Ne yazık ki, uzun ömürlü bir yaşamın anahtarını içeren sihirli bir hap veya başka bir dünya kuyu yok. Ancak Circulation dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, varlığınıza on yıla kadar ekleneceği garanti edilen birkaç yaşam tarzı alışkanlığı var . 34 yıllık çalışmada, araştırmacılar Hemşirelerin Sağlık Çalışması ve Sağlık Uzmanları Takip Çalışması'ndan elde edilen verileri kullandılar ve ortalama olarak uzun süreli beş kesin yaşam tarzı alışkanlığını belirlemek için bunları ölümlerle karşılaştırdılar. bir erkeğin yaşamı 12.2 yıl ve bir kadının yaşamı 14 yıl. Daha uzun yaşamak istiyorsanız, bu 5 yaşam tarzı alışkanlığını en kısa sürede benimseyin. Daha uzun nasıl yaşayacağınız konusunda daha fazla öneri için, bu Kişilik Özelliklerinin Hayatınızı Uzatacağına bakın.
1 Sağlıklı Bir VKİ'nin Bakımı
shutterstock
Vücut pozitifliği hareketi ne kadar büyükse, BMI'yı 18, 5 ila 25 aralığında tutmanın görünüşünüz için değil sağlığınız için önemli olduğunu hatırlamak önemlidir. BMI ve mortalite arasındaki ilişki tartışmalı olsa da, 2017'de yapılan bir araştırma, aşırı kilolu veya obez olan kişilerin tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde bir artış olduğunu buldu. Ve daha fazla sağlık tavsiyesi için, "Yılan Diyeti" Neden Yıllardır Gördüğümüz En Çılgın Diyet Trendidir.
2 Orta ila Güçlü Fiziksel Aktivite
Daha uzun süre yaşamak için koşu bandında saat harcamanıza gerek yok. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, 70'li ve 80'li yaşlarındaki insanlar için, daha az yorucu egzersizlerin uzun ömürün uzamasında yüksek yoğunluklu kardiyodan daha etkili olduğunu bulmuştur. Günde 40 dakika yürümek bile menopoz sonrası kadınlarda kalp yetmezliği riskini yüzde 25 oranında azaltabilir.
3 Orta Alkol Alımı
Son zamanlarda alkolün uzun ömürlülüğe etkisi hakkında çok fazla tartışma var. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, günde bir içki içmenin bile bir kişinin ömrünü bir veya iki yıl kısaltabildiğini buldu. Bununla birlikte, diğer çalışmalar, günde bir bardak kırmızı şarap almanın kalp sağlığınızı artırabileceğini ve günde iki birim alkol içtiğini iddia eden başka bir çalışmada (bira için 12 oz, şarap için 5 oz, ve ruhlar için 1, 5 oz) beyninizden atıkları gidermenize ve sonraki yıllarda sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sakinlerin 90 yaşın üzerinde düzenli olarak yaşadığı sözde Mavi Bölgelerdeki insanlar, uzun ömürlü olmanın anahtarlarından biri olarak günde bir bardak şarap içtiklerini defalarca dile getirdiğinden, ılımlı içmenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceği fikri kontrol eder.
Diyetinizde 4 bitki
shutterstock
"Sağlıklı beslenme" olarak adlandırılan şey, günümüzde tartışmaya açıktır. Ancak çoğu araştırma, çok fazla meyve ve sebze, orta miktarda et ve çok az kötü yağ içerdiğini kabul ediyor. Ayrıca kalorilerinizi kısıtlamak ve aşırı yemekten kaçınmak da çok önemlidir. Bu listede olmayan ama olması gereken bir şey var mı? İyi bir gece uykusu. Daha uzun nasıl yaşayacağınıza dair daha fazla bilimsel destekli ipuçları için 100'e kadar Yaşamak için 100 Yolu inceleyin.
5 Sigarasız yaşamak
shutterstock
Bu açık olmalı, ancak CDC'ye göre, ABD'deki 100 kişiden 15'inden fazlası, her yıl 480.000 ölüme neden olmasına rağmen, 2018'de düzenli sigara içiyordu.
Bir hatırlatma olarak: sigara içmek tüm akciğer kanseri ölümlerinin% 90'ına ve kronik obstrüktif akciğer hastalığından kaynaklanan tüm ölümlerin% 80'ine neden olur. Ayrıca inme, kalp hastalığı ve diğer hastalık şansınızı önemli ölçüde artırır, sperm sayınızı düşürür, kemik sağlığını olumsuz yönde etkiler, gözlerinize ve dişlerinize zarar verir ve artrite neden olur. İyi haber şu ki, bırakırsanız, tüm bu riskler önemli ölçüde azalır. Çeşitli kanserler, kardiyovasküler hastalık ve inme riskiniz ya yarı yarıya azalır ya da sadece beş yıl içinde sigara içmeyenlere geri döner.
