Antrenmanınızda ilerleme kaydetmek için, her egzersizde rahat olmanız gerekir - uygun form ve kas geliştirme yoğunluğu ile gerçekleştirmek için. Ancak çok rahat bir şey var: Kaslarınızın ne olduğunu tahmin edebileceği ve büyümeyi durdurabileceği bir nokta. Bu ne zaman oluyor? Bazı uzmanlar altı ila sekiz hafta diyorlar (ancak uzmanlar bize günde çok az bilimsel temeli olan altı ila sekiz bardak su içmemizi de söylediler). Tahminlerden kaçının ve vücudunuzun size söylediklerini dinleyin. Çizim tahtasına geri dönme zamanı geldiğinde söylemesi gereken 5 şey var.
Boğaz değilsin
"Acı yok, kazanç yok" sadece klişe değildir. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS), kaslarımızı stres altına soktuğumuzda bağ dokularına yapılan mikrotravmanın bir sonucudur. Bir kamyon tarafından vurulmuş gibi hissetmek istemezsiniz - çok fazla ağrı, spor salonundaki yoğunluğu azaltacak ve motivasyonunuzu azaltacaktır. Ancak egzersiz yaptığınızı hissetmek iyidir: Bu, egzersiz yaparak kaslarınıza zarar verdiğinizin bir işaretidir. Bu hasarın onarımı, kasları zamanla daha büyük ve daha güçlü hale getiren üç işlemden biridir. (Diğer ikisi mekanik gerilim ve metabolik strestir).
Vücudun değişmiyor
Bazı çocuklar sadece fiziklerini korumak için spor salonuna gider, ancak çoğumuz bazı olumlu değişiklikler yapmak istiyoruz. Kasları artırarak ve yağları azaltarak daha güçlü olmak ve daha iyi görünmek. Ne yediğinize dikkat etmeniz şartıyla, bir antrenman programının etkisini başladıktan sonraki dört ila altı hafta içinde görmelisiniz. Aynaya bir göz atın ve vücudunuzun nasıl çalıştığınıza nasıl adapte olduğunu ölçmek için fotoğraf çekin.
Antrenman çok kolay
Antrenmanlar zaman içinde daha kolay hale gelmelidir. Bu, vücudunuzun harekete ve yüke adapte olduğu, işi daha verimli gerçekleştirdiği anlamına gelir. Ancak egzersizin çok kolay olduğu bir noktaya gelecektir. Yedinci veya sekizinci temsilciniz yaklaşık birincisi veya ikincisi kadar kolaysa, ağırlığı artırmanın (böylece son birkaç tekrar gerçek bir zorluktur) veya rutininizi tamamen değiştirme zamanı.
Egzersiz bir sürükle
Bir egzersiz zor olsa da, yine de eğlenceli olmalıdır. Bir slog gibi geliyorsa her şeyin tadını çıkarmak zor. Bu durumda, güverteyi yeniden değiştirme zamanı. Spor salonunda kazanç elde etmek bağlılık ile ilgilidir ve kendinizi kötü hissediyorsanız, bir performansta telefon etme veya son birkaç egzersizi atlama olasılığınız çok daha yüksektir. Sonuç? Güç, kas kazancı ve momentumu kaybedersiniz. Sizi uyutmayan bir rutin geliştirin.
Artık aç değilsin
Zorlu bir egzersiz rutinine sahip olmanın en büyük avantajlarından biri, iştahınızı yüksek vitese geçirmesidir. Vücudunuzun kasları onarmak ve inşa etmek için yakıta ihtiyacı olduğunu söylemenin yolu budur. Fırınınız öldüğünde, vücudunuz spor salonunda kıçınızı sürüklediğinizi söylüyor. Çabalarınızı ikiye katlayın ve iştahınızda bir artış göreceksiniz. Bu, doğru yola geri döndüğünüz anlamına gelir.
