Herkes altın saatte egzersiz yapmaya başlamak istiyor. Ama sonra yine, kolay olsaydı, herkes - hardcore gece baykuşları da dahil olmak üzere - bunu yapardı. Bir sabah antrenmanında tokatlamak için bariz çözümler var: örneğin sekiz saatlik uykuyu karşılamak için gününüzü yeniden programlamak ve bir alarm ordusu kurmak veya yüksek enerjili bir çalma listesi oluşturmak ve spor çantanızı paketlenmiş ve kullanıma hazır tutmak sabah sisi ile savaşırken en az telaş ile. Ve evet, bunlar atmanız gereken bazı adımlar.
Ancak SIN Workouts'un CEO'su ve kurucusu Vanessa Martin, daha fazlasını yapabileceğinizi düşünüyor. Çok daha fazla. Aslında, meslektaşlarınız erteleme düğmesine basmadan önce terinizi almanızı ve masanızda olmasını sağlamak için bir emin ateş planı var. Tek yapmanız gereken bu beş basit adımı takip etmek. Tabii ki, günün herhangi bir saatinde spor salonuna gitmekte sorun yaşıyorsanız, insanların egzersiz yapmak için kendilerini nasıl motive ettiklerine dair astarımıza baktığınızdan emin olun.
1 Güvenilir bir iş ortağını takip edin.
shutterstock
Martin, "Kendi kendinize göründüğünüzde, alarmınızdaki erteleme düğmesiyle rekabet ederek sabah gerçekten size karşısınız" diyor. Basit çözüm: bir ortak alın. Martin, kendisi ve SIN'deki diğer eğitmenlerin müşterileri eşleştirdiklerinde, bu müşterilerin stag meslektaşlarına göre sınıflara gelme olasılığının neredeyse iki katı olduğunu keşfetti. "Bob'un ya da kimin ortaya çıkacağını biliyorsanız, " diyor Martin, "eğer orada değilseniz, bir başkasını hayal kırıklığına uğratırsınız."
2 Haftayı önceden planlayın.
Martin, "Pazartesi gecesi bir gala ya da bir şeyiniz olduğunu biliyorsanız, Salı için bir sabah antrenmanı planlamanın zamanınızın ve enerjinizin en verimli kullanımı olmayacağını biliyorsunuz" diyor Martin. Eşinizle görüşün ve her ikiniz için en uygun birkaç sabahı seçin. Başlangıçta, sadece 2 veya 3 gün sürebilirseniz, bu tamamen iyidir - sonunda inşa edersiniz. "Anahtar, yaşam tarzınızı, yaşam tarzınızdaki antrenmanlarınız yerine antrenmanlarınızın etrafında ayarlamaktır, " diyor Martin.
3 Yakıtınızı optimize edin.
Bazı insanlar protein sallamakla başlar. Diğerleri ise bir kahve ve bir muzun klasik kombinasyonuna geçebilir. (Ve bazı insanlar hiçbir şey yapmazlar.) "Sisteminizle iyi hissettiğiniz şeyi bulduğunuzda, ona bağlı kalın, " diyor Martin. "Bu sabah erken ağrılarının bir kısmını azaltacaktır", bu da sabah antrenmanınızı daha keyifli - veya en azından daha az dayanılmaz bir deneyim haline getirecektir. Ne yenir ile ilgili fikirler için, piyasadaki en iyi 5 yüksek proteinli atıştırmalıktan birini deneyin.
4 Gerçekten hoşunuza giden bir egzersiz seçin.
Martin, “Bir şey zorlandığında, uygunluğun ne olması gerektiğinden ziyade negatif olur - ki bu olumludur” diyor Martin. Bu yüzden yaptığınız antrenmanı sevdiğinizden emin olun. İster tezgahtaki ağır setleri eziyor, ister yüksek oktanlı spin sınıfından geçiyor veya gençleştirici bir yoga dersinde yavaşça uyanıyor olun, şu anda yapamayacağınız bir antrenmana zaman harcamak için çok fazla seçenek var. ayakta durmak. "Günün sonunda hareket harekettir, " diyor Martin. "Bu çeşitli fitness dünyasında gösterdiğiniz çabaların arkasında güzellik var." Örneğin, herkesin denemesi gereken 5 lüks egzersiz sınıfından hiçbiriyle yanlış gidemezdiniz.
5 Ve son olarak: Vazgeçme.
"İnsanların söylediği ilk şey 'Yapamam.' Bu yüzden 6:30, 7:45, 21:00 antrenmanlarına yaslanıyorlar ve bu zarar verici.Kendinize 'Gitmek istemiyorum. Ve dürüst olacağım, yaklaşık üç Martin, "Yorgunum, yorgunum, yorgunum" dan gerçek bir coşkuya dönüşmesi için aylar diyor. "Ama bu boşluk dolduğunda, bu bir yaşam tarzı değiştirici - yüzde yüz."
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.