Bir yıl önce, insanlar güzellik dolaplarının fotoğraflarını Instagram yapıyorlardı. Şimdi, ek dolaplarının enstantanelerini sergiliyorlar. Uzun zamandır dünyanın tüm sağlık sorunlarını çözmek için doktorlara bağımlı olduğu günler; şimdi, yerel bakkalda ek koridorda bir gezi ile işleri kendi ellerinize almak nadir değildir. Ve bu sağlık arttırıcılar popüler olmasına rağmen, dolaplarınızı dağıtacaklardan en iyi takviyeleri söylemek bazen zor olabilir.
Sağlığınız için neyin kullanılmaya değer olduğunu ve neyin olmadığını bilmek zor olabilir, bu nedenle nihai faydaları elde etmek için koleksiyonunuzu yükseltmeye hazırsanız, bu seçeneklerden başka bir yere bakmayın. Daha iyi yemek yemenin daha akıllıca yolları için Alerjilerden Kurtulmak İçin Bu 30 Yiyecek'e göz atın - İyilik için.
1 D Vitamini
Güneşte çok fazla zaman harcamıyorsanız, muhtemelen D vitamini düşüksünüz. Ama endişelenmeyin - iyi bir şirketdesiniz. Harvard Tıp Okulu'na göre, Amerikalıların yüzde 70'i sistemlerinde yeterli miktarda vitamin içermiyor - ve diyetinizden geçmenin gerçekten zor olmasına yardımcı olmuyor. Neyse ki, bir D vitamini takviyesi haşhaş seviyenizi yükseltmek için mükemmel bir seçenektir. Ve harika bir fitness motivasyonu arıyorsanız, Bu Adamın 70 Kilo Verdiğini ve Şimdi Bir Disney Modeli Gibi Görünüşünü Öğrenin - Fotoğraflar.
2 Zerdeçal
Baharat rafınızda zaten zerdeçal asılı olabilir. Bununla birlikte, farkına varamayacağınız şey, parlak sarı baharatın, özellikle anti-enflamatuar yanıtı nedeniyle, takviye formunda inanılmaz derecede güçlü olmasıdır. Aslında, bir çalışma bile alerjileri ve astımı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini buldu. Ve eğlenceli gerçek: Zerdeçal aslında dişlerinizi daha beyaz hale getirmeye yardımcı olabilir.
3 Butterbur
Komik isim bir yana, butterbur - Avrupa'ya ve ayrıca Asya ve Kuzey Amerika'nın bazı bölgelerine özgü bir çalı - 17. yüzyıldan beri öksürük ve astımdan yaralara kadar her şeyi tedavi etmek için kullanılıyor. Ve bu kadar uzun sürmesine rağmen, hala en iyi takviyelerden biri. Bugün, ek alarak kapatabilirsiniz: Butterbur özü, Amerikan Nöroloji Akademisi tarafından daha az migren elde etmek için güvenilir bir yol olarak adlandırılmıştır ve bir meta analiz, alerjilerin sizi almasını engelleyebileceğini buldu. Ve beyninize bakmanın daha fazla yolu için, bu 15 Reçetesiz İlaç'ın Sizi Daha Akıllı Hale Getireceğini bilin.
4 Niasin
B3 vitamini olarak da bilinen niasin, sağlığınızı ciddi şekilde artırabilecek birçok faydaya sahiptir. Yüksek kolesterolden Alzheimer'a kadar her şeye yardımcı olmanın bir yolu olarak lanse edildi ve 2010'da yapılan bir günlük inceleme, kalp hastalığı olanlarda kalp krizi veya felç olasılığını azaltabilir.
5 Aloe Vera
shutterstock
Aloe vera - etli bir bitki - yanıklarda harikalar yaratan bir jele sahiptir. Düzeltmenizi ek formda aldığınızda, daha da fazla fayda elde edersiniz. Özellikle kabızlık veya gastrit gibi sindirim sorunlarına yardımcı olmak söz konusu olduğunda, Cleveland Clinic diyor.
Bölüm Lion's Mane.
Aslan'ın yele mantarları sizin tipik 'mantarlarınız değil: Beyaz, kabarık ve beyaz amigo ponponlara benziyorlar. Ve faydalarına gelince, çalışmalar takviyelerinizi düzenli olarak düzeltmenin hem hafıza hem de ruh halinizi artırabileceğini göstermiştir. Ruh halinizi artırmanın daha da fazla yolu için, Libido'nuz için en iyi 20 Yiyecek.
7 Taurin
Popüler enerji içeceklerinde bir bileşen olarak tanıyabileceğiniz taurin, sadece zihinsel performansınıza bir destek vermekle kalmadı, aynı zamanda 2017 incelemesi de atletik performansınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini keşfetti. İkisinin kombinasyonu onu en sevdiğimiz en iyi takviyelerden biri yapar. Ve eğer bazı egzersiz motivasyonları arıyorsanız, işte aslında Çalışan Bazı Vücut Pozitif Beyanları.
8 Sarımsak
shutterstock
Yiyeceklerinizi baharatlamak için sadece sarımsak kullanmayı düşünmüş olabilirsiniz, ancak bitki de bir takviye olarak güçlüdür. Bir 2008 meta-analizi, kan basıncını düşürmenin harika olduğunu ve hatta mide ve kolondan memeye kadar bazı kanserlerin önlenmesi olasılığını bile buldu.
9 Karayılan Otu
Dinleyin bayanlar: karayılan otu yeni en iyi arkadaşın olmak üzeredir. Cleveland Clinic'e göre, bitki çok sayıda sorunu tedavi etmek için kullanılmıştır: sıcak basmaları, menopoz semptomları, gece terlemeleri, vajinal kuruluk ve hatta adet düzensizlikleri, adet öncesi sendromu ve emeğin indüklenmesi için bile yardımcı olabilir.
10 Biyotin
Biotin güzellik hayranları için en iyi takviyedir - heck, şimdi matcha'da bile! - birkaç farklı nedenden dolayı. Araştırmalar saçlarınızı ve tırnaklarınızı güzel ve güçlü tuttuğunu ve özellikle kırılgan parmak tırnaklarıyla iyi çalıştığını gösterdi, Mayo Kliniği diyor.
11 Astragalus
Astragalus - çiçekli bir bitki - Çin tıbbında yüzyıllar boyunca kullanılmıştır ve bugün hala diğer koşulların yanı sıra ishal, kalp hastalığı, yorgunluk, hepatit ve fibromiyalji için denenmesi gereken bir tamamlayıcıdır.
12 Papatya
Uyku sorunu mu yaşıyorsunuz? Sonunda bazı zzz'leri yakalayın - ve ayrıca anksiyete, gaz, ishal ve mide rahatsızlığından biraz rahatlayın - papatya takviyelerinin yardımıyla, Cleveland Kliniği diyor. Papatya benzeri bitki binlerce yıldır kullanılmaktadır, bu yüzden iyi olduğunu biliyorsunuz . Ve eğer uyumaya geri dönmek bir problemse, Gecenin Ortasında Uykuya Geri Dönmenin 10 Genius Püf Noktası'nı bilin.
13 B12 Vitamini
B12 vitamini alımınızı artırmak için birçok neden vardır. Veganlar ve vejeteryanlar genellikle sadece hayvansal ürünlerde bulunduğu için yeterli miktarda vitamin aldıklarından emin olmak için günlük bir takviye alırlar, ancak eksiklikler herkes için nadir değildir ve hafıza kaybından ve yorgunluktan yürümeye zorluğa kadar bazı ciddi sorunlara neden olabilir., Harvard Tıp Okulu diyor. Eğer azaldığını düşünüyorsanız düzenli olarak alın.
14 Yabanmersini
"Yabanmersini" sadece yaban mersini düşündürüyorsa, aslında ölüyorsunuz: bir çalı üzerinde büyüyen ve sağlığınız için inanılmaz derecede iyi olan bir Avrupa yaban mersini. Bitkisel Tıp: Biyomoleküler ve Klinik Boyutlar , vücudu koruyan antosiyaninlerin en iyi kaynaklarından biri olarak, takviyenin gece görüşünü iyileştirmek için kullanılır ve ayrıca iltihap, kanser, diyabet ve demansı tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu zihinsel takviyeler onu listemizdeki en iyi takviyelerden biri yapıyor. Ve daha sağlıklı yaşam tavsiyeleri için, 40'larınızda En İyi Vücudunuzu Almanın 40 Yolu.
15 Çinko
Bir dahaki sefere soğuktan kurtulmak istediğinizde biraz çinko alın. Bir 2011 incelemesi, ekin sadece sniffle sıkıştığınız süreyi kısaltmakla kalmayıp, aynı zamanda semptomlarınızın şiddetini azaltmaya veya ilk etapta soğuk algınlığından kaçınmanıza yardımcı olabileceğini gösterdi.
16 Ekinezya
Ekinezya - güzel pembe bir çiçek - göründüğünden daha güçlü. Cleveland Clinic'e göre, yüzyıllarca soğuk algınlığı ile savaşmak ve çay veya takviye şeklinde grip semptomlarını tedavi etmek için kullanılmıştır.
17 Kalsiyum
Güçlü kemikler ister misin? Diyetiniz sadece sizi çok iyi yapacak. NIH'ye göre, kalsiyum takviyesi formunda almak, iskelet sisteminizi kontrol altında tutmanızı ve kemik kaybını hatta azaltmanızı sağlamanın basit bir yoludur.
18 Bor
İz mineral borunun bir takviyesini almanın birçok faydası vardır. Bir 2015 incelemesine göre, yara iyileşmesini iyileştirdiği, oksidatif strese karşı koruduğu, beynin elektriksel aktivitesini ve bilişsel performansını geliştirdiği ve bazı kanserleri önleyebileceği düşünülüyor - ve bu sadece başlangıç.
19 Folat
Mayo Kliniği, folat - veya B9 vitamini - sağlıklı hücre büyümesi ve fonksiyonu ile kırmızı kan hücresi oluşumu için çok önemlidir. Koyu yapraklı yeşillikler, fasulye, fındık, portakal ve muzlarda bulabilirsiniz ve folik asit takviyeleri almak kanser risklerini azaltmaktan depresyonu tedavi etmek için her şeyi yapabilir.
20 Keten Tohumu Yağı
shutterstock
Sağlıklı bir omega-3 artışı için hazır mısınız? Keten tohumu yağı takviyeleri dışında hiçbirine bakmayın. Cleveland Clinic, balık yağına harika bir alternatif olarak, kolesterolün düşürülmesine yardımcı oluyor ve size sağlam bir lif dozu veriyor.
21 Probiyotikler
shutterstock
Lahana turşusu veya kombucha gibi probiyotik dolu fermente gıdalara girmiyorsanız, bağırsaklarınızı probiyotik takviyeleri ile sağlıklı tutabilirsiniz. Çalışmaların sindirim sisteminizi mutlu etmesine yardımcı olabileceğini gösteren vücut güçlendirici bakteri formlarıyla doludur.
22 Bromelain
Ananaslarda bulunan Bromelain, yıllardır sindirim bozukluklarını tedavi etmek için kullanılmaktadır. Şimdi, NIH, burun şişmesi, iltihaplanma, zayıf sindirim, kas ağrısı ve osteoartrit ile yardımcı olduğu düşünülen bir takviye olarak alabilirsiniz.
23 Ginkgo
Ginkgo - ginkgo biloba'nın kısası - çok uzun zamandır var. Ağaç, milyonlarca yıl öncesine ait fosiller ile dünyanın en eski ağaçlarından biridir. İnsanlar binlerce yıldır faydalarını topluyorlar ve eki kapmak hafıza sorunlarını tedavi etmekten ve kulak çınlamasından seks sürüşünüzü ve cinsel performansınızı arttırmak için her şeyi yapmanıza yardımcı olabilir, diyor Cleveland Clinic.
24 Beta Karoten
Tüm bu turuncu ve kırmızı meyveler ve sebzeler? Bu renklerin hepsi beta karoten sayesinde. Berkeley Wellness'a göre, ek formda düzeltmenin kanser ve kalp hastalığını önlemeye, bağışıklığı artırmaya ve vizyonunuzu desteklemeye yardımcı olduğu söyleniyor.
25 Chasteberry
Asya ve Akdeniz'e özgü iffet ağacından gelen chasteberry, keşişlerin (deli, ha?) Cinsel arzusunu azaltmak için kullanılır, ancak bugün NIH, kısırlık ve adetten her şey için bir tamamlayıcı olarak kullanıldığını söylüyor menopoz semptomlarına ilişkin sorunlar.
26 Kolin
Kolin genellikle hayvansal ürünlerde bulunur, ancak diyetinize yeterince girmiyorsanız, takviyelerin devreye girdiği yer budur. Berkeley Wellness'a göre, hamile ve emziren kadınlar için beyin gelişimi, işlevi ve zihinsel anahtarı olarak özellikle önemlidir. daha sonra hayatta yetenekler.
27 Nane Yağı
Mide bulantısı hissettiğinizde veya mide veya bağırsak sorunları ile uğraşırken, bazı nane yağı takviyeleri açın. Cleveland Clinic'e göre, kolay ve doğal olarak biliniyor! - vücudunuzu tekrar normal hissetmenin yolu.
28 Çuha Çiçeği Yağı
Egzama, romatoid artrit, meme ağrısı veya adet öncesi sendromu için biraz daha yardım ister misiniz? NIH, Avrupa'ya özgü sarı çiçekli bitkiden gelen çuha çiçeği yağı takviyelerinin hile yaptığı düşünülüyor.
29 Avrupa Ökseotu
Sürpriz! Ökse otu sadece altında öpüştüğün bir şey değildir. İnsanlar aynı zamanda nöbetler, artrit, baş ağrısı ve - son zamanlarda Avrupa'da bir kanser tedavisi için de yüzyıllardır kullandı. Bu sadece ökseotu değil: Ortak ağaçlarda yetişen Avrupa çeşididir.
30 Soya
Bir soya takviyesi almak garip gelebilir, ancak çeşitli sorunları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılırlar. Cleveland Clinic, menopoz semptomları, hafıza sorunları ve hatta yüksek kolesterol seviyelerine yardımcı olabilir.
31 Saw Palmetto
Avuç içi sevginiz size bazı sağlık yararları sağlayabilir. NIH, Saw palmetto - ABD'de bulunan küçük bir palmiye ağacı - kronik pelvik ağrı ve cinsel dürtüden üriner semptomlara, migrenlere ve saç dökülmesine kadar her şey için en iyi takviyelerden biri olarak yaygın olarak kullanılıyor.
32 St.John's Wort
Sarı bir çiçek olan St.John's Wort, ruh halinizi aydınlatmak için gereken tek şey olabilir. Kelimenin tam anlamıyla . Cleveland Clinic'e göre, ek depresyon, anksiyete ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılmıştır.
33 Meyan Kökü
Muhtemelen çocukken meyan kökü yemeyi seviyordunuz. Ve bir yetişkin olarak, genellikle sindirim sorunlarına, hem viral hem bakteriyel enfeksiyonlara ve öksürüklere yardımcı olmak için kullanılır NIH.
34 Elyaf
Sisteminizde bir demet lif bulundurmanın avantajları vardır. Sindiriminizi güçlü tutar, her şeyi vücudunuzda hareket ettirir. Mayo Clinic, ayrıca sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlıyor. Eğer sisteminizde yeterli olduğunu düşünüyorsanız, vücudunuzun yolunda olduğundan emin olmak için bazı takviyeleri pop.
35 A Vitamini
A vitamini, vizyonunuzu, bağışıklık sisteminizi ve üreme sisteminizi güçlü tutan şeydir ve ek olarak bazı faydalar da sunabilir. Buna ek olarak, belirli kanserlerin riskinin yanı sıra yaşa bağlı maküler dejenerasyonun azaltılmasında rol oynayabilir, ancak Mayo Clinic'e göre daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
36 Koenzim Q10
Vücutta doğal olarak üretilen Koenzim Q10 oldukça güçlü bir antioksidandır. Mayo Clinic'e göre, kalp rahatsızlıklarından ve migrenlerden Parkinson hastalığına kadar her şeyi tedavi edebilir.
37 Yeşil Çay Ekstresi
Kilo vermekte sorun mu yaşıyorsunuz? Yeşil çay ekstraktı deneyin. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, takviye alanların yağ oksidasyonunda bir artış olduğu bulundu. Denemeye değer, değil mi?
38 Alfa-Lipoik Asit
En yumuşak cildinizi henüz istiyor musunuz? University of Rochester, kan akışını artırarak ve cildinizi hasardan koruyarak cildinizi daha genç, daha pürüzsüz ve daha canlı hale getirdiği söylenen bir antioksidan olan alfa lipoik asidi deneyin.
39 Magnezyum
Magnezyum, vücudunuzun sadece kalbinizden bağışıklık sisteminize kadar düzgün çalışmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda migren semptomlarını azaltmaya ve depresyon ve anksiyete, kas krampları ve uykusuzluğa karşı savaşmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
40 Zencefil
Ginger her şeyi biraz yapar. Araştırmalar bulantı ile savaşmaya, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye, kas ağrısını azaltmaya ve adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Evet, güçlü şeyler.
41 Melatonin
Uyku sorunu olan herkes muhtemelen bazı melatonin takviyeleri pop için tavsiye aldı. NIH, doğal olarak vücutta uykuda rol oynadığı için, uyku bozuklukları, jet lag, uykusuzluk ve genellikle sadece daha hızlı uykuya dalmak için nadir değildir.
42 Demir
Vücudunuzun düzgün çalışması için demire ihtiyacı vardır; sonuçta kanın vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur. Yeterli değilseniz, Michigan Üniversitesi'ne göre kendinizi yorgun hissetmenizi, nefes darlığı hissetmenizi ve baş dönmesi ve soğuk hissetmenizi sağlayan anemi yaşayabilirsiniz.
43 Spirulina
Spirulina biraz garip görünebilir ve kokabilir, ancak mavi-yeşil algler vücudunuza vitamin ve besin takviyesi verebilir ve protein ve demirden kalsiyum, çinko ve potasyuma kadar her şeyle doludur.
44 Karahindiba
Karahindiba her zaman yabani otlar olarak düşünülmüştür, ancak NIH'ye göre, yıllardır karaciğer, safra kesesi ve safra kanalları ile ilgili sorunlara yardımcı olmak için kullanılmıştır. Ve burada hepimiz onları toplayıp çocukken bir kenara atıyoruz.
45 Süt Devedikeni
Maymun Kliniği, süt dikeni - güzel pembe çiçekli bir bitki - diyabetli kişilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilecek ve hazımsızlığa yardımcı olabilen vücut güçlendirici antioksidan özelliklere sahip olduğuna inanılan silimarin içerir.
46 L-Arginin
Erektil disfonksiyonla mücadele etmek için doğal bir yol arayan herkes L-Arginin'e bakmak isteyebilir. 2010 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar amino asidin Pycnogenol ile kombine edildiğinde cinsel işlevi önemli ölçüde arttırdığını buldular - o kadar ki dahil olan erkeklerin yüzde 92.5'i üç ay içinde normal ereksiyonlara sahipti.
47 Çarkıfelek
Bu çiçek (gerçekten) güzel bir yüzden daha fazlasıdır. NIH, eskiden keşfedildikten sonra hafif bir sakinleştirici olarak kullanılmasına rağmen, şimdi endişe ve uyku sorunları, ağrı ve DEHB'ye yardımcı olmak için kullanılıyor.
48 Piridoksin
En iyi takviyelerin bazıları birden fazla kullanıma sahiptir. Piridoksin - veya B6 vitamini - beyninizi, sinir sisteminizi ve bağışıklık sisteminizi mutlu tutar ve Mayo Clinic'e göre, hamilelik sırasında sabah hastalıklarının şiddetini azaltmada ve PMS semptomlarını azaltmada da rol oynayabilir. Puan.
49 E Vitamini
shutterstock
Güzel, parlak bir cilt elde etmenin birçok yolu olsa da, E vitamini en iyi seçeneğiniz olabilir. Oregon State University'ye göre, antioksidan, cildinizin sağlığını korumak ve her zamankinden daha iyi görünmeye devam etmek için tam olarak ihtiyaç duyduğu şeydir.
50 Resveratrol
Resveratrol - kırmızı şarap, yer fıstığı ve dutlarda bulunan kimyasal, birkaç isim - çok fazla vızıltı alıyor. Harvard Tıp Okulu'na göre, kansere karşı korunmaktan insanların daha uzun yaşamalarına yardımcı olmak için birçok potansiyel fayda var, ancak daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
