Sağlığınız söz konusu olduğunda, bildiğiniz birkaç temel gerçek vardır: Daha fazla su için! Daha fazla uyu! Doğru ye! Egzersiz yapmak! Ama ortaya çıkıyor, bundan daha fazlası var ve bahse girmeye istekli olmayan birkaç taştan daha fazlasını bıraktığınızı iddia ediyoruz.
Örneğin, günde sadece 10 dakikalık bir egzersizin daha uzun bir egzersiz kadar etkili olabileceğini biliyor muydunuz? Yoksa belirli yiyecekleri yemenin ruh halinizi artırabileceğini mi? Sağlığınıza ve zindeliğinize hakim olmanıza yardımcı olmak için, yaşam biçiminizi değiştirecek en inanılmaz (ve pratik!) Gerçekleri topladık.
1 Kahkahalar kalbe iyi gelir.
shutterstock
Kahkahaların tıbbi durumlardan muzdarip olanlar için değerli bir başa çıkma aracı olabileceği iyi bilinmektedir. Ancak Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, daha sağlıklı bir kalbe doğrudan katkıda bulunabilir. 65 yaşın üzerindeki erkek ve kadın çalışma denekleri arasında, her gün gülüş bildirenlerin kardiyovasküler hastalık ve inme oranları önemli ölçüde düşüktü.
2 35 yaşından önce sigarayı bırakmak hayatınızı kurtarabilir.
shutterstock
Eğer sigara içiyorsanız, ancak henüz orta yaşta değilseniz, bu sizin uyandırma çağrınız olsun: Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nden 2002 tarihli bir rapor, sigara içenlerle ilişkili artan mortalite riskinin yaklaşık yüzde 90'ının durdurulabileceğini gösteriyor Geçtiğimiz orta yaş ve hala kanca? Bugün çıkarak artan ömrün avantajlarından faydalanabilirsiniz.
3 Egzersiz yapmamak sigara içmek kadar kötüdür.
shutterstock
Hepimiz aktif kalmanın sağlıklı bir yaşam tarzı için anahtar olduğunu biliyoruz, ancak son çalışmalar bunun ne kadar önemli olduğunu göstermiştir . JAMA Network Open dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırması, "En düşük performans gösterenlerle karşılaştırıldığında, elit performans ölüm riskinde yüzde 80 azalma ile ilişkilendirildi." "Buna ek olarak, düşük performansın ayarlanmış mortalite riski, koroner arter hastalığı, diyabet ve sigara içmek gibi geleneksel klinik risk faktörlerinden önemli ölçüde daha büyük olmasa da karşılaştırılabilir nitelikteydi."
4 Ve obezite yakında kanserin önde gelen nedeni olarak sigara içmeyi geçebilir.
shutterstock
Cancer Research UK'den alınan bir İngiliz raporu, sigara içme oranları düştükçe ve obezite oranları arttıkça, aşırı kilolu olmanın 2043 yılına kadar kanserin önde gelen nedeni olmaya hazır olduğu sonucuna varmıştır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm yetişkinlerin yarısının 2030 yılında da benzer eğilimler göreceğiz.
5 Şeker sizin için sigara kadar kötüdür.
Hepimiz sigara içmenin sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olduğunu biliyoruz, ancak daha gizli bir katil aynı düzeyde etkiye sahip olabilir: şeker. Tıpkı sigaraların uzun zamandır kanserden, kalp hastalığından ve felçten önlenebilir mortalite ile bağlantılı olması gibi, araştırmacılar giderek artan miktarda şeker tüketmenin benzer ölümcül koşullara yol açtığını bulmuşlardır.
Nutrients dergisindeki 2016 raporuna göre , çok fazla şeker "obezite, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) gibi çeşitli kronik hastalıkların yanı sıra bilişsel düşüşe ve hatta bazı kanserlere yol açar."
6 Günde 46 gizli çay kaşığı şeker yiyor olabilirsiniz.
shutterstock
Amerikan Kalp Derneği tarafından kadınların altı çorba kaşığı şeker ve erkeklerin günde sekizden fazla yememeleri önerilmesine rağmen , Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yer alan 2010 tarihli bir makale , Amerikalıların ortalama 46 gizli günde çay kaşığı şeker. Bu gizli şekerler, içeceklerden domates sosuna, kuru meyvelere kadar her yerde pusuda.
7 1970'lerde insanlara göre günde 600 kalori daha fazla yeriz.
Geçmiş nesillerin portrelerine baktığımızda, Amerikalıların ortalama olarak büyüdükleri açıktır. Bu muhtemelen fast food, et ve süt ürünlerindeki hormonlar, kimyasal katkılar ve koruyucu maddeler ve fiziksel emeğin düzeneğinden kaynaklansa da, tüketilen kalori sayısında şaşırtıcı bir artışa neden olur. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, tüketilen günlük ortalama kalori miktarı 1970'lerden bu yana yaklaşık 600 kalori artmıştır.
8 İyimserlik sizi daha uzun yaşayabilir.
shutterstock
İyi bir tutum, gününüzü aydınlatmaktan daha fazlasını yapabilir. Harvard Health'e göre, bir dizi çalışma "cam yarı dolu" bir insan olmanın uzun ömürle ilişkili olduğunu doğruladı. JAMA Dahiliye'de yayınlanan bir 1999 araştırmasında, koroner arter baypas geçiren iyimser hastaların, kötümser hastalar olarak takip eden altı ay içinde yeniden hastaneye yatmayı gerektirme olasılıklarının yarısı kadar olduğu ortaya çıkmıştır.
9 Çok düz oturmak sırtınıza zarar verebilir.
shutterstock
Los Angeles, California'daki Cedars-Sinai Omurga Merkezi'nde ortopedik cerrahi profesörü ve omurga travması direktörü Dr. Neel Anand, “Anneniz tamamen yanlış değildi; kamburlaştırma sırtınız için kesinlikle kötü olabilir” diyor. "Ama tam tersi de geçerlidir. Ara vermeden çok uzun süre düz oturmak da zorlanmaya neden olabilir. Bir ofis ortamında çalışıyorsanız, sandalyenizin dizlerinizin 90 derecelik bir açıda, ayaklarınızın yükseklikte olduğundan emin olun zemin üzerinde düz bir şekilde durabilir ve uygun bel desteğiniz vardır. Sertleşmekten veya yaralanmaya neden olmaktan kaçınmak için günde birkaç kez ayağa kalktığınızdan, gerdiğinizden ve hızlı bir yürüyüş yaptığınızdan emin olun."
10 Sadece 10 dakikalık günlük egzersiz sağlığınızı kurtarabilir.
11 Yürüyüş neredeyse koşmak kadar sağlıklı.
shutterstock
Öte yandan, rahat bir antrenmana harcamak için çok zamanınız varsa, yürümeyi deneyin. Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji dergisinde yayınlanan bir 2014 çalışması, tempolu yürüyüşün hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol oranlarının düşürülmesinde koşmak kadar etkili olabileceğini buldu. Anahtar, kalp atış hızınızı yüksek tutan bir tempoyu korumak ve koşu rotanızla aynı mesafeyi katetmektir - kuşkusuz, biraz zaman alabilir.
Aslında koşmak kalıcı sağlık sorunlarına neden olabilir.
shutterstock
Koşu genel sağlığınız için mükemmeldir, ancak eklemleriniz ve sırtınız farklı olabilir. Anand, "İster beton ister asfalt olsun, sert zeminde koşmak eklemlerinizde ve omurgalarınızda inanılmaz derecede zordur."
Peki bu konuda ne yapabilirsiniz? Ortopedik cerrah, antrenmanınızı değiştirmenizi ve mümkünse toprak yollarında veya çimde koşmanızı önerir. "Daha yumuşak zemin daha fazla verdikçe ve daha fazla enerji, güç ve ileriye doğru itmek için daha fazla çaba gerektirdiğinden, daha güçlü bacaklar elde etmekten de faydalanacaksınız."
13 Egzersiz, kronik ağrınızı artırabilir.
14 Alzheimer riskini de azaltabilir.
shutterstock
Yaşlandıkça zihninizi keskin tutmak için sadece Pazar bulmacasına güveniyorsanız, bulmacanın büyük bir parçasını kaçırıyorsunuz. Giderek artan bir araştırma grubu, fiziksel egzersizin canlılık ve nörolojik bozukluklara karşı direnç üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini ortaya koymuştur.
Comprehensive Physiology dergisindeki 2013 tarihli bir araştırmaya göre , "bol miktarda kanıt, genç deneklerde bilişsel işlevi geliştirmenin ve yaşlanmadaki bilişsel bozulmayı azaltmanın rolünü desteklemektedir…. Egzersiz, Alzheimer, Huntington, ve Parkinson. " Anlaşıldı, tüm vücut egzersiziniz beyni içeriyor!
15 Ama spor salonu dışında yaptıklarınız en önemli şey.
16 İş yükü tip 2 diyabete katkıda bulunabilir.
shutterstock
İş yerinde stresli misiniz? Diabetes Care dergisindeki 2014 tarihli bir araştırmaya göre, iş türü, ağırlık ve aktivite seviyeleri de dahil olmak üzere diğer yaşam tarzı faktörlerinden bağımsız olarak tip 2 diyabet için bir risk faktörüdür. Çalışma yazarı, "Stres yanıtı, savaş ya da uçuş hormonu kortizolünün salgılanmasını arttırdığı için, iş yükü ve diyabet arasındaki bir ilişki biyolojik olarak akla yatkındır."
17 Meditasyon zihinsel sağlığınız için bir tatilden daha iyidir.
Tatil günleri bitti mi? Harvard Health, meditasyonun bir hafta süren bir kaçamak kadar onarıcı olduğunu açıklıyor. 2018'de Hollanda dışından araştırmacılar 91 kadın gönüllüyü incelediler ve onları üç gruba ayırdılar: düzenli meditasyon yapanlar, hiç meditasyon yapmamış olanlar ve tamamen bir hafta sürecek bir tatil lehine meditasyon yapacaklar.
İlk iki grup düzenli bir çalışma haftası boyunca 12 saatlik bir farkındalık eğitimi verdiler, ikinci grup "tatil katılımcıları" ise sağlık dersleri ve açık hava etkinlikleri gerçekleştirdi. Her üç grup da azalmış stres ve iyileşmiş ruh halinin benzer faydalarını bildirirken, meditasyona devam eden katılımcılar 10 ay sonra olumlu sonuçlar verirken, tatilciler yolculukları sona erdikten sonra normal durumlarına döndüler.
18 30 yaşın üzerindeyseniz, zaten kas kütlenizin yüzde 40'ına kadar kaybediyorsunuzdur.
shutterstock
30'dan fazla ve hala başbakan gibi hissediyorum? Kaslarınız farklı olabilir. Muscles, Ligaments ve Tendons Journal'da yayınlanan bir 2013 çalışması , 30'dan sonra katılımcıların yüzde 16, 6 ile 40 arasında kas azaldığını gördü. Ve bu kas dejenerasyonu 40'dan sonra daha da hızlı bir şekilde arttı.
Götürmek? Ne kadar inanılmaz hissederseniz hissedin, aksi takdirde yaşla kaybedeceğiniz gücü telafi etmeye yardımcı olmak için 30'larınızda vücut geliştirme ve protein alımınızı hızlandırmak istersiniz.
19 Kalp hastalığı, tüm kanser türlerinden daha ölümcüldür.
shutterstock
Kanser birçok kişinin kalbine korku salıyor, ancak Providence Saint John'un Kaliforniya'daki Santa Monica'daki Sağlık Merkezi'nde kardiyolog olan Dr. Nicole Weinberg'e göre, kalbimizin kendileri daha büyük bir tehdit oluşturuyor. Kardiyovasküler hastalık, Amerika'daki her dört ölümden birinde ve kadınlar arasında her üç ölümden birinde meydana gelen tüm kanser türlerinden daha fazla ölüme neden olur.
Ancak iyi haber şu ki, kalp hastalığını önleme hakkında, kanseri önleme hakkında yaptığımızdan daha iyi biliyoruz ve iyi yemek ve egzersiz yapmak sizi doğru yola sokabilir. Weinberg, bunun savaşın sadece yarısı olduğu konusunda uyarıyor ve ayrıca belirli genetik belirteçlerinizin kolesterol seviyenizi nasıl etkileyebileceğini değerlendirmek için bir doktora görünmelisiniz.
20 Kalp hastalığını da önleyerek bunama ile mücadeleye yardımcı olabilirsiniz.
shutterstock
Sağlıklı olmak için daha fazla nedene mi ihtiyacınız var? Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre kalp hastalığı risk faktörleri bunama ile de bağlantılıdır. Vücut, beyne kan ve oksijen vermek için vasküler sisteme güvenir ve kalbiniz işini ne kadar iyi yaparsa, bunama ve Alzheimer hastalığından muzdarip olma olasılığınız o kadar az olur.
21 Zamanla formda kalmak, erken ölme olasılığınızı yüzde 60 azaltabilir.
shutterstock
ISRN Kardiyoloji dergisinde 2012 yılında yapılan bir araştırma, fiziksel uygunluk ve mortalite arasındaki bağlantıyı izledi ve yetişkinlik yıllarında sürekli olarak "zinde" olarak sınıflandırılan erkeklerin mortalitesinin yüzde 60 oranında azaldığını buldu. Zaten iyi durumdaysanız, bu sizi iyi çalışmaya devam etmeye motive etmelidir!
22 Ve ilk defa forma girmek, erken ölme olasılığınızı yüzde 35 azaltabilir.
ISRN Kardiyoloji'de yapılan bu aynı çalışma, şekil dışı kabul edilen ancak beş yıllık çalışma döneminde kondisyonlarını iyileştiren çalışma katılımcılarının hala yüzde 35 azalmış mortaliteye sahip olduğunu buldu. Bu, başlamak için asla geç olmadığını kanıtlıyor!
23 Kötü uyku alışkanlıklarınız kilo almanızı sağlayabilir.
shutterstock
İyi yemek, sulu kalmak ve aktif kalmak gibi, iyi bir gece uykusu almak fitness kontrol listenizde en üstte olmalıdır. Çevre Sağlığı Perspektifleri dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, yeterli uyku almamanın veya anormal bir uyku takvimi tutmanın kilo alımı için bağımsız bir risk faktörü olarak kabul edildiğini buldu. Bu, zayıf uyku uygulamalarının kilo alımına yol açtığı bir uyku döngüsüne katkıda bulunur ve bu da uyku apnesi veya diğer uyku bozuklukları olasılığını artırır ve bu da daha fazla kilo alımına katkıda bulunur.
24 Sert şilteler sırtınıza zarar verebilir.
25 Yatak örtüleri alerjiye yardımcı olmaz.
Aşırı oturmanın kadınlarda iltihaplanmaya neden olması daha olasıdır.
Shutterstock / Jacob Lund
"Enflamasyon vücutta kızarıklık, şişlik, ısı yaratan ve ağrıya neden olabilecek bir tepkidir, " diyor California'daki Fountain Valley'deki MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde iç hastalıkları uzmanı Dr. Kristine Arthur. "Bu genellikle enfeksiyon, kronik tahriş veya yaralanma gibi bir şeye yanıttır. Çalışmalar, daha uzun oturmanın, özellikle kadınlar için bu enflamatuar biyobelirteçlerde artan bir düzey ile ilişkili olduğunu göstermiştir." Kronik inflamasyon zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabileceğinden, kadınlar gün boyunca aktif kaldıklarından emin olmalıdır.
27 Daha sık ayakta durmak hayatınızı kurtarabilir.
Harvard Health'e göre, iş yerinde bir bilgisayarın önünde, evde TV'nin önünde veya masada bir yemekle, ortalama bir kişinin gününün yarısından fazlası oturmak için harcanmaktadır. Ne yazık ki bu eğilim sağlığımız için tehlikelidir ve tip 2 diyabet, kanser ve obezite riskinin artmasına katkıda bulunur ve bu da kalp hastalığı ve inme şansınızı artırır. Bununla birlikte, iyi haberler de var: Kadın Sağlığı Dergisi'nde 2011'de yapılan bir araştırma, günde sadece 30 dakika yürümenin bu sorunların bazılarını tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
28 Aslında, iş yerinde durarak günde 72 ekstra kalori yakıyorsun.
Hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığımız için ne kadar tehlikeli olabileceğine dair artan farkındalıkla birlikte, giderek daha fazla insan ayakta durmayı seçti. Ve faydalar kilo kaybının ötesine geçmesine rağmen (merhaba, düşük kanser ve diyabet oranları) koltuğu atlayarak kaç kalori yakabileceğinizi merak etmek doğaldır. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'ne göre cevap, sekiz saatlik bir iş gününde 72 kaloridir. Başka bir deyişle, sağlığınızın diğer yönleri için harika, ancak spor salonunu atlamak için bir bahane olarak kullanmayın.
Egzersiz hafif depresyon için ilaçtan daha iyidir.
Daha şiddetli depresyon hastaları antidepresan ilaçlardan yararlanabilirken , Psikiyatri ve Nörobilim Dergisi'nde yapılan 2007 yılında yapılan bir çalışmada, hafif depresyondan muzdarip kişilerin egzersiz yapmadan daha iyi olabileceğini bulmuştur. Çalışmanın açıkladığı gibi, "hafif depresyonu olan hastalarda antidepresan kullanımı için risk-fayda oranı zayıftır."
30 Beynimiz yaşla birlikte küçülür, ancak süreci yavaşlatmaya yardımcı olabiliriz.
shutterstock
Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nde spor nörolojisi ve Spor Nörolojisi ve Ağrı Tıbbı Merkezi direktörü Dr. Vernon Williams'a göre, yaşlandıkça beynimiz küçülüyor. 60'lı ve 70'li yıllarımızı geçtikten sonra nöronların kaybı ve bunların (serebral atrofi olarak bilinen) bağlantıları büyük ölçüde kaçınılmazdır ve bilişsel gerilemeye yol açar. Bununla birlikte, sigara içmemek, kan basıncını yönetmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak da dahil olmak üzere sağlıklı alışkanlıklar süreci yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
31 Daha fazla meyve yemek karaciğer sağlığınızı iyileştirir.
shutterstock
Günde bir elma doktoru uzak tutar - ya da en azından karaciğerinizi en sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir. Nutrients dergisinde yapılan bir 2017 çalışması, daha fazla meyve lifi yemenin, özellikle yağlı karaciğer hastalığı da dahil olmak üzere karaciğer hasarı olan aşırı kilolu ve obez kişilerde daha sağlıklı bir karaciğere katkıda bulunduğunu ortaya koydu.
32 Yemekler ruh halinizi artırabilir.
shutterstock
Sağlık ve Hastalık Mikrobiyal Ekolojisi dergisinde 2017 raporu, insanların ruh halini yükseltmeye yardımcı olan farklı gıda gruplarındaki bileşikleri tanımlamak için hazırlandı. Karbonhidratlara, proteinlere ve yağlara bakıldığında, rapor beta-glukanlar, triptofan ve Omega-3 yağ asitlerini en iyi ruh hali güçlendiriciler olarak tanımladı. Tercüme? Yulaf ezmesi, ıspanak, yumurta, fındık ve somon gibi yiyecekler yemek planınızda düzenli olarak bulunmalıdır.
33 Amerikalıların çoğu diyetleri başarısız oluyor.
shutterstock
Amerikalılar olarak, hepimizin yediğimiz gıdalara iyi, sert bir şekilde bakma zamanı. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, ortalama bir Amerikalı dört temel kategoride önerilen alım seviyelerini aşan bir diyet tüketmektedir: katı yağlardan ve eklenen şekerlerden kaloriler, rafine edilmiş tahıllar, sodyum ve doymuş yağ. Diyetinizin doğru yolda olup olmadığından emin değil misiniz? USDA'dan bu yararlı kılavuza göz atın.
34 Amerikalıların yüzde 90'ı çok fazla sodyum tüketiyor.
shutterstock
Çoğu Amerikan diyetinin raylardan çıktığı bir alan varsa, sodyumdur. Aslında, aynı rapora göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 90'ı, günde ortalama 3, 400 mg tüketerek, günde 2, 300 mg'dan daha az önerilen kılavuzla karşılaştırıldığında, günde ortalama 3, 400 mg tüketerek daha fazla tuz yiyor. Sodyum sağlığımızı büyük ölçüde etkiler, kan basıncımızı yükseltir ve kalp hastalığına katkıda bulunur. Amerikalılar sodyum alımını günde 1.200 mg azalttıysa, tıbbi maliyetlerden yılda 20 milyar dolara kadar tasarruf sağlayabileceği tahmin edilmektedir.
35 Orta yaşlı kadınların yüzde 70'inde tiroid sorunu var.
shutterstock
Providence Saint John'un Sağlık Merkezi'nde endokrin cerrahı ve Endokrin Tümör Programı direktörü Dr. Melanie Goldfarb'a göre, orta yaşlı kadınların yüzde 70'ine ve orta yaşlı erkeklerin yüzde 40 ila 50'si tiroid nodüllerinden muzdarip - ister ya da değil. Bunlar, tiroid üzerinde gelişen ve bazı durumlarda hipotiroidizme neden olan küçük, genellikle semptomsuz büyümelerdir. Vakaların yüzde 5 ila 10'u kanserli olarak belirlenir, bu nedenle bir sorundan şüpheleniyorsanız bir ultrason planladığınızdan emin olun.
36 Altı kişiden birinde hipofiz tümörü veya kisti vardır.
shutterstock
Sadece bezelye büyüklüğünde, hipofiz beziniz büyük bir yumruk atıyor. Beyninizin tabanında bulunan bu "ana bez" diğer hormon salgılayan bezleri kontrol eder ve hayati organlarınızın düzenlenmesinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, Goldfarb'a göre, altı kişiden birinde hipofiz tümörü veya kisti olması biraz şok olabilir. Güzel haberler? Endokrinolog, "Yüzde 95'e kadar çıkartabilir ve hala tam işleve sahip olabilirsiniz" diyor.
37 Derin nefes almak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Mayo Clinic'e göre, yağ vücudu çoğunlukla ekshale edilen nefesle bırakır. Gastrointestinal Tracts dergisinde yapılan 2014 tarihli bir araştırma, yağın yüzde 84'ünün karbondioksite dönüştüğünü ve nefes aldığını, geri kalan yüzde 16'sının su haline geldiğini ve vücudunuzu idrar ve terden bıraktığını buldu. Bazı fitness uzmanları, bunun uzun süreli ekshalasyona dikkat ederek derin nefes almanın vücudunuzun yağ dökmesine yardımcı olabileceği anlamına geldiğini iddia eder.
38 Terleme, yağ kaybetmenize yardımcı olmaz.
shutterstock
Eşofman veya çöp torbası giyen koşulara devam ediyorsanız, rutininizi değiştirme zamanı. Egzersiz yaparken kasıtlı olarak sıcaklığınızı yükseltmekle ilişkili risklerin ötesinde, aşırı terleme, yağ kaybetmenize yardımcı olmak için çok az şey yapar. Egzersiz yaparken, metabolik sisteminiz trigliseritleri kaslarınız için kullanılabilir enerjiye oksitler, bu sırada yağ hücrelerinizi daraltır (ancak kurtulmasa da). İdrar ve ter nedeniyle kaybedilen ağırlığın yüzde 16'sı, rehidre ettiğiniz anda hızlı bir şekilde yenilenir.
39 Sulu kalmak metabolizmanızı hızlandırır.
shutterstock
Günde önerilen sekiz bardak suyu içmek için daha fazla nedene mi ihtiyacınız var? Frontiers in Nutrition dergisinde yer alan bu 2016 raporu da dahil olmak üzere birçok çalışma, yeterince hidratlı kalmanın, hem iştahı hem de artmış lipoliz veya yağların parçalanması yoluyla insanların kilo vermesine yardımcı olduğu sonucuna varmıştır. Devam et ve bardağını kapat!
40 Kalorileri kısıtlamak stresi artırır.
shutterstock
Bu, daha önce sert bir diyet uygulayan herkes için sürpriz olmayabilir: Kalori kısıtlayıcı diyetler stresi artırır. Psikosomatik Tıp dergisinde 2011 yılında yapılan bir çalışmanın açıkladığı gibi, "Kalorileri kısıtlamak kortizolün toplam üretimini arttırdı ve kalorileri izlemek algılanan stresi arttırdı." Fiziksel ve duygusal olarak en iyisini hissetmek için kalori saymayı bırakın ve bunun yerine makul porsiyonlarda besin açısından sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanın.
41… Ve stres sizi daha fazla yağ depolamanızı sağlar.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Stres sadece hayatınızın diğer bölgelerini de etkilemekle kalmaz, aynı zamanda doğrudan daha fazla kilo almanıza da neden olur. Aynı Psikosomatik Tıp çalışması, yüksek kortizol seviyelerinin, özellikle karın bölgesinde, gıda arzusunu ve aşırı yağ depolanmasını tetiklediğini bulmuştur.
Adet döneminiz diyetinizi etkilemelidir.
shutterstock
Kadınların adet döngülerinde bulundukları yere bağlı olarak daha ağır veya daha hafif hissetmeleri normaldir. Ancak Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, bağlantının su tutma ve şişkinlikten daha derine inebileceğini öne sürüyor: Çalışma, kadınların yiyecek isteklerine ve metaboliklere karşı koymak için uyarlanmış farklı bir diyet ve egzersiz programı kullandıklarında kilo kaybında daha başarılı olduklarını ortaya koydu. adet döngüsü boyunca değişir."
43 Testosteronunuzu artırmak kalp krizi riskinizi azaltır.
Los Angeles'ta Üroloji Kanseri Uzmanlarının ürolog ve tıbbi direktörü Dr. S. Adam Ramin'e göre, testosteron kas kütlesi oluşturma, kemik yoğunluğu kaybını önleme, cinsel arzuyu artırma, yorgunlukla mücadele etme ve psikolojik sağlığı sürdürme açısından önemlidir. Ancak başka bir önemli yararı da belirtiyor: İyi kardiyovasküler sağlık ve kalp krizi riskini azalttı.
44 Testosteronunuzu doğal olarak artırabilirsiniz.
shutterstock
Ramin, hem erkeklerin hem de kadınların yaşlandıkça düşük testosterondan muzdarip olduğunu ve testosteron takviyelerinin istenmeyen yan etkilere neden olabileceğini açıklarken, sonuçlarınızı yükseltmek için birçok doğal yol vardır. Düzenli egzersiz, göbek yağını kaybetme ("doğal olarak oluşan testosteronu östrojene dönüştürür"), yeterli uyku almayı, stresten kaçınmayı ve yumurta, avokado ve balık gibi gıdalarda bulunan "sağlıklı kolesterol" içeren besleyici bir diyet tutmayı önerir..
45 Egzersiz yapan ebeveynlerin daha aktif çocukları vardır.
46 "Metin-boyun" bir salgın
shutterstock
Şimdiye kadar, telefonlarımıza ve diğer cihazlarımıza bakmak için kafalarımızı sürekli aşağıya doğru açtığımız servikal omurganın bir türü olan "metin boynu" nu duymuşsunuzdur.
Anand, "60 derecelik bir açıyla yerleştirilen kafa, servikal omuriliği 60 pound'a eşit tutmaya zorluyor." "Bu sayıları perspektife koymak için boynunuzun tasarımı, kafatasınızı taşıyabilecek kadar güçlü olacak (yaklaşık 12 kilo ağırlığında). Aslında, boyunlarımızı yerleştirdiğimiz bu tork açıları beşe kadar koyuyor üzerlerindeki baskı miktarını tutmak için tasarlandığından daha fazla. " Gerilimi hissediyorsanız, cihazlara geri dönme ve daha iyi duruş uygulama zamanı.
47 Arkadaş seçiminiz sağlığınız için kötü olabilir.
shutterstock
Kaliforniya'daki Orange Coast Tıp Merkezi'ndeki MemorialCare Cerrahi Kilo Kaybı Merkezi'nin bariatrik cerrahı ve tıbbi direktörü Dr.Peter LePort'a göre, bir arkadaşınızın sağlık veya kilo verme planlarınızın başarısı üzerinde büyük bir etkisi olabilir. “Onlara söylediğinizde, sevdiklerinizin başlangıçta çok destekleyici olduğunu görebilirsiniz. Ve hayattaki çoğu şey gibi, bazıları diğerlerinden daha destekleyici olacaktır” diye açıklıyor. "Gerilim genellikle, daha önce onlarla uğraştığınız sağlıksız aktiviteler üzerinde sağlıklı aktiviteler seçmeye başladığınızda ortaya çıkar." LePort, arkadaşlarınızı yeni sağlıklı yaşam tarzınıza dahil etmenizi ve arkadaşlarınızın sağlıksız alışkanlıklarının sizi geri çekebileceği ilişkileri bırakmanızı önerir.
48 Sağlık sorunlarının yüzde 10 ila 20'si yanlış teşhis edilmektedir.
shutterstock
Tıp uzmanlarına verdiğimiz inanç derindir ve çoğumuz doktorumuzun sözünü müjde olarak alırız, ancak ilacın karmaşık olduğunu ve insanların hata yaptığını hatırlamak önemlidir. Aslında, BMJ Quality & Safety dergisindeki 2013 tarihli bir araştırmaya göre, "Otopsi çalışmaları vakaların yüzde 10 ila 20'sinde büyük tanısal tutarsızlıkları tanımlar." Çalışma, 2.000'den fazla hastayı kapsayan bir ankette, yüzde 55'inin bir doktora görünme sırasında birincil endişe olarak bir teşhis hatasını listelediğini ve doktor anketleri, yanıt veren doktorların kabaca yarısının her ay teşhis hatalarıyla karşılaştığını tespit ettiğini açıkladı.
49 Bağırsak bakterileri sağlığın yeni sınırıdır.
shutterstock
Bağırsak bakterileri, sağlık söz konusu olduğunda kasabadaki yeni çocuk olabilir, ancak artan araştırmalar, bunun sağlıklı yaşam bakış açımızı değiştirebileceğini gösteriyor. Gastroenteroloji ve Hepatoloji dergisindeki 2013 raporu, bağırsak ekolojisinin çalışmasını "biyoloji ve tıptaki en aktif ve heyecan verici alanlardan biri" olarak ifade etmektedir. Araştırmacılar, mikrobiyotanın hastalığın önlenmesinden kilo yönetimine kadar her şeyi nasıl etkileyebileceğini anlamak için büyük adımlar atıyorlar. Probiyotiklerdeki gelişmelere bağlı kalın: Bunlar çok yakında sağlığın anahtarı olabilir.
50 Banyo kapıları tuvalet sifonuna göre daha fazla hastalık.
shutterstock
Hepimizin kabul edebileceği tek bir yer varsa, mikropların yayılması için bir sıhhi tesisat, ortak banyolar - ve birçoğumuzdayken neye dokunacağımız ve dokunmayacağımız konusunda seçici davranıyoruz. Sorun şu ki, her şeyi yanlış anlıyoruz: PLOS One dergisinde 2011'de yapılan bir çalışma, ellerinizi yıkadıktan sonra kapıyı açmak için kullandığınızda, tuvaleti yıkamanızdan daha yüksek kirlenme riskine sahip olduğunuzu tespit etti. çıplak parmaklarınızla. Çalışmadan başka bir şok mu? Tuvalet zemini genellikle sabunluktan daha az mikrop içerir! Ve bu günlük aktiviteyi doğru yaptığınızdan emin olmak için, Ellerinizi Yıkamanın En Güvenli Yolu Budur.
