iStock
Sürekli stres altındaysanız, elinizi kaldırın. 2019 Gallup anketinde, ABD'li yetişkinlerin yüzde 55'i günün büyük bir bölümünde stres yaşadıklarını söyledi ve yalnız olduğunuzu açıkça belirtti. EMP180 sertifikalı bir bütüncül beslenme sağlık koçu Danielle Sassone, "Bugünün hızlı tempolu dünyasında stres son derece yaygın. Ne yazık ki, çok az insan hem zihin hem de beden üzerindeki paralı stresin farkında." "Vücudumuz küçük dozlarda stresle başa çıkmak için tasarlandı, ancak sürekli, uzun süreli kronik stresle başa çıkmak için donanımlı değiliz." 2020'de stressiz ve sağlıklı kaldığınızdan emin olmak için stresi atmanın bu kolay yollarından bazılarını not alın.
1 Yürüyüşe çıkın.
shutterstock
Her türlü egzersiz, yürüme gibi düşük etkili bir şey de dahil olmak üzere stresi azaltmak için mükemmeldir. Frontiers in Psychology'de yayınlanan 2019 tarihli bir araştırma, günde 20 dakikalık bir yürüyüşün stres hormonlarınızı azaltmanıza yardımcı olabileceğini buldu. Los Angeles merkezli bir sağlık uzmanı olan Kelly Noonan Gores, "Egzersiz, blokta yürüyüşe çıksa bile günlük stres atmanın harika bir yoludur" diyor. "Egzersiz sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşım ve detoksifikasyon sistemlerinden geçen durgun enerjiyi de alır. Egzersiz ve hareket aynı zamanda beyninizden sakinleştirici ve olumlu bir etkiye sahip olan endorfinleri serbest bırakır."
2 Topraklama çalışması yapın.
shutterstock
Yıl boyunca sıcak olan bir bölgede yaşamıyorsanız, bu teknik için yaza kadar beklemeniz gerekebilir. Ama kesinlikle beklemeye değer. Noonan Gores, "Çıplak ayaklarınızı 20 dakika çimlerin üzerine yapıştırın veya plaja gidin ve kumda çıplak ayakla yürüyün. Buna topraklama veya topraklama denir." "Atalarımız yalınayak yürürlerdi ve yerde uyurlardı, onlara Dünya'nın negatif iyonik yüküyle sürekli bağlantı kurarlar. Bu negatif yük, kan basıncını düşürmekten kaygı, depresyon ve stresi azaltmaya kadar bizim için çok büyük sağlık yararlarına sahip." Şunu kontrol ediyor: Birkaç küçük çalışma faydaları ve Explore dergisinde yayınlanan 2019 çalışmasını gösterdi.
3 Bazı insanları seyredin.
shutterstock
Stresi azaltmak için izleyen insanlar mı var? Kulağa tuhaf geliyor, ama denemeden vurmayın. "İzleyen insanlar güçlü bir görelilik egzersizi olabilir. Bir park bankında oturabilir ve insanları uzaktan izleyebilir ve hepsinin yanlarında taşıdıkları stresle ilgili kendi setlerinin olduğunu bilirim" diyor akıl sağlığı uzmanı KC Gooding, New Method Wellness'da iş geliştirme direktörü. Ayrıca çok göz açıcı da olabilir. Başkalarının uğraştığı sorunları gördüğünüzde, bazen sizinki çok küçük görünebilir.
4 Ve çevrenizi dinleyin.
shutterstock
Bazen stresi azaltmak, sessizce oturmak ve çevrenizi dinlemek kadar basittir. "Gözlerinizi kapalı tutun ve size en yakın gürültüyü dinleyin. Nefesiniz veya yakınınızda oturan kişi olabilir. O zaman kulaklarınızı bir sonraki gürültüye takip etsin. Gerçekten duyun. Sonra bir sonraki ve bir sonraki, " diyor Kaliforniya merkezli ünlü eğitmen Juliet Kaska. "En uzaktaki sesin ne olduğunu keşfedebilirsiniz." Birkaç dakika bile vücudunuzu sakinleştirmeye ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
5 Gülün.
shutterstock
Kahkaha gerçekten stres için en iyi ilaçtır. En sevdiğiniz komediyi izliyor ya da arkadaşlarınızla vakit geçiriyor olun, gülmek anında biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Cleveland Kliniği'ne yaptığı açıklamada, kardiyolog Benico Barzilai, "Kahkahaların yararları anlaşılamaz." Dedi. "Kahkaha, vücudun strese olumsuz tepkisinde derhal bir azalmaya yol açar ve vücudun - kalp de dahil olmak üzere - kan damarlarının gerektiği şekilde kan akışını arttırmasına neden olur.”
6 Bir karaoke sesh al.
shutterstock
Iowa State Üniversitesi'nden 2018 pilot çalışması, şarkı söyleyenlerin bunu yaparken daha az stresli olmanın yanı sıra olumlu ve daha az stresli hissettiklerini buldu. Sassone, “Gülmek gibi, bir melodiyi körüklemek o iyi hissettiren hormonları üretir” diyor. "Şarkı söylerken duyulan mutluluk endorfinlerden gelebilir ya da şarkı söylerken salınan başka bir hormon olan kaygı ve stresi hafiflettiği tespit edilen oksitosinden kaynaklanabilir."
7 Biraz çikolata ye.
Shuterstock
Stresle savaşmanın daha lezzetli bir yolunu adlandırın. Loma Linda Üniversitesi'nden yapılan iki 2018 araştırmasından elde edilen bulgular, en az yüzde 70 kakao türü olan bitter çikolata yemenin stresi hafifletmenin yanı sıra bellek, ruh hali ve bağışıklığa yardımcı olabileceğini buldu. Bunun nedeni, beyne faydalı olabilecek antioksidanlar ve antienflamatuar ajanlar olan tüm kakao flavonoidlerinden kaynaklanmaktadır.
8 Bir masaj alın.
shutterstock
İş yerinde bunalmış hissediyor musunuz? Masaj yaptırmak için öğle tatilinizi kullanın. Özellikle ne yaptığını tam olarak bilen birinden geldiğinde, dokunmanın iyileştirici ve stres giderici gücünü asla hafife almayın.
9 Ya da kendine bir tane ver.
shutterstock
Tabii ki, masaj yapmak için büyük paralar ödemenize gerek yok. Kendinize evde bir tane vererek stresi azaltabilirsiniz. "Kendinize günlük abhyanga yağı masajı verin, " diyor Kaska. "Ayak parmaklarınızla başlayın ve vücudunuzu yavaşça hareket ettirin. Kuru ciltle savaşmaya yardımcı olmanın yanı sıra, sinir sistemini sakinleştirmeye ve cildinizin uzun süreli esnekliğini ve yaşlanmasını iyileştirmeye yardımcı olacaktır." Duştan sonra üzüm çekirdeği yağı kullanılmasını veya duştan önce susam yağı kullanılmasını önerir.
10 Sakinleştirici kokuları koklayın.
iStock
Bazen stresinizi yatıştırıcı bir koku koklamak kadar kolay bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz. Sassone, “Üst üste birkaç kez yavaşça ve derinden sakinleştirici kokular soluyun” diyor. "Lavanta veya nane yağı, temiz çamaşırlar, temiz hava, çocuğunuzun battaniyesi… rahatlamanıza yardımcı olan her şey." Cleveland Clinic, kokuların kaygı seviyenizden ruh halinize kadar her şeyi etkileyebileceğini söylüyor, bu yüzden ASAP'ı koklamaya başlayın.
11 Tüylü arkadaşlarla takılın.
shutterstock
Evcil hayvanlar en iyi dostlardır - özellikle stresle savaşmanıza yardımcı olabileceğinden. Amerika'nın Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, "evcil hayvan etkisi" gerçektir. Evcil hayvan sahibi olmanın stres, endişe, depresyonu hafifletmeye yardımcı olduğu ve sizi genel olarak daha sağlıklı ve mutlu hale getirdiği gösterilmiştir. Ama bir yavru ile beş dakika geçirdikten sonra bile, bunu söylemek için herhangi bir araştırmaya ihtiyacınız yok. Sassone, "Evcil hayvan severler, evcil hayvan sahibi olmanın stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini biliyorlar. Kürkleri çok yumuşak ve sevimli, sizi anında sakinleştiriyor." "Evcil hayvanlarla sevgiyle etkileşim kurmak, iyi hissetme hormonu olan oksitosinin salınmasına da yardımcı olur."
12 Kucaklaşın.
shutterstock
Sarılmanın en iyi yanı, hiç çaba harcamadan stresden kurtulmanıza yardımcı olmasıdır. Psikolojik Bilimler dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, yakınlaşmanın ve sarılmanın strese yardımcı olabileceğini buldu.
13 İyimser melodileri patlatın.
shutterstock
Favori çalma listenizi dinledikten sonra ne kadar iyi hissediyorsunuz? Muhtemelen çok güzel lanet olsun. PLOS One dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma bunun basit bir nedeni olduğunu buldu: Stresi azaltmaya yardımcı oluyor. Sassone, "Müziğin hem duygular hem de beden üzerinde derin bir etkisi olabilir, bu da onu stres yönetimi için etkili bir araç haline getirir." "Daha hızlı müzik daha uyanık hissetmenizi ve daha iyi konsantre olmanızı sağlayabilir, iyimser müzik yaşam hakkında daha iyimser ve olumlu hissetmenizi sağlayabilir ve daha yavaş bir tempo zihninizi susturup kaslarınızı gevşetebilir, günün stresini serbest bırakırken kendinizi rahatlatır."
14 Daha dikkatli olun.
shutterstock
Farkındalık - dikkatinizi duygusuzlaştırmak yerine duygularınıza odaklanmak - stresi azaltmak için harikalar yaratabilir. Doktora Psikolog Rezvan Ameli, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) "Kısa süren dikkatlerin bile sağlık ve refah üzerinde olumlu bir etkisi olabilir." Dedi. "Ne yaparsak yapalım, her zaman dikkatimizi nefesimize ve bedenimize getirmek için zaman ayırabilir ve kısa bir süre orada kalabiliriz.
15 Kötü ruh halinizi kabul edin.
shutterstock
Dikkat, duygularınızla temasa geçmek anlamına gelir ve bazen bu zor olabilir. Eğer kendinizi düşük hissediyorsanız, bunun sizi strese sokmasına izin vermeyin. Lisanslı bir psikolog ve yönetici liderlik koçu Allison Kanter Agliata, "Herkes yıkılır " diyor. "Bu normal bir deneyim hissi ve yükseklerin tadını çıkarmak için birkaç düşük olması gerekir. Bundan kaçınmak yerine, oturmaya çalışın ve kötü ruh halinizin nedenini anlamaya çalışın. duygularınızı neyin etkilediğini daha iyi anlamanız için hayatınızın iyileştirilmesi gereken alanları."
16 Kendinize endorfin desteği verin.
shutterstock
Endorfin artışı sağlamak için koşma veya HIIT sınıfı gibi tipik egzersizler yapmanız gerekmez. Dans etmek, bisiklete binmek, yoga yapmak kadar kolaydır: hangisini tercih ederseniz edin. Sassone, "Hemen hemen her türlü egzersiz veya hareket stresi azaltmaya yardımcı olabilir." "Hareket endorfinleri arttırır ve endorfinler öfori ve genel refah duygularını beraberinde getirir, bu nedenle egzersiz genellikle stres rahatlamasıyla ilişkilidir."
17 Streç.
shutterstock
Herhangi bir egzersiz yapmadan önce gerilmelisiniz. Fitness antrenörü Carol Michaels, “kanınızı kaslarınıza akmanıza yardımcı olur” diye açıklıyor. "Bu, daha önce bahsedilen endorfinleri serbest bırakır. Germe ve yoga aynı zamanda dikkatli olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur. Sizi o ana çeker. Dün için endişelenmek veya pişman olmak yerine, şu andasınız. Sakin, kontrol altında hissedebilirsiniz ve ortalanmış."
18 Yoga yapın.
shutterstock
Herhangi bir egzersiz şekli stres rahatlaması için faydalıdır, ancak yoganın kendine özgü faydaları vardır. Yoga öğretmeni ve sağlık yazarı Shawn Radcliffe, "Bir yoga dersini veya kendi yoga pratiğimi hiç bitirmedim ve eskisinden daha kötü hissettim" diyor. "Diğer egzersiz biçimleri gibi, yoga da endorfinleri arttırır. Yoga ile ilgili meditasyon ve farkındalığın da ruh halini iyileştirmek için kanıtlanmış faydaları vardır."
19 Yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapın.
shutterstock
Yoga harika olsa da ve stresi azaltmak için kesinlikle kanıtlanmış olsa da, bazen bu ağırlığı göğsünüzden çıkarmak için yüksek enerjili bir şeye ihtiyacınız vardır. Kaska, “Gerçekten bir şey hakkında karar verdiğimde ve beynimi takıntılı bırakmayı durduramadığım zaman koşmaya gidiyorum” diyor. "Bir koşudan daha fazlasına ihtiyacım var. Beynimi vurguladığımdan başka bir şeye odaklanmaya zorlayan tepeler ya da sprintler gibi bir tür meydan okuma içermelidir."
20 Ya da hızlı bir egzersiz yapın.
iStock
Beyninize bir zevk patlaması vermenin en hızlı yolu, hızlı bir fiziksel egzersiz yapmaktır ve bu, spor salonuna gitmek anlamına gelmez. "Nerede olursanız olun hızlı bir 10 çömelme yapabiliyorsanız, tüm müşterilerime söylüyorum - masanızda, hatta bekleyen Starbucks'ta, hatta alışveriş yaparken Target'da - doğrudan beyninize dopamin ve serotonin salar ve anında kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz ve daha iyi bir ruh halinde olacaksınız, "diyor bağımlılık terapisti Cali Estes, The Addictions Coach'un kurucusu. "Doğal olarak bu serotonin dopamin takviyesini almanın en hızlı, en ucuz ve en etkili yolu olduğunu düşünüyorum."
21 Koşuya çıkın.
shutterstock
Kaska'nın kişisel deneyimlerden belirttiği gibi, koşmak stres için harikalar yaratabilir. Michaels da erdemlerini ortaya koyar. “Koşmak harika bir kalori yakıcıdır ve formunuzu geliştirmek için harikadır. Aynı zamanda neredeyse herkesin yapabileceği bir şey” diyor. "Performans, hız ve mesafe ile ilgili olmak zorunda değil. Sporu bir fitness koşucusu olarak kucaklayabilirsiniz. Sağlık yararları aynı. Koşmak için yeniyseniz, yürüyüş periyotlarıyla birleştirin. Amaç zihinsel ve fiziksel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olmaktır."
22 Hedef belirleme yapın.
shutterstock
Bazen stres bilinmeyenden gelebilir. Kendiniz için hedefler belirlemek için zaman ayırarak, zihinsel sağlığınızı birden fazla şekilde daha iyi hale getirebilirsiniz. Doktora sağlık psikoloğu Ann Webster, "İnsanlar kendileri için hedefler belirlediklerinde, olumlu bir bağlılık duygusuna sahipler, kontrol altında olduklarını ve iyimser olduklarını söylüyorlar." Bu hedefler kariyerinizde, ilişkilerinizde, sağlığınızda olabilir - gerçekten istediğiniz her şey.
23 Ertelemeyi bırakın.
shutterstock
Yapmanız gereken şeyleri itmek anında iyi hissettirebilir, ancak yetişme zamanı geldiğinde stresli olacağınızı biliyorsunuz. Kötü alışkanlıklarınıza son verdiğinizden emin olmak için bir plan yapın. Los Angeles merkezli lisanslı bir terapist olan Kati Morton, bir YouTube videosunda yapılacaklar listelerinizi kısa tutmanızı ve her gün bunlar üzerinde çalışmanızı öneriyor. Bu da "bir projeye daha sonra değil daha erken devam etmenizi sağlıyor." Ayrıca, ilerlemenizi ödüllendirin.
24 Ancak çoklu görevi durdurun.
shutterstock
Sürekli talep ve dikkat dağıtıcı bu günlerde ortalama bir insan için önemli bir stres kaynağı, çoklu görev için dürtüdür. Bir dizi projede hokkabazlık yapmak, o anda çok şey yaptığınızı düşündürse de, muhtemelen sizi tüketiyor. "Çoklu görev, insanların çok fazla bitkin hissetmelerine neden olan bir norm haline geldi, " diyor Brain Your Hum'unuzu Yaratmak Joe Bates : 12 Hafta Daha Akıllı Bir Size . "Neden? Çünkü odak noktaları bir şeyi mükemmel bir şekilde yapmak için çok fazla şey üzerine ayrılmıştır. Sıradanlık veya 'sadece geçme' duyguları bunalmış hissetmeye başlayabilir." Bunun yerine, her seferinde bir göreve konsantre olun ve kendinize projeler arasında dinlenmek için zaman tanıyın.
25 Alanınızı genişletin.
shutterstock
Alanınız dağınık olduğunda, ister eviniz ister ofisiniz olsun, kendinizi huzursuz hissedeceksiniz. Kaska, "Fiziksel eksikliklerin -kağıt evrakları veya çamaşırhane yığını gibi- fiziksel eksikliklerine sahip olduğumuzda, bilinçaltımızda küçük endişe mesajlarını harekete geçirir. Bu stres olarak ortaya çıkar. Bu yıl stressiz kalmak için bir gün geçirin ve temizlik yaparak, yapılacaklar listenizdeki görevleri kontrol ederek ve ihtiyacınız olmayan herhangi bir şeyden kurtularak hayatınızdaki karmaşadan kurtulun.
26 Günlük meditasyon yapın.
shutterstock
Çalışma üzerine yapılan çalışma, meditasyonun zihinsel sağlığınıza ne kadar yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu yüzden Noonan Gores bunu günlük zihinsel hijyen olarak tanımlıyor. "Her gün fiziksel bedenlerimizden biriken kir, ter ve enerjiyi duşlamak kadar önemlidir, bu yüzden de aklımızda biriktirdiğimiz zihinsel stres, gerginlik ve olumsuzluğu yıkmalı ve yıkamalıyız.". Stresten kurtulmak için Noonan Gores günde 20 dakika meditasyon yapmanı önerir. "Kalp atış hızınız yavaşlar, kan basıncınız düşer, beyniniz ve kalbiniz tutarlı bir duruma girer ve beyniniz vücudunuza her türlü iyileştirici kimyayı serbest bırakır."
27 Derin nefes almayı deneyin.
shutterstock
Michigan Tıbbı'na göre, derin nefes alma en etkili (ve en kolay!) Yollardan biridir. Sassone, "Derin nefes aldığınızda, sakinleşmek ve rahatlamak için beyninize bir mesaj gönderir. Beyin daha sonra bu mesajı vücudunuza gönderir." "Artan kalp atış hızı, hızlı nefes alma ve yüksek tansiyon gibi stres belirtileri, rahatlamak için derin nefes alırken azalır."
Stresli hissettiğinizde, Sassone gözlerinizi kapatmayı ve burnunuzdan yavaşça nefes almanızı ve nefes alırken 4, 6 veya 8'e kadar saymasını söyler. Ardından nefesin üstünde duraklayın ve 4, 6 veya 8 saniye boyunca bir nefes verin. “Gerilim yüksek olduğunda bunu üç ila beş kez yapın” diyor. "Birkaç tekrardan sonra, kendinizi daha rahat hissetmeli ve daha sakin bir ruh hali ile ilerleyebilmelisiniz."
28 Ve dikkatli nefes alma.
shutterstock
Tabii ki, bu sadece derin nefes almakla ilgili değil. Bu uygulamayı dikkatle birleştirmeyi deneyin. Wellness blog Waves and Willows yazan yaşam tarzı uzmanı Jennifer Winsor, "sakin bir yer bulmanızı ve mümkünse rahatça oturmanızı önerir. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve yavaş bir nefes verin ve vücudunuzun nasıl hissettiğini gözlemleyin. Omuzlarınızı ve gerginlik hissettiğiniz diğer alanları bilinçli olarak gevşetmeye çalışın. Derin solumaya devam edin, her birini anlık ve sonra uzun, yavaş ekshalasyonlar yapın. " Vücudunuzdaki olumlu değişiklikleri ve meydana gelen gerginlik ve stresi serbest bırakın.
29 Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin.
shutterstock
Gerçekten stresli olduğunuzda, sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmek, kendinizi daha hafif hissetmenize yardımcı olmak için büyük bir fark yaratabilir. Doktora araştırmacısı Janice Kiecolt-Glaser, "Bir çok farklı çalışmadan yakın kişisel ilişkilere sahip olmanın (konuşabileceğiniz, duygularınızı paylaşabileceğiniz insanlar) yardımcı olabileceğini biliyoruz." "Bu ilişkileri sürdürmek için aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek, belki de bir stres azaltıcı olarak yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir."
30 Dışarı çıkın ve sosyal olun.
shutterstock
Arkadaşlarınızla zaman geçirmek, evi terk etmek anlamına gelebilir, bu da bunalmış olduğunuzda zor olabilir. Agliata, “'Kendilerini hissetmedikleri' nedeniyle sosyal fırsatları sıklıkla reddeden insanlar ruh hallerinin davranışlarını etkilemesine izin veriyorlar” diyor. "Ama kendinizi oraya çıkmaya zorlarsanız, davranış aslında ruh halinizi etkileyebilir. Arkadaşlarınızın sizi sürüklemek zorunda kaldığını ve eğlenmeye başladığınızı hatırlıyor musunuz?"
31 Veya bir arkadaşınızı arayın.
shutterstock
Oraya çıkmak için fazla stresli hissediyorsunuz, ama yine de insan etkileşiminin gerginliğini azaltmak için istekli misiniz? Bir arkadaşınıza veya aile üyenize sadece gününüzün nasıl yaptıklarını veya konuştuklarını görmek için telefon edin. Diğer hatta bir ses duymak, kendinizi daha iyi bir zihin haline getirmenin harika bir yoludur. Bazı durumlarda, kısa mesaj bile sizi tekrar yolunuza sokmak için yeterli olabilir.
32 Bir yabancıyla sohbet edin.
iStock
Ya da belki tanımadığınız biriyle konuşabilirsiniz. Sadece fikir stresli gelebilir, ama aslında endişenizi azaltabilir. "Yabancılarla konuşmanın ruh halini arttırdığı, mutluluğu artırdığı ve ödediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır: bağlantı sevinci bulaşıcıdır, " diyor MD. "İnsanlar, insan bağlantısına ihtiyaç duyan sosyal hayvanlardır - dijital bağlantılarla kaybedilen tür. Günlük işe gidip gelme, bakkal alışverişi veya köpeği yürüyüş, her biri için temettü ödeyen yeni perspektifleri, yeni fikirleri ve ağı bankalamak için harika fırsatlar. ruh hali."
33 Konuşun.
shutterstock
Bazen stres yığılır çünkü problemleriniz hakkında konuşacak kimseniz yoktur. Zor olsa da, Gooding baskının yükü paylaştığını rahatlatmanın etkili bir yolunu söylüyor. “Başkalarına nasıl hissettiğimizi bildirmek sorun değil. İnsan olmaktan utanmamalıyız” diyor. "Telefonu alın, arkadaşlarınızla veya eşinizle konuşun ya da bir terapistle konuşun."
34 Başkalarına karşı nezaket gösterin.
shutterstock
Başkalarına yardım ettiğinizde, kendinize de yardımcı olursunuz. Ve bu ifade, stres rahatlama söz konusu olduğunda olduğundan daha doğru olamazdı. Yale'den 2015 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar her gün iyilik eylemi gerçekleştirenlerin daha az stresli olduğunu keşfettiler. Gooding, "Başkalarına basit, nazik hizmet eylemleri, stresi azaltmak ve başkalarının ihtiyaçlarına odaklanmak için etkili bir yoldur." "Bir başkasının ihtiyaçlarını ve onlara yardım etmek için neler yapabileceğinizi gerçekten düşünmek için zaman ayırdığınızda, stresle ilgili sorunlarınızın yükü ikincil hale gelir."
35 Hayır demeyi öğrenin.
shutterstock
Planları kapatmak, patronunuzdan daha fazla iş yapmak ve aile yükümlülükleri zordur ve ne kadar çok evet derseniz, o kadar stresli olursunuz. Bu yıl görevinizi biraz daha sık "hayır" deyin. Mayo Clinic'e göre, tabağınıza çok fazla şey koymak zihinsel sağlığınız için bir felaket tarifi ve hayır demek bencil değil. Ara vermeniz gerekiyorsa, hayatınızdaki insanlara karşı dürüst olun. Kendinize iyi baktığınız için asla kendinizi suçlu hissetmemelisiniz.
36 Teknolojiyle bağlantıyı kesme.
shutterstock
Telefonunuzdan, dizüstü bilgisayarınızdan ve diğer teknolojilerden olabildiğince sık bağlantı kesmeniz, rekor sürede yok etmenize yardımcı olacaktır. "Bugünlerde bilgi ile doluyuz ve çoğunluğu olumsuz ve güçsüzdür. Bu yüzden tüm elektronik cihazlarımızla bağlantıyı kesmek çok önemlidir. Zihinlerimiz, sosyal medyadan gelen sürekli bilgi akışı ile gelen stresi kaldıramaz. medya ve 7/24 haberler "diyor Noonan Gores. "Ekran süresini sınırlamak, gün boyunca temiz hava molaları vermek ve yatmadan en az bir saat önce teknoloji cihazlarını kapatmak, stresi azaltacak ve zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirecektir."
37 Biraz yeşil alın.
shutterstock
Bu yıl boyunca kolay değildir, ancak hava güzelleştiğinde, yeşil bir alanda zaman geçirmekten tam olarak yararlanın. Washington Üniversitesi'ne göre, küçük de olsa parklarda ve diğer yeşil bölgelerde zaman geçirmek stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Her fırsatta o temiz havayı soluyun.
38 Doğaya bakın.
iStock
Ağaçlar ve çimler arasında dışarıda olmak birçok zihinsel sağlık faydası sunarken, bu her zaman lojistik olarak kolay bir seçenek değildir. Neyse ki, sadece doğal çevreden pencereye bakmak, hatta sadece doğanın görüntülerine bakmak, sizi rahatlatabilir ve daha iyi bir ruh haline sokabilir.
39 Kendinize bir soğukluk patlaması verin.
iStock
Sıcak bir duş stres üzerinde harikalar yaratabilir, ancak soğuk bir patlama yapabilir. "Kar yok mu? Bir kovaya çok soğuk su dökün ve birkaç saniye içeri girin, " diyor yazar Milana Perepyolkina. "Evde değil mi? Musluğu soğuk suyla açın ve ellerinizi birkaç saniye suyun altında tutun. O suyun bir kısmını yüzünüze sıçratın. Tazelenmiş, enerjik ve daha iyi bir ruh hali hissedeceksiniz."
40 Şekerleme yapın.
shutterstock
Öğleden sonra kısa bir kestirmenin zihinsel (ve fiziksel) sağlık yararları geniş çapta belgelenmiştir. Tükenmiş ve bunalmış hissediyorsanız, pillerinizi şarj etmek ve günün geri kalanında önemli ölçüde daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için genellikle 10 dakikalık bir dinlenme yeterlidir.
41 Şükran pratiği yapın.
shutterstock
Minnettarlık yapmak, daha az stres dahil olmak üzere her yerde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. UC Davis Health'e göre, şükran uygulamak, stres hormonu kortizolünde yüzde 23'lük bir azalmayla ilişkilendirildi. Noonan Gores, "Sabah ya da akşam minnettarlığınızı çıkarın ve minnettar olduğunuzu yazın." "Bir şükran uygulaması sizi stres tepkisinden çıkarır ve yeni pozitif sinir yolları yaratır. Beyninizi bu en kötü durum senaryosu eğiliminden uzaklaştırır. Bu, daha iyi zihinsel sağlık ve duygusal esneklik yaratır, bu da daha sakin kalma ve stresle başa çıkma yeteneği anlamına gelir.."
42 Gülümseme.
shutterstock
Çok basit, onun kadar iyi çalışamayacağını düşünürdünüz. Winsor, "Araştırmalar, gülümsediğimizde, sahte bir gülümseme ya da gerçek bir anlaşma olsun, beynimizin vücudumuzda iyi hissettiren endorfinler saldığını gösterdi." Diyor. "Vücudunuzun avantajınıza otomatik yanıtını kullanın ve beyninizi kendinizi daha mutlu hissettirmek için kandırın. İlk başta garip hissedebilir, ancak kocaman, kocaman bir gülümseme koymaya çalışın ve ruh halinizin anında nasıl arttığını görün." Zaten sakin hissetmiyor musun?
43 Güne bir sırıtışla başladığınızdan emin olun.
iStock
Tıpkı sabahları biraz gerginlik ve egzersiz yapmanız gerektiği gibi, Winsor güne doğru bir şekilde gülümsemeyle uzanarak duygusal olarak doğru bir başlangıç yapmanızı önerir. “Güne ilk sabah büyük bir sırıtma ile başlayın, kendinize pozitif bir enerji artışı sağlayacak ve güne enerjik hissetmeye başlayacaksınız” diyor. Bu, yolunuza çıkan stresle başa çıkmak için sizi daha iyi bir konumda bırakacaktır.
44 Çeneni bırak.
shutterstock
Bunu yaparken kimsenin sizi izlemediğinden emin olmak isteyebilirsiniz. "Eğitmen ve yazar Marlene Caroselli, " Çenenizi aniden bırakın "diyor. "Siz de nefes alın. Omuzlarınızı silkin ve mümkün olduğunca yüksek, geniş ve muhteşem cömert düz çevrelerde omuzlarınızı tamamen geri (arka, ön, yukarı, aşağı) döndürün. Sonra omuzlarınızı normal pozisyonuna getirin. " Tuhaf görünebilir, ama bir deneyin. İşiniz bittiğinde kendinizi daha iyi ve daha rahat hissedeceksiniz.
45 Sevdiğiniz bir hobi bulun.
46 Daha sağlıklı yağlar tüketin.
iStock
Diyetinizin ruh haliniz ve stres seviyeniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Bütünleştirici tıp uygulayan Elizabeth Trattner, "iyi yağlar ve ruh halleri" arasındaki bağlantıyı gösteren çok sayıda çalışmaya işaret ediyor. Trattner'a göre, araştırmacılar Akdeniz tarzı bir diyet sürdürenlerde depresyon riskinde önemli bir azalma buldular. "Tersine, zeytinyağı ve omega-3 yağ asitleri gibi Akdeniz diyetinin önde gelen bileşenlerinin düşük alımı, bir çalışmada daha yüksek depresyon oranları ile ilişkili, " diyor. "Böylece, daha sağlıklı yağlar yemeye başladığınızda, ruh haliniz iyileşir."
47 Kafeini kesin.
shutterstock
Kahve sabah uyanmanıza yardımcı olabilir, ama aynı zamanda vücudunuzu strese sokar. Ohio State University'ye göre, geçmişte yapılan araştırmalar kafeinin kortizol seviyelerini iki katından fazla artırabildiğini ve stres seviyenizi artırdığını göstermiştir. Bunun da ötesinde, çok fazla kahve içmek kaygı, sinirlilik ve diğer sorunların kötüleşmesine neden olabilir. Bu herkes için geçerli olmasa da, zihinsel sağlığınızda herhangi bir değişiklik fark edip etmediğinizi görmek için mola vermeyi düşünmeye değer olabilir.
48 Yeşil bir içecek al.
shutterstock
Birkaç sağlıklı gıda, vücudunuza yeşil bir içecek kadar hızlı bir şekilde iyi şeyler verir. Lif ve diğer faydalı vitaminlerle dolu olan bunlardan biri ruh halinizi kalıcı bir şekilde artıracaktır. Alışmak biraz zaman alabilir, ancak stres gidermek için şaşırtıcı bir yol olabilir.
49 Duş alın.
50 Kendinize biraz zaman ayırın.
shutterstock
İster işte 10 dakikalık bir mola verin ister evde rahatlatıcı bir gece planlarını iptal edin, kendiniz için zaman ayırmaktan kendinizi suçlu hissetmeyin. Amerikan Stres Enstitüsü'ne göre, "ben zamanım" ne istersen görünebilir. Egzersiz yapmak, film izlemek veya en sevdiğiniz çayı içmek olabilir - sizi mutlu eden ve sakinliğinizi bulmanıza yardımcı olan şey.
