değilseniz, çok fazla şeker yüklemiş olabilirsiniz. Gün boyunca yeşil bir meyve suyunun tadını çıkarın, ancak çiğneyebileceğiniz sağlıklı yemekler yapın.
3 Çok Kalori İçiyorsun
shutterstock
Smoothies harika, ama aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisin. İstediğiniz her şeye eklediğiniz zaman, bazıları yüzlerce ve yüzlerce ekstra kalori ile yüklenebilir - ve her şeyi 10 dakika gibi kısa bir sürede yudumlayabilirsiniz. Kahvaltı için yeşilliklerle dolu 400 kalorili bir smoothie'ye sahip olmak güne başlamak için harika bir yoldur, ancak başka bir öğünle birlikte bir smoothie almak temelde aynı anda iki öğün yemek gibidir. (Başka bir deyişle: beliniz için korkunç.)
4 Çılgın Temizlik Yapıyorsun
Beyoncé'nin Usta Temizliği'nin su, limon suyu, akçaağaç şurubu ve acı biberin en ünlü kombinasyonu olarak bilinen çok sayıda çılgın temizlik var - ama hiçbirinin harika sonuçları yok. Günlerce diyet yaptıktan sonra, muhtemelen bir süre kilo vereceksiniz. Ne yazık ki, bu ağırlık geri dönme eğilimi gösteriyor - ve bu hızla, Harvard Tıp Fakültesi. Daha akıllı yeme kararları verirken, Sizi Daha Akıllı Hale Getirecek 15 OTC İlacını düşünün.
5 Düşük Kalorili Her Şey Yapıyorsunuz
shutterstock
Düşük kalorili diyetler yiyenler sadece yoksunluk hissetmekle kalmaz, aynı zamanda şişkinliğe de neden olurlar, aynı zamanda kas kaybetmenizi sağlarlar, yağ değil, tipik olarak hemen kilo alırlar, Cleveland Kliniği diyor. Başka bir deyişle: kalorilerinizi azaltmayın; daha iyi kalori tüketin. Kendinizi aç bıraktığınızda, metabolizmanız aslında yavaşlar. Bu yüzden büyük gıda ile sıcak çalışmaya devam edin.
6 Aşırı egzersiz yapıyorsunuz
Çok iyi bir şey gibi bir şey var ve egzersiz de bunlardan biri. Çok fazla egzersiz yaptığınızda, aslında vücudunuzu strese sokar ve sizi geri getirir. Kendinizi zorlamak önemlidir, ancak şimdiye kadar. Kendinizi tükenmeye çalışırsanız, vücudunuz daha güçlü geri sekmez. Daha iyi fitness tavsiyeleri için, 7 En Şaşırtıcı Günlük Egzersiz Katili'nden kaçındığınızdan emin olun.
7 Diyet Hapları Alıyorsunuz
shutterstock
Size böldüğüm için üzgünüm, ancak kaç tane infomercial veya reklam gördüğünüz önemli değil, hiçbir diyet hapı bu ekstra kiloları dökmenize gerçekten yardımcı olmayacak. ABD Hükümet Hesap Verebilirlik Bürosu'na göre, bunların hiçbirinin etkili olduğu kanıtlanmadı ve bazıları aslında fiziksel zararla ilişkilendirilmedi. Hızlı bir çözüm aramak yerine, eski moda rotaya gidin: sebzelerinizi yiyin, su içirin ve egzersiz yapın.
8 Yanlış Karbonhidratları Kesiyorsun
Daha önce de belirttiğim gibi, yeni gıda baddie karbonhidrat. Bu hikayenin sadece yarısı. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar kan şekerinizi yükseltir ve yağ depolamasını teşvik eden insülini tetiklerken, diğer karbonhidratlar sizin için mükemmeldir. Kahverengi pirinç ve diğer kepekli tahıllar gibi lif dolu seçenekler sizi dolu ve memnun tutmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda enerji verir. Cleveland Clinic, kilo vermek için en iyi seçeneğiniz, yemeğinizde ılımlı karbonhidrat içermektir.
9 Sağlıklı Olmayan Sağlıklı Yemekler Yiyorsunuz
Bu gün ve yaşta sizin için neyin iyi neyin kötü olduğunu söylemek zor. Sayısız ürün, yeşil, geri dönüştürülebilir ambalajlarla sağlıklı veya "doğal" olarak ilan edilir, ancak aslında beslenme etiketlerine baktığınızda farklı bir hikaye. Kilo vermek istediğinizde, sadece bir şirketin sloganına güvenmeyin. Tüm yiyeceklere sadık kalın ve paketlenmiş eşyalara ulaştığınızda, dedektif ekipmanınızdan çıkın ve iddialarına uyduğundan emin olun. Çünkü hiçbir sağlıklı gıdanın 40 gram şeker veya porsiyon başına bir günden fazla sodyum içermemesi gerekir. Unutmayın: Tüm bu kötü yiyecekler sizi yakalayabilir, bu nedenle 40 yaşından sonra 40 Vücudunuzun Değiştiği Yollar kılavuzumuza göz atmayı unutmayın.
10 Salata Yiyorsunuz - Doğru Tür Değil
shutterstock
Salatalar bir ısırık alır almaz sizi sağlıklı hissettirmenin bir yoluna sahip olabilirler - ancak yeşillikleri stoklayarak kilo vermeye çalışıyorsanız, Topinglerinizin de yardımcı olduğundan emin olmak isteyebilirsiniz. Elbette, ıspanak sizin için iyidir - yemeğinizi kruton, pastırma bitleri ve Sezar sosu ile yüklemeyin. Bir avuç fındık, biraz avokado, bir miktar Balsamik salata sosu ve besi işlenmiş şeylere gitmek yerine istediğiniz tüm meyve ve sebzelere yapışın.
11 Antrenmanlarınızı Daha Fazla Yemek Yemek için Bir Bahane Olarak Kullanıyorsunuz
shutterstock
Spin sonrası çörekleri hak etmek için çalıştın, değil mi? Diyelim ki kilo vermek söz konusu olduğunda yardımcı olmayacak. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi bir tedavi ile ödüllendirmek kolaydır. Tek sorun? Şımartmak iyi olsa da, bu ekstra kalorileri yakmayı düşündüğünüzden daha zor: Örneğin, bir çörek, sadece bir saatlik yüksek yoğunluklu eğitim anlamına gelebilir. Bu yüzden antrenmanınızın tadını çıkarın, sağlıklı yiyin ve bütün gün yemek yemek için bir bahane olarak kullanmayın.
12 Beslenme Çubuklarına Yüklüyorsunuz
Beslenme çubukları, sağlıklı bir şeyler yediğinizi hissettirmek için pazarlanır, ancak seçtiğiniz türden şüpheci olun. Harika seçenekler olsa da, diyetinizi tamamen mahvedebilecek barlar da vardır. Bir daha etiketinize baktığınızda, bunun sağlıklı bileşenler, düşük miktarda doymuş yağ ve şeker ve bol miktarda lif ve protein içerdiğinden emin olun, diyor Cleveland Clinic. Ve kalori sayısını izleyin: Görünüşte sağlıklı bazı seçenekler yüzlerce ekstra kalori ile yüklenebilir.
13 Sağlıklı Gıdaları Aşırı Besliyorsunuz
shutterstock
Evet, fazla yiyebileceğiniz abur cubur değil. Havuç ve humus gibi bir şey protein dolu harika bir atıştırmalık olsa da, Netflix'teki en sevdiğiniz programı izlerken bütün bir küveti yemek sadece size zarar verir - size yardımcı olmaz. Aynı şey pirinç ve fıstık ezmesi gibi aşırı yemek kolay olan diğer yiyecekler için de geçerlidir. Sonuçları gerçekten görmek için doğru porsiyon boyutlarına bağlı kaldığınızdan emin olun.
14 Diyetleriniz Sadece Birkaç Yiyecek Grubuna Odaklanıyor
shutterstock
Sadece lahana çorbası veya greyfurt yediğiniz diyetleri biliyor musunuz? Evet, vücudunuz için en iyi seçenek değil. Mayo Kliniği, bu fad diyetleri size doğru beslenme sağlamakla kalmaz, normal yemeğe döndüğünüzde, kaybettiğiniz kiloları toplarsınız.
15 Kahvaltıyı Atlıyorsunuz
Kahvaltıda atlamanın bazı kalorileri kurtaracağını düşünebilirsiniz, ancak aslında uzun vadede size zarar verebilir. (Ve evet — kahveniz sayılmaz.) Cleveland Clinic'e göre, kahvaltı aslında gün için metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatır ve kilo vermenize yardımcı olmak için vücudunuzu besler. Ayrıca, kahvaltı yemek, açlık seviyenizi kontrol altında tutup gün boyunca isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir.
16 Çok Fazla Yiyorsun
En sevdiğiniz sağlıklı restoranda yemek, kilo vermenize yardımcı olacak mı? Ne yazık ki, durum her zaman böyle değildir. Yemeğinizi pişirmediğiniz için, yemeğinize ne kadar yüksek kalorili yağ, tuz ve şeker dahil olduğunu bilmiyorsunuz - böylece görünüşte sağlıklı sebze tabağı sadece zeytinyağından yüzlerce kalori ile yüklenebilir.
17 Çok fazla aperatif alıyorsun
shutterstock
Bir atıştırmalık sağlıklı olduğu için, istediğiniz kadar yiyebileceğiniz ve hala kilo verebileceğiniz anlamına gelmez. Gün boyunca sizi tam ve memnun tutmak için birkaç atıştırmalık alın, ancak bütün gün atıştırmayın. Örneğin, fındıklar ılımlılık açısından sağlıklıdır - ancak avuç dolusu avuç sonra yemek sizi kaloriye yükleyecektir ve kilo almanıza neden olabilir, kaybetmeyin.
18 Garip Saatlerde Her Zaman Spor Salonundasınız
Her gün antrenmanınıza katılmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için harika bir yoldur, ancak giderken dikkatli olun. Gece yarısı veya sabahın erken saatlerinde egzersiz programında uyku programınızı kesmedikleri sürece yanlış bir şey yoktur: Gece yarısı yatağa gittiğinizde bir spin dersi için şafak çatlamasına başlamak sadece ilerlemenizi incitecektir. Çalışmalar, beş saatten daha az almanın kilo alma olasılığınızı artırabileceğini göstermiştir.
19 Çok Kısıtlayıcı Oluyorsunuz
Kendinize pizza ve dondurmaya sahip olamayacağınızı söyleme komik değil mi? Sadece ya da hiç bir zihniyete sahip olmak yerine, en sevdiğiniz şeyleri ılımlı bir şekilde yiyin. Akşam yemeğinden sonra birkaç dondurma ısırması sizi tatmin edecek ve delirmenizi engelleyecektir. Ve kendinizi tamamen kısıtlamamakla, yoldan kaçmaktan kaçınacaksınız.
20 Protein Sarsıntısı İçiyorsunuz
Bir yemeği yüksek kalorili protein sallamakla değiştirmekle ilgili yanlış bir şey yoktur, ancak diyetinize yediğiniz her şeyle birlikte bir tane eklerseniz, bu fazla kaloriler sadece geri teper ve kilo almanızı sağlar. Yudumlamadan önce, kaç kalori olduğunu kontrol edin ve diyetinizi bozmadığından emin olun.
21 Diyet İçiyorsun Versiyonlar
Diyet yapıyorsanız, diyet yaparsınız, değil mi? Ne yazık ki, en sevdiğiniz sodaların "sağlıklı" versiyonları size bir iyilik yapmıyor. Araştırmalar, içme diyeti sodalarının aslında kilo almanızı sağlayabildiğini gösteriyor, çünkü düşük kalorili içeceklerde kullanılan yapay tatlandırıcılar, kek ve dondurma gibi yüksek kalorili içecekler için isteklerinizi arttırıyor. Bunun yerine meyve demli suya yapış.
22 Meyveden Kaçının
Şeker içeriği nedeniyle kilo vermeye çalıştığınızda meyve yeme konusunda garip bir damgalama var, ancak yiyecek grubunu hayatınızdan çıkarmayın - tadını çıkarın. Tatlı dişiniz çarptığında, sağlıklı, doğal olarak tatlandırılmış bir seçeneğe ulaşın - muz, çilek, ahududu… adını verin! - doymuş yağ dolu ve kalorisi yüksek bir şey yapmak için.
23 Hile Gününüzde Çıldırdınız
Birçok insan diyet yaparken hile gün şey denemek ve ne yazık ki kolayca geri tepebilir. Elbette, haftanın altı günü sağlıklısınız, ancak istediğiniz her şeyi yemeniz için yedinci günün tamamını verirseniz, hafta boyunca elde ettiğiniz tüm başarıyı tamamen ortadan kaldırabilir. Bunun yerine, sağlıklı yiyin ve ılımlı olarak küçük ikramların tadını çıkarın.
24 Kalorilerinizin Altında Kaldığınız sürece Ne İsterseniz yiyebilirsiniz
Elbette, 300 kalorili bir pasta parçası ve 300 kalori sebzeler teknik olarak aynı miktardadır, ancak sağlıksız yemek vücudunuza yardımcı olmaz. Cleveland Clinic'e göre, yediğiniz şey gerçekten önemli ve kalorilerinizi sizi besleyen ve kan şekerinizi sabit tutan gıdalardan alıyorsanız, daha mutlu olacaksınız ve yolda daha az istek duyuyorsunuz.
25 Çok Az Yiyorsun
Kilo vermeye çalışıyorsanız süper küçük porsiyonlar yemeniz gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak durum böyle değildir - ve bir diyete sürekli aç olmamanız gerekir. Mutlu ve memnun kalmak için kendinizi bol miktarda proteinle ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak lifle dolu tonlarca meyve ve sebzeyle doldurun. Yeni bir başlangıç yapmak için İşte Sabah Antrenmanına Temel Astarımız.
26 Çok Fazla Çikolata Yiyorsun
shutterstock
Tabii ki, çikolatanın faydaları - yüzde 70 veya daha yüksek kakao derecesinde olduğu gibi bitter çikolata olduğu sürece var. Her şeyden önce, tatlı şeyler sağlığı güçlendiren antioksidanlarla dolu olabilir. Ancak dikkatli olun: Hala şeker yüklü . Tek bir onsluk bar, korkunç 14 gram ile birlikte gelir.
27 Sıkı Bir Programda Yiyorsunuz
shutterstock
Yemek programları çoğunlukla iki kategoriye ayrılabilir: Üç öğün (klasik kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) yiyin veya gün boyunca altı veya yedi küçük öğün yiyin. Ancak, zırhlı bir rutine sadık kalarak, dolduğunuzda yemek yiyebilirsiniz - ve bu, anlık kilo alımı için kesin bir tariftir. Vücudunuzun kaloriye ihtiyacı yoksa, besin maddelerini yağ olarak depolarsınız.
28 Tatlandırıcı Seçiyorsun
shutterstock
Evet, yapay tatlandırıcılar şekerden daha düşük kalorili (bazen mükemmel bir resmin noktasına kadar bile). Ancak kalp hastalığı, diyabet ve kilo alımı ile bağlantılıdır. Aslında, CMAJ'da yayınlanan bir 2017 araştırmasına göre, birçok ikame şekerden 13.000 kat daha tatlı olabilir. Bunu akılda tutarak, onlardan nefret etmek beyinsiz olmalı.
29 Sana, Makarna Verboten
Kilo vermek söz konusu olduğunda, Veba gibi makarnalardan kaçınmak içgüdüseldir. Ama gerçekte, makarna, doğru türü seçtiğiniz sürece, kilo vermek için harika bir yemek. Kepekli makarna, yağ yakmaya, yağsız kas oluşturmaya ve temel egzersizler için enerji vermenize yardımcı olan karmaşık karbonhidratlarla birlikte gelir.
30 Şeker yerine Bal Kullanıyorsun
shutterstock
Şeker hareketsizken, bal iyidir, değil mi? Yanlış. Cleveland Clinic'e göre, sofra şekerinden daha fazla besin maddesi var - ancak her gün, her gün tatlandırıcı olarak kullanmak iyi bir fikir değil. Balın kalorisi yüksek olduğundan, günde bir ila iki çay kaşığı yapışmak en iyisidir. Eğer hastaysanız, bu farklı bir hikaye: Bal mükemmel bir boğaz yatıştırıcı ilaçtır.
31 Kırmızı Şarap Şırıltısı
shutterstock
Alkolle ilgili olarak, kırmızı şarap en sağlıklı seçeneğiniz olabilir. Sadece kolesterol düşürücü antioksidanlarla dolu olmakla kalmaz, bir bardak veya iki kırmızı şarap içmek uykuya dalmak için kanıtlanmış bir yöntemdir - ve kilo vermek için iyi dinlenmek önemlidir. Bununla birlikte, denize girmek kolaydır ve her kadeh 100 kalori veya daha fazla saatte toplandığında, diyetinize kolayca bir ton fazla kalori ekleyebilirsiniz. Ve iyi şeylerin faydaları hakkında daha fazla bilgi için, 80 Şarap İçmenin İnanılmaz Sağlık Gücünü öğrenin.
32 Sadece Taze Meyve ve Sebzeler Yiyorsunuz
Dondurulmuş ürünler onunla kötü bir üne sahip olma eğilimindedir, ancak durum böyle olmamalıdır. Mayo Clinic'e göre, dondurulmuş meyve ve sebzeler aslında taze ürünlerden daha sağlıklı olabilir. Bakın, nakliye süresi boyunca vitaminleri ve besin maddelerini kaybetmek yerine, dondurulmuş ürünler en yüksek olgunlukta toplanır ve flaşla dondurulur, böylece ürünü en besleyici halde yersiniz. Artı, genellikle daha ucuzlar!
33 Tişörtlü Besin Piramidini Takip Ediyorsunuz
USDA'nın MyPlate olarak adlandırılan Gıda Piramidi yıllardır olsa da, ona yürekten bağlı kalmak en iyisi olmayabilir. Belki karbonhidratlar şişkin hissetmenizi sağlar. Belki de tatlılar senin işin değil. Belirli bir yemek grubunun önceden belirlenmiş bir porsiyonunu sadece yemek zorunda olduğunuzu hissettiğiniz için yemek yerine, sizin için en uygun olan bir plan bulmaktır.
34 Sandviç Yerine Sarılıyorsun
Mitch Mandel ve Thomas McDonald
Elbette, bir sargı birkaç parça ekmekten belirgin şekilde daha incedir. Ama görünüş aldatıcı olabilir: Bu lezzetli ekmeği, 350 kaloriye kadar toplanabilir. Öte yandan, bir dilim kepekli ekmek, nispeten yetersiz bir 128'de saatler.
35 Gluten'den Her Maliyetle Uzak Duruyorsunuz
shutterstock
Glutensiz olmak süper modaya uygun, ancak aslında glutensiz olması gereken insanların miktarı gerçekten oldukça düşük: ABD'de her yıl sadece 200.000 çölyak hastalığı vakası var (glutensiz için doktor konuşur). Ve eğer bu rahatsızlığınız varsa glütenden kaçınmanız gerekirken, Mayo Clinic'e göre - özellikle tam tahıllardan yapılan ürünler sizin için iyi olduğu için başka bir neden yoktur. Bandwagon'a atlamak yerine, sağlığınız için daha iyi bir şey yapın: Sadece sağlıklı tahıllar yiyin ve diyetinizi kalbinizin istediği tüm glutensiz güzellikleri yemek için bir bahane olarak kullanmayı bırakın.
36 Tatlıyı Atlarsın — Her Zaman
shutterstock
Tatlı kavramı bir Sisifos eğimidir. Tabii, bırakabilirsiniz, ama istek (kesinlikle) sizi geri getirecektir. Kelimeyi kelime dağarcığınızdan yasaklamak yerine, yemek son işlemcinin tadını çıkarın - sadece daha sağlıklı hale getirin, örneğin gerçek şeyi yemek yerine bazı ev yapımı muzlu dondurmaları çırpmak gibi.
37 Margarin için Tereyağı Takas Ediyorsun
Tabii, margarin tereyağı için sağlıklı bir alternatif olarak satılmaktadır. Ancak bu şeyler trans yağlarla doludur - kötü yağ türü. Avokado ve kuruyemişlerde bulunabilen sağlıklı yağların aksine, trans yağlar kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olur ve bu da istenmeyen kilo alımına ve aşırı durumlarda diyabete yol açar. Ayrıca, kilo kaybı ile ilgisi olmasa da, istenmeyen bir durumdur: Kırışıklıklar.
38 Badem Sütü için Yarı Yarıya Yer Değiştirdiniz
shutterstock
Kesinlikle iyi bir ilk adım. Ama biraz matematik yapalım. Kahvenizde standart bir porsiyon badem sütü, porsiyon başına yaklaşık 60 kalori ekler. Günde iki fincanınız varsa, bu haftada yaklaşık 900 kalori daha ekler. Aynı şekilde, iki şeker paketi de haftada 350 kalori katar. Kahvenizi mümkün olduğunca kilo vermeye faydalı hale getirmek için siyah alın.
39 Veggie Burgers için Et Burgerlerinizi Değiştirdiniz
Sebzeli hamburgerler, geleneksel fast food grubundan kesinlikle daha az yağlı bir seçenektir. Ancak bu falafel dolu lezzetleri seçerek, kalp sağlığını iyileştirdiği ve aynı zamanda kilo kaybını hızlandırdığı bilinen değerli omega-3'leri kaçırıyorsunuz. Sadece haftada bir hamburger tutmaya çalışın. Ve şımarttığınızda, şımartın — otla beslenen sığır eti için gidin. Neden? Sığır eti geldiğinde Grass-Fed neden en iyi bahistir.
40 Meyve Suyu için Soda Değiştirdiniz
shutterstock
Aferin! Soda, orada en fazla kilo alan maddelerden biridir ve meyve suyunu değiştirerek, sadece doğal şeyleri aldığınız sürece kötü bir alışkanlık kesmiş olursunuz. Bakın, birçok konserve meyve suyu, vücudunuzdaki viseral yağ dokusunun gelişimini destekleyen bir şeker türü olan fruktoz ile yüklenir. Yağ dokusunu daha yaygın adı ile görebilirsiniz: Göbek yağı. Ve bu sezonda daha fazla kalmanız için, Yalın İnsanların Her Tatil Sezonunda Nasıl Yediğini öğrenin.
