Her mevsim vücudunuzu farklı etkiler. Özellikle kış REM döngüsü sarmalınızı gönderebilir. Soğuk aylarda, sıcaklık düştükçe sıcak tutmak için vücudunuz çeşitli değişikliklerden geçer. Peki bu uykunuz için tam olarak ne anlama geliyor? Kışın uykunuzu etkilediği hem olumlu hem de olumsuz yollar var. Sezonun erteleme sürenizi tam olarak nasıl etkilediğini ve bu Z'leri yakaladığınızdan emin olmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin!
Uyku-uyanıklık döngünüz değişir.
Kışın, hepimiz güneş ışığı eksikliği olduğunu biliyoruz. Kasım ayı başlarında, akşam yemeğinden önce dışarıda siyah bir adım! Ne yazık ki, bu güneş ışığı eksikliği, uyku-uyanıklık döngünüzün düzenlenmesinden sorumlu olan "uyku hormonu" olarak adlandırılan daha fazla melatonin anlamına gelir.
Bastyr Üniversitesi Doğal Tıp Fakültesi homeopati bölümü başkanı Brad Lichtenstein, AccuWeather'a "Işık, melatonin salgılayan hipofizi doğrudan etkiliyor." Dedi. Ve vücudunuz ne kadar az güneş ışığı emerse, o kadar fazla melatonin üretir, bu da halsiz ve yorgun hissetmenizi sağlayabilir.
Güzel haberler? Bu ışık eksikliğinin etkilerine karşı koymak için yapabileceğiniz şeyler var. Lisanslı bir psikolog, kurul onaylı davranışsal uyku ilacı olan PsyD, CBSM, "Işıkları evde açık tutun, olabildiğince parlak hale getirin ve akşamları daha kaliteli uyku almanıza yardımcı olmak için akşamları uyuklamaktan kaçının" uzmanı ve Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek için Kadın Kılavuzu'nun yazarı.
Duygudurum değişiklikleri daha fazla uyumak istemenizi sağlar.
Vücudunuz sadece kışın daha fazla melatonin üretmekle kalmaz, aynı zamanda Ulusal Uyku Vakfı'nın açıkladığı gibi, yılın en soğuk mevsimindeki ruh hali değişiklikleri de ortalama bir kişinin daha fazla uyumak istemesine neden olur.
Örgüt, "İnsanların ruh hallerinin ve enerji seviyelerinin yüzde 90'ı mevsimlerdeki değişikliklerden etkileniyor." Şiddetli vakalarda, insanlar mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) veya kış mavisi yaşarlar, her ikisi de "enerji kaybını içeren ve her gece 1, 75 ila 2, 5 saat daha fazla uykuya ihtiyaç duyan uykunuzu etkileyen semptomlar ortaya çıkabilir".
Ancak stres hormonu seviyeleriniz azalır.
Yaz mevsiminin daha düşük stres seviyeleriyle ilişkili bir sezon olacağını düşünebilirsiniz, ancak bilim aksini söylüyor. Bir Polonyalı araştırma ekibi 2018'de kadın deneklerin mevsimsel kortizol düzeylerini analiz ettiğinde, kadınların yaz aylarında stres hormonunun daha yüksek seviyelerine sahip olduğunu keşfettiler.
Kortizol uyku döngüsüne müdahale ettiğinden ve hatta uykusuzluğa neden olabileceğinden, bu bulgular dolaylı olarak kışın da uykuyu olumlu etkilediğini göstermiştir.
Kuru hava uykuyu zorlaştırır.
Kışın, hava neredeyse tamamen nemden yoksundur. Ulusal Uyku Vakfı'nın açıkladığı gibi bu nem eksikliği, "boğazınızı tahriş edebilir ve öksürük ve hatta gagging uyumlarını tetikleyebilir, bu da uykuyu zorlaştırır."
Zaten hava altındaysanız, bu kuru ortamda uyumak da durumunuzu şiddetlendirebilir ve uykuya dalmayı (ve uykuda kalmayı) zorlaştırabilir. Kış aylarında, bu uyku bozucu mevsimsel etkileri önlemek için geceleri bir nemlendirici kullanmayı deneyin.
Ve pencere açıkken uyumak Z'lerinizi bozabilir.
Bazen kışın, yatak odanıza esen serin bir esinti ile uyumak, patlayan ısıyı dengelemek için güzel bir yoldur. Bu uykuya dalmak için yeterince soğumasına yardımcı olsa da, uykuda kalmak söz konusu olduğunda harika değildir. Energy and Buildings dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, deneklerin doğrudan üzerlerine yoğun bir soğuk hava akışı olduğunda, uykularında daha fazla hareket ettiklerini, daha yüksek kalp atış hızlarına sahip olduklarını ve gece boyunca daha fazla uyandıklarını buldu.
Dahası, pencere açıkken uyumak, yatak odanızdaki sıcaklığı uyumak için ideal olandan daha az hale getirebilir. Harris, "İdeal uyku sıcaklığı 60'lı yılların ortasıyla üstündedir" diyor. "Eğer biraz üşüyorsanız, çoraplarla uyuyun, ama kendinizi çok sıcak tutmayın, bu uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Aynı şey çok soğuk olduğu için de geçerli."
