20'li yaşlarınızda, o öğünü kahvaltı ve öğle yemeği arasında atlamak ve ara sıra bir koşu yapmak vücudunuzun zayıf ve sağlıklı kalması için yeterliydi. Ancak, sadece birkaç on yıl sonra, bir fırından geçmek, bu yedek lastiğe başka bir katman eklemek için yeterlidir. Gerçek şu ki, 40'ın üzerinde ince kalmak kolay bir başarı değil - aslında, Giessen, Almanya'daki Beslenme Bilimi Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, sekiz yıllık bir süre boyunca, 40 yaşın üzerindeki yetişkin çalışma konularının toplam enerji harcamasında bir düşüş yaşadığını keşfettiler. Her kiloda 196.7 günlük kaloriye kadar, kilo vermek için kolaylaşır ve belirli bir yaştan sonra en iyi vücutlarını elde etmek yadsınamaz derecede zordur.
Ancak sadece 40 yaşın üzerindeyseniz, sürekli genişleyen bir belin zorunlu bir sonuç olduğu anlamına gelmez. 40 yaşın üzerindeki bu ultra fit ünlüler, harika bir vücudun yaş sınırı olmadığını kanıtlıyor. Öyleyse okuyun ve ilham alın!
Bölüm The Rock.
45 yaşındaki Dwayne Johnson'ın kanepede pizza yemek için çok fazla zaman harcamadığı açık. Twitter'da ortaya koyduğu ultra temiz 5.000 artı kalorili günlük diyetine ek olarak, haftada beş gün spor salonunda yoğun ağırlık çalışması yaparak geçiriyor.
Şaşırtıcı kısım? İki hafta sonu dinlenme günlerine ek olarak, antrenörü, Erkek Sağlığına atlet-aktörün her gün spor salonunda bir saatin altında harcadığını açıkladı.
2 Gabrielle Birliği
45 yaşındaki Gabrielle Union'ın yaşa meydan okuyan görünümünün anahtarı nedir? Instagram'da detaylandırdığı yoğun vücut ağırlığı egzersizlerinin yanı sıra, Being Mary Jane aktris, günde bir galon su içmenin ve yemek yerken porsiyon boyutlarını azaltmanın yanı sıra, ılımlılıktaki her şeye inandığını söylüyor.
"Pilates ile ilgili en güzel şey, canımı sıkmaktan ziyade insan yerine makinelerde uyanmaktan kurtulmamdır. Bu daha büyük yarar için. Vücudum buna cevap veriyor ve ben de daha netim, " diyor Kadın Sağlık .
3 Hugh Jackman
Wolverine 49'da rendelenmiş karın kaslarını nasıl aldığını merak ediyor musun? Jackman'ın antrenörü David Kingsbury'e göre Jackman, dinlenme günlerinde düşük karbonhidratlı bir diyetini egzersiz günlerinde karbonhidrat ve düşük kaldırmalarla ağır kaldırma ile şekillendirdi.
4 Gwen Stefani
Büyük bedenleri olan yaşlı kadınlar gittikçe, bu pop mogul hala onunla ilham veriyor. 48 yaşındaki Gwen Stefani'nin ünlü formunu koruma tarifi basittir. "Sır yok: Sadece sağlıklı beslenmeli, çalışmalı ve kendine işkence etmelisin!" Harper'ın Çarşısı'nı anlatır, ancak eski eğitmeni de başarısının arkasında yüksek yoğunluklu bir ağırlık antrenmanı olduğu konusunda ısrar ediyor.
5 Strauss Zelnick
60 yaşında, medya moğuru Strauss Zelnick (yukarıda resmedilen, ortada oturan) çoğu insanın 20 yaşında olmak için öldüreceği şekildedir. "Zindeliğe önemli bir şey olarak davranacağım konusunda karar verdim "Zelnick Business Insider'a açıkladı.
Zelnick, haftada dört gün, günde iki kez, haftada iki kez tek egzersiz yapar ve bir gün dinlenir. Ayrıca, haftada sabah 6 AM egzersizlerinde kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştiren bir egzersiz grubu olan The Program'dan sorumludur. Ve eğer Zelnick gibi görünmek istersen yapabilirsin! Üstün yeni kitabı olan Becoming Ageless: The Four Secrets'ı Her Zamankinden Daha Genç Görünmenin ve Hissetmenin bir kopyasını önceden sipariş edin.
Bölüm Jennifer Lopez.
Kırk sekiz yaşındaki Jennifer Lopez, Hollywood'un en iyi vücutlarından birine sahip. Peki bu yolu nasıl buldu? Alkol ve kafeinden kaçınmanın yanı sıra, Lopez Tracy Anderson Metodunu birleştirir ve düzenli dans ile köklerine sadık kalır.
“Dans her zaman hayatımın büyük bir parçası oldu ve bedenimi hareket ettirmek ve benim için çok iyi bir şey yapmak için zaman ayırmak mutluluğumun anahtarı” dedi Merhaba! .
Bölüm Matt Damon.
45 yaşındaki Matt Damon'un ağırlığı çeşitli roller için dalgalanırken, Bourne filmlerinde tanıdığı fit fiziğin anahtarının basit olduğunu söylüyor: "Spor salonunda günde üç saat veya iki saat sonra uzun daha sonra koşmak ya da ağırlık yeleği ile uzun bir yürüyüş yapmak, "dedi.
Bölüm Halle Berry.
51 yaşındaki Halle Berry nasıl bu kadar formda kalır? "Ketojenik diyetle yemin ederim. Sadece şeker ve karbonhidrat yok, " Berry, People TV'den Mamarazzi'ye verdiği demeçte, harika vücudunu korumak için haftada dört veya beş gün vücut ağırlığı antrenmanları, yoga ve Pilates yaptığını itiraf etti.
9 Vin Diesel
Vin Diesel'i 50'de bu kadar uygun tutan nedir? " Fitness , düzenli bakım türünün yanı sıra, oynadığım özel role de hitap ediyorum" dedi. Başka bir röportajda "Yemeğimle nispeten sağlıklıyım. Vegan değilim." "Ben normal bir et ve patates tipindeyim."
10 Cindy Crawford
52 yaşındaki süper model Cindy Crawford'un 50 yaşın üzerindeki formda bir sırrı var mı? “Haftada en az üç kez 20 dakika kardiyo almaya çalışıyorum. Sonra 30 dakikadan bir saate kadar eski okul lunges, ağırlık, ağız kavgası ve pazı bukleler yapıyorum” diyor The Cut .
11 Terry Mürettebatı
49 yaşındayken, Terry Crews'un kaslı fiziği Superman'ı utandırıyor. Peki, bunu nasıl yapıyor? Ağırlık eğitimine ek olarak, Crews inanılmaz zindeliği için koşu ve aralıklı oruç tutuyor. "Günde en az dört mil koşuyorum, " diyor BodyBuilding.com.
Sezon 12.Bölüm Cameron Diaz.
45 yaşındaki Cameron Diaz spor salonuna süper uyumlu fiziği almak için saatler harcamıyor. "Eliptik bisikletime biniyorum ve aralıklar yapıyorum, " diyor Oprah. "Sen devam et ve sprint."
Bölüm Ryan Reynolds.
41 yaşındaki Deadpool yıldızı Ryan Reynolds'un süper kahraman fiziğinin arkasında ne var? Bir kişisel antrenör tarafından tasarlanmış bir ağırlık antrenmanı programı, ancak onu kontrol altında tutacak kişisel bir antrenör yok. "Benim için eğitim modadan ziyade büyük ölçüde işlevsel… Anahtar sadece sağlıklı demek."
"Kendi başıma antrenman yapıyorum… Sadece tercih ederim." Ne yazık ki, eşi Blake Lively diyet bölümünde yardım etmiyor. "Benim için cehennem çünkü onun ağzına bir cupcake itmesini izliyorum ve bir yam yiyorum."
Sezon 14.Bölüm Naomi Campbell.
47 yaşında, Naomi Campbell hala harika bir beden sporu yapıyor. “Yoga ya da Pilates yapıyorum ve sonrasında büyük bir bardak yeşil meyve suyu” diyor Harper's Bazaar . Campbell ayrıca "haftada iki veya üç kez" meyve suyu temizliği yapmayı ve domuz eti ve tavuktan kaçınmayı kabul ediyor.
15 Jared Leto
46 yaşındaki 30 saniyelik Mars görevlisinin yağsız ve kaslı bakışının sırrı? Ryan Seacrest'e "22 yıllık vegan bir diyet yapıyorum" diyor. "Bence oldukça iyi çalışıyor."
Bölüm Kelly Ripa.
Üç Kelly Ripa'nın 47 yaşındaki annesi nasıl Hollywood'da 40 yaşın üzerinde en gıpta edilecek kadınlardan biri olmaya devam ediyor? Yüksek alkali bir diyet. “Bu temizlikte gerçek hayatımda yaptığımdan çok daha fazla yiyorum, ama bu ne yiyorsun ve nasıl yiyorsun, ” diye açıkladı Live! Kelly ve Michael ile .
17 Taye Kazı
47 yaşındaki Taye Diggs'in yırtılmış vücudu aslında spor salonunda geçirilen saatlerin sonucu değil. "Şanslıysam haftada altı gün ile haftada üç gün arasında gitti - üç saatlik antrenmanlardan 45 dakikalık antrenmanlara kadar!" Daily Burn'a anlatıyor. Doğal olarak kıskanılacak bir metabolizması da olmalı, çünkü aynı zamanda diyetinden şarap kesmeyi reddettiğini de itiraf ediyor.
Sezon 18.Bölüm Sofia Vergara.
45 yaşındayken Sofia Vergara'nın yaşlanmayan bedeninin sırrı hiç de sır değil. The New York Times ile yaptığı röportajda Modern Family yıldızı balık, salata, sebze ve ara sıra tatlıyı kontrol altında tutar. Peki egzersiz için? “Bazen antrenörümle çalışıyorum ya da eğirme ya da Pilates yapıyorum” diyor.
Sezon 19.Bölüm Joe Manganiello.
Vergara'nın 41 yaşındaki kocası Joe Manganiello da spor salonunda bir slogan değil. “Antrenmanlarımın birçoğu Olimpiyat kaldırma, CrossFit antrenmanına, kardiyo için EMOM adı verilen şeylere geçti, burada belli miktarda iş yapmanız gerekiyor ve daha sonra dakika sonuna kadar dinleniyorsunuz” diyor Men's Journal .
Bölüm Christie Brinkley.
Christie Brinkley 64 yaşında bu kadar katil halde kalmak için ne yapıyor? Total Gym makinelerinde egzersiz yapmanın yanı sıra Brinkley, sebze açısından zengin bir vejetaryen diyetine sahiptir. “Her zaman bir günde olabildiğince çok renk istediğimi söylemiştim” diyor Shape .
Bölüm Tom Hardy.
40 yaşındaki Tom Hardy'nin tercih edilen kesim yöntemi? Temiz beslenme ve vücut ağırlığına dayalı egzersizler, rollere dönüşmenin itiraf etmesine rağmen, yaşlandıkça vücudunda daha fazla para alıyor. "Sanırım 40'lı yaşlarınıza girerken hızlı eğitime daha fazla dikkat etmelisiniz, çok fazla kilo almanız ve fiziksel olmanız gerekiyor, sonra da eğitime devam etmek için yeterli zamanınız yok çünkü çekiyorsunuz… bir başkası için aşırı bir maliyeti vardır "diyor The Daily Beast .
22.Bölüm Jada Pinkett Smith
shutterstock
Jada Pinkett Smith 46'yı 22'ye nasıl benzetiyor ? Süper gıdalar açısından zengin bir diyete ek olarak, Pinkett Smith spor zamanını bir aile ilişkisi haline getirir. “Cumartesi ya da Pazar günleri evde oturmak hiç bir seçenek olmadı” diyor Shape . "Will ve benle spor salonuna gitmeyi çok seviyorlar, ancak sörf ve snowboard yapmak bir aile olarak eğlenmek için birlikte yaptığımız şey."
23 JK Simmons
Hafif eliptik bir ısınma ve ağırlık çalışması-ağır bir rutin, JK Simmons'ı 63'te çok iyi durumda tutmanın anahtarı oldu. Önemli miktarda kilo aldıktan sonra, "Altı veya yedi yıl önce, "Hayatımın geri kalanı boyunca iyi durumda kalacaktı" diyor Business Insider .
Bölüm Gwyneth Paltrow.
shutterstock
45 yaşındaki Gwyneth Paltrow'un yemek alışkanlıkları beklediğiniz kadar katı değil. Kahvaltı için bir smoothie ve öğle yemeği için proteinli bir salatadan sonra Harper's Bazaar'a , "Akşam yemeğinde istediğim her şeye sahibim, ama her zaman çok işlenmiş gıdalardan ve yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçınmaya çalışıyorum."
25 Mark Wahlberg
46 yaşındaki Mark Wahlberg, rollere hazırlanmak için ağırlık eğitimini hızlandıracağını itiraf ederken, fitness ve sağlıklı, protein açısından zengin yemeklerin, egzersiz sonrası düzenli bir protein sarsıntısı da dahil olmak üzere hayatında sabit olduğunu söylüyor. “Egzersiz yapmadığımda ve iyi ve temiz yemediğimde, halsiz hissediyorum, ” diyor Erkek Sağlığı .
26 Naomi Watts
49 yaşındaki Naomi Watts'ın harika bir vücuda olan anahtarları özellikle Spartan değil. "Ben hemen hemen her zaman balık ve sebzem ya da kızarmış tavukum var ." Egzersiz rutinine gelince, yoga, Pilates, koşu ve kardiyo dans derslerini birleştirir.
27 David Beckham
42 yaşındaki David Beckham futboldan emekli olmuş olsa da, hala fitness'ı birinci öncelik haline getiriyor. Düzenli kardiyo ve vücut geliştirme antrenmanlarına ek olarak Beckham, "haşlanmış tavuk, pilav ve brokoli" diyetinin, o zamandan beri menüsünü genişletmesine rağmen, tarlada geçirdiği süre boyunca savaşmaya devam ettiğini itiraf ediyor.
28 Kerry Washington
41 yaşındaki skandal yıldızı Kerry Washington, antrenmanlarında sakıncası yok. Antrenörü Nonna Gleyzer, Shape'ye “Pilates'i seans başına 60 dakika boyunca genellikle haftada üç ila dört kez yapabildiği kadar yapıyor” diyor.
Sezon 29.Bölüm Jason Statham.
Jason Statham'ı 50'de bu kadar uygun tutan nedir? Dövüş sanatlarından ağırlık kaldırmaya kadar her şeyi dahil etme eğiliminde olan "sürekli değişen" olarak tanımladığı bir antrenmana ek olarak, temiz bir yemek planına yapışır ve karbonhidratları öğle yemeğinden sonra çıkarır. “Sağladığım kadar iyi yemek yiyorum, fındık, balık, fasulye, tavuk. Yemeğimin yüzde doksan beşinin iyi olduğunu söyleyebilirim” diyor Erkek Sağlığı .
30 Jennifer Garner
46'da formda kalmak kolay bir başarı değil, ama Jennifer Garner bir şekilde yönetiyor. Anahtar? Yakın tarihli bir Instagram videosuna göre, aktris, daha sonra kriyoterapiye ek olarak dans, boks ve ribauntu birleştiren bir saatlik egzersizler yapıyor.
31.Bölüm Lenny Kravitz
Lenny Kravitz'in rock yıldızı bod'unun sırrı? İyi paketlenmiş bir bavul. Jimnastik salonlarını "sıkıcı" bulmayı kabul ederken, Kravitz Men's Journal'a "Benimle daima bir ip atlıyorum. Ve koşuyorum. Dışarıda vücudunla yapabileceğin şeyleri yapmaktan hoşlanıyorum - pull-up, sit- ups, şınav, ağız kavgası."
32 Sheryl Crow
56 yaşında, Sheryl Crow hala en iyi bedenini sallıyor. Bunu nasıl yapıyor? "Bir arkadaşım beni P90x'a çevirdi, " diyor E! Haberler .
Çeşitli Dokular Kod 33
50 yaşında, bayanlar hala harika James'i seviyor ve nedenini görmek zor değil. Peki, o büyük kasların arkasında ne var? "Koşu bandına atlayacağım, hoplayacağım, şınav yapacağım, koşu bandına geri döndüm, bazı bukleler yapıyorum, banktayım, " rapçi döndü aktör çılgınca antrenmanlarını söylüyor.
34 Salma Hayek
51 yaşındaki Salma Hayek'in 50 yaşın üzerindeki formda bir sırrı var mı? Tüm gün boyunca vücudundaki kas gruplarını izole etmek ve tonlamak. “Londra'da bana vücudumu gün boyunca kasların nasıl aktif hale getirileceğini öğreten bir kadınla çalışıyorum” diyor People . "Onarıcı yoga."
35 Jamie Foxx
50 yaşındaki Jamie Foxx'un formda kalma hilesi? Kişisel bir eğitmenle mini devreler yapmanın yanı sıra, Foxx, Erkek Sağlığına "Tüm hayatım boyunca tezgah presleri yapıyordum" diyor, daha sonra daha dengeli bir görünüm için daha fazla sırt ve çekirdek egzersizleri içeriyor.
36 Elle Macpherson
"Beden" gibi bir takma ad, yaşamak için çok şeydir, ancak 54 yaşındaki Elle Macpherson, fiziğini korumakta sorun yaşamıyor gibi görünüyor. "Kürek, sörf, yüzme veya su kayağı yapmayı seviyorum. Tavsiyem taşınmak için 45 dakika bulmak, " diyor Merhaba! .
37 Daniel Craig
50 yaşındaki James Bond yıldızı yırtık bedenini spor salonunu atlamaktan alamadı. Craig, spor salonunda o günlerin hayranı olmadığını itiraf etmesine rağmen, devre eğitimini, vücut ağırlığı egzersizini ve halter kasını birleştirdi. “Her gün istemiyorum. Ama sen sadece bunu kendin yap, ” diyor Erkek Sağlığı .
38 Sandra Bullock
53 yaşındaki Sandra Bullock vücudunu nasıl bu kadar iyi durumda tutuyor? “Dansçıydılar ve şekil alabilmek için ne yapmam gerektiğini biliyorlardı, böylece işi yapabildim, ” diyor ona yerçekimine hazırlayan eğitmenlerden Matt Lauer. "Sadece her gün."
39 Robert Downey, Jr.
Robert Downey, Jr.'ı Iron Man'a hazır hale getiren şey nedir? Eğitmen Tracy Anderson ile sağlıklı gıda, kuvvet antrenmanı, kung fu, qigong ve egzersizlerin bir kombinasyonu. Ancak, sadece dışarı çıkmayı tercih ettiğini itiraf ediyor. "Her gün istediğim her şeyi yiyebilseydim, Domino'nun her dilim içinde makarna carbonaralı pizzaları olurdu" diyor Vanity Fair'e .
40 Angela Bassett
59 yaşında Angela Bassett'in harika vücudu, yaşının yarısındaki çoğu kadından daha zinde olduğunu kanıtlıyor. Bunu nasıl yapıyor? "Dinlen, esasen, " diyor InStyle . "Bazen bir gruba katılmalıyım ve hepimiz birlikte acı çekeriz… ama bir saat içinde bitti ve asla 'Keşke bunu yapmasaydım' demem."
41 Tim McGraw
50 yaşındayken, ülke müziğinin egzersizindeki en uygun adam zahmetli değildir. McGraw, 40 kiloluk zincirler, ağırlık kaldırma ve New York Times'a "CrossFit havuzdaki dövüş sanatlarıyla buluşuyor" olarak tanımladığı zorlu bir antrenmanla bir tepeden aşağı iner.
42 Elizabeth Hurley
52 yaşında, model çevirmen aktris Elizabeth Hurley günlük yanıklarına girmek için bir spor salonuna ihtiyaç duymuyor. “Köpeklerimle uzun yürüyüşler yapıyorum. Her gün deniyorum ve geriyorum. Bazen yoga veya Pilates dersi yapıyorum, ama çoğunlukla evde sadece kendi kendine egzersiz yapıyorum” diyor The Cut .
43 Jeff Bezos
Getty Images
Amazon Prime'ın antrenmanları kapınıza teslim edememesi utanç verici, ancak bu 54 yaşındaki Amazon CEO'su Jeff Bezos'un formda kalmasını engellemiyor. Bezos, spor yaptığı yepyeni silahların arkasındaki sırrı vermese de (bunun çok fazla ağırlık eğitimi içerdiğini güvenli bir şekilde varsayabiliriz), en azından eski bir kutu Pillsbury bisküvi yeme alışkanlığından vazgeçti. Her gün kahvaltıda tereyağı.
44 Jennifer Aniston
49 yaşındayken, Jennifer Aniston hala her şeyi Arkadaşlar'da olduğu gibi uygun görünüyor . “Hala yoga ve kardiyoyu seviyorum, ama bu gün aralıklı eğitim oldu. Bence kas karışıklığı ve onu değiştirmek önemli” diyor Shape .
45 Mario Lopez
44 yaşındaki Ekstra ev sahibi Mario Lopez'deki kaslar bir gecede ortaya çıkmadı. "Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri tartışılıyor. Geçen Salı ve Perşembe günü, evde devre antrenmanı yaptım, sonra zorlu bir tepeye çıktım. Hafta sonu koşmaya gittim, koşu arabasını çocuklarla ve köpeklerle ittim, küçük basketbol, biraz güç çalışması yaptı, "diyor Los Angeles Times .
46 Gabrielle Reece
48 yaşındaki profesyonel voleybolcu Gabby Reece bu günlerde sahada çok fazla zaman harcayamayabilir, ancak hata yapmaz: hala çok fazla egzersiz yapıyor. Haftada altı gün antrenman yapan Reece, havuza serbest ağırlıklarla atladığını söylüyor. Shape , “Gerçekten çok iyi çünkü etkisi olmayan patlayıcı eğitim” diyor.
47 Anthony Kiedis
Yan yana giydiği için tutkusu düşünüldüğünde, Red Hot Chili Peppers şarkıcısı Anthony Kiedis'in formda kalmaya kararlı olması şaşırtıcı değil. Bir vejetaryen diyetine bağlı kalmanın yanı sıra, Kiedis antrenmanının oldukça basit olduğunu söylüyor: "Köpeğimi, Buster'ı alıyorum ve Hollywood Hills'de koşuyorum. Ve temiz bir okyanusa veya olmayan bir havuza yakınsam yüzüyorum ' klor yok."
48 Julianne Moore
Julianne Moore 57 yaşında nasıl bu kadar zinde ve muhteşem görünüyor? “Haftada iki ila üç kez Ashtanga yoga yapmaya çalışıyorum. Ayrıca bir eğitmenle çalışmaya başladım, hafif ağırlıklar yapıyordum ve etrafta çok fazla zıplıyorum” diyor Health .
49 Rob Lowe
Düşük karbonhidratlı bir diyete bağlı kalmanın yanı sıra 54 yaşındaki Rob Lowe, egzersizin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı için anahtar olduğunu biliyor. Ağırlık eğitimine ek olarak, "Vahşi adamı dışarı çıkarmak için bir şeyler yapmaya çalışıyorum, " diye itiraf etti Lowe Conan O'Brien'a. "Yani, kayak, sörf - adrenalin şeyler."
50 Taraji P.Henson
47 yaşındaki imparatorluk yıldızı Taraji P.Henson, çalışmak için motivasyona ihtiyaç duyduğunda antrenörüne döndüğünü söyledi. “Ağırlık antrenmanında büyüküm çünkü çok küçüküm — birikmem gerek. Çömelmeyi seviyorum, ” diyor The Cut. "Eğitmenim sırtımda ağırlıkları olan ve çekirdeğimi güçlendiren tahtalar yapmamı sağlıyor."
