Hissi çok iyi biliyorsun: Seyahatinizden önce harika hissediyorsunuz - ancak varış noktanıza vardığınızda, mideniz ağrıyor ve pantolonunuzdaki tüm düğmeleri patlatmaktan yaklaşık iki saniye uzaktasınız. Evet, seyahat şişmesi eğlenceli değil, ancak inanılmaz derecede yaygın olduğundan emin olabilirsiniz. Uçtuğunuzda, kabin basıncı midenizin içindeki gazın ve dolayısıyla midenizin kendisinin genişlemesine neden olur. Ve hepsi bu kadar değil: RSP Beslenme için Miami merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme danışmanı olan Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N'ye göre, içtiğiniz sıvılardan çiğnediğiniz sakıza kadar farklı faktörler var. bu rahatsız edici şişkinlikte de rol oynar. İşte seyahat şişmesinin en önemli nedenleri ve bu samimi gökyüzünü bir sonraki uçurken rahatsızlık hissinden kaçınmak için neler yapabileceğiniz.
Sakız çiğniyorsun.
Sakız kalkış ve iniş sırasında haşhaş kulaklarının ağrısından kaçınmanıza yardımcı olsa da, bunun bir bedeli vardır. Moreno, "Sakız çok fazla hava yutmasına neden olur, bu da şişkinliğe yol açabilir."
Dahası, Mayo Clinic'e göre, çoğu şekersiz sakız ve nane içinde bulunan yapay tatlandırıcılar da şişkinliğe katkıda bulunabilir. Seyahat ederken sakız çiğnemek iyidir, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
Susuz kaldın.
Ne yazık ki, insanlar tatildeyken H 2 O alımları hakkında fazla düşünmüyorlar. Ve bu bir problem, çünkü "susuz kalmak kabızlıktan bahsetmemek için şişkinliğe neden olabilir, " diyor Moreno. Hareket halindeyken sulu kalmak zordur, ancak şişkin kalmak için su alımınızı izlemeye değer.
Daha fazla lif lazım.
Susuz kalmanın yanı sıra yeterli miktarda lif tüketmediğinizde, temelde kendinizi daha da kötü bir seyahat şişkinliği durumuna sokuyorsunuz.
Moreno, "Seyahat ederken her zamanki vejetaryen yüklü alımınızı atlamak kolay olabilir. Yeterli lif ve sıvı olmadan şişkinlik oluşabilir." WebMD, lif eksikliğinin de kabızlığa neden olabileceğini not eder - bu nedenle bir sonraki tatilinizde şişkin ve yedeklenmiş bulursanız, lif alımınızı artırmanın zamanı gelmiş olabilir.
Uçakta ultra işlenmiş yiyecekler yiyorsun.
Seyahat ederken her türlü sağlıklı beslenme niyetiniz olabilir. Ancak, havaalanında mevcut olan besleyici seçeneklerin eksikliği ile uçuşunuz başlamadan önce yemek zorunda olduğunuz sınırlı süre arasında, genellikle sadece şişkinlik hissini arttıran ultra işlenmiş gıdalar tüketmeye bırakıyorsunuz.
"Her zamanki somon ve salatalarınızı zeytinyağıyla öğle yemeğinde bir uçakta almak tam olarak uygun değil, değil mi?" Moreno diyor. "Çoğu zaman, sarsıntı, şeker, cips ve kurabiye gibi seyahat ederken fast food ve hiper işlenmiş, ultra tuzlu ve hiper-tatlı aperatiflere yöneliyoruz. Bir sürü tuz, şeker ve katkı maddesi bir şişkinlik tarifi."
Ancak, hareket halindeyken bol miktarda sağlıksız aperatif seçeneği olduğu için onları yemeye ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. “Normalde aynı anda 14 küçük simit yiyor musunuz? Hayır? O zaman seyahat ederken de yemeyin, ” diyor Moreno. Bunun yerine, sağlıklı atıştırmalıklar paketlemenizi ve yanınızda getirmenizi önerir. "Portakal, muz, yüzde 100 kakao cipsleri, çiğ fındık ve tohumlar, çiğ fındık tereyağı paketleri, havuç, kereviz ve daha fazlası gibi şişmeye neden olmaması gereken çok sayıda seyahat dostu seçenek var."
Gazlı veya kafeinli içecekler içiyorsunuz.
Moreno'ya göre, seyahat ederken karbonatlı bir şey içmek şişkinliğe neden olabilir - içtiğiniz tek şey köpüklü su olsa bile. Gastroenterology & Hepatology dergisinde yayınlanan bir 2011 çalışmasının açıkladığı gibi, bu içeceklerin mideye vücudun işleyebileceğinden daha fazla karbondioksit gazı salması nedeniyle.
Kaçınılması gereken diğer iki içecek, domates suyu ve kafein içeren her şeydir. "Domates suyu, lezzetli ve aslında genellikle şekeri düşük olsa da, şişkinliğe neden olacak kadar tuzlu olabilir" diyor. "Ayrıca şişkinliğe neden olabileceğinden kafeinden kaçının."
