Elli gün, hemen hemen istediğiniz değişikliği yapmak için yeterince uzun. Kendi kendine yardım gurusu Tony Robbins'e göre, şeyleri yapmanın yeni bir yolunu tamamen kodlanmış bir alışkanlık haline getirmenizin iki katı. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, önemli miktarda kilo vermek için yalnızca yeterli zaman değil - ilk etapta fazla kilolu olan uygulamalarınızı değiştirmek için yeterli zaman.
Günün Videosu
İlerleme
50 günlük bir diyet planı üç ayrı aşamayı uygular. 10 gün boyunca titiz bir "kick start" ile başlıyorsunuz ve bu arada neler yaptığınızı kendinize gösteriyorsunuz ve bazı erken başarıların tadını çıkarıyorsunuz. Önümüzdeki 40 gün boyunca daha yavaş bir kilo verme oranını muhafaza ediyorsunuz - Maya Paul'un sağlıklı ve sürdürülebilir uzun vadeli bir sağlık danışmanı. 50 gününüz bittiğinde, yine de bir bakım planı izleyeceksiniz: kaybettiğiniz şu andaki kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek yemesi.
Başlangıç Başlangıç
Tekme başlangıcının amacı diyet paradigmasını değiştirmenize yardımcı olmaktır. Bu aşamada 10 gün harcayarak, başarılı olabileceğinizi kendiniz de ikna etmekle kalmaz, kalan aşamaları da kıyasla kolaylaştırırsınız. Kick başlatma aşamasında, en az 1, 000 kalori yediğiniz sürece, kalori alımı miktarınızı 700 ila 1, 000 oranında azaltacaktır. Bu, uzun vadeli planları kaldırmak için çok fazla, ancak çoğu insan bunu bir buçuk saat boyunca yapabilir. Bu kalorileri keserken, tatlılar ve rafine edilmiş tahıllar gibi yüksek kalorili, düşük değerli gıdaları hedeflemek en iyisidir. Sebzeleri doldurun ve herhangi bir diyet deliğini doldurmak için bir multivitamin alın. Tekmeleme başlangıcın sonunda, iki ila dört kilo arasında zaten kaybedersiniz.
Uzun Mesafe
Kırk gün, çarpışma ya da hile modunda diyet yapmak için çok uzun. Çoğu insan bunu yapamaz ve zihin bunu yapmalarına rağmen çoğu ceset parçalanmaya başlar. Bu aşamada, her zamanki diyetinizden 300 ila 500 kaloriyi kesmeyi ve haftada bir ila iki kilo kilo vermeyi hedefleyeceksiniz. Çoğu durumda, fazladan yiyecek ilk on gününüzle karşılaştırıldığında bu süreyi kolaylaştıracaktır. Tekme başlangıcı sırasında yaptığınız kaloriyi kesme uygulamalarına dikkat edin, yalnızca titizlikle değil. Ünlü kişisel antrenör Bill Phillips, günler sürerken sizi takip etmenize yardımcı olmak için iki uygulamayı önerir. Hızınızı izlemek ve ağırlık ve yemeklerinizi bir günlükte izlemek için haftada bir kez tartın. Phillips ayrıca, belirli kriterlere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmenizi önerir: Kaybettiğiniz her pound için veya aldatmadan her gün art arda küçük bir kutlama.
Bakım
Bakım fazı, sağlıklı bir diyet planının hayati bir parçasıdır. Birçok durumda, insanlar hedef ağırlıklarına başarıyla erişir, daha sonra eski alışkanlıklarına döner ve kiloyu tekrar sağa koyar.Çoğu durumda, bir yıl içinde başlangıçtaki ağırlığının üzerinde veya üzerinde. 50 günlük diyet planınızı bitirdikten sonra, üç aydan daha uzun süredir kayıp olduğunuz muamelelere ve hoşgörlere izin vermek doğru olur. Bununla birlikte, en iyi uygulama, 2. evre ile eski yeme alışkanlıklarınız arasındaki farkı bölmek olacaktır. Her akşam dondurma yapmadan önce haftada iki kez almış olabilirsiniz.
