Düşük karbonhidratlı, ketojenik bir diyet tipik olarak günlük 50 gramdan daha fazla karbonhidrat tüketmekle yükümlü değildir. Bu yemek planı, vücudunuzun enerji kullandığı yolu değiştirir. Normalde vücudunuz tercih edilen yakıt kaynağı olarak karbonhidrat kullanır. Karbon alımı miktarınızı günde 50 gram veya daha azına sınırlarsanız, vücut bunun yerine birincil enerji kaynağı olarak yağ kullanır. Atkins Diyeti belki de en iyi bilinen ketojenik diyetlerden biridir. Düşük carb diyet başlamadan önce, doktorunuzla görüşün. Bu tür bir program, böbrek problemleri nedeniyle protein alımını sınırlayan kişiler için uygun olmayabilir.
Günün Videosu
Ketogenik Diyet 101
Karbonhidratlar bazen kötü bir rap yakalasa da, bunların diyetinizin önemli bir parçası olduğunu bilmek önemlidir ve birçok besleyici gıda karbonhidrat içerir. Sorun, pizza, kurabiye ve hamur işleri gibi işlenmiş gıdalardan çok fazla karbonhidrat aldığınızda, az miktarda besin sağlayan çok miktarda karbonhidrat aldığınızda gelir. Ketonojenik bir diyette, karbonhidratlarınız çoğunlukla nişastan çıkmayan sebzeler ve bazı meyvelerden gelir. 50 gram karbonhidrat içeren bir diyetin dezavantajı, lifin daha düşük olmasıdır. Bununla birlikte, sonbahar 2004'teki Deneysel ve Klinik Kardiyoloji dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre ketojenik diyetler, 24 haftaya kadar kullanıldığında obezite tedavisinde etkili ve etkili bir yöntem. Kullandığın zamanı arttırana kadar bir lif takviyesi almanız gerekebilir. elyaf ihtiyaçlarınızı karşılandığından emin olmak için karbonhidrat alımı. Sağlık uzmanınıza danışın.
50 Gram Karbonhidrat Başlarken
İlk adım, yemek ve atıştırmalıklarla kaç tane karbonhidrat alacağınızı öğrenecek bir yemek planı hazırlamaktır. Dağılımı olmayan sebzelere ve düşük şekerli meyvelere sadık kalırsanız, hedef aralığınız içinde bir sorun yaşamamalısınız. Karbonhidratlarınızı günlük yemeklerinizde yaydın. Karbonhidratlarınızı nasil dagitirsiniz size kalmıştır. Örneğin, her öğünde üç öğün ve iki aperitif almayı planlıyorsanız, öğün başına 10 gram karbonhidrat tüketmeye çalışın ve atıştırma yapın. Karbonhidratlarınızı her öğün için paylamak için bir fincan / veya yemek skalasına ihtiyacınız olacak. Bu, yemek başına hedef aralıkta kalmanızı sağlamanın tek yoludur.
Düşük Karbonlu Meyve ve Sebzeler
İşleri kolaylaştırmak için sebze başına 5 gramlık sebzeyi öğrenin. Dağılımı olmayan sebzeler çorba başına yaklaşık 5 gram karbonhidrat veya pişirilmiş 1/2 fincan içeriyor. Kuşkonmaz, yeşil fasulye, brokoli, brüksel lahanası, kereviz, karnabahar, patlıcan, mantar, soğan, pırasa, bezelye, kabak ve yaz kabak gibi geniş bir yelpazeniz var. Yapraklı yeşillikler aynı porsiyonda 5 gram karbonhidrat içerir.
Sebzelerle yaptığınız gibi, meyvenin karbonhidrat içeriğini öğrenin. Başlamak için basit bir yol, 5 gram ya da daha az karbonhidrat olan meyvelere aşina olmaktır.Meyve için sunulan porsiyon 1/4 fincan çiğ hamurdur. Bu kategorideki meyveler arasında hindistancevizi, kızılcık, çilek, ahududanı, kayısı, baldew, cantaloupe ve böğürtlen bulunur.
50 Gram Carbs Üzerinde Bir Gün
Dikkatli değilseniz, günde 50 gram karbonhidrat içeren diyette doymuş yağ yemek çok kolaydır. Tıpkı normal bir yemek planında olduğu gibi, yağlarınızın çoğu doymamış kaynaklardan gelmelidir. Doymuş yağ sadece hayvansal gıdalarda bulunur; bu nedenle yalın seçenekler arasından seçim yapın.
Yumurta ketojenik bir planda temel bir maddedir. Tipik bir kahvaltı, kavrulmuş yumurta, iki dilim pastırma ve 1/4 su bardağı ahudududur. Bir öğle yemeği, badem, 1/2 fincan brokoli ve 1/2 fincan sarmal kesme kabak "makarna" ile baharatlı karides. Atıştırmalıklar, enerjinizi tutmanıza ve yemekler arasında dolaşmanıza yardımcı olur. Aynı ilkeler geçerlidir, bu nedenle aperatif seçimi yaparken beslenme hakkında düşünün. Birkaç aperitif fikri, fıstık ezmesi ile doldurulmuş kereviz sopaları, ton balığı ve avokado ile tepesinde 1/4 fincan çilek ve salatalık dilimleriyle az yağlı süzme peynirleri içerir. 1/2 fincan kuşkonmaz, 1 bardak salata yeşillikleri ve en sevdiğiniz düşük karbonhidratlı, düşük yağlı pansumanlı buğulanmış somon, örnek bir akşam yemeği fikridir.
