Hepimiz fazladan beş, 10 veya 15 kilo vermeyi çok isteriz. Ve her zaman gusto ile yeni kilo verme hedeflerimize saldırmaya başlasak da (merhaba, "yeni yıl, yeni sen!"), Daha büyük sorun söz konusu sağlıklı hedeflere bağlı kalmak ve zor günleri aşmak için kilo verme motivasyonunu bulmaktır.
Çoğu zaman kendimizi kötü alışkanlıklarımıza doğru geri kayar ve hedeflerimizin düştüğünü görürüz. Bunun asla başınıza gelmediğinden emin olmak için, bu deha, demir kaplı, zaman testli ve bilim destekli stratejileri takip ederek ağırlığı kaldırın ve uzak tutun. Ve daha fazla kilo verme ipuçları için, Kendinizi Kilo Vermek İçin Motive Etmek İçin 20 Bilim Destekli düşünün.
1 Protein-ağır kahvaltı yap
Uyandığınızda aç olmasanız bile, yağsız proteine (iki veya üç yumurta, kızarmış ekmek ve yarım avokado) odaklanmış bir kahvaltı yapın ve biri sütte boğulmuş, işlenmiş şekerli tahıllara odaklanmayın. Sabah yakıtı günün ilerleyen saatlerinde tıkanıklıkları bastırdığı ve metabolizmayı artırdığı gösterilmiştir, bu da gün boyunca fazla kilo kaybı motivasyonuna ihtiyacınız olmayacağı anlamına gelir. Ve kilo verme hakkında daha fazla ipucu için, 20 Kilo Verme Tekniği Başarılı Diyetisyenler Payına bir göz atın.
2 Televizyonun önünde yemek yemeyin
shutterstock
Gerçek: Yemek odanızda uygun bir yer ayarıyla ve uygun bir şirketle uygun bir yemek yemek, sorumluluk duygularınızı artıracak ve yemeğe daha fazla anlam getirecektir. Kanepeye bir kase goop yığmak ve televizyonun önünden geçmek? Bu, psikolojik olarak yemeğinizi sonuçsuz ve anlamsız hale getirecek ve kötüye kullanma şansınızı artıracaktır. Rahatlatıcı ve ayartmadan kaçınma hakkında daha fazla bilgi için, bu En İyi 10 Egzersiz Yapmayan Stres Avcılarına göz atın.
3 Dişlerinizi daha sık fırçalayın
shutterstock
Akşam yemeğinizi yedikten sonra herhangi bir özlem ya da tatlı yemeğini sınırlamak için diş fırçasını yüklemeyi ve inci beyazlarınıza bir ovma vermeyi deneyin. Naneli lezzet ve temiz dişler iştahınızı kesecek ve artık şımartmak istemeyeceksiniz.
4 Market düzenini bilir
shutterstock
Artık işlenmiş gıdaları kesmenin daha sağlıklı yemenin ilk adımı olduğunu biliyorsunuz, ancak karbonhidratlı çağrıları tarafından çekilmekten kaçınmak için basit bir hile, markanızın çevresine alışveriş yapmaktır.
Dondurulmuş gıdaların ve işlenmiş ücretin pusuda kaldığı yerde değil, iyi, bütün yiyecekler takılır. Ve malzemelerinizi aldıktan sonra, bu 40 Yemekleri 40 Yaşın Üstünde Ustalaştırabilirsiniz.
5 Özellikle sabahları her zaman su için
shutterstock
Bol miktarda H2O almak, etkili organ operasyonu, kas enerjisi, esnek cilt için gereklidir ve kilo verme çabalarına bile yardımcı olabilir. Daha fazla su, soda ve spor içecekleri gibi diğer içeceklerden daha az kalori aldığınız anlamına gelir. Artı: Bir yemekten önce bir bardağa inmek iştahınızı hafifletmenize ve daha az yemenize yardımcı olabilir.
6 Çoklu pişirici satın al
7 Kendinizi sürekli tartın
shutterstock
Başarılı çalışanların her zaman yaptıkları bir kilo kaybı motivasyon hilesi varsa, bu kendilerini tartar. Kondisyon hedeflerinizi takip etmenin ve kalorileri saymanın yanı sıra, kilonuzu yakından takip etmenin kilo vermeye yardımcı olduğu ve özellikle de gittikten sonra kiloyu koruduğu gösterilmiştir.
Kalp atış hızı, kemik yoğunluğu ve kas kütlesi ölçümleri ile ilerlemenizi akıllı telefonunuza bildirecek yeni bağlı akıllı ölçeklerden birini kullanın. Veya sadece mağazadan ucuz-o alın. Kendinizi dürüst tutmak için her gün alın. Ve daha fazla yardım için, Her Gün Kendinizi Ne Zaman Tartmalısınız?
8 Meyve suyunu düşürün
shutterstock
Meyve suyu uzun zamandır sağlıklı bir içecek olarak düşünülüyor, ancak çok fazla şekerle (porsiyon başına yaklaşık 25-35 gram) dolu ve tüm meyveyi tüketmekten elde ettiğiniz liflerin kilo verme faydalarından hiçbirini içermiyor. Gerçek meyveyi yemeye devam edin ve biraz meyve suyu almanız gerekiyorsa, seltzer ile kesin. Unutmayın: Meyve suyunu çıkarmak, Çalışmayan 25 Düz Göbek "Sırlarından" biridir.
9 Kilerinizi temizleyin
Kilo verme motivasyon yolculuğuna gitmeden önce, kilerinizin mevcut durumunu stoklamanız gerekir. Sürekli iştah açıcı ve stres zamanlarında, genellikle işlenmiş karbonhidratlar ve rafine şekerler olan tatlılar, cipsler, kurabiyeler, kekler gibi bulduğunuz yiyeceklerden herhangi birini atın.
İlginç gerçek: Patates cipsi, beliniz için en büyük tehdidi temsil ediyor muydu? Bu doğru. Aklını başınızdan alacak 20 Çılgın Gerçek'ten biri.
10 Dışarıda yemek yeme sınırlaması
Evde yemek pişirmek için daha fazla zaman ayırmaya karar verdiyseniz, doğal olarak yemek için dışarı çıkmaya direneceksiniz. Uzun vadede paradan tasarruf etmenizi sağlar - yeni vücudunuzla plaja birkaç seyahat için kaydedin - ve genellikle restoranlarda bulunan yiyecekler kalori ve yağda daha yüksektir. Doğru beslenme hakkında daha fazla bilgi için, Sağlık Uzmanları 2018'de Marul'dan Kaçınmanızı Neden İstiyor?
11 Daha küçük plakalar kullanın
Kötü porsiyon kontrolü obezitenin önde gelen nedenidir, ancak kafa karıştırıcı algılarla savaşmanın kolay bir yolu daha küçük bulaşık makinesi kullanmaktır. Büyük tabaklara ulaşmak yerine küçük tabağı ve küçük kaseyi seçin, her oturuşta daha az yemeye başlayacaksınız. Kilo verme yolculuğunuzda daha fazla yardım için, Yeni Alışkanlıkları Korumanın 40 En İyi Yolu.
12 Daha iyi kalan kaplar satın alın
Evde yemek yapmak, iş yerinde öğle yemeği ve meşgul olduğunuzda hızlı akşam yemekleri için harika çalışan çok sayıda yemek artıkları olacağı anlamına gelir. Ancak, üst kapaklı cam kaplar - hatta bir vakum mühürleyen - gibi iyi depolama seçeneklerine yatırım yapın ve sağlıklı yemeklerinizden daha fazla kilometre kazanın. Ve biraz daha sağlıklı yiyecek ilhamına ihtiyacınız varsa, Diyetinizi Yükseltmek için bu 10 Ağrısız Yol'a göz atın.
13 Bölümlerinizi doğru şekilde görselleştirin
shutterstock
Daha küçük bulaşıkları kullanmak porsiyonlara yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda kilo vermek için vücudunuza ihtiyacı olan şeyi doğru miktarda beslediğinizden emin olmak için onları besin içeriğine bölmeniz gerekir. Yağsız protein kısmı, her iki açık avucunuzun büyüklüğü, sebzeler ve / veya karbonhidratlar için iki yumruk, yağlar için bir ila iki başparmak ve yağlar için bir veya iki parmak ucu olmalıdır. Daha faydalı numaralar için, bu En İyi 60 saniyelik Sağlık Hack'lerini bilin.
14 Daha akıllı ikameler kullanın
En sevdiğiniz hoşgörüleri daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirmenin yollarını aramak, kilo verme çabalarınızı tutarlı tutmak için çok önemlidir. Örneğin, brokoli ve karnabahardan patates püresi ile pizza kabuğu yapabilir ve ayrıca çörekler için Portobello mantarları veya marul sargıları kullanabilirsiniz. Ve hala sevdiğiniz yiyeceklere sahip olabileceğinizi bilmek, orada en iyi kilo verme motivasyonlarından bazılarıdır! Ayrıca, Kış Kilo Kazancı Önleyen 25 Superfoods biliyorum.
15 Katı bir uyku planına uyun
Bilim adamları artık her gece tutarlı ve onarıcı bir uyku almanın daha sağlıklı bir yaşam ve daha düşük vücut ağırlığı için anahtarlardan biri olduğunu biliyorlar. Erteleme süresini en üst düzeye çıkardığınızdan emin olmak için ipuçları, karanlık ve serin bir yatak odası kurmak; ekran süresini yatmadan bir saat öncesine kadar keser, uyumadan birkaç saat önce kafein veya alkol almaz ve sağlam bir uyku programına yapışır. Daha fazla Z elde etmek için yardıma ihtiyacınız varsa, Bu Bir Şey Yemenin Daha İyi Uyumaya Yardımcı Olacağını bilin.
16 Başarısız olduğunuzda, devam edin
shutterstock
Hepimiz arada sırada planlarımızdan düşüyoruz. İşin püf noktası, tüm planı rayından çıkarmasına izin vermemek. Planınız haftada 4 gün spor salonuna vurmak ve karbonhidratlardan kaçınmak anlamına geliyorsa - ve Çarşamba gecesi arkadaşınızın pizza partisine vuramazsanız - suçluluk duygularının sizi Perşembe günü bıraktığınız yerden kaldırmanıza izin vermeyin. Ve eğer kendinize düşerseniz, Anında Mutlu Olmak için bu 70 Genius Tricks ile kendinizi alın.
17 Aktivitenizi takip edin
shutterstock
Fitness izleyicilerinin altın çağında yaşıyoruz - ve sağlığınızı ve refahınızı hedefleyen teknoloji - bu nedenle, ilerlemeniz hakkında güvenilir veriler sağlayacak bir şey seçerek kendinize avantaj sağlayın. Verilere dayalı kilometre taşlarını (örneğin, birkaç kilo kaybı) ayarlayabileceksiniz ve ilerlemenizin geliştiğini gördüğünüz için çabalarınız için kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
18 Ağırlık odasını kucakla
Serbest ağırlıkların veya makinelerin avantajlarından yararlanmak için Ah-nold'a dönüştürmek zorunda değilsiniz. Gerçek şu ki, kas inşa etmek için bir çeşit direnç egzersizi yapmanız gerekiyor. Ne kadar çok kasınız varsa, dinlenirken o kadar çok kalori yakarsınız ve dönüştürücü vücudunuz için daha iyi ücret alırsınız. Ve harika bir egzersiz ilhamına ihtiyacınız varsa Bella Hadid'in Yağ Eritme 15 Dakikalık Egzersizine göz atın.
19 Kahve içmek
Artık bir mengene olarak düşünülmeyen kahve, daha uzun yaşamanıza, karaciğerinizi korumanıza ve hatta diyabetten kurtulmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kafein ayrıca, ekstra bir enerji sarfiyatı sağlayarak egzersizlerinizi daha canlı ve keyifli hale getirmenin harika bir yoludur. Maksimum fayda için süt veya şeker ilavelerini sınırlamanız yeterlidir. Ve hala bir fincan joe içmeye satılmıyorsanız, bu 75 İnanılmaz Kahve Avantajına göz atın.
20 HIIT'e gir
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), kilo vermeye çalışırken eklenmesi gereken bir egzersiz rutini. Protokol, kalori yakma ve yağ yakma hızını arttırmak için daha yoğun bir çaba ile yoğun, tüm çabaları bir araya getiriyor. Modalite ayrıca hücreleri yeniden inşa ederek yaşam süresini uzatmak ve insülin duyarlılığını artırarak diyabeti uzak tutmakla ilişkilendirilmiştir. Ve hala ikna olmadıysanız, Saati Geri Döndürmek için En İyi Tek Egzersiz'e bakın.
21 Stand daha uzun
Bütün gün masanızın üzerinde toplanıp, sandalyenize yapışmış, sağlığınıza zarar verdiği ve kilo almasına neden olduğu bulunmuştur. Gün boyunca düzenli olarak ayakta durmak, aslında terli egzersiz yapmasanız bile, beyninizin iç ölçeğini tetikler ve iştahı bastırır. Sürekli oturmak, beyninizin kilonuzu nasıl yorumladığını sıkar, bu da aşırı yeme yol açabilir. Bonus: Daha iyi bir duruşa sahip olmak, 30 Saniyede Stresi Kesmenin 30 Yolundan biridir.
22 Lifinizi tanıyın
Lif, meyve ve sebzelerde ve kepekli tahıllarda bulunan sindirimi zor bir karbonhidrattır. Araştırmalar, diyetinize ne kadar çok lif alırsanız, kilonuzun o kadar düşük olduğunu göstermiştir. Günde yaklaşık 38 gram lif almayı hedefleyin, çünkü daha hızlı ve daha uzun süre daha tok hissetmenize neden olur, açlık acısı çeker.
23 Daha fazla hareket et
shutterstock
İş yerinde ayakta durmak, merdivenleri almak, spor salonuna gitmek, köpeğe ekstra bir mil yürümek - bunların hepsi günlük kalori yakma eksikliğinize katkıda bulunur ve zamanla kilo vermenize yardımcı olur. Sonuçta, bilim bize kaslarınızı seğirmeye devam etmenin ne kadar ustaca olsa da, Metabolizmanızı Her Gün Arttırmanın Tek En İyi Yolu olduğunu söylüyor.
24 İşlenmiş gıdaları kesin
25 Döküm şekeri
shutterstock
Şeker, Amerikalıların sağlıksız ve fazla kilolu olmalarının 1 numaralı nedeni olarak yağ yerine geçti. Yağ yıllarca yanlış bir şekilde malign hale getirildi, daha iyi tadı elde etmek için şeker eklenmiş "az yağlı" ve "az yağlı" ürünlere yol açtı, ancak çok fazla şekerin kardiyovasküler hastalık, kanser, obezite ve diyabet. Yardım için, Şekerden Gizlice Bu 7 Yol'a bakın.
26 Alkolü kısın
27 Daha fazla yağsız protein alın
shutterstock
Protein, özellikle kilo vermeye başladığınızda kasları korumak için anahtardır. Ve egzersiz yapıyorsanız, kas inşa etmeye yol açan süreçleri beslemek için uygun protein seviyelerine girmelisiniz, bu yüzden yağsız sığır eti (kanat, sığır filetosu, bonfile) ve domuz eti (fileto pirzolası, bonfile) gibi daha az yağ içeren bir proteine gidin.), ayrıca deniz ürünleri, balık ve kümes hayvanları.
28 Hile yapmak için yer açın
shutterstock
En iyi kilo verme motivasyonlarından bazıları biraz kıvrılma odasıdır. Tamamen rahat yiyeceklerden veya atıştırmalıklardan uzak durmak iyi bir hareket değildir, çünkü bir dahaki seferiniz kırıldığında ve cips yüklediğinizde aşırıya kaçma şansınızı artırır. Kilo verme yolculuğunuzda iyi bir psikolojik mola olarak istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz haftada bir öğün yediğinizden emin olun.
29 Kızarmış yiyecekleri bırakın
shutterstock
Bu, diyetinizden tamamen düşmeniz gereken ilk gıdalardan biri olmalıdır. Hile yemekleri için uygundurlar, ancak yakında kızarmış yiyeceklerin yeni sağlıklı anayasanızla aynı fikirde olmadığını göreceksiniz. Kızarmış gıdalar, kalorisi ve trans yağları yüksek yağlarla doyurulur ve kalp hastalığı ve diyabet geliştirme riskini arttırdığı ve çok az beslenme sundukları bilinmektedir.
30 Düşük karbonhidrat seviyesine gitmeyi düşünün
Evet, düşük karbonhidratlı diyetler en son kilo verme fadidir, ancak çalışırlar. Karbonhidrat kesmek, kilo kaybına yol açacak daha sağlıklı bir diyet oluşturmanın basit ve etkili bir yoludur. (Ketojenik diyet gibi daha sert versiyonlar çoğu insan için zamanla sürdürülemez hale gelebilir.)
31 Kalorilerini say
shutterstock
Kilo vermek için en basit ipucu her gün yaktığınızdan daha az kalori almaktır - bunu yaparsanız, kilo vereceksiniz (tıbbi bir sorununuz yoksa). İlk önce Toplam Günlük Enerji Harcamanız veya TDEE ve Bazal Metabolizma Hızınız (BMR) veya aktiviteniz hakkında kabaca bir tahmin almanız gerekir. Bilgilerinizi çevrimiçi bir hesap makinesine girin ve TDEE'nizi anladıktan sonra, yağ kaybetmek için bunun altında yaklaşık 500 kalori alın.
32 Daha İyi Bir Görselleştirin
shutterstock
Profesyonel sporcuların neden maçtan önce şampiyonluk kupasını kaldırdıklarını hayal ettiklerini biliyor musunuz? Çünkü işe yarıyor ve sizin için de olabilir! İstediğiniz bedenin zihninde bir resim yaratın ve irade gücünüzün işaret ettiği zor zamanlara güç verebileceksiniz.
33 Önceden yemek yap
Pazar günü öğle veya akşam yemeklerine ayırabileceğiniz büyük bir yiyecek grubu oluşturmak için mutfakta becerilerinizi kullanın. Bu şekilde, stresli olduğunuzda veya işte zamanınız dolduğunda yemek için her zaman iyi bir şeyler olur ve fast food'a veya diğer sağlıksız ücretlere geri dönüşleri sınırlarsınız.
34 Baharatları bolca kullanın
shutterstock
Cayenne, kırmızı biber tozu, zerdeçal ve tarçın gibi baharatların metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu da yağ yakımının artmasına neden olabilir ve kıvrılma isteklerine yardımcı olabilir. Ayrıca, yiyeceklerinizin tadının daha iyi olmasına yardımcı olabilirler, bu da daha sağlıklı yiyecekleri daha önce yağlı ve kalorisi zengin bir diyete entegre etmeye çalışırken gereklidir.
35 Sebzeleri ve meyveleri öncelikli yapın
Bu yiyecekler alışveriş listenizin en üstüne taşınmalıdır. Dışarıda sadece ürünle beslenen pek çok şişman insan yok. Esas olarak, tüm elyaf sizi daha hızlı hissettirdiğinden, ağzınıza fiziksel olarak ne kadar itebileceğinizi sınırlar ve enerji ve canlılık veren vitaminler ve minerallerle dolu olduğundan.
36 Danışmanlığı düşünün
shutterstock
Bazen yeme isteği kendi kendine ilaç verme biçimidir ve kompulsif bir egzersiz haline gelir. Bunun sizin için geçerli olduğundan şüpheleniyorsanız, muhtemelen bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak ve sorunu doğrudan ele almak iyi bir fikirdir.
37 Artık soda yok
Bunun yerine seçiciye geçin.
38 Görünümünüzü değiştirin
shutterstock
Kilo vermek için hedefinize bitmeyen bir slog veya korkunç bir trek olarak bakmayın ve herhangi bir "diyet" e abone olmayın. Bu ipuçlarını takip etmek, yiyecekleri nasıl gördüğünüz ve yiyecekleri nasıl kullandığınız konusunda dönen bir yaşam tarzı değişikliği yapmanıza yardımcı olacaktır - hayatınızı mahvedecek, külfetli bir ağırlık haline gelmeyecek, hayatınızı daha iyi beslemek ve yapmak için oradadır.
39 Şüphe duyduğunuzda, tüm gıdaları satın alın
shutterstock
Büyük Michael Pollan'ın sağlıklı yemenin sırrı hakkında söylediklerini hatırlayın: "Yemek yiyin. Çok fazla değil. Çoğunlukla bitkiler." Üzerinde çizgi film karakteri bulunan bir kutu içinde geliyorsa, net bir şekilde yönlendirin. Eğer açık havada oturup bütün bir yiyecekse? Uzak alın!
40 Stresi azaltın
shutterstock
Tutarlı egzersiz ve meditasyon sadece beyniniz ve ruh haliniz için değil, aynı zamanda beliniz için de harikalar yaratacaktır. Sonuçta, çalışmadan sonra yapılan çalışma, stresin vücudunuzdaki hormonal kakofoniye ve kaçınılmaz olarak kötü beslenme alışkanlıklarına yol açtığını göstermiştir.
41 Kendinize günlük beyanlar verin
shutterstock
Kilo vermenin ve onu korumanın anahtarı sizi neyin motive ettiğini bulmak ve ilk başta ne kadar küstah hissederseniz hissedin, günlük beyanları yayınlamaktır. Unutmayın: Sen bir kazanıyorsunuz ve hiçbir şey imkansız değil!
42 Uygulama kullanma
shutterstock
Orada kalori izlemenize, sağlıklı tarifler bulmanıza, etkili egzersizler yapmanıza ve kilo verme hedeflerinize nasıl uymanız konusunda iyi tavsiyeler vermenize yardımcı olabilecek birçok uygulama var. İncelemeleri kontrol edin, birkaçını deneyin ve daha sonra kendi başınıza bulmanız zor olan bilgi, hesap verebilirlik ve destek sunabildikleri için sizin için çalışanları kullanın.
43 Karışık egzersiz yapın
Sıkıldığınızda, rutininizden düşeceksiniz. Öyleyse aç! Standart jimnastik slog'undan daha fazla keyif aldığınız antrenmanları veya hareketleri dallamaktan ve keşfetmekten korkmayın. Belki eliptik bisiklete binmeyi veya koşu bandına kürek çekmeyi tercih edersiniz. Ya da belki de yerel parkurlarda yürüyüş yapmak veya Y'de basketbol oynamak daha hızlıdır - önemli değil, sadece sürekli ve sık sık yapın.
44 Gerçekçi hedefler belirleyin
Sık sık kilo vermek isteyen bir tuzak, fiziksel veya gerçekçi olarak karşılanamayan hedefler yapmaktır. Ayda 20 kilo vermek sadece sağlıksız değil, aynı zamanda kendinizi aç bırakmadığınız sürece de imkansızdır. Ulaşılması zor hedefler sadece sizi hayal kırıklığına uğratır ve sizi daha yalın ve daha huysuz bir vücudun nihai hedefinden uzaklaştırır.
45 Tam nokta bariyerleri
shutterstock
Bir kilo verme programına girmeden önce, muhtemelen kaybolacağınız alanları belirlemeye çalışın - bu sizi hataya hazırlamanıza ve kilo verme motivasyonunuzdaki başarısızlık duygusunu azaltmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinize ulaşamamanızın nedeni olarak bahane etmeyin ve zayıflıklarınızı suçlamayın.
46 Dikkatli ol
Sessizce oturup ilerlemek için meditasyon yapmak için her gün veya haftada bir dakikanızı ayırın. Nasıl hissediyorsun? Ne şeyler tıkınırcasına ya da kötü yemek seçimlerine neden oldu? Tibet rahipleri gibi saatlerce yapmak zorunda değilsiniz. Düşüncelerinizle yalnız olun ve ilerlemenize veya eksikliğinize odaklanın ve kolaylaştırmak için ince ayarları belirlemeye çalışın.
47 Toplama, çıkarma
Kilo vermenin tüm noktasını hayatınızdan bir şey çıkarmak olarak düşünmeyin (yağ çıkarma son hedef olsa bile). Daha sağlıklı bir yaklaşım, kendinize, sağlıklı alışkanlıklar haline gelecek yeni ve sağlıklı şeyler eklediğinizi hatırlatmaktır, bu nedenle kilo alımıyla uğraşmak önemli olmayacaktır. Bir şeyleri yeniden çerçevelemek, kilo verme motivasyonunu bulmanın en iyi yollarından biridir.
48 Geç yeme
Saat 19.00'dan sonra atıştırmalıkların (hatta tam akşam yemeğinizin) azaltılması, vücut ağırlığının artmasına, yüksek insülin ve kolesterol seviyelerine, halsiz bir metabolizmaya ve hatta kalp hastalığı ve diyabet için artan biyobelirteçlere yol açtığı gösterilmiştir. Mümkün olduğunca erken hafif ve sağlıklı bir akşam yemeği yemeye çalışın ve 7'den sonra atıştırmayı sınırlandırın.
49 Rahatsızlığı kucakla
shutterstock
Günlük yaşamınızda ciddi bir değişiklik yapmak asla kolay bir şey değildir, ancak kilo vermeye kararlıysanız, bazı zor seçimler ve rahatsız edici kararlar için hazırlıklı olmanız gerekir. Rahatsızlığı kucaklamak ve emmek en iyisidir, çünkü kilo verme yolculuğunuzun sonunda ödüller acıya değecektir.
50 Daha fazla pişirin!
Evde yemek pişirmemek için mazeret oluşturmaya gerek yok - mutfak teknolojisi ucuz, sağlıklı yemekler yaratmayı her zamankinden daha kolay hale getirdi, yani evinizde kilo vermek için tüm motivasyona sahipsiniz. Bıçak becerilerini öğrenmek zorunda bile değilsin (yapmalısın). Bir mutfak robotu alın, yavaş ocak tariflerine bakın ve malzemelerinize fırlatın. Paradan tasarruf edeceksiniz, daha iyi yiyeceksiniz ve hatta belki birisini etkileyeceksiniz.
