İnsanlar olarak hepimiz alışkanlığın yaratıklarıyız. Ancak çoğu zaman, her sabah - sigara içme, içme, erteleme erteleme (iki kez) - kaşlarını çattı. Ancak, tüm alışkanlıklar olumsuz değildir. Aslında, bazıları hayatınızı geliştirebilir. Bize inanmıyor musunuz? Hangi püf noktaları en kısa zamanda almanız gerektiğini öğrenmek için bir panteon doktoruna danıştık. Tıp uzmanları tarafından onaylanan alışkanlıklar için okumaya devam edin!
1 Tatil günlerinizin tümünü (veya çoğunu) alın.
shutterstock
Size Amerikalıların bu günlerde hiç olmadığı kadar stresli olduklarını söylememize gerek yok - ya da bir gün, bir hafta, hatta bir ay boyunca oluşan endişeleri gevşetmek ve hafifletmek zor olabilir. Yine de, son araştırmalar, tüm Amerikalıların yarısından fazlasının ayrılan tüm tatil günlerinden faydalanmadığını göstermektedir.
Florida'daki Palm Beaches GastroGroup'taki bir hekim olan Glenn H. Englander, tatil vaktiniz varsa, sağlığınız için iyi bir şekilde kullanmanız gerektiğini söylüyor. Sadece bir yolculuk yapmak değil, Amerikan Stres Enstitüsü işyeri stresini kötü sağlık için en önemli faktör olarak adlandırıyor.
2 Saunaya geri dönün.
shutterstock
Sauna, yorucu bir antrenmandan sonra kaslarınızın rahatlamasına izin veren bir yer değildir. Houston merkezli bir sağlık kliniği Salutem Magnam'ın kurucusu Dr. Richard Harris, "Saunalar vücudun detoksifikasyonuna yardımcı oluyor - unutmayın, cildin en büyük eliminasyon organıdır - ve stresi ve felç riskini azalttığı gösterilmiştir. "Saunalar vücudun çok sayıda sağlık yararı olan" ısı şoku "proteinleri adı verilen spesifik bir proteini arttırmasına neden oluyor."
Dahası, Mayo Clinic Proceedings'te yayınlanan 2018 araştırmasına göre, saunalar kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir, lipit profillerinizi daha iyi için değiştirebilir ve arteriyel sertlik ve kan basıncı seviyelerini azaltabilir.
3 Acıktığınızda su için.
shutterstock
Memphis, Tennessee'de yönetim kurulu sertifikalı bir aile hekimi olan Dr. Monique May, "Acıktığımda, su içerim. Yemekten önce su içersem, çok fazla yemem - ve susuzluğu önler, " diyor. Susadığınızı hissettiğinizde, bu "aslında zaten susuz kaldığınız anlamına gelir" diyor May. Ne zaman bir atıştırmalık istersen bir bardak su çekerek oyunun önünde kal. Ve bundan 20 dakika sonra hala açsanız - beyninizin midenize “yetişmesi” için genellikle kabul edilen süre - bir ısırık elde edin.
4 Aslında, genel olarak daha fazla su için.
shutterstock
Ne kadar su içiyorsan, yeterince içmiyorsun. Hiç şüphe duymadınız, "günde sekiz onsluk bardak iç." Ama aslında bundan en az yüzde 50 daha fazla içmek istiyorsunuz. Aslında, Mayo Clinic, kadınların günde yaklaşık 11 bardak sıvı içmesini önerecek kadar ileri giderken, erkekler boğucu bir 15 tüketmelidir. (Adil olmak gerekirse, "sıvı", yemeğinizdeki sıvıları da içerir.)
Bununla birlikte, kesin rakamlarla takip etmek sizin işiniz değilse, susuz kalmamanızı sağlamak için daha kolay bir test var: "Her gün yeterince su içerek iyi nemlendiriyorum, böylece idrarım net ve koyu sarı değil, " diyor Mayıs.
5 Bulutlu olsa bile daima güneş gözlüğü takın.
shutterstock
Güneşli ise güneş gözlüğü takmalısınız. Bulutlu? Evet, hala güneş gözlüğü takmalısın. Çiseleyen? Yağışlı? Kar yağışlı? Evet, evet ve evet. Glenmore Landing Vision Center'daki optometristlere göre, bulutlu günlerde hem ultraviyole A hem de ultraviyole B ışınları var. Dışarıda herhangi bir kapasitede iseniz, gözlerinizi koruduğunuzdan emin olun.
6 Marketin kenarlarından alışveriş yapın.
shutterstock
Marketiniz nasıl düzenleniyor? Doğal akış sizi tüm cips, kurabiye ve diğer işlenmiş gıdaların bulunduğu merkeze yönlendiriyor mu? Alışveriş yapmanın daha kolay, sağlıklı, doktor onaylı bir yolu var. "Mağazanın kenarlarına yapışmaya çalışıyorum" diyor Jessalynn G. Adam. "İşte tüm taze ve işlenmemiş malzemeler burada."
7 Ve girişin yanına park edin.
shutterstock
Ekstra bir egzersizle gizlice girmenin kolay bir yolu için, bakkal girişinden mümkün olduğunca uzağa park edin. Bir spor tıbbı uzmanı ve Los Angeles, Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'nün tıbbi başkan yardımcısı Bert Mandelbaum, "fiziksel, yüksek performanslı aktivite için bir tür olarak tasarlandık" dedi. "Ve yine de, azalan fırsatların aktif olmasını sağlayan bir ortamda yaşıyoruz."
8 Yeşil olun.
shutterstock
Üzgünüm, ama aileniz bütün "sebzelerinizi yiyin" olayı ile yerinde. ABD Tarım Bakanlığı'nın dediği gibi, meyveler ve sebzeler, diyet lifi, potasyum, folik asit ve A ve C vitaminleri gibi temel besinlerle yüklenir. Dahası, herhangi bir sağlıksız katkı maddesinden yoksundurlar ve herhangi bir diyete kolayca sığabilirler. "Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yedim, " diyor MD. "Ve genellikle beşten fazla!"
9 Metin hatırlatıcılarına katılma.
2015 yılında, JAMA'da yayınlanan bir çalışmada, tercih edilen metin uyarılarının sağlık düzeyleri üzerindeki etkinliği incelenmiştir. Haftada dört mesaj çıkaran ve insanların olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına yardımcı olmaya yönelik olan sisteme katılanlar, daha düşük LDL kolesterol seviyeleri, sistolik kan basıncı ve vücut kitle indekslerinden yararlandı. Ayrıca daha fazla egzersiz yapma ve sigarayı bırakma olasılıkları daha yüksekti. Bugün, Habitica, stickK ve HabitShare gibi, genel olarak herkes için aynı şeyi yapan uygulamalar var. Mutlu manifatura!
10 Yediğiniz her şeyi yazın.
İster bir uygulama ister basit bir kalem ve kağıt kullanın, yediğiniz her şeyi not edin - ve evet, her şeyi kastediyoruz - diyetinize yaklaşımınızda büyük bir fark yaratabilir. Marissa Wertheimer'in MS Güney Sağlığı'na söylediği gibi, ne tükettiğini sıkı bir şekilde takip etmek, sağlıklı bir diyet yapmasına yardımcı olmada büyük bir fark yarattı.
11 "80/20 kuralını" deneyin.
shutterstock
Avustralya'daki pratisyen Dr. Brad McKay, "Midelerimiz bilinçli olarak farkında olmadan yaklaşık 20 dakika önce tatmin oluyor." "Hızlı yemek yeme eğilimindeyseniz, bağırsak ve beyin iletişimi arasındaki 20 dakikalık gecikmeyi aşırı yemek için kullanacaksınız."
Bununla mücadele etmek için 80/20 kuralını deneyin. Şöyle çalışır: Normal bölümünüzün yüzde 80'ini yiyin, sonra 20 dakika bekleyin. Bu noktadan sonra hala açsanız, gerisini dinlemekten çekinmeyin. Ancak, aç değilseniz - ve şansınız varsa, durum böyledir - daha sonra saklayın.
12 Her gün biraz dergi.
shutterstock
Kalemi ve pedi çıkarın, millet ve ortaokulda rafa kaldırmış olabileceğiniz doktor tarafından onaylanmış bir hobi edin: günlük kaydı. Doggett, "Her zaman çok fazla yazmıyorum, ancak o günden itibaren olayları işlememe, ortaya çıkan sağlık sorunlarını takip etmeme ve günün sonunda bir kapanma ve bütünlük hissi hissetmeme yardımcı oluyor" diyor. "Günlüğe kaydetmenin büyük bir stres yönetimi taktiği olduğunu ve kişisel bilgiler edinmenin önemli bir yolu olduğunu düşünüyorum."
13 Hedefler belirleyin ve onları takip edin.
shutterstock
Günlük tutma, duygularınızı takip etmek için mükemmeldir, ancak hayatınızı yolda, programlanmış ve organize tutmak için eşsiz bir araç olabilir. Adam, "Kısa vadeli ve uzun vadeli hedeflerimle bir günlük tutuyorum ve ilerlememi haftalık olarak izliyorum" diyor Adam. "Ben görsel bir insanım, bu yüzden ilerlememi (veya eksikliğini) görebilmek benim için çok önemli."
14 Sosyalleşmeyi unutmayın.
shutterstock
"Aileniz ve arkadaşlarınızla zamana öncelik verin, " diye yazıyor McKay. "Karşılaştığınız zaman, birlikte kaliteli zaman geçirdiğinizden emin olun. Size benzer düşünen insanları arayın. Başkalarıyla ilişkileri geliştirin ve yardıma ihtiyacınız varsa, bunu isteyin."
15 Aktif bir cinsel yaşam sürdürün.
shutterstock
McKay haftada en az iki kez seks yapmanızı önerir. “Bu sizi daha mutlu edecek ve stres seviyelerinizi yönetmenize yardımcı olacaktır” diye yazıyor. "Ayrıca düzenli seksin yaşlı erkekler için prostat kanseri riskini azalttığına dair bazı kanıtlar var."
16 Derin nefes alarak zihninizi temizleyin.
shutterstock
Herkesin arada bir ara vermesi gerekiyor - doktorlar bile. UCLA Tıp Departmanında klinik profesör yardımcısı olan Michael Sinel, "Merkeze tekrar 30 saniye ayırıyorum " diyor. "Bu sadece üç yavaş derin nefes alarak, dört saniye teneffüs ederek ve altı saniye nefes vererek yapılabilir. Bu, odaklanabilmem için zihnimi temizlememe yardımcı olur."
17 Dinlenmek için zaman ayırın.
18 Meditasyon yapın.
shutterstock
Doggett, antik meditasyon pratiğini şöyle anlatıyor: “Stres ve kaygı ile başa çıkmak benim için önemli bir araç ve daha iyi uyumaya yardımcı oluyor. "Hastalarla bazı meditasyon taktikleri kullandım ve bence onlara da yardımcı oluyor."
19 Özellikle doğaya bağlanırken yapın.
shutterstock
Sinel, "Gündüz ve günbatımında doğayla 20 dakika boyunca bağlandığım günlük şükran meditasyonu - minnettar olduğum şeylere kaygı duymamı ve farkındalık getirmemi sağlıyor." Diyor.
20 Bir meditasyon uygulaması indirin.
shutterstock
Meditasyon yapmak için zaman, enerji veya motivasyon bulamıyor musunuz? Bunun için bir uygulama var. Nataska K. Sriraman, MD, kullanıcılara meditasyonun temel adımlarında rehberlik etmeye yardımcı olan bir iOS ve Android uygulaması olan Headspace'i önermektedir. “Arabuluculuğun önemi sağlık açısından yeterince vurgulanmamıştır” diyor. "İster yoğun bir güne başlamadan önce bir uygulama kullanın ya da düşüncelerinizle ilgilenmek için birkaç dakikanızı ayırın, bu sağlık ve kişisel bakım için çok önemlidir."
21 Bisikletle gidip gelme (varsa).
shutterstock
Elbette, ofislerinden çıkarılan birkaç otoyol çıkışını yaşayanlar tam olarak çalışmak için bisiklet süremezler. Ancak, yapabiliyorsanız, günlük olarak hareket etmenizi sağlamak için kolay bir yol. Sadece kısa bir bisiklet yolculuğu bile kalorileri eritebilir ve ruh halini artıran endorfin akışını tetikleyebilir. (Bonus: Karbon ayak izinizi de rahatlatacaksınız!)
Kaliforniya, Santa Monica'daki Providence Saint John'un Sağlık Merkezi'nden bir çocuk doktoru olan Daniel Ganjian, "Çoğu zaman hastalar arasında gezintiye çıkıyorum ve bazen 10 dakikalık bir yolculuk kadar kısa süreceğim." Diyerek şöyle devam etti: "Ayrıca, hastaları dolaştığım ve seyahat ederken beyaz önlüğümü koruduğum farklı hastaneler arasında bir bisiklet kullanıyorum. Görmek oldukça zor!"
22 Her zaman kask takın.
shutterstock
Ganjian, iyi oturan bir bisiklet kaskı takmanın önemini anlayamaz. "Tabii ki, kendimi korumak için kaskımı takıyorum" diyor. "Ve izleyicilere bisiklet güvenliğinin önemini öğretmek." Kaskı ihmal edin ve kendinizi sarsıntı, künt kuvvet travması ve diğer ciddi beyin hasarı riskine soktunuz.
23 Dik oturun.
shutterstock
"Dik otur!" sadece ebeveynlerin sık sık yaygınlaştığı bir form değildir, aynı zamanda uzman destekli tavsiyelerdir. Cleveland Clinic'e göre, bunu yapmak herhangi bir bağ üzerindeki yükü azaltabilir, eklemlerde normal aşınma ve yıpranmayı en aza indirebilir ve hatta erken başlangıçlı artriti önleyebilir. Kolay bir günlük alışkanlık için fena değil!
24 Ve her 30 dakikada bir ayağa kalkın.
shutterstock
Harris, "Bir seferde 30 dakikadan fazla oturmayı sevmiyorum" diyor. "Müşterilerimin en az 30 saniye boyunca her 30 dakikada bir kalkmak ve hareket etmek için zamanlayıcılar ayarlamalarını öneriyorum. Son çalışmalar, bütün gün hareketsiz olmanın egzersizin faydalı etkisini gösterdiğini gösteriyor." Dahası, günde sekiz saat boyunca bir bilgisayar monitörüne takılmak belinize mutlak zarar verebilir. Ofisiniz buna izin veriyorsa, ayakta bir masa almayı deneyin.
25 Kendi yemeklerinizi pişirin.
shutterstock
Sabah kahvaltı şal, öğle yemeğinde salata, belki eve hızlı bir ısırık… Hareket halindeyken yemek almak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Ama aynı zamanda, yemeğinize ve vücudunuza giren her maddeyi tam sodyum içeriğine kadar kontrol edebileceğiniz kendi yemeğinizi pişirmekten çok daha az sağlıklıdır. Adam, "Kendi yemeğimi elimden geldiğince pişirmeye çalışıyorum ve hafta boyunca ailem için öğle yemeği için ekstra para yapıyorum" diyor Adam.
26 Dışarıda daha fazla zaman geçirin.
shutterstock
2009 yılında yapılan bir çalışma Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi, bir şehirli ikamet ediyorsanız, açık havada yeşilliklerin (park, tarla, hatta sadece hantal bir kamusal alan) daha fazla zaman geçirdiğinizi, daha sağlıklı olacağınızı keşfetti. Araştırmacılar, eve yakın daha fazla yeşil alana sahip olanların, kentsel ortamlarda yaşayanlardan daha düşük obezite, anksiyete ve depresyon riski altında olduklarını belirtiyorlar.
27 Her gün bir çeşit egzersiz yapın.
shutterstock
Her gün - en azından bir tür aerobik veya anaerobik fiziksel hareket - egzersiz yapma alışkanlığına girmek zorunludur. Mandelbaum, "Her gün egzersiz yapıyorum - bu eşimle koşmak, yavaş bir yürüyüş ya da zorlu bir yürüyüş olsun, " diyor.
28 Antrenmanları takviminize koyun.
shutterstock
“Her hafta aynı günlerde aynı saatlerde egzersiz yapıyorum” diyor Adam. "Bu şekilde, rutinimin bir parçası ve zamanımı unutmuyorum ya da bitiremiyorum. Eğer programınıza dahil edilmemişse, kenara fırçalamak kolaydır." Bu yüzden takviminize yoga seansları koyun, sıkma dersleri için telefonunuzda uyarılar ayarlayın, ağırlık kaldırma seanslarını iş öğle yemeği gibi planlayın - iş taahhütleri ve doktor randevuları gibi egzersizler taşınmaz bir şeydir programınızın bir yönüdür.
29 Daha sert kemikler için HIIT'e girin.
shutterstock
Toledo Üniversitesi Tıp Merkezi'nde ortopedi cerrahı olan Anthony Kouri, egzersizin birçok yararı olsa da, daha iyi kemik sağlığı için uzun süre çalışmanız gerekmediğini söylüyor. "Araştırmalar, kısa patlamalarda yüksek yoğunluklu egzersizin kemik mineral yoğunluğunu artırabileceğini öne sürüyor" diyor. "Her gün bir ila iki dakika yüksek yoğunluklu, ağırlık taşıma aktivitesine katılanlar, bir dakikadan daha az fiziksel aktivite yapanlara göre yüzde 4 daha iyi kemik sağlığına sahiptir."
30 Alkol tüketiminizi azaltın.
shutterstock
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, ortalama içeceğiniz yaklaşık 150 kaloriye sahiptir. (Bu rakam bira, şarap ya da likör içtiğinizde aşağı yukarı gidebilir, ancak sadece marjinal olarak.) Şey, bu kalorilere "boş" kaloriler denir, yani besinsel faydaları tam olarak zilch anlamına gelir. Bu yüzden Doggett, içki içme konusunda birkaç kurala bağlı kalıyor.
"Nadiren alkol alıyorum ve şekerli içeceklerden kaçıyorum" diyor. (Evet, alkolsüz içeceklerin içki kadar boş kalorileri vardır.) Maksimum sağlık için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kendinizi kadınsanız günde bir içecekle ve erkekseniz iki ile sınırlandırmanızı önerir..
31 Hatta içmeyi özel günlerle sınırlayın.
shutterstock
Veya, CDC'nin alkol tüketim yönergeleri zevkinize göre çok doğru ise, sadece bir İngiliz kuralını kaldırın. “Alkolü sadece yemeklere indirgedim” diyor.
32 Özel bir vitamin planı yapmayı düşünün.
shutterstock
Özel vitamin kliniği Vous Vitamin'in kurucu ortağı ve Vitamin Çözümü'nün ortak yazarı Arielle Levitan, “İç Hastalıkları doktoru olarak, doğru vitamin kombinasyonunu alarak sağlıklı kalıyorum” diyor Vitaminler ve Sağlığınız . "Özel hepsi bir arada günlük vitaminim diyetime, yaşam tarzım ve kişisel sağlık endişelerime dayanıyor. Bireysel ihtiyaçlarıma göre alınacak doğru besinleri bulmak genel sağlığım için şart." Diyetinizi gözden geçirerek ve beslenme testi yaparak, doktorunuz eksik olabileceğiniz besinleri tanımlamaya yardımcı olabilir.
33 Diyetinizi kalsiyum ve D vitamini ile destekleyin.
shutterstock
Kouri, “Birçok insan çok geç olana kadar D vitamini eksikliğinin etkilerini hissetmiyor” diyor. "Yaşlılarda kalça ve omurga kırıkları yıkıcı yaralanmalardır ve sonrasında ölüm tehlikesi vardır. Bunların meydana gelmesini önlemek önemlidir ve günlük olarak sadece kalsiyum ve D vitamini almak uzun bir yol kat eder." Bunu geleceğiniz için ek bir sigorta olarak düşünün.
34 Biraz magnezyum patlat.
Carolyn Dean, MD, ND —bir beyin sağlığı, diyet ve beslenme uzmanı ve 365 Beyin Gücünü Artırmanın Yolları: İpuçları, Egzersiz, Tavsiye — diyetinize biraz magnezyum ekleme alışkanlığına girmenin hayati olduğunu söylüyor. “Öğrenme ve hafıza için önemli olan belirli beyin reseptörleri, regülasyonları için magnezyuma bağlıdır” diyor. "Ayrıca, yeterli magnezyum olmadan iyi bir gece uykusu almak zordur, çünkü magnezyum melatonin (uyku hormonu) üretimini kolaylaştırır. Çalışmalar magnezyumun derin ve dinlendirici bir uyku aldığınızı göstermiştir."
35 Yavaş bir yürüyüşe çıkın.
shutterstock
Nefret koşu, ama tüm sağlık yararları ister misiniz? Kolay: sadece yürüyüşe çıkın! Lina Velikova, "Hafif bir akşam yürüyüşü birçok yönden faydalıdır. Yavaşlamanıza, rahatlamanıza ve bir farkındalık durumuna girmenize yardımcı olur. Ayrıca, şeyleri yansıtmak, çevreyi gözlemlemek ve insanlarla sosyalleşmek için zaman ayırabilirsiniz " diyor Lina Velikova, MD. "Bu basit gelebilir, ancak içinde yaşadığımız hızlı tempolu dünyada, yavaş bir yürüyüş için günde 30 dakika almak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza önemli ölçüde fayda sağlayabilir."
Olduğu gibi, İtalya'da kültüre yavaş yürüyüşler yapılır. Yemekten önce, İtalyanlar taze Akdeniz mutfağının tadını çıkarmadan önce küçük bir iştahla çalışma fırsatı olan yavaş bir yürüyüş ( passeggiata olarak bilinir) eğilimindedir. İtalyanlar her yıl dünyanın en sağlıklı vatandaşları arasında yer alıyor.
36 Doymuş yağdaki kalorileri tüm gıda seçenekleriyle değiştirin.
shutterstock
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, özellikle onları karbonhidrat ve rafine şekerlerle değiştiriyorsanız, doymuş yağları azaltmak yeterli değildir. Yapanlar, çoklu doymamış yağlarla (ceviz, ayçiçeği tohumu, soya fasulyesi, soya fasulyesi) ve işlenmemiş tam tahıllardan (arpa, yulaf, kinoa, kepekli ekmek) dolu yiyecekleri yemeyi tercih edenlerden daha fazla kardiyovasküler hastalık riskine maruz kalmaktadırlar.
37 Daha fazla balık yiyin.
shutterstock
McKay, "Balık ve deniz ürünleri, kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olacak bol miktarda protein ve kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltan sağlıklı yağlar içerir."
38 Her zaman beslenme etiketini kontrol edin.
shutterstock
Hepimiz bir torba Lays veya Ruffles'ı seviyoruz. Ancak atıştırmalıklarınızdaki etiketleri kontrol etme alışkanlığınız yoksa, en iyisi bunu almanız gerekir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, beslenme etiketlerinin, sallanmak üzere olduğunuz yiyecekler hakkında farkında olmadığınız zengin bir bilgi sunduğunu söylüyor. Özenle okuyarak, herhangi bir alerjiden veya diğer diyet kısıtlamalarından önde olabilirsiniz.
39 Diyet sodasını atlayın.
shutterstock
Diyet soda normal şeylere daha sağlıklı bir alternatif gibi görünebilir; sonuçta, sıfır kalori ve "şekersiz" var. Ancak Diyabet Bakımı'nda yayınlanan bir 2009 araştırması, günlük olarak diyet soda içenlerin, tip 2 diyabet geliştirme riskinin, kullanmayanlara göre çok daha büyük olduğunu buldu. Başka bir meşrubat almak yerine, taze meyve suyuna veya daha iyisi başka bir bardak suya geçmeyi düşünün.
40 Kırmızı eti kesin.
shutterstock
Eğer bir et sevgilisiyseniz, bir Kobe sığır eti bifteğini geçmek zor olabilir. Ancak, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kırmızı ete yükleme yapmak kardiyovasküler sağlığınıza zarar verebilir. İyi haber şu ki, şeyleri tamamen ortadan kaldırmanıza gerek yok. Harvard Tıp Okulu'na göre, haftada bir veya iki kez et yemek riskinizi artırmıyor. "Ara sıra hala sulu bir hamburgerim var!" May, et alımını kesen diyor.
41 Ve şeker ve yağ üzerinde enerji seviyenizi artırmak için.
shutterstock
Evet, şekerli ikramlar ve yağlı yiyecekler lezzetlidir. Onlar da sizin için korkunçtur - zihinsel ve fiziksel. Velikova, "Şeker ve yağın insan vücudu üzerindeki olumsuz etkisini ne kadar hafife aldıkları delilik." "Çok fazla tüketirseniz, genellikle kendinizi yorgun hissedersiniz ve enerjiniz kalmaz."
42 Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
shutterstock
Bu günün ve çağın son süratiyle, her gece yerleşmek ve yeterli uyku almak zor olabilir. Ancak "yeterli uyku almak çok önemli" diyor May. "Bir gecede en az altı saat almayı hedefliyorum." Altı kişi bazıları için çalışabilir, ancak gerçekten yeterli miktarda saat aldığınızdan emin olmak istiyorsanız, biraz daha yüksek çekim yapın. Ulusal Uyku Vakfı, gece yedi ila dokuz saat arasında herhangi bir yere gitmenizi önerir.
43 Kalkarken egzersiz yapın.
shutterstock
Doggett, "Egzersiz, stres giderici, antidepresanımdır ve kaygıyı önlemeye yardımcı olur." Diyor. Tıp öğrencisi olduğu 20 yıldan uzun bir süre önce aldığı bir alışkanlıktır ve sabahları ilk işi hızlı bir şekilde yapmaya başladı. "Ben kalktıktan hemen sonra her sabah koşuyorum, yüzüyorum ya da başka bir aerobik aktivite yapıyorum. Haftada iki kez vücut geliştirme egzersizleri yapıyorum. Bence egzersiz sağlığım için yaptığım en önemli şey - açık ara."
44 Egzersiz rutinlerinizi değiştirin.
shutterstock
Aynı antrenmanı veya egzersizi yapmak zaman içinde sıkıntıya ve tükenmişliğe yol açabilir. Kendinizi bir rutuna düşmemek için, Mayıs, bir şeyleri değiştirmenizi önerir. “Haftada en az üç ila beş kez egzersiz yapıyorum ve spin sınıfı, yoga ve kickboks gibi çeşitli aktiviteler yapıyorum” diyor. "Ben de dans etmeyi seviyorum."
Dahası, Amerikan Kalp Derneği'ne göre, periyodik geçiş rutinleri kas hafızasının bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek herhangi bir fitness yaylalarını fethetmenize yardımcı olabilir. 7:25 mil yenemez mi? Bisiklet antrenmanlarında tokat atmaya başlayın. Bir sette 10'dan fazla pull-up yapmıyor musunuz? Bir vinyasa dersi alın. Vücudunuzu "tahmin" etmenin her yolu, sahip olduğunuzu bile bilmediğiniz kasları bilemenize yardımcı olacaktır.
45 Egzersiz önerilerinin üstüne ve ötesine geçin.
shutterstock
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir. Kardiyovasküler hastalık ve kalp yetmezliği şansınızı azaltmanın denenmiş ve gerçek bir yolu. Ancak, Circulation dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, önerilen yönergelerin üzerinden - miktarın iki ila dört katı - tam olarak) olanlar risklerini önemli ölçüde azalttı.
46 Yemek yerken otur.
shutterstock
New York Üniversitesi'nde beslenme profesörü olan Ph.D. Lisa Young, HuffPost için yazarken, yemek yerken daha yavaş yemek yiyorsunuz, yediğinizin tadını çıkarıyorsunuz ve hatta daha az yiyorsunuz.. "Ayakta yemek yerken, sık sık yediğinizin farkında bile olmazsınız."
Young, bunu bir alışkanlık haline getirir ve masaya zaman ayırırsanız, sağlığınızın daha iyi olacağını not eder.
47 Zaman kısıtlamalı yemeyi deneyin.
shutterstock
Harris, “Zaman kısıtlı beslenme (TRE), çoğu insan aralıklı oruç tutmayı düşündüklerinde düşünüyor. "En popüler yöntem, tüm kalorilerinizi 8 saatlik bir pencerede yediğiniz ve günün diğer 16 saatini hızlı bir şekilde yiyebileceğiniz 16/8 yöntemidir. TRE, doğru yiyecek alımını öğretmek ve yeniden yardımcı olmak için harika bir araçtır. - iştah özlem yolunu düzenler. Aynı zamanda yağ kaybı için de etkili bir araçtır."
48 İşlenmiş etten kaçının.
shutterstock
Amerikalılar pastırmayı ve sosis, jambon ve sosisli sandviçleri de sever. Ancak 2018 yılındaki Dolaşımdaki bir çalışma, yaşam beklentisine ve bunun insanların sağlık alışkanlıklarıyla nasıl ilişkili olduğuna baktı, işlenmiş etleri yemekte ve düşük yaşam beklentisinde bir korelasyon olduğunu buldu. Katılımcılar, bu gibi tuzlu işlenmiş etlerden kaçınırlarsa daha iyi bir "sağlıklı" puan aldılar.
49 Yatmadan önce yüzünüzü yıkayın.
shutterstock
Geceleri, yüzünüzü yıkamak ve doğrudan yatağa gitmek için atlamak çok kolaydır. Ancak, Ulusal Uyku Vakfı'ndan almak, bu cilt sağlığı için yapabileceğiniz en kötü hareketlerden biridir. Yüzünüzü yıkamayı ihmal ederken, kırılma ve göz enfeksiyonu geçirme riskini artırırsınız ve kırışıklıklara neden olma olasılığı daha yüksektir.
50 Alışkanlıklarınızı inceleyin ve kötü olanları yıkın!
shutterstock
İster işten sonra kanepede soğuk bir çatlama olsun, ister duman molasında arkadaşlarınıza katılıyor olun, yeterince düzenli bir şey yaparsanız, alışkanlık haline gelecek. Doktora Lisa Marsch, NIH News in Health'e verdiği demeçte, "Davranışlarınızdaki kalıplara ve değiştirmek istediğiniz sağlıksız alışkanlıkları neyin tetiklediğine bakın." "Bu kalıpları bozmanın ve yenilerini yaratmanın yollarını geliştirebilirsiniz." Ve rutininize kayması için daha fazla günlük hamle için, sizi Daha Akıllı Bir Kişi Yapacak 33 Kolay Günlük Alışkanlık.
