Bir atlama serserisi duyarlı bir şekilde göründüğü gibi. Bir çömelme pozisyonunda başlayın, dizler bükülmüş ve zemine paralel olarak uyluk verin. Denge ve denge için kollarınızın önünüzde katlanarak başlamasına yardımcı olur. Tavana doğru yukarı çıkın ve tavana dokunacakmış gibi ellerinizi yukarıya doğru atın. Bazı eğitmenler bunu mümkün olduğunca yapmanızı önerir; elinizden geldiği sürece durur. Kendiniz için, en iyisi ya da hiç değil ya da düşük hacimli temsilciler serisi üzerinde çalışın.
Atlama çömelmesi tam olarak duyduğu gibi. Bir çömelme pozisyonunda başlayın, dizler bükülmüş ve zemine paralel olarak uyluk verin. Denge ve denge için kollarınızın önünüzde katlanarak başlamasına yardımcı olur. Tavana doğru yukarı çıkın ve tavana dokunacakmış gibi ellerinizi yukarıya doğru atın. Bazı eğitmenler bunu mümkün olduğunca yapmanızı önerir; elinizden geldiği sürece durur. Kendiniz için, en iyisi ya da hiç değil ya da düşük hacimli temsilciler serisi üzerinde çalışın.
