Mümkün olan en iyi olanı yaşamak için hayatınızı iyileştirmek istemek çok yaygındır. Ama zor kısmı hayatınızı nasıl geliştireceğinizi bulmaktır. Bazı şeyleri değiştirmek için büyük fikirleriniz olsa da, gerçek şu ki, daha küçük, daha sürdürülebilir eylemler ve korsanlıklar aslında hayatınızı günlük olarak iyileştirmenize yardımcı olur, bu da zaman içinde gerçekten toplanır. Bu aldatıcı basit küçük hileler ve alışkanlıklar daha üretken olmanıza, daha mutlu olmanıza, daha verimli çalışmanıza ve genellikle hayattan daha fazla yararlanmanıza yardımcı olabilir. Ve hayatınızı daha iyi hale getirmek için daha harika yollar için, Daha Uzun Bir Yaşamla Bağlantılı 50 Önemli Alışkanlığa göz atın.
1 Herkesten 30 dakika önce uyanın.
shutterstock
Uyumak, sabahları dolaşmak için ideal bir yol gibi gelebilir, ancak aslında ailenizden önce yükselerek günde bir bacak kalkmanız gerekir.
Yaşam koçu ve stres azaltma uzmanı Diana Fletcher, "Sessizce oturmak ve günün neye benzemesini istediğinizi düşünmek, başarmak için en önemli şeyi not etmek ve kahve ya da çay yudumlarken rahatlamak için bu zamanı kullanın" diyor. "Sabah odaklanmak için harcadığınız bu zaman gün içinde size zaman kazandıracak. Önemsiz şeylere zaman kaybetmeyeceksiniz, çünkü zaten neyin önceliği ve hangi sonuçları istediğinize karar verdiniz."
2 Bir dakikalık doğa molası verin.
shutterstock
Bazen işleri daha iyi hale getirmek için gereken tek şey dışarıda bir an olabilir. Journal of Environmental Psychology'de yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, doğayla çevrili günde sadece 20 dakika geçirmenin insanların canlılık düzeylerini artırdığını gösterdi. Ve Live Bright Now'ın kurucusu Candra Canning, sadece bir dakikalık doğa molasının bile yardımcı olabileceğini söylüyor.
Canning, "Sabah kapıdan çıkarken yavaşlayın ya da öğle yemeğiniz sırasında gökyüzüne bakmak için bir dakikanızı ayırın" diyor. "Bilim, beyninizin ve vücut kimyasının Büyük Kanyon'a baktığınız gibi aynı yararı elde ettiğini kanıtlıyor. Ayrıntıları almak sizi rahat ve kendinize güvenecek şekilde kendinize bağlayabilir."
3 Önceki gece gününüze bakın.
shutterstock
New York Albany'den ünlü yaşam koçu ve konuşmacı Gayle Carson, her zaman önceki gece sıraya girmelisin diyor.
"Gününüzü gezmenizi sağlar, bu yüzden ofise girerseniz ve birisi 'Bir dakikanız var mı?' bunu yapıp yapmadığınızı bileceksiniz. " Bonus: Aynı anda bir yapılacaklar listesi yaparsanız, bu verimlilik saldırısının aslında uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olduğunu görürsünüz.
Haftada en az bir kez sosyal bir şey yapın.
shutterstock
Ve daha sık, eğer yapabilirsen. 2017'de Harvard araştırmacıları, insanların yaşamları boyunca mutlu olmasını sağlayan insan bağlantısının olduğunu kanıtladı. Bu, arkadaşlıklara harcanan zamanın iyi harcanan zaman olduğu anlamına gelir.
Baltimore Terapi Merkezi'nin psikoterapisti ve yöneticisi Raffi Bilek, "Tecrit hoşnutsuzluğunu doğuruyor" diyor. "Partinin hayatı olmak zorunda değilsiniz; sadece bir veya iki yakın arkadaşa sahip olmak sizi bağlı ve canlı hissetmenizi sağlar." Ve biraz arkadaşlık ilhamı arıyorsanız, 50'den sonra yeni arkadaşlar edinmenin bu 50 yoluna göz atın.
5 Son zamanlarda iletişim halinde olmadığınız kişilere ulaşın.
shutterstock
Yakın arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkinizi sürdürmenin önemli olduğuna şüphe yok. Bununla birlikte, Amerikan Sosyoloji Dergisi'nde yayınlanan önemli bir 1973 araştırması, "zayıf bağların" veya daha fazla tanıdık düzeyde bağlantı olan kişilerin, yeni bağlantılar geliştirmek, kariyeri geliştirmek açısından size en çok yardımcı olabilecekler olduğunu gösterdi. ve genellikle yeni insanlarla tanışmak. Her hafta, bir süredir konuşmadığınız bir kişiyle iletişim kurmak için bir hedef belirleyin; kişisel ve profesyonel ağlarınızın hiç olmadığı kadar hızlı büyüdüğünü göreceksiniz. Ve eski arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın daha fazla yolu için, Arkadaşlarınızı Gülecek 60 En Komik Tek Astar'a göz atın.
6 Aile zamanını ayarlayın.
7 Telefon görüşmelerini birlikte gruplandırma.
shutterstock
Konferans görüşmelerini gün boyunca yaymak yerine, hepsini hızlı bir şekilde ayırtın. Carson, "Bir telefon görüşmesi yapmak beş kadar zaman alıyor, " diyor Carson. "Bu bir akış." Ayrıca, daha sonra başka bir çağrınız varsa, her çağrıyı gününüzü gerekenden daha fazla almasına izin vermek yerine belirlenen süre boyunca tutmak için bir nedeniniz olacaktır. Bir ilişki uzmanına göre iletişim akışınızı yönetme hakkında daha fazla bilgi için Eşinizle Daha İyi İletişimin Sırrı'na göz atın.
8 Sabah en yaratıcı işinizi yapın.
shutterstock
Yataktan erken kalkmak ve kaleminizi en kısa sürede kağıda koymak zor olsa da, sabah aslında yaratıcı meyve sularının akması için en iyi zamandır.
Flipping Fifty'in üretkenliği, zindeliği ve sağlık koçu Debra Atkinson, "Sabah saatlerinde kortizol enerji hormonunuz gibi davranıyor ve odak ve konsantrasyonunuz günün diğer saatlerinden daha iyi" diyor. Bu nedenle, biyolojiyi kendi yararınıza kullanın ve günün ilerleyen saatlerinde daha sıradan görevler bırakın. Ve eğer bir sabah insanı değilseniz, ama olmak istiyorsanız, Her Sabah İyi Dinlenmiş Uyanacak 20 Daha İyi Uyku Temeline göz atın.
9 Diyaframınızdan konuşun.
shutterstock
Konuşmayı seçtiğiniz yolun refahınızda bir rol oynadığını fark etmeyebilirsiniz, ancak bu küçük ayrıntıya dikkat etmek aslında hayatınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
The Popular Man sertifikalı danışman ve ilişki uzmanı David Bennett, "Diyaframınızdan konuşmak otomatik olarak sesinizi biraz derinleştirerek ve ses istikrarınızı artırarak daha fazla otorite ile konuşmanıza neden oluyor" diyor. "Çoğu insan biraz daha otorite ile konuşmanın işlerini ve sosyal başarılarını nasıl olumlu etkileyeceğine şaşırırdı."
10 İdeal programınızı oluşturun.
shutterstock
Bir günde yapmanız gereken her şeye uymak için sürekli mücadele ediyorsanız, Bales Dinamik Koçluk'tan Eric Bales, ideal gününüzün nasıl görünmesini istediğinizi fiziksel olarak yazmanızı önerir.
“Liste, günün 'başarılı olarak değerlendirilmesini istediğiniz tüm faaliyetleri içermelidir' 'diyor. Bunu yaptıktan sonra, dağınıklık düşmeye başlar. Ve bazı şeyler için günlük programınıza eklemeniz gerekir, Benlik Saygınızı Her Gün Artırmanın 27 Genius Yolu'na bakın.
11 Tüm tatil günlerinizi kullanın.
shutterstock
Cidden, sadece yap. Personal Productivity Secrets'ın konuşmacısı ve yazarı Maura Thomas, "İşten uzak kalma süresi aslında geri döndüğünüzde daha üretken olmanıza yardımcı oluyor" diyor. "coşku ve yaratıcılığınızı şarj edin. Tatil zamanınızı kullanmazsanız veya siz kapalı olduğunuzda asla işten çıkarmazsanız, performansınız düşecek ve mutluluğunuz da olacaktır. Bir dahaki sefere stresli hissedeceksiniz işte, işinizden - fiziksel ve zihinsel olarak - gerçekten uzak olduğunuzdan beri ne kadar sürdüğünü kendinize sorun. Eminim bir bağlantı göreceksiniz. ”
12 Şansınız olduğunda müzeleri ziyaret edin.
shutterstock
Aslında, müzeleri mümkün olduğunca sık ziyaret etmenin birçok faydası vardır. Yeni bir etkinlik olduğundan, beyninizin yeni bilgi öğrenme yeteneğini artırabilir. Sadece bu değil, Küratör'de yayınlanan çoğu zaman değinilen bir 2008 araştırması, olumlu müze ziyaretlerinin büyük restoratif güçlere sahip olduğunu, ziyaretçinin refahını artırdığını ve stres seviyelerini azalttığını da gösterdi.
13 Ortamınızı değiştirin.
shutterstock
Her zaman aynı masada mı çalışıyorsunuz? Yeni bir tane deneyin. Yerel Hangout'unuzdan bıktınız mı? Yeni bir tane bulun! Gerçekten bu kadar basit. FreshStart Danışmanlık Grubu'nun evlilik ve aile terapisti Saudia L. Twine, "Çevremiz depresif düşünceler ve duygular geliştirmemize ve böylece hayatın asla daha iyi olamayacağına inanmamıza neden olabilir." Diyor. Ama gerçek şu ki, çevrenizi ayarlama gücünüz var. Kullanın.
14 Dikkat dağıtıcı unsurları kesin.
shutterstock
Her güne gelince, Thomas bunun ne kadarının reaktif olmak için harcandığını düşünmeyi önerir. Günün geçtiğini düşünüyorsanız, ancak planlarınızda gerçek bir ilerleme kaydetmediyseniz, çok fazla dikkat dağıtıcı şeyle tüketilebileceğinizi söylüyor.
“Her zaman dikkatiniz dağılmışsa, her zaman dikkatiniz dağılmaya alışacaksınız ve kendinizi 'sessiz zamanlarda' sıkılmış bulacaksınız” diyor. Kulağa tanıdık geliyor mu? Sizin için en önemli şeyler üzerinde çalışmak için her gün dikkat dağıtıcı bir zaman geçirmenize izin verin - telefon yok, iş arkadaşlarından veya aile üyelerinden kesinti yok.
15 Daha fazla gülümse.
shutterstock
Evet gerçekten. Konuşmacı, lisanslı terapist ve koç Darlene Corbett, “Bunu yaparak olumlu ve açık bir yaklaşım öngörülüyor” diyor. "Gülümsemek genellikle kişisel ve profesyonel olarak daha büyük başarılar yaratır. Müşterilerime repertuarlarının bir parçası olana kadar bunu günlük olarak uyguladıklarını öneririm. Bana daha sık gülümseyerek kendilerini daha iyi hissettiklerini bildiriyorlar."
16 Zaten sahip olmak istediğiniz her şeyi yazın.
shutterstock
Hayattan daha fazlasını mı istiyorsun? Bu çoğu insan için ortak bir olay olsa da, aslında zihniyetinizi değiştirmeli ve zaten sahip olduğunuz her şeyi düşünmelisiniz.
"Bir zamanlar erkek ya da kız arkadaş edinmek, evlenmek, üniversiteden mezun olmak, iş bulmak, ev satın almak, çocuk sahibi olmak ya da belirli bir şehri ziyaret etmek gibi bir zamanlar istediğiniz tüm şeylerin bir listesini yazın." Jennie Vila, Growth Mindset ile yaşam ve kariyer koçu. Zamanla, ne kadar uzağa geldiğinizi düşünerek memnun hissedeceksiniz.
17 Büyük görevleri daha küçük parçalara ayırın.
shutterstock
İnsanlara genellikle zor veya sıradan bir görev üzerinde çalışırken "itmeleri" gerektiği söylenir, ancak KARS Grubunun Baş Sonuç Kolaylaştırıcısı Keisha Rivers'a göre, aslında tek yaptığı şey bir insanı hayal kırıklığına uğratmaktır.
"Zihinlerimizin doğal olarak zaman zaman vites değiştirmesi gerekir, bu yüzden faaliyetlerimize doğal bir mola katmak zorundayız. Bir rapor üzerinde çalışıyorsanız veya çok fazla okuma anlamaya çalışıyorsanız, her 15 dakikada bir 5 dakikalık bir mola verin, " diyor.
18 Gönüllü olmak için zaman ayırın.
shutterstock
Gönüllülüğü özgeçmişinizi artırmanın bir yolu olarak düşünmeyi bırakın. Sosyal Bilimler ve Tıp alanında yayınlanan 2003 tarihli önemli bir çalışma, gönüllülüğün aslında zihinsel bir oyun değiştirici olabileceğini ve hatta kaygı ve depresyonu azaltabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, önemsediğiniz bir nedene katılın ve iyi hissettiğiniz faydalardan yararlanın.
19 Kendinizi nasıl görmek istediğinizi düşünün.
shutterstock
Bu, söylenenden daha kolay gelebilir, ancak kendinizin ideal görüntüsüne ne kadar çok inanırsanız, başkalarının bu versiyonunuzu kabul etme olasılığı o kadar yüksektir.
“Bağlanma teorisi araştırması bize her birimizin kendimize ve başkalarına olan inançlarımızı yönlendiren bir zihinsel ızgara geliştirdiğimizi gösterdi, ” diye açıklıyor Twine. "Bu ızgara başkalarını nasıl algıladığımızı, değerlendirdiğimizi ve bunlara nasıl tepki verdiğimizi belirler. Kendimizi olumsuz bir ışık altında görürsek, kişisel ve profesyonel çevremizde nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi, davrandığımızı ve işlediğimizi etkiler." Kendinizle ilgili beğendiğiniz şeylere odaklanın ve diğerlerinin de aynı şeyi yapmaya başladığını fark edeceksiniz.
20 Bir sabah "telefondan önce" ritüeli yaptırın.
shutterstock
E-postanızı, sosyal medyayı ve hatta haberleri kontrol etmek önemli değildir. Girişimci Dave Cantin "telefonunuzu sabah açtığınız an, ilk önce sıçan yarışına başladığınız an" diyor.
“Sabah yaptığınız ilk şey bu ise, kendinizi toplamak ve kendini yansıtmak için zaman bulmakta zorlanacaksınız” diyor. "Gün için hedeflerinizi belirlediğiniz, minnettar olduğunuz birkaç şeyi belirttiğiniz ve dört veya beş derin nefes alıp gülümsediğiniz sakinleştirici, içe odaklanmış bir sabah rutini oluşturarak bu kartopu etkisini durdurun."
21 Çoklu görevi atla.
shutterstock
Günlük aktivitelerden bunalmış olduğunuz bir dünyada, çoklu görev yapmanın daha kolay olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, hayatınızı iyileştirmek için, aslında "monotask" gerekir.
"Nerede olursanız olun, orada olun, " diyor LVS Consulting ile olumlu bir psikoloji koçu ve danışmanı Lisa Sansom. "Toplantılarda telefonda bulunmayın; toplantıda olun. E-postayı kontrol ediyorsanız, e-postayı kontrol etmeye odaklanın. Sosyal bir etkinlikte bulunuyorsanız, sosyal etkinlikte olun. Beyniniz adamak üzere yapılandırıldı her seferinde bir şeye bilinçli dikkat - bunu yapın."
22 "Tickler Dosyası" oluşturun.
shutterstock
Karmaşık bir masa üretkenliği ciddi şekilde rayından çıkarabilir ve odaklanmaya çalışırken işlerin kontrolden çıktığını hissetmenizi sağlayabilir. Ancak Get Organized! 'İn yazarı Frank Buck'ın açıkladığı gibi, Okul Liderleri için Zaman Yönetimi , bu dağınıklığın çoğunun aslında gelecekte ihtiyaç duyacağınız kağıtlardan geldiğini, bu yüzden onları atayamazsınız. Onun çözümü? Tickler Dosyası.
“Tickler Dosyası eski bir iş aracı” diyor. "Kağıdın kaybolmasını sağlar ve tam olarak ihtiyacınız olduğunda yeniden yüzer. 31 asılı klasör alın ve 1'den 31'e kadar etiketleyin. Her dosya ayın bir gününü temsil eder. Kağıtları teker teker alın ve 'Ne zaman görmem gerekir? bu eşya yine mi? ' Kağıdı uygun gün için dosyaya bırakın."
Klasörlerinizi günde bir kez kontrol edin, böylece yalnızca gerektiğinde belgelerle ilgilenebilirsiniz. Tamamen dijital mi olacaksınız? Bu kavram, e-posta gelen kutuları için de geçerlidir. Sadece bir Tickler Dosyası klasörü ve içinde 31 alt klasör oluşturun.
23 En iyisini yapmadan önce en iyisini yap.
shutterstock
Psikoterapist Erin Tierno, kusur korkusunun birçok insan için felç ettiğini ve kişisel standartlarını karşılayamama düşüncesinin "verimlilik kapasitesini" bozabileceğini biliyor.
Onun tavsiyesi? Üretmeniz gereken her şeyin en kötü versiyonunu ürettiğinizi ve bunun sonuçları üzerinde çalıştığınızı düşünün. Bu düşünce deneyi garip gelebilir, ancak insanları yargılama korkusundan ve korku karşısında devam eden uygulamalardan kurtarır. “Çoğu zaman, insanlar bu alıştırma yoluyla, en kötüsü gerçekten gerçekleşse ve daha büyük olasılıkla, üretecekleri şeylerin hayal edilen en kötü sonuçlarına yaklaşmayacak olsalar bile, aslında iyi olacaklarını kabul ederler” diyor.
24 Her zorluk hakkında iyi bir şey belirleyin.
shutterstock
Zorluk ve engellerle hayatınızı iyileştirmek için Canning, şu anda karşılaştığınız bir meydan okuma seçmenizi ve bununla ilgili iyi bir şeyi tanımlamanızı önerir.
"Enerji ve beyin gücünüzü, görünüşte olumsuz şeylerde gümüş astarı düşünmek ve aramak için kullanmak, genel olarak olumlu bir tutum verebilir ve beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir." "Olumlu duyguların olasılık duygusunu nasıl genişlettiği ve zihnini nasıl açtığına dair çok sayıda rapor var ve hayatının diğer alanlarında değer sağlayabilecek yeni beceriler geliştirmene izin veriyor."
25 Şimdi takdir edin.
shutterstock
Çoğu insan her zaman ileriye bakar ve "sırada ne var?" Diye merak eder. Ancak, sürekli takip aslında hayal kırıklığı için büyük bir reçete.
Sadeghi, “Tüm hayallerinizi kovalamaya çalışmadan önce olduğunuz kişiden ve bugün yaşadığınız hayattan memnun olun” diyor. "Birçok insan bir ömür boyu mutluluk için sürekli bir kovalamaca geçirir, her zaman bir sonraki başarının veya dönüm noktasının nihayet onlara getirecek olduğunu düşünür. Daha fazla para, evlenmek, çocuk sahibi olmak, boşanmak, çocukları göndermek daha fazla para olabilir Ancak, hayatın sırrı, bugünkü kişinizle ve bugün sahip olduğunuz hayatla nasıl mutlu olunacağını öğrenmezseniz, asla mutluluk bulamayacağınızdır.."
26 Aktif dinleme sanatını öğrenir.
shutterstock
İyi bir dinleyici olmak anlamlı, tatmin edici ilişkiler geliştirmenin anahtarlarından biridir. İnsanların size güvenmesini ve endişelerini, sorunlarını ve zaferlerini sizinle paylaşmak konusunda rahat hissetmelerini istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey iyi dinlemeyi öğrenmek. Forbes Dianne Schilling'e göre, ilkeler basittir: Dikkatle dinleyin, diğer kişinin söylediklerini alın, asla kesinti yapmayın ve sonra emdiğiniz şeyi tekrar söyleyin ve tekrarlayın.
27 Zorlukları araştırın.
shutterstock
Strive'ın yazarı Scott Amyx : “Rahatsızlık verici şeyleri nasıl en iyi şekilde yapmak başarıya götürür ” diyor Scott, “Araştırma belirli bir derecedeki stresin daha üretken, daha mutlu ve verimli olmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor.
Richard A. Dienstbier'in Psikolojik İnceleme'deki 1989 dönüm çalışmasına atıfta bulunan Amyx, "zihinsel tokluk teorisi, aralarında iyileşme ile bazı yönetilebilir stres faktörlerini deneyimlemenin bizi zihinsel ve fiziksel olarak sert ve gelecekteki strese karşı daha az reaktif hale getirebileceğini gösteriyor." Temel olarak, düzenli olarak stres yaşamak ve bunun üstesinden gelmek, stresi hayatta kalabileceğiniz bir şey olarak görmenize yardımcı olur - başa çıkabileceğiniz başa çıkma becerileri geliştirebilirsiniz.
28 Hoşunuza giden şeyleri takviminize koyun.
shutterstock
Bennett'e göre, çoğu insan her gün işe gitmek veya sıkıcı toplantılara katılmak gibi sevmedikleri şeyleri planlayarak günlük takvimindeki tüm odayı kaplıyor. Ama aynı zamanda olumluya da yer açmalısınız.
“İyi şeyler de programlayın: arkadaşlarla zaman, tarihler ve 'bana zaman' 'diyor. “Bu onlara hayatınızda daha stresli olaylarla aynı önceliği verecektir.”
29 Yeni teknolojiyi benimseyin.
shutterstock
Özellikle gizliliğinizin tehlikeye girme korkusuyla dirençli hissedebilirsiniz, ancak teknolojik gelişmeleri kendi yararınıza kullanmak aslında sizin için daha iyidir.
"Akıllı telefon devriminin en sevdiğim yönlerinden biri, cihazların birbirine bağlı doğasıdır, " diyor yaşam koçu Luke Hughes. "WiFi veya telefon verileriyle senkronize edilen telefon notlarını kullanarak, tüm fikirlerinizi farklı projeler için alt başlıklar altında yazabilirsiniz. Daha sonra, daha sonra, dizüstü bilgisayarınızdan veya kalıcı iş istasyonunuzdan bu fikirlere zamanınız olduğunda geri dönebilirsiniz. Cihazlar arasındaki bu çapraz tozlaşma, aynı anda birkaç projede çalışan yoğun çalışan profesyoneller için idealdir."
30 İlerlemeyen şeylerden uzaklaşın.
iStock
Bir ilişki, büyük bir proje ya da başka bir şey olsun, bir rutta sıkıştınız mı? Sonra biraz kontrol etmeyi deneyin.
Cantin, "Birçoğu için, her ilişkinin ve durumun kontrolünde olmak, yaşamın bize günlük olarak attığı şeyle başa çıkmak için çok önemli. Maalesef, çok kontrol altında olmaya çalışmak aslında kontrolden çıkmasına yardımcı olabilir." "Sadece bir şeyler yapmak için uğraşırken konuşmalar, öfke ve zehirli insanlardan uzaklaşmak için stresle boğulmaktan kaçının, aslında ilerleme kaydettiğiniz için değil. Ardından, odaklanmak için kaydettiğiniz zamanı kullanın arkadaşlarınız ve aileniz, hobiler ve kişisel bakım."
31 Düşünceye öncelik verin.
shutterstock
Günlük yaşamınızda düşüncelere öncelik vermek büyük bir çile olmak zorunda değildir, ancak zamanla hayatınızı iyileştirmeye yardımcı olacak bir şeydir.
"'Teşekkür ederim' veya 'hoş geldiniz' demek, kapıyı tutmak veya arabanızı bir yaya veya başka bir araba için durdurmak gibi basit ama anlamlı hareketler sunmak, başka bir insanın iyi hissetmesini sağlayabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir "diyor Corbett. Bir deneyin ve kendinize daha iyi günler daha sık rastlayabilirsiniz.
32 Ayda en az bir kitap okuyun.
shutterstock
Sonuç olarak, özellikle kurgu söz konusu olduğunda, okumanın büyük faydaları vardır. PLOS One'da yayınlanan bir 2013 araştırması, okumanın sizi daha empatik hale getirebileceğini ve aynı yıl yayınlanan Yaratıcılık Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma da sizi daha yaratıcı hale getirebileceğini gösteriyor - her iki nitelik de genel olarak hayatınızı iyileştireceğinden emin.
33 WiFi'nizi kapatın.
shutterstock
Gelen e-postalar, toplantı istekleri ve takvim uyarıları ile dikkatiniz dağılmaya devam ediyor mu? WiFi bağlantınızı kapatmak, telefonunuzu uçak moduna almak ve işe başlamak için biraz zaman ayırın. Sadece birkaç saatlik çevrimdışı zamanda neler yapabileceğinize şaşıracaksınız.
34 Şükran günlüğü tutun.
shutterstock
Tek yapmanız gereken, minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazdığınız her gün kısa bir süredir. Akşam yemeği için yedikleriniz veya sağlığınız gibi önemli olabilirler. 2018'de UC Berkeley'deki Büyük İyi Bilimler araştırmacıları, minnettarlık dergisi tutan öğrencilerin, hedeflerine ulaşma yolunda ilerlemede bir tane tutmayanlara göre daha başarılı olduğunu keşfettiler.
35 İyimser müzik dinleyin.
shutterstock
Zor bir zaman geçiriyor musun? Çalışırken veya arabadayken evde melodileri açın. Journal of Positive Psychology'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, insanların iyimser müzik dinlerken mutlu düşünceleri düşünmede daha başarılı olduklarını göstermektedir.
36 Kazandığınızdan daha az harcama yapın.
shutterstock
Para hakkında daha az endişelenmenin basit bir yolu var mı? Fazla harcama yapmadığınızdan emin olun, ki bu bazen söylenenden daha kolaydır.
Servet uzmanı Leanne Jacobs, "Bugünün hızlandırılmış ve çevrimiçi dünyasında harcamalarımızı izlemek disiplinli bir uygulamadır ve kendimizi kazandığımızdan çok daha fazla harcama yaparak bulabiliriz" diyor. "Tüm nakit akışınızı tüketen ve sizi ay sonunda bir açıkta bırakmış olabilecek tüm otomatik aylık harcamalarınızın ve üyeliklerinizin düzenli envanterini çıkarın."
37 Nasıl olacağından emin olmasanız bile kendiniz olun.
iStock
Yönetici koçu ve iş danışmanı Mike Shereck'e göre, yaşam kalitesini yükseltmek için kendinizi doğru bir şekilde ifade etmek kadar faydalı bir uygulama yoktur. Ama kendin olmak için ne gerekiyor? Shereck şöyle diyor: "Nerede kimlik doğrulaması yaptığınızla ilgili gerçeği söyleyerek başlamak isteyebilirsiniz. Kendinizi nerede haklıyorsunuz, iyi görünmek için zaman harcıyorsunuz veya bir şey hakkında haklı mısınız?" Olmadığın biri gibi davranmayı bıraktığında, hiç olmadığı kadar mutlu ve rahat hissedeceksin.
38 "Hayır" demeyi öğrenin.
shutterstock
Rivers'ın işaret ettiği gibi, günlük hayatımızda daha fazla şey yapmaya baskı yapıyoruz - bu, daha fazla etkinliğe katılmak, daha fazla etkinliğe katılmak veya günlük olarak daha fazla kişiyle bağlantı kurmak anlamına gelir.
"Bazen, şarj etmek ve dinlenmek için bazı şeylere hayır demeniz en iyisidir." "Bir kural kesinlikle bir şey yapmaktan heyecan duymuyorsanız veya heyecanlanmıyorsanız, o zaman yapmayın. Zorlayıcı bir neden yoksa ve orada bulunduğunuz her zaman ne yapabileceğinizi düşünerek geçirirsiniz. evde ya da ne yapabileceğinizi hayal ederek, o zaman onu atlayın ve gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın."
39 Bir şeyler yazın.
shutterstock
Eğer bir "fikir" kişi iseniz, muhtemelen hareket halindeyken veya ilgisiz bir şey üzerinde çalışırken oldukça büyük olanlarla karşılaşırsınız. Ortaya çıkardığınız şeyleri not etmek tamamen duraklamaya değer.
Lisanslı bir usta sosyal hizmet uzmanı ve yaşam koçu Stephanie Crane, "Çeşitli projelerin defterlerini tutuyorum " diyor. "Her sayfa farklı bir proje ve ben sadece bu projenin çeşitli parçalarını not ediyorum. Sonra, birer birer, liste bitene kadar bu öğeleri ele alıyorum ve sayfayı not defterimden çıkarabilirim. o kağıdı yırtıp parçalayın ve atın!"
40 Hafta sonları çalışmayı bırak.
shutterstock
İşin çok değerli olduğu bir toplumda, durmak için zaman bulmak genellikle zordur. Bununla birlikte, hafta sonlarında işinizden tamamen uzaklaşmak için zaman ayırmak, daha büyük bir hayat yaşamak için faydalıdır.
"Arkadaşlarınız, aileniz ve hobilerinizle gevşemek stresi azaltır ve beyninize enerji verir, " diyor Thomas. "Ancak akşamları ve hafta sonlarını iş için 'bir şey daha' sarmak veya sürekli e-posta göndermek için harcarsanız bu avantajları kaybedersiniz."
41 Meditasyon yapmak için zaman bulun.
shutterstock
Muhtemelen bunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak daha az doğru yapmaz. Psikolojik Bilimler'de yayınlanan bir 2013 çalışması, her gün en az 15 dakika meditasyon yapan kişilerin daha iyi, daha az önyargılı seçimler yapma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ayrıca, beyin taramaları meditasyonun odağı geliştirmeye yardımcı olduğunu doğrular.
42 Telefonunuz olmadan bir yürüyüşe çıkın.
shutterstock
Çoğunlukla, iş günü boyunca bile 10 dakika bekleyemeyecek bir şey yoktur. Telefonunuzu bırakmak ve yürüyüşe çıkmak için her gün 10 dakika ayırmalısınız.
Canning, "Sizi şaşırtan, daha önce fark etmediğiniz bir şeyi farketmek için kendinize meydan okuyun, " diyor. "Basit şeyler sizi şaşırtmaya izin verin. Yeni kanıtlar bu alıştırmanın size bilim adamlarının size yeni bakış açıları, yeni olasılıklar ve kendi 'a-ha'ınızı verebilecek yeni bakış açıları verdiğini ortaya koyuyor. sorun çözme yaklaşımı için daha iyi bir zihin çerçevesi."
43 KPI'larınızı tanıyın.
shutterstock
Metriklerinizin ne olduğunu bildiğinizde başarıyı ölçmek çok daha kolay hale gelir. Sadeghi, "Her zaman, şirketinizdeki herhangi biriyle hiç iletişiminiz olmasa bile, işlerin günlük, haftalık ve aylık olarak tam olarak nasıl çalıştığını görmenizi sağlayan Temel Performans Göstergeleri (KPI) listesini bulundurun."
Bu KPI'lar, küçük günlük göstergelerden en önemli finansal göstergelere kadar işletmenizin veya işinizin farklı alanlarını kapsamalıdır. Net goalpost'ları aklınızda tuttuğunuzda, kazançlarınızın tadını daha kolay çıkarabilirsiniz.
44 Bir yılda giymediğin kıyafetleri sakla.
shutterstock
Birçok kişi dolaplarını ağzına kadar giysilerle dolu tutar. Ama çoğu zaman, sakladıkları şeylerin yarısını bile giymezler.
Sertifikalı bir bağış toplama yöneticisi Katherine Wertheim "Kıyafetleri giymediğiniz dolapta tutmayın" diyor. "İç karartıcı. Başka bir yatak odasında bir dolaba koyun, yatağın altında saklayın, ya da başka bir şey." Ayrıca, her sabah uyanmanız ve kıyafetinizi sevdiğiniz kıyafetlerle dolu bir dolaptan seçebilmeniz için iyi bir gün kurmanız garanti edilir.
45 Sosyal medya uygulamalarınızı silin.
shutterstock
Daha mevcut olmak ister misiniz? En sık kullandığınız sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan silin. Bu şekilde, uygulamaları yalnızca sıkıldığınızda uygulamaları refleks olarak açmak yerine gerçekten istediğiniz zaman kontrol edersiniz - size rahatlamak ve gerçek hayatta diğer insanlarla etkileşim kurmak için daha fazla zaman verir.
46 İstediğiniz zaman yeni kıyafetler satın alın.
shutterstock
Evet, bu doğru - kendine davranmalısın. Uluslararası İşletme ve Sosyal Bilimler Dergisi'nde yayınlanan 2011 yılında yapılan bir araştırma, bazı yeni konulara yatırım yapmanın ruh halinizi geliştirebileceğini ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olabileceğini kanıtladı.
47 Finansal hedefler belirleme.
shutterstock
İnsanlar genellikle tatillerin geldiği ve yeni yılın başlamak üzere olduğu yıl sonuna kadar mali durumları hakkında endişelenmeyi beklerler. Ama aslında mali durumunuzu her yılın başında takip etmelisiniz.
Jacobs, "Yıllık kazançlarınızı toplamak için yıl sonuna kadar beklemek yerine, 1 Ocak'ta kazanacağınız tutarı ayarlayın." Diyor. "Önümüzdeki yıl için yaratmayı planladığınız belirli miktarda paraya girme konusunda güçlü bir şey var. Bu farklı bir düşünme şekli ve sizi finansal olarak ayıracak bir şey."
48 "Beyin temizlemeyi" deneyin.
shutterstock
Önemli bir şeyin yapılması söz konusu olduğunda, insanlar genellikle kendilerini dikkatlerini dağıtır ve eldeki işe odaklanamazlar. Thomas, bir parça kağıt ve kalem alıp bilinç akışı yazmayı denediğiniz "beyin temizliğini" önerir.
"Bu, zihinsel dağınıklığı ortadan kaldırmaya ve orada bir yerlerde olduğunu bildiğiniz entelektüel mücevherleri ortaya çıkarmaya yardımcı olur. Kendinizi sansürlemeyin ve yazarken organize etmeye çalışmayın. Sadece size gelenleri yazın ve şansınız çok uzun zaman önce, beyniniz yapmaya çalıştığınız önemli şeye geri dönüş yolunu bulacak "diyor.
49 Sınırlarınız hakkında net olun.
shutterstock
Ne yazık ki, doğru - kimse zihin okuyucu değil. İnsanlara nasıl davranılmasını istediğinizi tedavi etmelerini sağlayacak tek güzel yol, onlara tam olarak ne istediğinizi söylemenizdir .
Dönüşümsel bir yaşam ve iş koçu Heather Vickery, "Sınırlar, kabul edilebilir davranışı tanımlayan sınırlardır ve sizin için neyin kabul edilebilir olduğuna karar vereceksiniz." "Sınırlara ihtiyacınız olan yeri bulun, iletişim kurun ve suçsuz özgürlüğü keşfedin."
50 Kendinizi her hafta yeni bir taahhütle sınırlandırın.
shutterstock
İnsanlar, özellikle plakalarına yeni görevler veya deneyimler eklemek söz konusu olduğunda, genellikle kendilerini aşarlar.
Bir işyerinde sağlık uzmanı Kevin Strauss, "Bir çarktaki hamster gibiyiz, her zaman devam ediyoruz ve bu tamamen ezici ve bizi strese sokuyor" diyor. "Muhtemelen daha fazla, değerli hissetmek için çok şey yapıyorsunuz. Ancak, daha az" yapılması gerekenler "ile, daha az stresli olacaksınız ve gerçekten önemli olan birkaç öncelikte çok daha iyi bir iş yapabileceksiniz."
