Jimmy Pedro, eliptik bir makineyi veya merdiven tırmanıcıyı en son süpürdüğünü hatırlayamıyor. Bunu düşünmeye gelince, iki kez Olimpiyat judo madalyası en son monoton çaba gerektiren herhangi bir etkinliğe girdiğinde hatırlayamaz. Pedro, “Judo hayat gibidir. Patlayıcı patlamalarda gerçekleştirilir” diyor. "Bu yüzden antrenman yaparken bütün vücut egzersizlerini beş dakikalık bir güç devresine bağlarım." Aşağıdaki onun favorisi. Egzersizleri iki kez çalıştırın, dinlenmeden birinden diğerine geçin, ancak setler arasında üç dakika duraklayın. Pedro, “Bir kavga için eğitim almanız ya da çocuğunuzla oynamanız önemli değil” diyor Pedro. "Bu hamleler sizi gerçek dünyaya güç ve dayanıklılık sağlayarak hazırlayacak… orada en iyi formda olma." Spor salonuna gitmek için motivasyona ihtiyacınız varsa, sizi oraya götürecek hayat hack'lerini kontrol ettiğinizden emin olun.
1 Çömelme İtme Atlama
Kollarınız yanlarda durun. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi yere indirin. Bacaklarınızı arkanıza yaslayın, böylece şınav pozisyonunda olursunuz. Şimdi bir push-up yapın. Ayaklarınızı ellerinize geri getirin, sonra tavana ellerinizle dokunmaya çalışarak olabildiğince yükseğe zıplayın. İnerken hemen bir sonraki temsilciye geçin. 15 tekrar hedefleyin. Zor olacak, ancak iyi haberler var: bunun gibi yüksek yoğunluklu egzersizler yaşlanmanızda sihir yaratabilir.
2 Dizlikli Havlu Pull-Up
Bir havluyu çene çubuğunun üzerine asın ve her iki ucundan tutun, ayaklarınız yere değmeyecek şekilde asın. Kolları uzatılmış bir pozisyonda başlayarak, çeneniz ellerinize ulaşıncaya kadar kendinizi yukarı çekin. Kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin, ancak bir sonraki çektiğiniz yere gitmek yerine dizlerinizi göğsünüze kaldırın, duraklatın, sonra indirin. Bu tam bir temsilci. 10 ila 15 yapın. Bu sırtınızı çalıştırmalıdır, ancak daha fazla sırt egzersizine ihtiyacınız varsa, sırt ağrısını sonsuza dek ortadan kaldıracak 5'e bakın.
3 Yürüme Şınav
Klasik bir şınav yapın, ardından hemen başka bir temsilciye girmek yerine, sağ dizinizi sağ dirseğinize getirin (böylece yatay bir kaya tırmanışı duruşundasınız) ve ardından sağ kolunuzla ileri doğru ilerleyin ve vücudunuzu öne doğru itin, böylece tekrar şınav pozisyonunda olursunuz. Bir push-up yapın ve yürüyüşü sol bacağınız ve kolunuzla tekrarlayın. Bir dakika devam edin.
4 Tek Ayaklı Çömelme
Sol ayağınız tezgahın kenarında ve sağ ayağınız havada 45 derecelik bir açıyla havada bir bankta durun. Kollarınızı önünüzde düz tutun ve sol uyluğunuz zemine mümkün olduğunca paralel olana kadar çömelin. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Her bacakta 10 ila 12 tekrar yapın.
5 Otur, Geri Çek
shutterstock
Dizleriniz bükülmüş, ayakları yere düz basacak ve parmak uçlarınız kulaklarınızın arkasına değecek şekilde sırtüstü uzanın. Omurganızı esnetmek için abs kullanarak göğsünüzü yavaşça dizlerinize getirin. Sonra ellerinizi kalçalarınızın yanına yerleştirin, poponuzu yerden kaldırın ve bacaklarınız düz olana kadar geri hareket ettirin. (Ayaklarınızla itmeyin. Üst vücudunuzu kullanın.) Başka bir oturma yapın ve bu sefer ilerleyerek hareketi tekrarlayın. Bir dakika devam edin. Ve inanın ya da inanmayın, bu sit-up olmayan tek abs egzersizi değil.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
