Sprinter olarak hızlanma ihtiyacınız var. 400 metrelik çizginizi ayarlamaya çalışırken eğitim önemlidir, diyetiniz de öyle. Ne yerseniz, iyileşme yanı sıra performans da gelişir. 400 metrelik koşucunun diyetinde, sağlıklı karbonhidratlara, yağsız proteinlere ve iyi yağlı yağlara odaklanarak sizi yalın ve güçlü tutmanız amaçlanır.
Günün Videosu
Enerji için Karbonsuz
Karbonhidrat ihtiyaçlarınız dayanıklılık koşucusu kadar ağır olmasa da yine de diyetinizin odak noktası olmalıdır. Karbonhidratlar, kaslarınıza güçlü bir sprint için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlar ve günlük kalorim ihtiyaçlarının yarısından fazlasını sağlamalıdır. Diyetinizin beslenme kalitesini yükseltmek için, tam tahıllı ekmek ve tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri gibi besleyici açısından zengin karbonhidratları ekleyin.
Protein ve Yağ
İyi bir sprinter kaslı ve zayıf, ancak bu protein üzerine yüklemeniz ve yağda eksik bulmanız anlamına gelmez. Her iki besin de 400 metrelik diyetin önemli bir parçasıdır. Yeterli protein kasları onarır ve güçlendirirken, yağ başka bir enerji kaynağı gibi davranır. Protein seviyesi çok yüksek ve yağ çok düşük bir diyet kas gücünü etkileyerek performansınızı engelleyebilir. Kümes hayvanları, deniz ürünleri ve soya gıdaları iyi protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Eğitim Yemekleri
400 metrelik fırtınanız için eğitim verirken, enerji düzeylerini yükseltmek için düzenli olarak - üç öğün yemek ve atıştırmalıklar - yemek önemlidir. Yemekler, sağlık ve performans için ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için karbonhidrat, protein ve yağ karışımını içermelidir. Örneğin, sağlıklı bir sprinter'in kahvaltısında muz ve az yağlı süt ile kaplanmış tam tahıllı hububat kasesini içerebilir. Öğle yemeğinde, bir bardak portakal suyu ve az yağlı yoğurt ile tam buğday pide içine doldurulmuş orkinos tadını çıkarabilirsiniz. Sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği arasında ızgara tavuk, pişmiş bir tatlı patates ve buharda pişmiş brokoli yer alıyor olabilir. Uygulamadan sonra enerji depoları, bittikten 30 dakika sonra meyve veya yoğurt gibi sağlıklı bir karbonhidrat meze ile doldurun.
Rekabet Günleri Üzerindeki Yemekler
Rekabet günlerinde yemekler, açlık ve karın sıkıntısını önlerken enerji düzeylerini ve nemlenmeyi sürdürmeye yardım etmeyi amaçlamaktadır. Toplanan fıstık ezmesi gibi küçük bir protein içeren yüksek karbonhumlu bir yemek, buluşmanın 3-4 saat önce başlamak iyi bir yol. Rekabetten bir ila iki saat önce bir meyve çorbası veya bir kase tahıl sütü ile nemlendirin ve tekrar enerji verin. Özellikle sıcak havalarda koşuyorsanız, hidratı korumak için sprintinizden önce ve sonra bol su içirin.
