Gençken, bazı kötü alışkanlıklara kilitlenmek o kadar da kötü hissetmez. Yeni başlayanlar için kimin umurunda? Hayatınızı düzene sokmak için çok zamanınız var! Ancak yaşlandığınızı anlamaya başladığınızda, yıllarca süren kötü alışkanlıkların etkileri artmaya başlayabilir. On yıl önce bu kadar kötü görünmeyen bu görünüşte küçük alışkanlıklar büyük sonuçlar doğurabilir. 40 yaşına bastığınızda ortaya çıkmanız gereken 40 kötü alışkanlıktan oluşan kapsamlı listemize göz atın ve çok daha iyi olacaksınız. Ve 40 yaşından sonra kendiniz olmak için daha fazla yol için, 40 yaşından sonra kabul etmek için bu 40 İnanılmaz Alışkanlığa göz atın.
1 Ağırlık kaldırmamak
Kas inşa etmek ve kas tutmak, yaşlandıkça bozulmaya başladığında daha da önem kazanır. Sarkopeni olarak adlandırılan bu kas kütlesi ve fonksiyonu kaybı, 30'lu yaşlarınızda başlar ve direnç egzersizi ile mücadele etmediğiniz sürece oradan hızlanır. Bir vücut geliştiricisi olmak zorunda değilsiniz. Sadece kaslarınızı vurgulayın - yaşlandıkça sizi daha hareketli hale getirecek ve kilo alımını önlemek için metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ve birkaç kilo vermek istiyorsanız, Bu 40'ın Üzerinde Kilo Vermenin En Güvenli Yolu.
2 Güneş kremini unutmak
Kırışık, sarkık ten ile birlikte gözünüzün etrafındaki karga ayaklarının ortaya çıkması ve daha fazla çil ve dart lekesinin ortaya çıkması, güneşten UV ışınlarına aşırı maruz kalmaya bağlanabilir. Kırışıklıkları uzak tutmak ve ABD'de en fazla teşhis edilen kanser olan cilt kanseri riskini azaltmak için cildinizi her gün biraz güneş kremi içeren bir losyonla (30 SPF iyidir) nemlendirdiğinizden emin olun. 100 En İyi Yaşlanma Karşıtı Sır.
3 Çok yemek
Restoran yemeklerinin neden bu kadar lezzetli olduğunu biliyor musun (genellikle…)? Yemek tarifleri tonlarca yağ, çoğunlukla tereyağı ve sodyum yığınları ile dolu olduğu için - Illinois Üniversitesi'nden bir çalışma, oturma noktalarındaki yiyeceklerin genellikle fast food eklemlerindeki gruba göre daha kötü beslenme profillerine sahip olduğunu buldu. Ayrıca maliyetlidir ve sık sık dışarı çıkarsanız veya düzenli olarak sipariş verirseniz bütçenizi hızla yok edebilir. Ayda birkaç kez yapıştırın ve yemeklerinizi akıllıca seçin. Diyetinizde olumlu değişiklikler yapmak için 40'tan Sonra Yiyecek 40 Kalp Yiyeceğine göz atın.
4 Aşırı içme
shutterstock
Evet, kolejde ve mezuniyetten birkaç yıl sonra bile, sıkıcı bir partide veya bir gece çekim havuzunda broslarınızla boşa harcamak harikaydı. Ancak o günler çoğunlukla bir hafıza olmalı: Çalışmalar, düzenli olarak çok fazla alkol içmenin beyninizin işleyişini olumsuz etkileyebileceğini ve hatta bu bağırsaktan kurtulmak için herhangi bir planı engelleyeceğini gösteriyor. Bir gecede bir veya iki içeceğin beyne faydalı olduğu gösterilmiştir, sadece fıçı stantlarını bırakın ve çocuklara oyun oynayın. Ve bunun hakkında daha fazla bilgi için, Tam olarak Ne Kadar Alkol İçmelisiniz.
5 Hobileri yok
shutterstock
İşten eve gelmek ve biraz akşam yemeği yemek, sonra birkaç saat sonra yatağa gitmeden önce bazı Netflix için kanepede yutmak bazen iyi, ama bir hobi alarak bu alışkanlığı kırmalısınız. Sizi dışarıda ve arkadaşlarınızla veya gönüllülüğünüzle buluşturan aktiviteler daha uzun yaşama bağlanmıştır, ancak sadece bisiklet üzerinde çalışan garajda dolaşmak veya ağaç işleme becerilerinizi ince ayarlamak akıl sağlığı için önemlidir. Ne yaptığınızdan emin değil misiniz? Bir sonraki büyük maceranıza bakın, 40'lı yıllarınıza katılmak için en iyi 40 Hobiler listesinde.
6 Kendinizi kızarmış yiyeceklerle beslemek
Arada sırada birkaç kızartma ve patlamış mısır karides sepeti o kadar da kötü değil, ama kızarmış gıdalardaki trans yağlar kalp hastalığı, kanser ve erken ölümle bağlantılıdır. 40 yaşından sonra kızartılmış herhangi bir şeyi ciddi şekilde sınırlandırmalısınız, belinize ve kardiyovasküler sisteminize isabet birkaç saniye gevrek lezzetliliğe değmez.
7 Geç saatlere kadar
İşinizle meşgul olmak ve çok çalışmak, daha yüksek yaşam memnuniyeti ve daha uzun yaşam ile bağlantılıdır, ancak her gece geç kalmayı bırakın. Stresi ve karın yağınızı arttırdığı için kalp sağlığınız için iyi değildir ve 2014'teki bir çalışmanın gösterdiği gibi, şirketlerin alt çizgisi için iyi değildir. Çalışanlar ve yöneticiler arasındaki ilişki ne kadar iyi olursa, her yerde daha az stres ve herkesten daha iyi performans. Dengeyi bulmak için daha fazla yardım için, Stresle Savaşmanın En İyi 30 Yolu.
8 Alkollü içecekler
Soda alışkanlığını bırakmak son derece önemlidir, çünkü tam şeker içecekleri diğer hastalıkların yanı sıra beyin fonksiyonlarında azalma, diyabet, kilo alımı ve kanserle bağlantılıdır. Ancak sadece diyete geçebileceğinizi düşünmeyin; birçok çalışma, yapay olarak tatlandırılmış alkolsüz içeceklerin de belinizi artırabileceğini ve beyninizi etkileyebileceğini göstermiştir. Ara sıra meyve suyu ve düzenli çay ve kahve ile yaşlandıkça suya yapışmak daha sağlıklıdır.
9 Dağınık bir yatağı terk etmek
shutterstock
Evet, anneniz her sabah yatağınız hakkında sizi rahatsız ettiğinde sürüklendi, ancak güne başlamadan önce yatağınızı uydurmak, uyanık olduğunuz süre boyunca büyük bir memnuniyet ve temiz bir sayfa getiriyor. Ayrıca, uykuya dalmadan önce iyi yapılmış ve güzel görünümlü bir yatak tarafından karşılanmak, deneyimi yaşamınızın ayrı ve daha kutsal bir parçası haline getirmeye yardımcı olur, bu da daha iyi uykuya neden olabilir. Ve bizden alma: Tüm Zamanların En İlham Verici 25 Davetli Adresinin arkasındaki en az bir konuşmacıdan al.
10 Finansal gelecek için planlama yapmamak
40 yaşına gelindiğinde, geleceğiniz için sağlam bir finansal planınız olmasa da oldukça yakındır, ancak emekliliğinizden sonra sizi kurtaracak hamleler yapmak için hala zaman var. Bir finansal planlayıcı ile görüşmek için zaman ayırın ve daha sonraki yıllarınızı rahat ve nispeten stressiz hale getirmek için yapmanız gerekenler hakkında dürüst ve gerçek olun. Ve sonra Zengin İnsanların Yemin Ettiği 25 Günlük Alışkanlığı öğrenin.
11 Çok geç kalmak
Pek çok çalışmada, bağışıklık sisteminizi düzeltmeniz ve desteklemeniz de dahil olmak üzere sayısız sağlık markörünü iyileştirmek için huzurlu bir uyku gösterilmiştir. Unutmayın: uyku aynı zamanda kaslarınızın (ağırlık kaldırıyorsanız ve egzersiz yapıyorsanız) kendilerini yeniden inşa edip onardığı ve daha da büyüdüğü zamandır. Bu yüzden her gece serin, karanlık ve sessiz bir yatak odasında 7 ila 9 saat uykuya dalmaya çalışın. Daha fazla yardım için Şimdiye Kadarki En İyi Uykunuz için 65 İpucu okuyun.
12 Akşam yemeği sırasında telefonunuza bakmak
13 Fazladan kurabiye yemek
Artık bir çocuk değilsin, annenin kurabiye kavanozundan sinsi kurabiye. Orta yaştasınız, biraz öz kontrol uygulayamamanız ve cazip olduğunda aperatifler ve tatlılarla boğulmamanız için bir mazeret yoktur. Fazla şeker sizin için çok kötü, diyabet, kalp hastalığı ve hatta kansere yol açar. Bahsetmemek gerekirse, kilo alırsınız.
14 kin taşıma
shutterstock
Slights, altüstler ve kin, beyninize empoze ettikleri zihinsel zamana değmez. Ama hadi, sadece rahatla. O adam seni kesti mi, yoksa birileri ayak parmağına bassa kimin umurunda? Ve eşiniz veya aile üyeniz gerçekten berbat bir şey yapmış olsa bile, bir yetişkin gibi onlarla konuşun, biliyor musunuz? Olumsuzluğun iltihaplanmasına izin vermeyin.
15 Kahvaltıyı atlama
Sabah kalktıktan sonra karnınıza bir şey aldığınızdan emin olun - sizi daha fazla enerji, günün geri kalanını daha az tüketme eğilimi için ayarlar ve daha aktif bir metabolizmaya bağlanır. Daha sağlıklı bir kalbe, daha küçük göbeğe ve genel olarak daha iyi sağlığa sahip olacaksınız. Hamur işlerinden, şekerli tahıllardan ve yağlı etlerden uzak durun.
16 Borcunuzun çoğunu ödememek
shutterstock
Araç kredisi almak veya ipotek almak istiyorsanız, kredi puanınıza yardımcı olduğu için, ancak borçlarının çoğunun ödenmesi (ve zamanında ödeme yapılması) mali sağlığınız için önemlidir. İyi bir kredi puanı için borç / gelir oranınızı veya tüm aylık borç ödemelerinizin brüt aylık gelirinize bölünmesini% 30'un altında tutmaya çalışın. Daha fazla kişisel finans ipucu için 2018'de Parayla Daha Akıllı Olmanın 52 Yolu'na göz atın.
17 Tabağınıza büyük porsiyonlar koymak
Profesyonel bir rekabetçi yiyici olmadığınız sürece, makarnanın üzerine yığmaya veya jambonu yığmaya gerek yoktur. Porsiyon kontrolü, kilo vermenin ve normal kiloyu sabit tutmanın büyük bir parçasıdır, bu nedenle, özellikle yaşlandıkça ve kilo vermeyi daha az yapabildiğiniz için, biraz kısıtlama uygulamaya çalışın. Meyve ve sebzeler bir tenis topu büyüklüğünde olmalı, bir hokey topu, süt dört zar, bir paket kart protein.
18 Annenize başvurmama
Annenizle her gün telefonda saat harcamanıza gerek yok, birkaç metin veya e-posta onu gerekli hissettirecek ve haftada bir kez telefon görüşmesi günü yapacak. 2010 yılında yapılan bir araştırma, annenizi çağırmanın ve konuşmanın beyninizi oksitosin hormonunu serbest bırakmasını sağlayarak, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve stresi azaltmanızı sağlayabilir. Ve annelik hakkında daha fazla bilgi için, burada sadece Kızları Olan Anneler Bilen 30 Şey var.
19 Masanızda öğle yemeği yemek
shutterstock
Bu kırılması zor bir alışkanlıktır, ancak masanızda yemek kilo almanıza ve stres seviyelerinin artmasına neden olur - çalışmalar gösteriyor. Hava iyiyse bilgisayarınızdan uzakta veya dışarıda bir park veya ormanlık alanda bir çalışma alanı kurmayı deneyin ve her 2 saniyede bir telefonunuza bakma isteğine direnin. 9'dan 5'e kadar formda kalmanın daha fazla yolu için, Çalışırken Sağlıklı Kalmanın En İyi 30 Yolu.
20 Düzenli fiziksel atlama
Orta yaşlara (30'lu ve 40'lı yaşlara) girdikten sonra, her iki yılda bir muayene için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Daha sonra almanız gereken en iyi testler kolesterol ve osteoporoz taramasını içerir. Ama 50'lerinize, bu toplantıyı yıllık bir toplantı yapmaya başlayın ve kendinizi kolonoskopi ve zona aşıları gibi eğlenceli şeylere hazırlayın.
21 Başkalarının arkasından konuşmak
shutterstock
40'lı yaşlarınıza girdikten sonra küçük ve haklı davranışlar sizin ötesinizde olmalıdır. Başkalarını yıkmaya çalışan negatif ve dedikodu yapan bir kişi olmak sağlıklı değildir. Kendi mutluluğunuza ve zihinsel sağlığınıza odaklanın, yardımcı olabileceklerini düşünüyorsanız bir terapist arayın.
22 Fast food bağlantılarını ziyaret etme
Küçükken yerel fast food restoranına doğru bir patlama oldu ve yağlı patates ve yağlı hamburger gerçek bir muamele edildi. Ancak, yüzünüzü kızarmış yiyecekler ve dondurma ile doldurmanın heyecanından geçmediyseniz, geri çekilme ve ziyaretleri birkaç ayda bir sınırlama zamanı. Bunun yerine yüzünüzü bütün taze yiyeceklerle doldurun ve fast food ikramlarını özel günler için saklayın.
23 Bütün gün oturuyorum
shutterstock
Son yıllarda uzun süre oturmanın kalbiniz ve beliniz için kötü olduğunu gösteren yüzlerce çalışma ortaya çıktı. Çalışma saatlerinde oturma ve ayakta durma arasında hareket edebilmeniz ve stres atmak ve kan damarlarına izin vermek için her saatte birkaç dakika kalkmak ve dolaşmak için bir noktaya gelmek için ayarlanabilir bir ayakta durma masasına yatırım yapın (veya şirketinizi alın). daha serbestçe akar.
24 Sodyum alımını göz ardı etme
shutterstock
Her gün önerilen 2.500 mg'dan fazla miktarda tuz almak, kalp yetmezliği, demans ve diyabet riskinde artışla bağlantılıdır. Bu miktar bir çay kaşığı ile aynıdır, bu nedenle beslenme etiketlerini kontrol ettiğinizden ve yemeğinize eklediğiniz şeylere dikkat ettiğinizden emin olun; çoğu Amerikalı günde 3.400 mg alır. Baharatlı bir şeyle değiştirmeyi denemek - 2017'de yapılan bir araştırma, sodyum arzusunu azaltabileceğini buldu.
25 Dişçiyi inkar etmek
shutterstock
Evet, biliyorsun, her gün diş ipi kullanmalısın. Ancak bunun yanı sıra, günde iki kez dişlerinizi fırçalarken, diş çürükleri, diş eti iltihabı ve periodontal hastalık gibi kötü durumları ortadan kaldırmak için her altı ayda bir temizlenen bir diş almak için diş hekimine gittiğinizden emin olun. Kötü ağız sağlığı da kalp hastalığı ve kanserdeki artışla ilişkilendirilmiştir.
26 Akıllı telefonunuzla yatakta oynayın
shutterstock
Yatak uyuduğunuz, seks yaptığınız bir yer olarak tutulmalıdır ve hepsi bu. Cihazınızın ekranının mavi parıltısı iç saatimizi karıştırarak uyku düzeninizi bozabilir. Bu bozulmalar zayıf uykusuna ve kilo alma riskine ve eşinizin sinsi görmezden gelmesine neden olabilir.
27 Az yağlı gıdalar satın almak
shutterstock
Yağ, uzun bir süre düşman olarak kabul edildi, şeker endüstrisi tarafından ödenen bazı sahte çalışmalar tarafından teşvik edildi, ancak şimdi orta miktarda sağlıklı yağ almanın iyi bir şey olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, "az yağlı" etiketli bir şey satın almayı bırakın, çünkü bu ürünler genellikle daha iyi tat vermek için şeker de dahil olmak üzere dolgu maddeleri ekler, ancak daha sağlıksız hale getirir. Daha fazla sağlık tavsiyesi için, 40 yaşından sonra kan basıncınızı düşürmenin 40 yolu.
28 Depresyonu görmezden gelmek
Shutterstcok
Herkesin zihinsel sağlığında inişler ve çıkışlar vardır - kimse aklı başında her zaman mutlu değildir - ve depresyonda olduğunuzu ve yardım alabileceğinizi kabul etmek olgun bir harekettir. Terapiyi araştırın ve her hafta daha fazla egzersiz yapmak ve meditasyon yapmak gibi alternatif tedaviler ekleyin. Farkındalığı ilk kez deniyorsanız, arkanızdayız: Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın En İyi 10 Yolu'nu okuyun.
29 Stres size ulaşsın
shutterstock
İster işte ister evde olsun, bazı aksilik veya hatalardan dolayı ısınmak ve öfkelenmek iyi bir görünüm değildir - sağlığınız için de iyi değildir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırma, saptan uçmanın ve hızla öfkelenmenin, yılda yaklaşık 400.000 kişiyi öldüren ani bir kalp krizine yol açabileceğini buldu.
30 Kurabiye ve patates kızartması
Kurabiye, kek, cips ve şeker gibi işlenmiş gıdaları bırakmanın ve atıştırmalık alışkanlıklarınızı, protein ve lif bakımından zengin olan tüm yiyecek muameleleriyle (tokmak, fındık ve meyveler gibi) daha sağlıklı bölgeye taşımanın zamanı aşağı iltihap. İşlenmiş şeyler, sağlığınız veya beliniz için hiçbir şey yapmayan ve hastalığa neden olan iltihaplanmayı teşvik eden çok sayıda beyaz un, şeker ve sodyum içerir.
31 Oy vermeyi unutmak
32 Tütün içmek
Dur.
33 Seks hakkında unutmak
shutterstock
Eski ve nadir bir cinsel yaşam maalesef, özellikle 40 yaşından sonra birçok orta yaşlı çiftin başına gelen bir şeydir. Ancak seks ve eşlere getirdiği yakınlık, evlilikleri güçlü tutmada önemli bir faktördür, bu yüzden ihmal etmeyin. Eşinizle konuşun ve onu daha eğlenceli ve rutin hale getirmenin yollarını bulun.
34 Grip aşısının reddedilmesi
Birçok adam her yıl grip aşısı yapmaları gerekmediğini düşünüyor, çünkü herhangi bir virüsle savaşacak kadar sağlıklı ve güçlüler. Veya gribin sadece yaşlıları veya bebekleri öldürebileceği yanılsaması altındadır, ancak her yıl grip aşısı yapmak sadece hastalığınızın süresini kısaltmakla kalmaz, aynı zamanda influenza yayılmasını da azaltır.
35 Şeker içeriğine dikkat etmeme
Şeker, diyetinizde gerçekten sınırlandırılmalı ve hiçbir şey, hatta kahve bile eklenmemelidir, çünkü tatlı şeyler diyabet gelişimine katkıda bulunabilir ve hatta bazı kanserlerin yakılmasına yardımcı olabilir. Şeker tüketiminizi sınırlı meyve ve süt gibi tüm yiyecekleri tutun ve günde önerilen 25 gramın altında kalmaya çalışın.
36 Kardiyo Üfleme
Bazı çocuklar tüm zamanlarını ağırlık altında geçirir, pazılarında mükemmel bir zirve elde etmeye çalışırlar, ancak sadece güce odaklanmak çok yönlü bir fizik yapmaz. Kalbinizin güçlü ve kalp hastalığına karşı daha dayanıklı olmasını sağlamak için kürek veya koşu sırasında bazı dayanıklılık seanslarına girdiğinizden emin olun.
37 Cildinizi ihmal etme
shutterstock
Erkekler, özellikle, ciltleri hakkında yeterince endişelenmeyin, ancak genellikle ihmal edilen önemli bir organdır. Yaşlandıkça cildiniz incelir ve yağ kaybeder, bu yüzden sarkık ve kırışık görünmeye başlar. Gergin ve esnek tutmak için her sabah hafif bir yüz nemlendirici uygulayın ve daha genç görünmeye devam edeceksiniz.
38 Ucuz olmak
Maddi şeyler hakkında endişelenmek için çok fazla zaman harcamak ruhunuz için sağlıklı değildir, ancak zor kazanılan paranızın bir kısmını bir ürüne bırakmanın zamanı geldiğinde, çok fazla gösterilmediği sürece eksik ve en ucuz ürünü tercih etmeyin daha pahalı ürünlerden daha üstün. Kaliteye hitap etmek iddialı değil çünkü uzun vadede kalite daha uzun sürecek ve size zaman ve nakit tasarrufu sağlayacak. Ve yardım için, Giysilerden Tasarruf Etmenin En İyi 30 Yolu'nu bilin.
39 Gece geç saatlerde buzdolabına baskın yapmak
shutterstock
Cell Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kiler ve buzdolabınızı sürekli olarak kapalı tutmak zamanla daha düşük bir vücut ağırlığına neden olabileceğini söylüyor . Diğer son çalışmalar, akşam saat 7'den sonra mutfağın kapatılmasının genel olarak daha iyi sağlık ve daha zayıf bir vücutla bağlantılı olduğunu doğrulamaktadır.
40 Başkalarının ne düşündüğünü takıntı haline getirmek
Belli bir yaşına geldiğinizde, insanların fısıldadığı ve dedikodu yaptıkları ve hakkında konuştukları hakkında endişelenmek geride kalacak bir şeydir. Arkanızda bir şey söyleme gereğini hissediyorlarsa, bu sizin değil, kendi kişilik kusurunun bir göstergesi. Eğer başkalarının ne düşündüğünü gerçekten önemsemiyorsan geceleri daha iyi uyuyacaksın
