Mısır labirentine, salak çift kostümlerine ve perili evlerin mevsimi resmen köşede. Ancak bu eğlenceli şenlikler sonbaharın tek avantajı değil: İşleri yüksek vitese atmak ve sayıyı ölçekte düşürme hedefinize ulaşmak için harika bir zaman.
Yaz mevsiminde uzanmak kadar güzel ve çok fazla şeker çerçeveli margarita içmek - yeni sezon biraz kilo vermek için fırsatlarla dolu. Ve evet: arada sırada derin yağda kızartılmış elma şırası çöreklerinin tadını çıkarırken bile, hadi - yol boyunca birkaç muamele etmeden 50 büyük kilo verme hilesi nedir?
1 Elma İçin Muz Git
shutterstock
Düşüş sırasında, kalbinizin istediği elma türünü seçebilirsiniz - ve istediğiniz zaman bir meyve bahçesinde kendinizi toplayabilirsiniz. Meyveye olan sevginizin sizi kilo kaybı başarısı için ayarlayabileceği ortaya çıkıyor. Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, günde üç elma yemenin, içerdikleri tüm sağlıklı, dolgu lifinden dolayı kilo vermenize yardımcı olabileceğini buldular.
2 Hava Durumundan Yararlanın ve Dışarıda Koşun
shutterstock
Şimdi yaz sona eriyor ve yapışkan, nemli havanın yerini serin sonbahar günleri alıyor, bazı açık hava egzersizlerinden yararlanın. Spor salonunda koşu bandında koşmak yerine, spor ayakkabılarınızı bağlayıp dışarıdaki kaldırıma çarpın. Kar ortaya çıkmadan önce biraz zamanınız var, bu yüzden hala yapabileceğiniz hoş, sıcak güneş ışığıyla motive olun.
3 Daha Fazla Probiyotik Yiyin
Yaz aylarında sebze köpeklerinizi lahana turşusu ile doldurmayı sevebilirsiniz. Sadece sonbaharda fermente gıdalar yemeye devam ettiğinizden emin olun. Obesity dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir çalışma, günlük probiyotik yiyenlerin, kilo almayanlardan daha fazla kilo verebildiğini buldu. İyi soğuk hava önerilerine mi ihtiyacınız var? Çorbalarınıza ve tavalara biraz kimchi ekleyin veya kanatları yerine protein dolu barbekü tempeh yapın.
4 Daha Fazla Su İçmek
shutterstock
Yaz aylarında her zaman sıcaksınız ve vücudunuz temelde su için yalvarıyor. Yine de sonbaharda, sulu kalmaya aynı ihtiyacı hissetmeyebilirsiniz - ancak bu H2O'yu çekmeye devam ettiğinizden emin olun. Küçük bir görev olmasına rağmen, çalışmalar kilo kaybında büyük bir rol oynayabildiğini, gün boyunca dolu hissetmenize ve daha az kalori almanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Özellikle aç olduğunuzu düşündüğünüzde vücudunuzun genellikle susadığını düşünmek.
5 Korkun
Korktuğunuzda, vücudunuzun kavga veya uçuş tepkisi kalori yakar - bu yüzden korkutucu filmlerden yararlanın ve perili evler düşer. Sadece eğlenmekle kalmazlar - Yaşayan Ölülerin Beşinci (veya altıncı) bir saatini soğuk, rüzgarlı gecede sevmeyenler değil mi? - Ama aynı zamanda kilo verme departmanında vücuda faydalı bazı avantajlar da elde edebilirsiniz. Ve dehşete kapılmak için biraz yardıma ihtiyacınız olursa, Kendinizi Tamamen Korkutmak İçin En İyi 40 Korku Filmine göz atın.
6 Biraz Destek Alın
shutterstock
Sonbahar yeni bir fitness arkadaşı yapmak için mükemmel bir zamandır. Hava soğuk olduğunda bile birbirinizin hesap verebilir kalmasına ve günlük antrenmanlara ayak uydurmasına yardımcı olarak, her ikiniz de bir miktar ilerleme görebilirsiniz. Davranış Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 araştırmasında, bir arkadaşından destek alanlar, kendi başlarına tutarlı kalmaya çalışanlardan daha iyi kilo tutabildiler.
7 Bazı Kavrulmuş Fındık Yap
shutterstock
Bazı kavrulmuş fındık ile rahat gelmekten daha iyi ne olur? Atıştırmalık, vücut güçlendirici vitaminler ve besinler ile doludur ve Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, kilo vermenize de yardımcı olabileceklerini buldu. Beş yıl boyunca 373.000'den fazla erkek ve kadın üzerinde sekmeler tuttuktan sonra, araştırmacılar daha fazla fındık tüketenlerin daha fazla kilo aldığını, yüksek yağlı yiyecekleri, isteyenler için ılımlı bir şekilde mükemmel bir seçim haline getirdiğini buldu. kilo verdim.
8 Unlu Mamul Yapma Dürtüsüne Diren
shutterstock
Elmalı turta veya balkabağı cheesecake olsun, çok lezzetli sonbahar güzellikleri var. Ancak onları evinizin çevresinde bulundurmayın - bunun yerine, onları arada bir tedavi olarak yiyin. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir 2011 çalışması, yiyeceklerin görme ve kokusunun bile isteklerinizi kontrol dışı bırakabileceğini buldu, bu yüzden tatlıları evinizden uzak tutmak günaha karşı savaşmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
9 Yavaş Yiyin
Bir porsiyon yiyecek bir saniye sonra hemen yukarı atlamak cazip geliyor. Kilo vermek için, vücudunuza daha fazla şey için gerçekten aç olup olmadığına karar vermek için birkaç dakika vermek en iyisidir - en azından ılımlı bir hızda yemek yiyen Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre ne zaman dolu olduğunu söylemek daha kolay.
10 Masanızda Öğle Yemeği Yemeyi Durdurun
shutterstock
Evet, evet — ofiste bilgisayarınızda bazı işleri bitirmeye çalışırken öğle yemeğinizi yutmaya cazip geliyor. Sorun dikkatiniz dağılmışken yemek yemeniz sadece sonunda daha fazla soruna neden oluyor. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu kötü alışkanlık kilo almanıza neden olabilir: temelde çoklu görev yaparken ağzınıza ne olduğunu bile fark etmiyorsunuz ve emin değilsiniz Bitirdikten sonra tam ve memnun. Bunun yerine, haklı bir öğle yemeği molası verin ve işiniz bittiğinde işinize geri dönün.
11 Balkabağı Baharatı İçin Düşmeyin
shutterstock
Her sonbaharda, Starbucks süper rahat kabak baharat latteini serbest bırakır. Ve kısa bir süre sonra, gezegendeki her kahve dükkanı görünüşte uyuyor. Tek sorun mu? İçmek belinizi iyi yapmaz. 500 kaloriye kadar bir pop ve şeker yüklü - bir Venti 64 gram içerir - yudumlamak için başka bir içecek bulmak en iyisi olabilir. Ya da sadece bir muamele olarak kaydedin - günlük bir şey değil.
12 Armut Alımını Yukarı
Elma kesinlikle bir sonbahar elyafıdır, ancak armutları unutma. Resmi olarak yaz sonunda başlayan sezonda olan meyve, tatlı için olduğu kadar garnitür kadar lezzetlidir. Ve şunu elde edin: Günde üç elma yemek istemiyorsanız, Nutrition'da yayınlanan ve günde üç armut yemenin aynı kilo kaybı etkisine sahip olduğu bir çalışma yayınlandı. Öyleyse neden ikisinden de biraz yok?
13 Rutininize Halter Ekleyin
Ağırlık odasındaki çocukların kendi vücut geliştirme rutininizi başlatmanızı engellemesine izin vermeyin. Obesity dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, ağırlık kaldırmanın bu ekstra kiloları atmanın en iyi yollarından biri olduğunu buldu - özellikle sadece kalorileri kesmek veya sadece kardiyoya yapışmakla karşılaştırıldığında.
14 Daha Önce Uyandırma
shutterstock
Artık şafak vaktinde kalkmak zorunda değilsiniz - ancak daha erken uyanmak bu sonbaharda kilo verme hedefleriniz için çok iyi olabilir. Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar sabah erken kalkanlar için gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapma eğilimi buldular - kesinlikle kilo vermenize yardımcı olabilecek bir şey. Gece baykuşları ise tam tersi bir etkiye sahipti.
15 Stres Yapabildiğiniz kadar Sıkın
Sürekli stres altında olmak sadece sizin iyiliğiniz için kötü değildir. Obesity dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, vücudunuzun ürettiği tüm kortizolün de zamanla kilo alımına katkıda bulunabileceğini buldu. Stresin hedeflerinize engel olmamasını sağlamak için gevşemek için her gün biraz zaman ayırın. İster egzersiz yapın, meditasyon yapın ister köpük banyosu yapın, kendinize stres atma şansı verin, sonunda bu kiloları bir kez ve herkes için atmanıza yardımcı olabilir.
16 Gece Yarısı Atıştırmalıkları Yemeyi Durdurun
17 Kabak Çekirdeğini Kaydet
shutterstock
Bu yıl balkabağı yaparken, huysuz tohumları atmayın. Atıştırmalık için fırında kızartın, bol miktarda lif alabilirsiniz: sadece bir ons ağır 5 gram içerir. Ve çalışmalar, yüksek lifli bir diyet yemenin sadece kilo vermek için harika bir yol olmadığını, aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabetle savaştığını gösteriyor.
18 Partnerinizi Dahil Edin
Cadılar Bayramı için sevimli çift kostümünüz, diğer önemli arkadaşlarınızla takım yapmanız gereken tek şey değil. Obesity dergisinde yayınlanan araştırmalar, partnerinizi de dahil ettiğinizde kilo vermenin daha kolay olduğunu göstermiştir. Bu ekip çalışmasıyla, bir kişinin kilo kaybı, denemese bile, diğer kişinin de kilo vermesine neden olur.
19 Sonbahar Festivalleri'nde Kızarmış Gıdaları Fırlatın
Programınızın hasat festivalleri veya balkabağı yaması gezileri gibi her türlü eğlenceli sonbahar aktivitesiyle dolu olması, her birinde mevsimsel ikramlara yüklenmek için otomatik bir bahane vermiyor. Tabii, bu elma şarabı çörekleri lezzetlidir ve zaman zaman tadını çıkarmalısınız, ancak birçok imtiyaz muamelesi gibi, kızarırlar - Harvard Tıp Okulu'nun kilo alımıyla sonuçlanan en yaygın gıda hazırlama tekniklerinden biri olduğunu söyler.
20 Tarçın Yükü
Tarçın her zaman ve her yerde mutlak bir düşüş olduğunda kullanılmalıdır. Baharat sadece şeyleri tatmakla kalmaz, aynı zamanda Metabolizma: Clinical and Experimental dergisinde yayınlanan araştırmalar, aynı zamanda bildiğiniz ve sevdiğiniz lezzeti veren bileşik olan sinnamaldehitin de vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabileceğini ve kilo kaybına neden olabileceğini buldu..
21 Yeme İçmeyi Durdur
Paket servisi siparişi vermek veya haftada birkaç kez en sevdiğiniz restoranlara gitmek kadar eğlenceli, dürtüden kaçının ve sağlıklı bir yemeği kendiniz hazırlayın. Halk Sağlığı Beslenmesi dergisinde yayınlanan bir araştırma, evde daha fazla pişirenlerin sadece daha iyi yemekle kalmadıklarını, yani daha az şeker, daha az yağ ve daha az karbonhidrat kullandıklarını, aynı zamanda daha az kalori tükettiklerini de buldu. Ve bu kilo vermenize yardımcı olabilir.
22 Biraz HIIT deneyin
23 Daha Büyük Bir Kahvaltı Yemek
shutterstock
Kahvaltının günün en önemli yemeği olduğunu ve kilonuza gelince doğru olabileceğini söylüyorlar. Obesity dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar akşam yemeğinden daha büyük bir kahvaltı yiyen kadınların kilo vermede çok daha başarılı olduğunu keşfettiler. Aslında, büyük yemek yiyenlerin iki katını kaybettiler.
24 Çok Kilo Vermeyin Çok Hızlı
Kilo verdiğinizde, muhtemelen sürecin hızla ilerlemesini istersiniz. Mesele şu ki, zaman içinde kilonuzu uzak tutmak için, güzel ve yavaş gitmeli ve hızlı bir düzeltme yerine sürdürülebilir sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmeye çalışmalısınız. Aslında, uzmanlar haftada bir ila iki kilo almayı ve bu fad diyetlerinden tamamen kaçınmayı önerir.
25 Sabah İlk İşi Yapın
shutterstock
Kaç kez sabah antrenmanınızı atladınız ve daha sonra yapacağınıza kendiniz söz verdiniz, ancak gün için ofisten ayrıldıktan sonra hareket etmek için çok yorgun olmak? Sadece am'da egzersiz yapmak, kilo vermenize yardımcı olacak bir rutine sadık kalmayı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan bir çalışma, sadece 45 dakika boyunca egzersiz yaptığını fark etti. gün boyunca daha sağlıklı yiyecek seçenekleri yiyin.
26 Mum Işığında Yeme
shutterstock
Bu sonbaharda bazı kabak kokulu mumların veya şöminenizin rahatlatıcı ışığında takılmadan önce yemek yemek iyi bir fikir olabilir. Journal of Marketing Research'te yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar loş ışıkta yiyenlerin sadece aydınlık odalarda bulunanlardan daha az sağlıklı değil, aynı zamanda yüzde 39 daha fazla kalori aldıklarını buldular. Yani, belki tatlıyı düşük ışıkta yiyin: Çalışma aynı zamanda loş ışıkta bulunanların yemeğinden daha fazla keyif aldıklarını, yani elmalı turtadan daha fazla keyif alabileceğinizi buldu.
27 Çok Fazla TV İzlemeyi Durdurun
shutterstock
Tabii, oturmak ve Netflix'i saatlerce izlemek fiziksel aktivite seviyeleriniz için iyi değildir. Bununla birlikte, kilo vermenizi engellemenin tek nedeni bu değil. Obezite ve Kilo Yönetimi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada , tıkırtı gözlemcilerin de ekranın önünde daha az zaman geçirenlerden çok daha kötü diyetler olduğu ortaya çıktı - katılımcıların yüzde 85'i günde sadece bir kez meyve ve sebzeler yedi, Eğer.
28 Dergi Tut
shutterstock
Hayır, ezmeleriniz hakkında yazdığınız tür değil - gün boyunca ne yediğinizi takip ettiğiniz tür. Yemeklerinizi not etmek can sıkıcı görünebilir, ancak Beslenme Akademisi Dergisi'nde yayınlanan 2012 çalışması ve Diyetetik , kadınların kilo vermelerine yardımcı olmasında büyük rol oynadığını buldu.
29 Televizyonun Önünde Yemek Yemeyin
shutterstock
Masanızda yemek büyük bir hayır, ama evde TV önünde yemek de - en sevdiğiniz şov olsa ve gün boyu izlemek için ölüyor olsanız bile. Bir çalışmada, araştırmacılar her ısırığa daha fazla dikkat etmenin, gerçekten dolu olduğunuzda yemek yemenize yardımcı olabileceğini ve kilo kaybına yardımcı olduğunu buldular.
30 Daha Fazla Bitki Protein Yiyin
Hayvansal proteinin kalp hastalığı ve diyabet riskini artırdığı tespit edilirken, tofu, fasulye, tempeh, kinoa ve diğer güzellikler gibi bitki proteinleri yemek, kendinizi daha memnun hissetmenizi sağlayabilir ve zamanla kilonun korunmasına yardımcı olur. 2012 tarihli British Journal of Nutrition'da yayınlanan çalışma.
31 Zencefil Düzeltmenizi Alın
shutterstock
Sıcak ve rahat sonbahar yemeklerinize daha fazla zencefil eklemek için önemli bir neden var - ve hayır, zencefilli kurabiye sayılmaz. New York Bilimler Akademisi'nde yayınlanan ve 60 farklı çalışmaya bakan 2017 incelemesinde, araştırmacılar baharatın bazı önemli faydaları olduğunu, sizi obeziteye karşı korumanıza ve kilonuzun kontrol altında kalmasını sağladığını buldular. Çorbalarınıza ekleyin veya faydalarını elde etmek için çay formunda yudumlayın.
32 Elyafta Yükleme
Yemekler arasında aç olmamanızı sağlamanın en kolay yollarından biri? Daha fazla lif yemek. Günlük alımınızı artırmanın bir araştırması kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Doldurma fasulyesi, mercimek, brokoli ve diğer yüksek lifli sebzeleri yemekten kendinizi iyi hissettiğinizde, öğlen yemeği olarak şeker yüklü şeker çubuklarına ulaşma dürtüsüne sahip olmayacaksınız.
33 Beyaz Ekmek ve Makarna Yap
Soğuk havalarda herkesin tüm rahat yiyecekler için ulaşmak istemesine neden olan bir şey var ve bunların çoğu beyaz ekmek, pirinç, makarna ve beyaz un ile yapılan pişmiş ürünler gibi basit karbonhidratları içeriyor. Ne yazık ki, çalışmalar bu lezzetli seçeneklerin sadece kilo alımıyla sonuçlanacağını gösteriyor. Bu yüzden düzeltmenize ihtiyacınız olduğunda, tam buğday seçeneklerine ulaşın.
34 Seks Yap
Sevdiğiniz biriyle yatakta yatmaktan soğuk havada savaşmanın daha iyi bir yolu var mı? Seks yapmak sadece kalori yakmakla kalmaz. Biological Psycholog y dergisinde yayınlanan bir araştırma, stres seviyenizi düşürmenin harika bir yol olduğunu ve daha az kortizolün daha az kilo alımı ile doğrudan ilişkili olduğunu buldu.
35 Daha Küçük Tabaklar Yiyin
Sonbahar düştüğünde, Şükran zihniyetine atlamak ve tabağınızı olabildiğince çok rahat yiyecekle yığmak kolaydır. Cornell Üniversitesi araştırmacılarına göre, plakalarınızı kelimenin tam anlamıyla güzel ve küçük tutmak en iyisidir. Yemeklerinizi küçültmek daha az kalori almanıza ve istenmeyen kiloları azaltmanıza yardımcı olabilir.
36 Uykuyu Kaçırmayın
Bu sonbaharın başlarında sıcak yatağınıza girmekten çekinmeyin. Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bir gecede yedi saatten fazla uyku alanların, uykuyu çok fazla veya kaliteli olarak almayanlardan daha fazla kilo verdikleri bulundu.
37 Diyetinize Sağlıklı Yağ Ekleme
Yağ kaybetmeye çalışırken, yemekten korkmayın. The Lancet Diabetes & Endocrinology'de yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet yemenin, olmayan diyetlerden daha fazla kilo kaybı ile ilişkili olduğunu buldular. Kahvaltıda o kremalı avokado tostunun tadını çıkarın: vücudunuzu iyi yapacak.
38 Yemekten Önce Su İçin
shutterstock
Yemeklerden sonra dolu ve tatmin olmanın basit bir yolu aslında yemeden önce başlar. Önceden çiğneme suyunu içtiğinizde, daha az yersiniz. Aslında, Virginia Tech'in yaptığı araştırma, iki bardak su içmenin katılımcıların aynı şeyleri yiyen ancak suyu önceden içmeyenlerden beş kilo daha fazla kaybetmesine yardımcı olduğunu buldu.
39 Sabah Yürüyüşü
Bazı kaliteli fiziksel aktivitelere katılmak sabah ilk işte yürüyüşe çıkmanın tek yararı değildir. Vücudunuzu hareket ettirmenin yanı sıra, bu güzel sonbahar günlerinde güneşten ruh halini artıran D vitamini de alıyorsunuz - PLoS One dergisinde yayınlanan bir çalışma, kilonuzu azaltmanıza yardımcı olabilir. Öğleden sonra güneş alanlara kıyasla, sabah insanlarının vücut kitle indeksi (VKİ) anlamlı derecede düşüktü.
40 Yemeğinize Biraz Isı Ekleyin
shutterstock
Canlı sonbahar havasında ısınmanın baharatlı yiyeceklerden daha iyi bir yolu var mı? Acı biber gibi şeylerde kapsaisin sadece vücudunuzu ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda PLoS One dergisinde yayınlanan bir çalışma da kimyasal bileşiğin kilo vermenize yardımcı olabileceğini ve yağ yakmanızı kolaylaştırabileceğini buldu.
41 Merdivenleri Çıkarın
shutterstock
Dışarıda yürümek çok soğuksa, asansörü atlayıp merdivenleri alarak gün boyunca ekstra egzersiz yapın. Kilo vermede büyük bir fark yaratacak gibi görünmüyor, ancak Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan bir çalışma, yoğun egzersiz patlamasının kalbinizi ve belinizi daha iyi hale getirebileceğini buldu. Başka bir deyişle, HIIT en iyi şekilde.
42 Soda ve Meyve Suyu Atla
shutterstock
Evet, sözde "sağlıklı" meyve suları bile kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmuyor. JAMA'da yayınlanan ve 50.000 kadını kapsayan bir çalışmada, araştırmacılar bu şekerin hepsinin kilo almanıza neden olduğunu ve hatta tip 2 diyabet riskinizi artırabileceğini buldu. Öte yandan, onları atmak, kilo vermenize ve son olarak isteklerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
43 Tamamen Hendek Şekeri
shutterstock
İçeceklerinizdeki şeker, kilo vermenizi engelleyebilecek tek sorun değil - çok daha büyük bir sorunun sadece küçük bir kısmı. BMJ'de yayınlanan 2013 tarihli bir incelemede oldukça net bulgular vardı: Birisi ne kadar çok şeker yerse, o kadar fazla kilo aldı. Tatlı bir dişiniz olduğunda, doğal tatlı tatlı meyve yemek yerine düzeltmenizi almak için daha sağlıklı bir seçenek bulun.
44 Sağlıklı Bir Gıda Instagram'ı Başlat
shutterstock
Evet, evet, 7/24 öğünlerinin fotoğraflarını çeken tüm yiyecekler yaşlanıyor. Yine de kendi plakalarınızın çekimlerini yapmaya başlamak için bir nedeniniz var. Washington Üniversitesi'nden bir 2017 araştırmasında, araştırmacılar, yediklerinizin fotoğrafını çekmenin basit bir şekilde, hesap verebilir olmanıza ve diğerlerinden destek almanıza yardımcı olabilecek kilo vermenize yardımcı olabilecek basit bir eylem buldular.
45 Sakız çiğneyin
shutterstock
Ağzınıza bir parça sakız patlatarak, kilo verebilir ve nane ferah bir nefes alabilirsiniz. Appetite dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar, çiğneme eyleminin hem iştahınızı azaltmada hem de isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olabileceğini buldular.
46 Çok Olumsuz Olmayı Bırak
Kilo verme yolculuğunda, yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışırken ara sıra hissetmek nadir değildir. Ne de olsa zor bir iş. Süreç boyunca olumlu kalmak için elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak gerçekten işe yarayabilir: Sağlık Psikolojisi dergisinde yayınlanan bir araştırma, pozitiflere odaklanan ve ruhlarını ayakta tutanların kiloyu daha iyi kullanabildiğini buldu.
47 Yeşil Çay Demleyin
shutterstock
Bu sonbaharda ekstra rahat bir içecek için biraz yeşil çay hazırlayın. İçeceği içmek yıllarca kilo vermenin bir yolu olarak lanse edildi: Obesity Reviews dergisinde yayınlanan araştırma, vücudunuzun yağı metabolize etmesine yardımcı olabileceğini ve genel olarak bu sayıyı azaltmanıza yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca, aldığınız tüm ekstra su da sizi nemlendirir.
48 Porsiyon Boyutlarınızı İzleyin
Ne kadar kötü olmasını istediğiniz önemli değil, makarnanın bir kısmı bütün kutu değil. (Üzgün trombon.) Doğru porsiyon boyutlarında yiyecek almak zor olabilir, ancak ne kadar yediğinize daha fazla dikkat etmek kilo verme departmanında yardımcı olabilir. Obesity Research & Clinical Practice dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, porsiyon kontrollü yemekler yiyenlerin, yapmayanlardan daha fazla kilo verdiğini buldular.
49.Bölüm Blast Some Music
shutterstock
Hiçbir şey, egzersiz için en sevdiğiniz yüksek enerjili çalma listesini patlatmaktan daha fazla pompalanamaz. Sağlık Teknolojisi ve Bilişim Araştırmaları dergisinde yayınlanan araştırmada, antrenmanları sırasında hızlı müzik dinleyen katılımcılar, melodileriyle birlikte yürüyüş hızlarını otomatik olarak artırdılar. Bu hileyi kendiniz denemek daha iyi egzersizlere ve daha fazla kilo kaybına neden olabilir.
50 Antrenmandan Önce Biraz Kahve İç
shutterstock
En sevdiğiniz demlemeyi yudumlayarak, artan enerjinin ötesinde faydalar elde edebilirsiniz. Journal of Strength and Conditioning Research'de yayınlanan 2009 tarihli bir çalışma, antrenmanlarınızdan önce biraz kahve içmenin dayanıklılığınızı arttırmanın harika bir yol olduğunu ve normalden daha uzun ve daha sert egzersiz yapmanızı sağladığını buldu.
