Horlama ile ilgili komik şey, sadece ikinci elden duymanızdır. Sizi etkileyen bir durum olsa da, gerçek acı, elbette, yanınızda uyumak zorunda olan fakir ruhtur. Ve meseleye tükürük duyan herkesin bildiği gibi, o dulcet olmayan sesleri bir kez bitirmek ve herkes için o kadar kolay değil. Peki nasıl devam edilir?
Yeni başlayanlar için, tıbbi çözümleri Kutsal Üçleme'yi deneyebilirsiniz: Daha az içmek, kilo vermek ve sigarayı bırakmak - hepsi sorunu hafifletmeye yardımcı olacaktır. (Kayıt için: Alkol, boğaz kaslarının gevşemesine neden olan doğal gevşeticidir, aşırı kilolu kişiler boğazda daha fazla yağ dokusuna sahiptir ve her iki konu da aşırı tıkanma yaratır - bu da horlamaya neden olur. Sigara içilen şey açık olmalıdır.)
Ancak, ortaya çıktığı gibi, horlama için kulağa göre daha fazla şey var. İngiliz Horlama ve Uyku Apnesi Derneği'ndeki kişilere göre, tam olarak beş tip horlama vardır: burun horlamaları, ağız nefesleri, dil horlamaları, palatal çarpıntılar ve çok faktörlü horlayıcılar. Eğer horlarsanız - ve Amerikalıların yüzde 45'i yaparsa - bu çözümlerden biri işe yarayacaktır. Ve bir daha hiç kimsenin koltukta uyuması gerekmediğinden emin olduktan sonra, anında doktor için onaylanmış 11 doktor hilesi ile bir kuruşta uykuya dalma sanatında ustalaşın.
1 Burun horlaması
Burun pasajlarında tıkanma varsa veya burun delikleriniz çökme eğiliminde ise burun horlaması oluşur. Bu sizi ağzınızdan nefes almaya zorlar ve horlamaya yol açar. Bu sorunu düzeltmek için en iyi seçenek, burun şeritlerine veya spreye veya bir burun dilatörüne dönmektir. (Bazı harika referanslar: SnoreStop'ta 13 $, SnoreStop NasoSpray; 13 $, Breath Right Nazal Strip, 11 $, Target'da mevcut; ve Rhinomed Sessiz Nazal Dilatör, 15 $, Amazon'da mevcut.) Her üçü de herhangi bir tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olacak. (Nazal spreyi aşırı kullanmamaya çok dikkat edin ve saklama devam ederse doktorunuza danışın. Nadiren de olsa, vücudunuz sadece birkaç gün içinde maddelere tolerans geliştirebilir, etkinliğini azaltabilir. Başka bir deyişle, rahatlamak için dozu sürekli arttırmak.) Ve daha büyük uyku tavsiyesi için, tüm zamanların en yaygın 25 uyku mitini öğrenin.
2 Ağız Havalandırma
shutterstock
Hayır, kötü niyetli chinos ile muhasebeleşen garip adamdan bahsetmiyoruz. Ağız havalandırması - en azından horlama ile ilgili olduğunda - anormal derecede rahat bir çenesi olan bir kişidir. Ağız solunumları uykuya daldığında çeneleri gevşer ve horlamaya neden olur. Bu konuya iki şekilde yaklaşabilirsiniz. İlk olarak, ağzınızı kapalı tutacak çene şeritlerini deneyin. ( Best Life , Amazon'da mevcut olan 10 $ 'lık Beyoung Horlama Karşıtı Chin-Up Strip'i önerir.) Bu işe yaramazsa, SnoreRx'te SnoreRx'te $ 100 karşılığında bir horlama koruması deneyin - bu da hava akışını düzenler ve sorun.
3 Dil Horlama
shutterstock
Dilin horlaması, horlamanın dili ağzının arkasına düşerek hava yollarını tıkarsa oluşur. Sonraki türbülanslı hava akışı yoğun horlamalara neden olur. Eğer bir dil horlamasıysanız, çözüm mandibular ilerleme cihazı adı verilen bir şeye uzanır. (Kayıt için: Mandibular bir ilerleme cihazı tedarik etmek için bir doktor tavsiyesine ihtiyacınız olacak. Amerikan Uyku Derneği'ne göre, yaklaşık 1.600 $ 'dan başlıyorlar ve 2.200 dolara mal olabilirler.) Bu, çenenizi ve dilinizi ileriye doğru çekecektir - öyle değil. acıtmayın, endişelenmeyin — hava akışına ekstra alan bırakarak sorunu en aza indirmeye yardımcı olun. Horlama engeli uyku nedeniyle gün boyunca uykulu iseniz, öğleden sonra çöküşünüzden geçmenin en iyi yolunu öğrenin.
4 Palatal Çırpınan
Palatal flutterer, palatin uvula (tükürük oluşturan şey) ve kas damak (yemek yerken burun pasajlarınızı kapatan şeydir) hem gece yarısı titreşirse. Titreşim hava akışını bozar ve horlamaya neden olur. Bir palatal çarpıntı iseniz, ağız spreyini deneyin - ağzınız için SnoreStop Söndürücü Anti-Horlama Sprap ( 20 $; Rite Aid'de mevcut) gibi az ya da çok burun spreyi deneyin — ki bu iki bezi gevşetebilir ve titreşimli.
5 Çok Yönlü Horlayıcı
shutterstock
Basitçe söylemek gerekirse, çok faktörlü bir horlayıcı bu koşullardan iki veya daha fazlasından muzdarip olan bir kişidir. Bu çözümlerin birçoğunu - şeritler, spreyler, aptalca görünen mekanizmalar - birlikte birleştirerek sorunla mücadele etmeye çalışabilirsiniz, ama gerçek şu ki: muhtemelen doktora gitme zamanı. Ve şimdi, daha fazla uyku için, erkekler neden seks sonrası uykuya dalıyor (ve kadınlar değil).
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.