Kürtaj, ticaret, silahlar ve vergiler de dahil olmak üzere çok çeşitli ideolojik konularda fikrini değiştirdiği bilinen bir adam için, sadece birkaç isim vermek gerekirse, Başkan Donald J. Trump, egzersiz yapmak için oldukça garip bir şey seçti.
The New Yorker'da yakın tarihli bir makaleye göre , Trump “egzersizi yanlış yönlendirilmiş” olarak değerlendiriyor ve “pil gibi bir kişinin sınırlı miktarda enerji ile doğduğuna” inanıyor. Başka bir deyişle, egzersiz yaparsanız, aksi takdirde daha üretken, işle ilgili yollarla kullanabileceğiniz iyi bir enerji harcadığınızı düşünüyor. Tabii ki (ve içtenlikle bunu söylemeden umuyoruz), o yanlış ve temelde gezegendeki tüm sağlık uzmanları, egzersizin sizin için iyi olduğu ve ruh halinizi, bilişinizi ve üretkenliğinizi artırmaya yardımcı olduğu inancında oybirliği ile kabul edildi..
Şimdi, egzersiz kesinlikle Trump için iyi olurdu. Ne de olsa, vücut kitle indeksi 33.4 olan 6'2 "260 kiloluk bir adamdır - bu da onu" obez "kategorisine diker. 70 yaşındadır ve 70'in kuzeyinde, BMI'ları bu kadar yüksektir. Tip 2 diyabet geliştirme ve kalp hastalığı geliştirme riski daha fazladır.Trump'ın diyeti ona da bir iyilik yapmaz.Bildiğimiz kadarıyla, adam tam olarak Tim Ferriss değildir.Rutin olarak köfte, KFC ve taco yer. kase.
Bunu göz önünde bulundurarak, büyüklüğü ve yaşı olan herhangi bir adam için bazı uzman antrenman tavsiyeleri için New York'taki bir butik sağlık ve sağlıklı yaşam stüdyosu BellaVita'nın sahibi ve CEO'su Izabella Steele'ye ulaştık. (Eğlenceli gerçek: Steele aslında Miss Universe Canada'da ulusal bir finalist olarak yarıştı - ki hatırlarsanız, Trump Eylül 2015'e kadar sahip oldu. "Yarışmacılardan çok şey öğrenebilirdi" diyor.) beslenme ile başlaması ve ardından bu beş egzersizi eklemesi öneriliyor "diyor Steele. "Aklıyla, konumu göz önüne alındığında, bunun dünyayı daha iyi bir yer haline getireceğini düşünüyorum."
Ve kim bilir? Steele'nin rutini ile işini bitirdiğinde, o Tesla Roadster'a daha iyi sığabilir.
1 Yürüyüş İçin Git
shutterstock
Trump'ın gerçekten koşmaya yetecek kadar iyi durumda olmadığı iyi bir bahistir, bu nedenle Steele bir başlangıç olarak "kan pompalamasını, uzuvlarını hareket ettirmesini" - yürüyüşe çıkmasını önerir. Harvard Tıp Okulu'na göre, günlük bir tempolu yürüyüş (3.5mph veya daha hızlı ve 30 dakika veya daha uzun olarak sınıflandırılmıştır) kilo kaybı, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve eklem ağrısını hafifletmek için çok önemlidir. Daha yaşlı, yerleşik kişiler için, yürümek de kalbi egzersiz için harika bir yoldur. Trump en az birkaç kilometre yürümeli ve antrenmanı en üst düzeye çıkarmak için temposunu ve temposunu değiştirdiğinizden emin olmalısınız. Ve bu yürüyüşlerde iken, belki de iyi bir arkadaş tüylü küçük bir arkadaş olurdu.
2 Vinyasa Yoga
"Başkanın kesinlikle yoga yapabileceğini düşünüyorum" diyor Steele.
Yoga esneklik sağlar - böylece vücudu gelecekte daha iyi yağ yakma egzersizlerini yapabilir ve ayrıca nefes ve hava akışını düzenlemek için vücudu eğitir. Özellikle Vinyasa, Trump için mükemmel bir yoga türü olurdu: Vinyasa sürekli hareket, çok yoğun değil ve nefesle bağlantılı. Sürekli hareket, yaşlı erkekler için gerekli olan kolay kardiyo sağlar. Kan ve oksijenin vücut boyunca düzgün bir şekilde akmasını sağlar ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Vinyasa rutinleri genellikle birkaç dakika meditasyon ve zihin için diğer egzersizleri içerir. Steele, bire bir sınıfın, özellikle de "bu kişiselleştirilmiş ilgiyi gerektirebilecek" öğrenciler için faydalı olabileceğini belirtiyor. Ve yoganın diğer faydaları için, bu dört hareketin kişinin cinsel yaşamına neler yapabileceğini kontrol edin.
3 Halter
Birkaç hafta yürüdükten ve yoga yaptıktan sonra, Trump biraz daha yorucu bir egzersiz için hazır olmalıdır: halter. Ama güç kaldırmadan bahsetmiyoruz. “Onun için hafif ağırlıklarla başlamayı öneririm” diyor Steele. "Ya da kendi vücut ağırlığını kullanarak." Ağırlık kaldırma, özellikle de ilk 50'ye geldiğinizde, yaşlanmanın kaçınılmaz yan etkileri olarak düşünülen kas kütlesi ve kemik yoğunluğunda düşüşleri tersine çevirir. Ağırlık eğitiminin ayrıca karın yağını attığı kanıtlanmıştır.
Trump şartlandırma üzerinde çalışacağından, daha düşük ağırlıklar yapmalı, ancak daha fazla tekrar yapmalıdır. Düşünün: 20 tekrar tezgah 15s. Ayrıca şınav da yapabilirdi. İlk başta, dizlerine başlaması ve tam vücut şınav yapmak için gerekli gücü yavaşça inşa etmesi en iyisidir. Hiçbir zaman, Trump tüm zamanların en iyi tek hamleli, tam vücut egzersizlerini yapamazdı.
4 Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Eğer yürüdüyse, yoga-d ve hıza geri dönerse, Trump biraz yoğunlaşacak kadar güçlü olurdu. Kilo tutmak amacı ile dönüştürülmüş bir adam hayal edin. "Bunun için, " diyor Steele, "HIIT dersleri veya yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim tavsiye ederim." Özellikle, Trump, daha önce de belirtildiği gibi, ağız kavgası ve plakalarla birlikte, HIIT egzersizlerine hafif halter eklemeye odaklanmalıdır.
Bu olduğu gibi, HIIT egzersizlerinin mitokondriyal işlevi yeniden oluşturduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır - başka bir deyişle, bu büyülü egzersizler vücudunuzun iç saatini geri döndürür ve vücudun hücrelerini orijinal durumlarına geri döndürür. Aslında, insanlar yüzyıllardır HIIT eğitimi yapıyorlar; Cengiz Han'ın savaşçıları bile ateşli destekçilerdi.
5 Yoga Nidra
shutterstock
Artık Trump savaşmaya uygun bir adam olduğundan, onun fitness rejiminin köklerine (yoga) sadık kalmasını beklemezdik ama onu yalvarırdık. Özellikle, bir Nidra rutini almalıdır. Yoga Nidra özünde "uyku yoga" dır. Steele, gerilmeye ek olarak tipik olarak yoga ile de ilişkilendirilebilir, "rehberli uyku meditasyonu" diyor. "Yarım saatlik bir ders dört saatlik uykuya eşittir. Bir saat tam bir gece dinlenmesine eşittir." Ve adamın her gece sadece "üç saat, dört saat" uyku aldığını görmek, bu sadece ona yardımcı olabilirdi. Steele, "Sekiz saatlik uyku, eğer yapabilirse, ideal olurdu" diyor. "Bu Amerika'yı tekrar yoluna sokmak için iyi bir başlangıç olurdu."
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.