20 $ var mı? Bir ip atla. Sağlığınıza ve sağlığınıza şimdiye kadar yapacağınız en sağlam yatırımlardan biri olabilir: Kemiklerinizi güçlendirecek ve hatta sizi daha iyi bir dansçı yapacak taşınabilir, tüm hava koşullarına uygun bir spor salonu. Boksörlerin ve küçük kızların bu favorisinin neden günlük rutininizin bir parçası olması gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Bu bir kalori yakıcı
Çoğu erkek için, ılımlı bir hızda atlama ipi saatte 700 ila 1.000 kalori arasında yanar. Bu, koşudan önemli ölçüde daha fazladır, ancak eklemler üzerinde daha az etkisi vardır. 60 dakikalık bir seans için zamanınız veya dayanıklılığınız olduğunu düşünmüyor musunuz? Günde sadece 10 dakikalık iki seans haftada 1.000 kalori harcar. İp atlamayı düzenli egzersizlerinize bir ısınma olarak dahil ederseniz, ağırlık kaldırma veya aralıklı egzersiz sırasında önemli ölçüde daha fazla kalori yakarsınız.
Sağlığınızı ve zindeliğinizi çeşitli düzeylerde geliştirir
Verimli bir şekilde yakılan kalorilerin ötesinde, zıplayan ip atlama uygulayıcıları, daha güçlü bir kalp, artan akciğer kapasitesi, ayrıca büyük ölçüde geliştirilmiş denge, refleksler, duruş ve el-göz koordinasyonu da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararından yararlanır. Çalışmalar ayrıca uzun vadede atlama ipinin kemik kaybı oranını yavaşlattığını ve osteoporoza karşı koruma sağladığını göstermiştir. The New York Times'a göre , "Japonya'da yapılan çalışmalarda, farelerin bir haftada 40 kez sıçraması ve inmesi 24 hafta sonra kemik yoğunluğunu önemli ölçüde artırdı, bu da her hafta sadece 20 veya 30 kez atlayarak korudukları bir kazanç. Daha sonra." Ayrıca, atlama ipi de ağırlık odasında size zaman kazandıracak: Kendinizi dünyanın yerçekimi çekiminden binlerce kez uzaklaştırmak, sıska baldır kasları ve hamstringlerin belası ile başa çıkmak için harika bir yoldur.
Her yerde yapabilirsin
Kullanışlı bir atlama ipine sahip olmak, cıva düştüğünde iyi bir egzersiz yapmak zorunda kalmamanız ya da spor ayakkabılarınızı unutmadığınız anlamına gelir veya koşmaya elverişli bir yerden bazı tanrıforsaken otel milindesiniz demektir. Sadece bir yer bulun - ideal olarak, 10 fit tepe alanı ve dört x altı fit alan - ve gitmekte fayda var. Kalp atış hızınızı yükseltirken TV'nin önünde bile bölge açabilirsiniz. Hafif ve her yerde kırbaçlanması kolay bir vinil atlama ipi, seyahat ederken egzersiz yapmanın harika bir yoludur.
Beceri kazanacaksın
Çoğu kardiyovasküler egzersizin aksine, atlama ipi bir beceridir. İlk başta sinir bozucu olsa da, bilmeden önce Apollo Creed gibi ipi çalışacaksınız. İlk olarak, doğru ipi alın. Beş fit dört ile beş on arasındaysanız, kendinize dokuz metrelik bir ip alın. Beş-on ile altı-beş arasındaysanız, bunu 10 metrelik bir altbilgi yapın. Piyasada birkaç tip halat vardır, ancak önce boncuklu olanı deneyin. Kontrolleri daha kolaydır ve şekillerini vinil veya kumaştan daha iyi tutacaktır. (20 $ yapmalı; hiçbir fitness ekipmanı paranız için daha fazla patlama sağlamaz.) Yürüyüş temposuyla başlayın ve yolunuza devam edin. Ayakların toplarına inerek yerden 1 veya 2 inç atlamayı hedefleyin. Dayanıklılığınızı ve hızınızı arttırmak için biraz zaman ayırın. Ardından, çekirdeğinizi daha iyi hedeflemek için egzersizinizi değiştirebilir veya HGH ve yağ kaybını hızlandıracak aralıklı antrenmanları dahil edebilirsiniz. Hız ipi ile ağırlıklı ip ile duygu ve sonuçlardaki farkı keşfedin. YouTube'da farklı rutinler için arama yapın - bunların çoğu yaklaşık on dakikalık alternatif ip zamanı ve geleneksel jimnastik içerir. Son olarak, egzersiz sonrası ipinizi kapattığınızdan emin olun; karışık veya bükülmüş halatların döndürülmesi daha zordur.
Ayak ve ayak bileği yaralanmalarını azaltır
Koordinasyonu geliştirmenin yanı sıra, atlama ipi ayrıca ayak bileği ekleminizi ve ayağınızı çevreleyen kaslardaki gücünüzü arttırır ve bu bölgelere yaralanma olasılığını azaltır. "Atlama İpi Enstitüsü" ne göre, "atlama ipi, oyunculara, düz ayaklı ya da topuklarının aksine ayaklarının topları üzerinde kalmasını öğretir. Ve ip atladığınız süre boyunca ayak parmaklarınızdayken, tenis oynarken ayak parmaklarınızda sessiz kalmak daha kolay ve ikinci doğa olacak."
