Atıştırmalık ve daha fazla protein yemek konusunda çifte takıntımız var. Aslında, son araştırmalar, yetişkinlerin yüzde 91'inin günde en az bir kez atıştırdığını ve yüzde 71'inin diyetlerine daha fazla protein eklemeyi amaçladığını ortaya koyuyor. Her iki kampa da düşerseniz iyi haber: bilim ikisini tüketmekten ve birleştirmekten yanadır. Günlük diyetinize düşük şekerli, yüksek proteinli atıştırmalıklar eklemek, metabolizmayı artırarak ve açlık panglarını azaltarak kilo verme çabalarına yardımcı olabilir.
Neyse ki, yüksek proteinli atıştırmalıkların faydalarını elde etmek için tavuk göğsü veya hindi torbalarını çantanızda tutmak zorunda değilsiniz. Bir miktar proteini atıştırmalık süresine gizlemek için birçok taşınabilir, bozulamaz yol vardır. Bu listeyi yapmak için her atıştırmalık tüm kriterlerimizi karşılamak zorundaydı: 250 kaloriden fazla, en az beş gram protein, porsiyon başına 12 gramdan az şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu veya hidrojene yağlar. Bir dahaki sefere markete gittiğinizde bu listeyi rehberiniz olarak kullanın. Kilo kaybı için alışveriş ve atıştırma hiç bu kadar kolay olmamıştı. Daha fazla tavsiye için, güç kazancınızı rayından çıkarmayacak sağlıklı karbonhidratlar.
1 Güçlü Yoğurt Ovası
Güçlü Yoğurt, yoğurtun pastörize süt tabanından gelen doğal proteinini korumaya yardımcı olmak için tescilli bir süzme işlemi kullanır. Birincil rakiplerinden sadece iki veya üç gram daha fazla proteine sahip olsa da, ekstra protein biraz ekstra kas veya paketlemek istiyorsanız faydalıdır. Ekstra lezzet patlaması için biraz tarçın ve birkaç taze yaban mersini ile karıştırın.
8 ons: 140 kalori, 0 g yağ, 0 g doymuş yağ, 100 mg sodyum, 10 g karbonhidrat, 25 g protein, 0 g lif, 9 g şeker
2 Biber Tecrübeli Ton Balığı Karışık Kraker
Bu orkinos, limon ve karabiber ile önceden terbiye edilerek gelir, lezzeti artırmak için mayo veya sos ihtiyacını ortadan kaldırır. Ayrıca, bu kit biraz bıçak ve birkaç kraker ile birlikte gelir, böylece açlık grevinde olursanız olun bu protein dolu mini yemeği kolayca yiyebilirsiniz.
1 paket (3, 6 ons): 120 kalori, 4, 5 g yağ, 1 g doymuş yağ, 280 mg sodyum, 1 g karbonhidrat, 18 g protein, 1 g lif, 1 g şeker
3 Alan Gezisi Sarsıntı Kırık Biber Türkiye Sarsıntılı
Sodyum nitrit ve monosodyum glutamat (MSG) gibi korkunç içerikler kullanan Slim Jim'lerin aksine, Field Trip'in klasik, doğal protein dolu atıştırmalık alması koruyucu maddeler, MSG, nitritler ve mısır şurubu içermez. Ayrıca, yağ ve sodyumda birçok geleneksel çeşitten daha düşüktür, bu da listemizde yer almasının bir başka nedenidir.
1 ons: 70 kalori, 0 g yağ, 0 g doymuş yağ, 310 mg sodyum, 3 g karbonhidrat, 12 g protein, 0 g lif, 2 g şeker
4 Vahşi Bahçe Humus Tek Hizmet Tertrapack
Bu humusun en iyi yanı, taşınabilir ve dayanıksız olmasıdır. Koşuda göbek doldurma aperatifi için çiğ sebzelerden oluşan bir poğaça veya tam tahıllı kraker ile birlikte bir paket alın.
1 paket: 63 kalori, 3 g yağ, 0 g doymuş yağ, 120 mg sodyum, 3 g karbonhidrat, 6 g protein, 1 g lif, > 2 g şeker
5 Çeşit Fındıklı Lokum Snack Bar
KIND bu sağlıklı atıştırmalık yapmak için gerçek meyve, fıstık, badem, ceviz, Brezilya fıstığı ve çok fazla şey kullanmaz. 210 kaloriye giren bu bar, öğleden sonra çöküşünü önlemek veya tatlı ve gevrek bir şey için özlemi tatmin etmek için en iyi yüksek proteinli atıştırmalıklardan biridir.
1 bar: 210 kalori, 16 yağ, 2 g doymuş yağ, 10 mg sodyum, 14 g karbonhidrat, 6 g protein, 3 g lif, 5 g şeker
