Mutlu olmak söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Aslında, Amerikalıların mutluluğu üzerine uzun zamandır yapılan bir anket olan 2017 Harris Anketine göre, sadece yüzde 33'ümüz mutlu olduğumuzu söylüyor. Bu istatistiği yükseltmek imkansız gibi görünebilir, ancak bu en yüksek sevinçlere ulaşmanızı engelleyen olumsuz duygularla mücadele etmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Burada, her gün muhteşem hissetmek için 50 kolay yol derledik, uyandığınız andan kafanızın geceleri yastığa çarptığı ana kadar. Bu küçük ücretsiz ipuçları, hayatın hemen getirdiği her gün için çok daha mutlu, daha minnettar ve heyecanlı hissetmenizi sağlayacaktır!
1 Daha fazla su için
shutterstock
Sadece saniyeler içinde harika hissetmek ister misiniz? İçecek!
"Scottsdale, Arizona merkezli kayıtlı diyetisyen Stephanie Paver " Çoğu insan yeterince su içmiyor "diyor. "Bu temel besin maddesini daha fazla tüketerek, enerjiyi artırabilir, zihinsel netlik ve uyanıklık kazanabilir, kan şekeri dengesini iyileştirebilir, baş ağrılarını azaltabilir, kabızlığı azaltabilir ve idrar yolu enfeksiyonlarını ve böbrek taşlarını önleyebilirsiniz." Ve tüm bunları kim istemiyor?
2 İyi gülüşler
shutterstock
İster birkaç esprili şaka okuyarak ister komik bir film izleyerek oraya gidin, genel sağlığınız söz konusu olduğunda kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır. Uluslararası Geriatrik Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, koşulsuz kahkaha ve yoga tarzı solunumun bir kombinasyonu olan Kahkaha Yoga'nın depresif belirtilerle mücadeleye yardımcı olduğunu ve deneklerin yaşamlarından genel memnuniyetini artırdığını buldu.
3 Bir hayvan evcil hayvan
shutterstock
İnanılmaz hissetmenin anahtarı mı? Tüylü arkadaşlarınla vakit geçirmek. AERA Open dergisinde yayınlanan 2019 araştırmasında, sadece 10 dakika boyunca bir kedi veya köpek evcilleştiren üniversite öğrencileri, stres hormonu kortizol düzeylerinde önemli düşüşler gördüler.
4 Veya sevimli bir hayvan videosu izleyin
shutterstock
En iyi hayatlarını yaşayan sevimli yaratıkları görmeyi kim sevmez ki? Aslında, sevimli bir hayvan videosunu izlemek için biraz zaman ayırmanız sizi daha üretken hale getirebilir.
PLoS One dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışmada, katılımcılardan sevimli hayvan görüntülerine baktılar ve daha sonra bir dizi görevi yerine getirmeleri istendi. Araştırmacılar, "katılımcıların sevimli görüntüleri izledikten sonra odaklanmış dikkat gerektiren görevleri daha dikkatli gerçekleştirdiklerini" bulmuşlardır. Şimdi #dogsofinstagram tavşan deliğinden düşmek için mükemmel bir bahaneniz var!
5 Birisine iltifat verin
6 Duygularınızı not alın
shutterstock
Tüm duygularınız iyi olmasa bile, onları yazmak uzun vadede daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Aslında, İngiliz Sağlık Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan TSSB hastalarının 2010 tarihli bir araştırmasına göre, etkileyici yazma alıştırmaları yapanlar, vücutlarının anıları tetiklemeye yönelik stres tepkilerini azaltabildiler.
7 Ne için minnettar olduğunuzu ekleyin
shutterstock
Şaşırtıcı hissetmek söz konusu olduğunda biraz şükran uzun bir yol kat edebilir. Baltimore Terapi Merkezi müdürü LCSW-C, terapist Raffi Bilek, “Hayatınızda iyi giden şeyleri takip etmek, mutluluğu korumanın kanıtlanmış bir yoludur” diyor. "Geceleri yatmadan önce, minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Bunlar eşiniz, arkadaşlarınız veya görme kabiliyetiniz kadar büyük ve tatlı için sahip olduğunuz lezzetli trüf kadar küçük olabilir."
8 Yatmadan önce biraz teknolojisiz zamanın tadını çıkarın
shutterstock
Özellikle geceleri cihazlarınızdan uzakta zaman geçirmeniz sizi mutluluğun hızlı yoluna sokacaktır. "Telefonunuzun / tabletinizin yatak odanızda olması genellikle çok caziptir ve sosyal medyada dolaşmaya veya Netflix'i izlemeye son verirsiniz. Bu sadece üretken veya rahatlatıcı değil, ekranlar uyku kalitesini düşüren mavi ışık yayar" diyor osteopath Stevenage, İngiltere'de lavanta sağlık. "Daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olması için cihazlarınızı alt katta bırakmayı deneyin ve sabaha anında Facebook'a bakmak yerine gününüzü düşünerek başlayabilirsiniz."
9 Sosyal medyadan geri adım atın
shutterstock
Evet, sosyal medya özellikle zihinsel sağlığınız üzerinde sayısız olumsuz etkiye sahip olabilir. Bu nedenle Instagram ve Twitter özet akışlarınızda gezinmek için harcadığınız zamanı sınırlandırmanız gerekir. Aslında, Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 araştırmasında, araştırmacılar sosyal medya kullanımını sınırlamanın katılımcıların depresyon ve yalnızlık duygularını azalttığını buldular.
10 Uykuyu öncelik haline getirin
shutterstock
Her gün sadece 60 dakika daha yatakta kalmak, genel refahınız açısından büyük bir fark yaratabilir. Çünkü "uyku, iyileşme, onarım ve bağışıklık sisteminin tamamen çalışmasını sağlamak için gereken en kritik günlük" etkinliktir "diyor Paver.
"Uyku yoksunluğu kronik hastalık, yavaş reaksiyon süresi, artan yaralanma ve kaza riski, düşük üretkenlik, depresyon, karbonhidrat arzusu ve kilo alımı ile bağlantılıdır." Onun önerisi? Gün batımından kısa bir süre sonra samanı vurmaya çalışın ve mümkün olduğunca güneşin doğuşuna yakın uyanın.
11 Hayır de
shutterstock
Florida West Palm Beach Ambrosia Tedavi Merkezi'nden psikolog Sal Raichbach, “Mutluluğunuzu teşvik eden şeyler ile mutluluğunuzu rayından çıkaranlar arasında daima sınırlar çizin” diyor. "Yaşam kalitenizi arttırmak için en değerli becerilerden biri, hayatınıza değer katmayan şeylere nasıl hayır demeyi öğrenmektir. Çoğu zaman, insanlar başkalarını kendi pahasına memnun etmek için evet demenin tuzağına düşer. Özellikle hayır diyerek hedeflerinize ulaşmanızın önüne geçilecekse hayır demenize izin verildiğini unutmayın."
12 Yalnız zaman geçirin
shutterstock
Kendinize biraz zaman ayırmak, her gün gusto ile başlamak için ihtiyacınız olan şey olabilir - özellikle de bir entelektüel iseniz. British Journal of Psychology'de yayınlanan 2016 çalışmasına göre, sosyalleşmek için daha fazla zaman harcanması, oldukça zeki bireylerde daha düşük genel yaşam memnuniyeti ile ilişkilidir.
13 Derin nefes alın
shutterstock
Kesinlikle harika hissetmek istediğinizde, tek yapmanız gereken birkaç derin nefes almak. Washington DC'deki bir terapist olan Kimberly Wilson, "Trafik ışığında, trafikte, sert bir çağrıda, sinir bozucu bir toplantıda, küvette ıslanıp, her zaman ailenizle akşam yemeği yediğinizde derin nefes alın, " ve Year of Tranquility'nin yazarı.
Tam olarak nasıl nefes almalısınız? "Nefesi burnundan çek ve karnını, göğüs kafeni ve göğsünü doldur, " diyor Wilson. "Burundan nefes verin ve göğsünüzü, göğüs kafenizi ve karnınızı serbest bırakın." Bu kadar basit!
14 Yaratıcı yönünüzü şımartın
shutterstock
Boyama, çizim, iğne işaretleme veya kil atmak olsun, yaratıcı dürtülerinizi şımartmak, ruh halinizi iyileştirmek söz konusu olduğunda önemli sonuçlar verebilir. Bu sanatsal çabalara günde sadece 30 dakika bile harcamak, zihninizi temizlemeye ve ileride olanlarla mücadele etmenin daha az göz korkutucu görünmesini sağlayabilir.
15 Bir yabancı için nazik bir şey yap
shutterstock
Son kullanma tarihi geçmiş bir metreye birkaç jeton koymanız veya komşunuzun yiyeceklerini eve götürmesine yardımcı olmanız, başka biri için nazik bir şey yapmak için çaba göstermeniz, refahında ve sizin kendinizde büyük bir fark yaratabilir.
16 Kendine güvenen bir kıyafet giy
Shutterstock / mentatdgt
Kıyafetler sizi kim olduğunuza inanmaz, ancak kendinizi güvende hissettiğiniz bir kıyafet, nasıl hissettiğiniz konusunda fark yaratabilir. En sevdiğiniz topluluktaki dokuzları giydirmek, sadece evde geçiriyor olsanız bile her gün aydınlanır.
17 Dur ve gülleri kokla - kelimenin tam anlamıyla
shutterstock
Yerel çiçekçinizde bir buket çiçek koklamak veya yakındaki bir botanik bahçesinde yürüyüşe çıkmak, anında kendinizi harika hissetmenizi sağlayabilir. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2009 çalışması, ameliyat sonrası iyileşme olan hastaların çiçeklerle dolu bir odada daha düşük kan basıncına, yorgunluğun azalmasına ve daha az kaygıya sahip olduğunu buldu.
18 Doğada zaman geçirin
shutterstock
Daha da iyisi, doğal ortamlarında çiçekler arasında yürüyebiliyorsanız, inanılmaz hissetmeye bir adım daha yaklaşmış olacaksınız. PLoS One'da yayınlanan araştırmanın 2018 incelemesinde , bilim adamları yeşil alana daha fazla maruz kalmanın daha büyük zihinsel refah ile ilişkili olduğunu keşfettiler.
19 Biraz güneş ışığı al
shutterstock
Sadece dışarıda vakit geçirmek ruh halinizi artırmak için doğal bir yol değil, aynı zamanda her gün küçük bir güneş ışığı, depresyonun azalmasına bağlı olan D vitamini seviyenizi artırabilir.
20 Haykır
shutterstock
Başka bir kişiye bağırmak, sadece kötü ruh halinizi ve buna neden olanı kötüleştirmeye hizmet edecektir. Bununla birlikte, zor bir gün geçiriyorsanız, yastık, ayna veya geniş açık bir alanda bu hayal kırıklığını bağırmak iyidir. Bunu yaptıktan sonra, bir ağırlık kaldırılmış gibi hissedeceksiniz.
21 Bir yapboz yap
Shutterstock'un / Photographee.eu
Bugün uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için zamanınız olmasa bile, bu, bir görevi tamamlamanın getirdiği memnuniyetin tadına bakamayacağınız anlamına gelmez. Örneğin, bir bulmaca yapmak, yol boyunca biraz eğlenirken baştan sona bir şey görmenin tatmini verebilir.
22 Veya bir oyun oyna
shutterstock
İster Scrabble tahtasını kırın, ister Mario Kart oynayın, eğlenceli bir oyun aracılığıyla günlük hayatınızın stresinden bir mola vermek ruh halinizi anında artırabilir. Sadece içsel çocuğunuzu şımartın ve dünyayı ele geçirebileceğiniz gibi hissedeceksiniz.
23 Yatağını yap
Shutterstock / fneun
Güne harika hissetmeye başlamak ister misin? Uyandığınız anda bu kağıtları düzeltin. Beverly Hills merkezli, kurul sertifikalı plastik cerrah Dr. Michelle Lee'ye göre, bu "hemen günün geri kalanıyla başa çıkmak için organize ve pozitif bir zihin çerçevesine girer."
24 Streç
Mangosür / Shutterstock
İyi geceler dinlenmekten daha iyi hissettiren tek şey, uyandığınızda esnektir. Ve sadece bizim sözümüze güvenmeyin: Menopoz dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasında, üç haftalık bir süre boyunca günde sadece 10 dakikalık esneme, deneklerin kendinden bildirilen depresyon düzeylerini azalttı.
25 Olumlu onaylar kullanın
shutterstock
İlk başta bunları söylerken biraz aptalca hissedebilirken, her sabah bazı olumlu onayları tekrarlamak, kendinizi kısa sürede daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Çünkü, Sosyal Bilişsel ve Duyuşsal Sinirbilim dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, kendini onaylama beynin ödüllerin beklenmesi ve alınmasıyla ilişkili bölümlerini uyarıyor.
26 Duygularını konuş
Shutterstock / pressmaster
Bu hayal kırıklığı duygularını uzun bir süre şişeledikten sonra kaynatmak yerine, sorunlarınız ortaya çıktığı anda konuşmayı deneyin. Sizi rahatsız eden şeylere hitap etmek, kızgınlığınızı kartopundan koruyabilir ve korkunç sonuçları olan öfkeli bir patlamaya yol açabilir.
27 Yeşil suyu için
28 Bitter çikolata üzerine atıştırmalık
shutterstock
Koyu çikolatanın tadı, kendinizi iyi bir ruh haline sokmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Schenck, "Beyine, kalbe ve genel olarak vücuda kan akışını destekleyen flavanoller içerir." Diyor. Sadece bu da değil, "çikolatadaki fenilalanin, beynin serotonin, norepinefrin ve dopamin nörotransmiterlerini artırarak ruh halini iyileştirir."
29 Biraz yoga yapmak için yere vurun
shutterstock
Karga pozu almaya hazır olmasanız bile, sırtınızda yoga pozları yapmak aynı derecede şaşırtıcı hissetmenizi sağlayabilir. Schenck, "Bu, omurilik sıvısının hareket etmesini sağlıyor ve bir masaj gibi hissediyor, anında toparlanma ve depresyonu büyük ölçüde azaltıyor."
30 Meditasyon
shutterstock
Kendinizi inanılmaz hissettirmek söz konusu olduğunda, biraz farkındalık çok yol kat edebilir. JAMA Dahiliye dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, meditasyon ve farkındalık stres, endişe ve hatta fiziksel ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
31 İyi anıları hatırlayın
shutterstock
Bir kuruş harcamadan harika hissetmek ister misiniz? Bu eski fotoğraf albümlerini patlatın ve mutlu anıları tekrar düşünün. Nature Human Behaviour dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, kendinize olumlu geçmiş olayları hatırlatmanın vücudunuzun strese tepkisini azaltabileceğini ortaya koyuyor.
32 Masaj yapın
shutterstock
Spaya varacak zamanınız olmasa bile, arkadaşınızın veya partnerinizin size hızlı bir masaj yaptırması büyük bir pick-me-up olabilir. Uluslararası Nörobilim Dergisi'nde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmaya göre, sadece birkaç dakika kortizol seviyenizi azaltabilir.
33 Alanınızı temizleyin
Shutterstock / gpointstudio
SSRN dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, kaotik ve dağınık ortamlar stres yeme gibi baş etme mekanizmalarını tetikleyebilir - bu nedenle iç Marie Kondo'nuzu kanalize edin ve organize olun! Sadece masanız ya da komodiniz olsa bile, biraz temizlik sizi çok daha iyi hissettirebilir.
34 Dik oturun
shutterstock
İyi duruş sizi iyi göstermekten daha fazlasını yapar; sizi de iyi hissettirebilir. Journal of Behaviour Terapisi ve Deneysel Psikiyatri'de yayınlanan bir 2017 çalışması, dik oturan depresyonlu bireylerin hem yorgunluğu azalttığını hem de zihinsel refahlarını geliştirdiğini buldu.
35 Bir yabancıya gülümse
shutterstock
Gülümsemek, dışarıda yaptığınız gibi içte de kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir. Psikolojik Bilimler dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, yorucu bir görev sırasında gülen insanlar, genel stres yanıtında azalma ile birlikte daha düşük kalp atış hızına sahipti. Bu sadece "sırıtış ve katlan" ifadesinin gerçeği olduğunu gösterir.
36 Veya bir yabancıyla konuş
shutterstock
Arkadaşlarınızla takılmak harika bir pick-me-up olabilir - ancak herkes meşgulse, yabancılarla konuşmak size benzer bir destek verebilir. Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, baristalarla kısa konuşmalar yapan çalışma katılımcıları, işlemi kısa ve tatlı tutanlardan daha olumlu bir perspektife sahipti.
37 Birisine sarıl
shutterstock
Eşinize sıkmak veya sadece yakın bir arkadaşınıza sarılmak için olsun, başka birini kucaklamak çok şaşırtıcı hissettirebilir. Çalışmalar sadece sarılmanın zihinsel refahınızı iyileştirebileceğini göstermekle kalmıyor, aynı zamanda Psikolojik Bilimler'de yayınlanan bir 2014 çalışması, birisinin sarılmasının hastalanma riskinizi azaltabileceğini bile gösteriyor.
38 Güne soğuk bir duşla başlayın
shutterstock
Tabii, sıcak duşlar güzel hissediyorlar, ancak gününüzü yüksek vitese atmaya yardımcı olan soğuk olanlar. Sabah uyanmanın enerjik bir yolu olmasının yanı sıra, PLoS One'da yayınlanan bir 2016 çalışması, soğuk duş alan çalışma katılımcılarının tipik sıcak duş rutinlerini sürdürenlerden daha az hasta günler aldığını buldu.
39 Uzun bir yürüyüşe çıkın
shutterstock
Çevrenizde veya yerel parkınızda keyifli bir yürüyüş, en karanlık günleri bile aydınlatabilir. Emotion dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, yürümenin katılımcıların bakış açılarını iyileştirdiğini ortaya çıkardı.
40 Ya da koşuya çık
shutterstock
Bir spor salonu üyeliğiniz olmasa bile, parkta bir koşu için dışarı çıkmak sizi o koşucu koşucunun en yüksek seviyesine getirebilir. Cerebral Cortex dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışmasında, iki saatlik dayanıklılık çalışmasından sonra, çalışma denekleri öfori duygularında önemli artışlar bildirdi.
41 Mali durumunuzu gözden geçirme
shutterstock
Para size mutluluk alamaz, ancak bu sizi harika hissettiremeyeceği anlamına gelmez. Northwestern Mutual'ın 2018 Planlama ve İlerleme Çalışması'nda, ankete katılanların yüzde 87'si mali durumlarının kendilerini daha mutlu ve daha güvenli hissetmelerini sağladığını söyledi. Dolayısıyla, bir desteğe ihtiyacınız varsa, devam edin ve bu banka hesaplarını kontrol edin, bu kredi kartı faturasını ödeyin veya tasarruf yapmak için birkaç dolar koyun.
42 Daha sonra bulmak için parayı gizle
shutterstock
Kim aylardır giymedikleri bir ceketin cebinde 20 $ sürpriz bulmayı sevmez ki? Gelecekteki kendinizin harika hissetmesine yardımcı olmak istiyorsanız, daha sonra bulmak için birkaç dolar saklayın - ve yedek değişikliği bulduğunuzda, kendinizi tatlı bir muamele ile tedavi edin.
43 Ertelediğiniz bir görevi tamamlayın
shutterstock
Erteleme, kaçındığınız tüm görevleri yerine getirmekten daha kolay olabilir, ancak uzun vadede nadiren iyi hissettirir. Yani, bugün harika hissetmek istiyorsanız, ertelediğiniz bir görevi tamamlayın. Çöpü çıkarmak veya bir aile üyesini aramak kadar basit olsa bile, bunu yapmak genel memnuniyetinizi kesinlikle artıracaktır.
44 Yeni bir şeyler dene
shutterstock
Bir başarı hissine sahip olmak kimseyi harika hissettirebilir - ve bir şeyler denemek size bu hissi verecektir. Sadece kendinize meydan okuduğunuzu bilmek, gün boyu yüzünüze bir gülümseme koymak için yeterlidir.
45 Dans
shutterstock
Tam olarak Ginger Rogers olmasanız bile, bir hamle yapmak kendinizi harika hissetmenizi sağlayabilir. Aldığınız egzersizin psikolojik ve fiziksel faydalarına ek olarak, Algısal ve Motor Becerileri dergisinde yayınlanan 2014 araştırması, stresli bireyler arasındaki depresif belirtilerin azalmasına dans ediyor.
46 En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin
shutterstock
En sevdiğiniz şarkıyı yükseltin ve harika hissetmek istiyorsanız birlikte şarkı söyleyin. Sonos tarafından yapılan bir 2019 anketinde, müzik dinlemek stresin azalması, artan üretkenlik ve önyükleme için bir güven artışı ile ilişkilendirildi.
47 Lambanıza mavi bir ampul yerleştirin
Shutterstock'un / FamVeld
Kısa sürede daha iyi hissetmek ister misiniz? Yatağınızın yanındaki lambaya mavi bir ampul yerleştirin. PLoS One'da yayınlanan bir 2017 çalışması, bir grup yetişkin denek arasında, mavi ışığa maruz kalmanın, bir kaygı uyandırıcı durumun ardından en hızlı stres giderme oranıyla ilişkili olduğunu buldu.
48 Sağlıklı öğünler arası atıştırmalıklar paketleyin
shutterstock
Otomat makinesine kahvaltı ve öğle yemeği arasında koşmak açlığınızı çözebilir, ancak muhtemelen uzun vadede harika hissetmenize neden olmaz. Neyse ki, sağlıklı atıştırmalıkları bir protein ve karbonhidrat karışımı ile parçalamak için haftada sadece 15 dakika ayırmanız, sizi sinirli ve dikkati dağıtan bu askı durumuna ulaşmanızı engelleyebilir. Sadece bu değil, aynı zamanda atıştırmalık hazırlamak da paradan tasarruf etmenizi ve sağlık hedeflerinizi takip etmenizi sağlayacaktır!
49 teşekkür ederim de
shutterstock
İster kahvenizi yapan barista'ya, ister ebeveynlerinize sevgi ve destekleri için teşekkür ediyor olun, başkalarına şükranlarınızı ifade etmek fantastik hissetmenizi sağlayabilir. Aslında, Kişilik ve Bireysel Farklılıklar dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, minnettar insanlar aslında daha fazla fiziksel sağlığa sahiptir. "Teşekkür ederim" demeye başlamak için şimdiki zaman gibi bir zaman yok
50 Kendinizi arkaya vurun
shutterstock
En büyük amigo olmanın zamanı geldi, çünkü iyi bir iş için bir başarı hissi hissetmek anında inanılmaz hissettirebilir. Numero uno'nuzdan - kendiniz! - küçük bir onaylama, ruh haliniz ve genel refahınızdaki tüm farkı yaratabilir. Ve hayatınızı iyileştirmenin daha kolay yolları için, Hiç Denemediğiniz 40 İnanılmaz Öz Bakım İpuçları'na bakın.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
