Şu bağırsağınız. Bir süredir ondan kurtulmak için çok uğraşıyorsun, ama ne sebeple olursa olsun, etrafta kalmakta ısrar ediyor. Sizi şimdi çok denemeyi bırakmaya ve akıllıca denemeye davet ediyoruz. Çalışmalara baktık, uzmanlarla konuştuk ve nihayetinde çok eğlendiğin göbekten kurtulmak için beş strateji geliştirdik. Sadece sizin için en uygun stratejiyi seçip seçmekle kalmaz, aynı zamanda hepsini inatçıya beş yönlü bir saldırıda da kullanabilirsiniz. Binlerce yaşamı değiştiren özel rapora mutlaka göz atın: 100'den 100'e Yaşamak!
1 Yemek. Hızlı
Bütün insanlar, aslında tüm hayvanlar, ziyafete ve hızlı bir şekilde kablolanmıştır. Ancak, çoğumuz aralarında atıştırma ile günde üç öğün yemek yer. Gün içinde atalarımız bir sonraki yiyeceklerinin nereden geldiğini asla bilmiyorlardı. Besinler az olduğunda, enerji için vücut yağını daha iyi parçalayabilenler bu yetenek boyunca geçti. Ancak tarım devriminden bu yana, gittikçe daha fazla insanın yaşamlarında istikrarlı bir kurtçuk kaynağı vardı.
Chicago'daki Illinois Üniversitesi'nde kinesiyoloji ve beslenme profesörü olan Krista Varady, "Çalışmalar insanların günlük kalori kısıtlamasıyla kilo vereceğini, ancak çok uzun süre bağlı kalmadıklarını gösteriyor" diyor.. Varady, günlük diyetin her zaman ne yediğinizi izlemek ve genellikle çoğu zaman aç hissetmek anlamına geldiğini ekler. Ancak alternatif günlerde oruç tutarsanız veya tüm çürüklerinizi günün ortasında kısa bir pencerede yerseniz, bazen aç hissedeceksiniz, elbette, ancak her zaman ertesi gün dört gözle bekleyebilirsiniz - yiyebileceğiniz bir gün istediğin kadar. Diğer çalışmalar, faster'ların kalori sayaçlarından daha yağsız kas kütlesi tutma eğiliminde olduğunu göstermiştir.
2 Düşük karbonhidrat
Söylentiler doğrudur. Düşük karbonhidrat diyetleri şeytani bir şekilde etkilidir. Neden? Çok fazla karbonhidrat içeren bir diyet, insülin seviyelerinin yükselmesine neden olur. İnatçı yağlardan kurtulmaya çalışıyorsanız bu kötü, çünkü insülinin vücuttaki hayati rollerinden biri yağ depolamasıyla ilgilidir: yağ hücrelerinin parçalanmasını engeller ve vücut yumrularının oluşumunu uyarır. İyi haber şu ki, sadece karbonhidratlarınızı azaltmak - tamamen kesmenin aksine - bu insülin sivri uçlarını hemen azaltmaya başlayacak ve bu da yakında titrek parçalarınız üzerinde belirgin bir etkiye sahip olacak. İlk olarak ekmek, makarna, pirinç, içki, soda ve diğer rafine şeker kaynaklarını tüketmeye çalışın. Sonuçları gördüğünüzde, karbonhidratları daha agresif bir şekilde kesmeniz ve süreci hızlandırmanız için ilham alabilirsiniz. İşin püf noktası, yağsız proteinler ve sağlıklı yağların yanı sıra besin dolu, lif bakımından zengin meyve ve sebzelerle kalori eksikliğini telafi etmektir. Mutfağınızı Genç Tutacak Bu 25 Yiyecek ile mutfağınızı doldurun!
3 Adres bölümü kontrolü
Yakın zamanda yapılan bir İngiliz araştırması, dört rejimi farklı katılımcı gruplarına atayarak vücutta yağ kaybetmeye yönelik internette popüler dört yaklaşımı karşılaştırdı. Bir gruba aktivite monitörleri takıldı ve yaşam tarzı ayarlamaları yapma konusunda yardım verildi. İkinci grup düzenli bir oturma rutini yaptı. Üçüncü grup, başka bir şey değiştirmeden günde bir litre süt tüketti. Son grup porsiyon büyüklüğünü azalttı - ne yediklerini değil, ne kadarını - porsiyonlarını parmaklarını kullanarak ve kılavuz olarak ölçtü. Açık kazanan, altı hafta boyunca her biri ortalama 8.2 lb kaybeden porsiyon kontrol grubuydu. Ortalama bel çizgileri 2 inç küçüldü ve% 5 daha az vücut yağı ve karın içindeki tehlikeli viseral yağda% 14 azalma ile sonuçlandı.
4 İçkiyi kes
Alkol, çoğunlukla karbonhidratlardan elde edilen kalorileri içerir. Bir biranın, bir kadeh şarabın veya bir kokteylin her biri yaklaşık 150 kalori içerdiğini güvenle kabul edebilirsiniz. Şarabın sözde kalp-sağlıklı yararlarının yanı sıra, bu kaloriler boşun tanımıdır - beslenme yolunda hiçbir şeyin yanındadırlar. İçkiyi keserseniz ve alkolü diğer boş kalori kaynaklarıyla değiştirmezseniz, fazla çaba harcamadan yağ kaybetmeye başlamanız iyi bir seçimdir. Haftada ortalama beş alkollü içecek içtiğinizi varsayalım. Sonra başka bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan içkiyi kesiyorsun. Bir yıl içinde 39.000'den fazla kalori tasarrufu yapacaksınız. Bu 11 kilo karın yağ yakıldı. New Scientist dergisinin 14 personeli, 5 hafta boyunca içkiyi kesmeye karar verdiğinde, vücut ağırlığının ortalama% 2'sini kaybetti. Bu, 30'dan Sonra Metabolizmanızı Arttırmanın En İyi 30 Yolundan Sadece Biri!
5 En iyi atışınızla HIIT
"Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı" nın kısaltması olan HIIT, sprintler veya çömelme sıçramaları gibi kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler ve ardından "aktif iyileşme" olarak adlandırılan daha uzun, düşük yoğunluklu bir aşamadan oluşur. Yüksek yoğunluklu faz, ağırlık veya süre yerine çaba ile ölçüldüğünden, programınızda tutmaya değer bir egzersizdir. Kondisyon düzeyiniz arttıkça, % 80 olarak tanımladığınız şey bu olacak - bu kısa yoğunluk patlamaları için gereken çaba miktarı. Sizinle birlikte gelişen bir egzersiz. HIIT çok fazla enerji gerektirdiğinden - ve dolayısıyla daha uzun dinlenme süreleri - haftada bir ila iki kez egzersiz programınıza bir HIIT kardiyo seansı eklemeyi deneyin.
