Mutlu olmak, söylenenden daha kolaydır. Bazı günler dünyanın zirvesindeymiş gibi hissedebilirsiniz. Ancak diğerlerinde stres ve kaygı için en iyisini elde etmek kolaydır. İyi haber şu ki, harika hissetmeye geri dönmenin birçok yolu var ve hepsi bilim tarafından destekleniyor! Bu uzman mutluluk saldırılarını uygulayarak, hiçbir zaman dokuzuncu bulutta süzüleceksiniz.
1 Mutlu gibi davranın.
shutterstock
Bunu yapana kadar sahte yapabileceğinizi söylüyorlar ve aynı teori mutlulukla çalışıyor. Psikolojik Bilimler'de yayınlanan 2012 yılında yapılan bir araştırma, bir gülümseme taklit etmenin ve stresli hissettiğinizde mutlu gibi davranmanın aslında stres seviyenizi düşürebileceğini ve sizi daha neşeli hale getirebileceğini buldu.
2 Köpeğinizle takılın.
shutterstock
Sevimli, salyası yavruların etrafında mutlu olmamak neredeyse imkansız, değil mi? Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan 2017 çalışmasında, araştırmacılar köpeğinizin etrafında olmanın sizi mutlu eden kimyasallardan biri olan oksitosin seviyenizi yükselttiğini buldular. Öyleyse tüylü en iyi arkadaşınızı bir yürüyüşe çıkın, bir film için kucaklayın veya getirin. Her iki ruh halinizi de kaldıracaktır.
3 Kendinize çiçek alın.
shutterstock
Neden kendi mutluluk seviyelerinizi kendiniz alarak artırabileceğiniz başka birinin size bir buket çiçek getirmesini bekliyorsunuz? Evrimsel Psikoloji dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, çiçek almanın üç güne kadar ruh halinizi artırabileceğini buldu!
4 Parlak kıyafetler giyin.
shutterstock
Mutluluğunuz söz konusu olduğunda, eski mavi kotlarınız size sorta mavisi hissettiriyor olabilir. İngiltere'deki Hertfordshire Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırmada, kadınların üzüldüklerinde giydikleri kıyafet öğesinin kottan daha sık olmadığı ortaya çıktı. Bunun da ötesinde, üzgün olanların da bol bir üst giyme olasılığı daha yüksektir. Mutlu kıyafetler ise "iyi kesilmiş, figür geliştirici ve parlak ve güzel kumaşlardan yapılmış."
5 Vanilya kokulu mumları yak.
shutterstock
Bir dahaki sefere mum almaya karar verdiğinizde, bol miktarda vanilya çeşidi alın. Chemical Senses dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, kokuyu koklayanların daha mutlu ve daha rahat olduğunu buldu. Bu nedenle, her odaya bir tane koymak ve normalde aydınlatmaktan çekinmeyin.
6 Size yakın bir nedenden dolayı bağış yapın.
shutterstock
Başkaları için iyi bir şey yapmak, özellikle de yakınınızdaki birini etkilemek için verdiğiniz neden, hayatınızı aydınlatmanın hızlı bir yoludur. Uluslararası Mutluluk ve Kalkınma Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, bir arkadaş, akraba veya sosyal bağlantı yoluyla bir hayır kurumuna bağışta bulunanların anonim olarak bağış yapanlardan daha mutlu olduklarını buldu.
7 Ve genel olarak daha cömert olun.
shutterstock
Gerçekten cömert olmak zorunda bile değilsin. Nature Communications dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, sizinkinden biraz daha cömert olmak bile hayatınızı daha mutlu edebilir. "Daha mutlu hissetmek için kendini feda eden bir şehit olmana gerek yok. Sadece biraz daha cömert olmak yeterli olacak, " diyor çalışma yazarı Philippe Tobler.
8 Bazı eski ev filmlerini izleyin.
shutterstock
Bazen mutluluk seviyenizi yükseltmek için geçmişten gelen küçük bir patlama olur. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, nostaljinin iyimserliği artırabildiğini, bu nedenle eski ev filmlerinizi veya fotoğraf albümlerinizi kazıp tüm anıları gülümsemeye hazırlanabileceğini buldu.
9 10 dakikalık bir egzersiz yapın.
shutterstock
Egzersiz yapmak sağlıklı kalmanızı sağlar ve daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olur, evet, ama bazı ciddi zihinsel faydaları da vardır. Journal of Happiness Studies'de yayınlanan bir 2018 araştırması, fiziksel olarak aktif olmanın, haftada 10 dakikalık fiziksel aktivite kadar az olsa bile, mutlu olma şansınızı artırdığını buldu. Sevdiğiniz bir egzersizi bulma ve ruh halinizi korumak için ona bağlı kalmanın zamanı geldi.
10 Komik bir video izleyin.
shutterstock
İnternette dolaşan tüm komik kedi videoları aslında oldukça faydalı. Advances in Mind-Body Medicine dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir çalışma, 20 dakika boyunca birkaç mizahi video izleyenlerin, tükürüklerinde stres hormonu kortizol seviyelerinin sakin oturduğundan 20 dakika boyunca hiçbir şey yapmadığından önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu.
11 Bazı selfie'ler gönderin.
shutterstock
Çok fazla ekran süresi zihinsel sağlığınız için iyi olmasa da, arkadaşlarınız için düzenli olarak bazı selfie'ler çekmek aslında mutluluğunuza sağlam bir destek verebilir. Psikoloji of Well-Being dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, teknolojiyi bu şekilde kullanmanın aslında mavileri yenmenize yardımcı olabileceğini buldu.
12 Dışarıya doğru gidin.
shutterstock
Biraz güneş ışığının düzeltemediği bir şey yok, değil mi? Landscape and Urban Planning dergisinde yapılan 2015 tarihli bir araştırma, dışarıda bir saatten az bir süre yürümenin bile sizi daha mutlu edebileceğini buldu. Ancak, hepsi bu kadar değil: Araştırmacılar aynı zamanda Great Outdoors'ta zaman kaybetmenin, kaygı azalması ve daha iyi hafıza gibi başka faydaları da gördüler.
13 Daha fazla uyuyun.
iStock
Bir yetişkin olduğunuzda, yatmadan önce yolunuza devam edebilirsiniz ve kimse sizi bunun için azarlayamaz. Ama belki ebeveynleriniz samanı erken vurmak konusunda haklıydılar. Amerisleep tarafından yapılan 2.000 kişilik bir araştırma, uyku ve mutluluk arasındaki bağlantıya baktı ve en mutlu insanların bir gecede yedi saatten biraz daha fazla uyuduğunu ve 6.8 saatten daha azının tam tersini hissettirdiğini buldu.
14 Ailenizi arayın.
shutterstock
Ebeveynlerinize biraz sevgi göstermek, size büyük bir doz mutluluk verir. Araştırmacılar , Royal Society B'nin Proceedings dergisinde yayınlanan bir 2010 araştırmasında, bir ebeveynin sesini duymak kadar basit bir şeyin olduğunu ve anında sizi rahat hissettirdiğini ve telefonu kapattıktan sonra uzun süre dayanacak mutlu bir his verdiğini keşfettiler.
15 Bir konsere git.
shutterstock
Yüksek fiyatlı konser biletinin gerçekten buna değer olduğu ortaya çıkıyor. Müzik Psikolojisi dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir Avustralya araştırması, dans ederek veya konserlere katılarak müzikle düzenli olarak ilgilenmenin genel olarak daha mutlu olmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Daha sonra gösterinin ve ruh halinizi artırmanın tadını çıkarın!
16 Küçük şeylerin tadını çıkarın.
shutterstock
Mutluluğun karmaşık olması gerekmez. Aslında, Tüketici Araştırmaları Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, insanlara en sevinci veren hayattaki basit zevklerin olduğunu buldu. İster köpeğinizle birlikte getirin ister pikniğe gidin, her gün birkaç küçük, pozitif zevkle uğraşmak için zaman bulun.
17 Başkalarına para harcayın.
shutterstock
Kendiniz için bir şey satın almak bir saniyeliğine iyi gelebilir, ancak paranızı harcamak söz konusu olduğunda mutlu olmanın gerçek yolu, başka biri için bir şey satın almaktır. En azından Journal of Happiness Studies'de yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma bu. Ayrıca, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bazı ciddi brownie puanları kazanacaksınız.
18 Daha nazik olun.
shutterstock
Başka birine para harcamak sizi mutlu edebilirken, genel olarak kibar olmak da yardımcı olabilir. Journal of Experimental Social Psychology'de yayınlanan bir 2018 araştırması, başkalarına karşı iyi olmanın, biri için bir kapı açması, övgüleri dile getirmesi veya sadece konuşması gereken birini dinlemesi için sağlığınıza fayda sağlayabileceğini buldu.
19 Kendini kabul etmeyi dene.
shutterstock
Mutsuz hissetmenizi sağlayacak bir şey var mı? Her zaman başka biri olmak için çaba gösterir, çünkü kim olduğunuzdan memnun olmazsınız. Action for Happiness'in 2014 yılı 5.000 kişinin “mutluluk alışkanlığı” anketine göre, öz kabulü uygulamak genel mutluluğunuzda büyük bir fark yaratabilir. Araştırmaya öncülük edenlere göre, bu kendinize karşı kibar olmak, hatalarınızdan ders almak ve kendinize layık bir övgü vermek anlamına gelir. Ne yazık ki, araştırmacılar aynı zamanda kendini kabul etmenin insanların en az uyguladığı “mutluluk alışkanlığı” olduğunu keşfettiler.
20 Yaratıcı bir şey yapın.
shutterstock
Sanat ve zanaatla oynamaktan zevk almak için 10 yaşın altında olmanız gerektiğini kim söylüyor? Journal of Positive Psychology'de yayınlanan 2016 araştırması, her gün yaratıcı bir şey yapmanın (ister boyama, el işi, ister yazı olsun) hayatınızda gelişmenize, daha mutlu ve olumlu hissetmenize yardımcı olacağını buldu.
21 En sevdiğiniz tatlıyı pişirin.
shutterstock
Bazen her şeyi daha iyi yapan şey tatlıdır. Yani, eğer aşağı hissediyorsanız ve bir pick-me-up'a ihtiyacınız varsa, mutfağa gidin. Journal of Positive Psychology dergisinde yapılan aynı 2016 araştırmasında, araştırmacılar biraz yemek pişirme ve pişirme yapmanın konuların daha az stresli, daha hevesli ve daha mutlu hissettirdiğini buldular. Fırından yeni çıkmış çerezlerin sizin için gerçekten iyi olduğunu kanıtlıyor.
22 Günlük meditasyon yapın.
shutterstock
Son zamanlarda herkes meditasyon bandwagonuna atlıyor, ancak bu sadece modaya uygun bir sağlık uygulaması değil. Mutluluğunuzu artırma yeteneği de dahil olmak üzere bir avuç faydası var. JAMA'da yayınlanan bir 2014 araştırmasına göre, basit oturma eylemi, nefesinize odaklanma ve çevrenizdeki dünyanın kaybolmasına izin vermek stres, endişe ve depresyonu azaltabilir - sizi daha neşeli hissetmenizi sağlayabilir.
23 Diğer mutlu insanlarla takılın.
shutterstock
Ruhlarınızı ayakta tutmaya gelince, zamanınızı akıllıca kiminle geçireceğinizi seçin. Harvard Tıp Okulu'ndan 2008 yılında yapılan bir araştırmada, sadece bir kişinin mutluluğunun zincirleme bir reaksiyon oluşturabileceğini ve çevresindeki herkesi mutlu edebileceğini buldu. Araştırmacılar, "bir mil içinde yaşayan ve mutlu olan bir arkadaşın, bir kişinin mutlu olma olasılığını yüzde 25 artırdığını" buldu.
24 Paranızı eşyalara değil deneyimlere harcayın.
shutterstock
San Francisco Eyalet Üniversitesi'nden 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, gerçek mutluluk daha fazla şey değil, deneyim satın almaktan geliyor. Bu yüzden maaş çekinizi yeni bir saatte harcamak yerine, o parayı bir yolculuk yapmak ve ömür boyu sürecek bazı anılar yapmak için kullanın.
25 Duygusal yorgunluğunuzu tedavi edin.
shutterstock
Bazen ilk etapta mutlu olmanızı engelleyen sorunları çözene kadar gerçek mutluluğu bulmak zordur. Work & Stress dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma, işteki duygusal yorgunluğun bu yol bloklarından biri olduğunu buldu. Ofiste sizi neyin yıprattığı önemli değil, bir şeylerle başa çıkmak ve sorunun alt kısmına ulaşmak, hissettiğiniz yolu tamamen değiştirebilir.
26 Şükran pratiği yapın.
shutterstock
Katı bir şükran dozunuz varken kim bir kaşık ilaca ihtiyaç duyar? UC Davis Tıp Merkezi'ndeki 2015 araştırmasına göre, şükran uygulamak daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir - depresyon ve kaygı riskinizi azaltır ve sağlıklı yiyecekleri egzersiz ve yemek gibi sağlıklı davranışlar uygulama olasılığınızı artırır.
27 Öğrenme sevginizi yeniden canlandırın.
shutterstock
Okuldan mezun olduktan sonra yeni şeyler öğrenmeyi bırakman gerektiğini kim söyledi? Geliştirdiğiniz özel bir ilgi varsa, bunun için bir ders alın. Arts & Health dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, yetişkin eğitimi dersleri almanın sizi daha mutlu edebileceğini buldu. Ve bu neşenin ötesinde, daha fazla özgüven geliştirebilir ve yeni ilişkiler kurabilirsiniz. Kim bilir? Çömlekçilik dersinde önemli olanla tanışabilirsiniz.
28 Seni yürekten söyle.
shutterstock
Duşta, arabada veya bir topluluk şarkı grubunda olması önemli değil - sadece şarkı söyleyin… yüksek sesle şarkı söyleyin! Medical Humanities dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, düzenli olarak bazı melodileri gizlemenin depresyon ve kaygıyı azaltarak zihinsel sağlığınızı iyileştirebileceğini ve sizi daha mutlu hissettirdiğini buldu.
29 Bitki insanı olun.
shutterstock
Anında yeşil bir başparmak geliştirmeniz gerekmez, ancak canlılığınıza biraz yeşillik getirmeye çalışmak mutluluk seviyelerinizi iyi yapabilir. Journal of Physiological Antthropology'de yayınlanan 2015 yılında yapılan bir araştırma, alanınızda bitkilerin bulunmasının çok yatıştırıcı olabileceğini, herhangi bir birikmiş stresi hafifletmeye ve ruh halinizi kaldırmaya yardımcı olabileceğini buldu.
30 Kötü zamanları unut.
shutterstock
Pişmanlıklarınıza odaklanmak için kesinlikle hiçbir sebep yok. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar üzerine 2011 yılında yapılan bir araştırmanın ortaya koyduğu gibi, geçmişi gül renkli gözlüklerle görebilenler, negatiflere odaklananlardan çok daha mutlu. Bu nedenle, yaşadığınız her şeyi olumlu bir ışık altında görmeye başlayabilirseniz, hayatınız bundan dolayı aydınlanır.
31 Biraz yoga yapın.
shutterstock
Yoga yüzyıllardır var ve bunun bir nedeni var. Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma, duyguları olumlu, ruh halini artıran etkilere başlamanın sadece iki dakika sürdüğünü buldu. Savaşçı poz, işte geliyor!
32 Şekerleme yapın.
shutterstock
Dört yaşında bir yürümeye başlayan çocuk veya 40 yaşında bir yetişkin olmanız önemli değil: şekerlemeler ruh için harika. Ve ortaya çıkıyor, onlar da zihinsel sağlığınız için harika. İngiltere'deki Hertfordshire Üniversitesi'nden 2017 yılında yapılan bir çalışmada, 30 dakikadan kısa bir süre için uyuklayan katılımcılar, daha uzun şekerleme yapan veya hiç şekerleme yapmayanlardan çok daha mutlu oldular. Öyleyse erteleyin - şimdi bilim destekli bir bahaneniz var.
33 Bir veya iki fincan kahve için.
shutterstock
Zaten kahvenin sizi sabah uyandığını ve gün boyunca sizi uyandırdığını biliyorsunuz - ama aynı zamanda ruh halinize de uyduğunu biliyor muydunuz? İç Hastalıkları Arşivi'nde 2011 yılında yayınlanan on yıllık bir çalışma, kahve tüketiminin depresyon riskinizi azaltabileceğini buldu. Bu yüzden o ikinci kupa için kötü hissetme!
34 Banyo yapın.
Shutterstock / sylv1rob1
Küvette küçük bir sıçramanın bu kadar çok mutluluğa neden olabileceğini kim bilebilirdi? Araştırmacılar, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışması sayesinde, uzun bir banyo yapmak kadar basit bir şeyin sizi gençleştirdiğini ve hissettiğiniz neşeyi artırabileceğini keşfettiler. Araştırmada kabarcıklar ve lastik ördekler hakkında hiçbir şey yok, ama ekstra mutlu noktalara değecekler.
35 Güneş lambası kullanın.
shutterstock
Anında mutlu olmanın zahmetsiz bir yolu mu? Sadece bir güneş lambası al. Cleveland Clinic'e göre, parlak, beyaz ışıklı güneş lambaları depresyonla savaşabilir ve ihtiyacınız olduğunda ruh halinizi artırır.
36 Şükran günlüğü tutun.
37 Yeni insanlarla tanışmak için çaba gösterin.
shutterstock
Çevrimiçi arkadaşlar harika ve hepsi, ama mutluluğunuz söz konusu olduğunda, hiçbir şey yeni insanlarla yüz yüze görüşmekten başka bir şey yapamaz - en azından araştırmacılar PLoS One dergisinde yayınlanan bir 2013 araştırmasında buldular. Bu, topluluğunuzdaki bir kulübe katılmak veya bir spor liginde elinizi denemek anlamına gelse de, çok daha fazla gülümsemenizi sağlayacak kalıcı bir arkadaşlık kurabilirsiniz.
38 Yürüyüşe çıkın.
shutterstock
Çevrenizde yürüyüşe çıkmak bir şey, ancak yürüyüşe çıkmak mutluluk seviyenizi yeni zirvelere taşıyabilir. Ecopsychology dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir çalışma, doğa yoluyla trekkingin katılımcıların stres seviyelerinin dağılmasına, depresyon oranlarını düşürmesine ve kendilerini daha mutlu hissetmesine neden olduğunu buldu.
39 Biraz çikolata al.
shutterstock
Sadece çikolatadan lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda Psikofarmakoloji Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, bunun büyük bir ruh hali güçlendirici olabileceğini buldu. Her gün biraz yemek yemek, en az yüzde 70 kakao veya daha yüksek olduğu sürece, mutluluk seviyenizi artırabilir. Aksi takdirde, herhangi bir fayda sağlamazsınız (elbette tatlı dişinizi tatmin etmenin yanı sıra).
40 Gerçek bir tatil planlayın.
shutterstock
Aslında zamanınızı kullanarak ve gerçek ve kaliteli bir tatil geçirerek kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. Aslında, bu mutluluğun çoğu seyahatiniz için bile ayrılmadan önce gelir: Uygulamalı Yaşam Kalitesi dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, sadece bir tatil beklemenin insanları sekiz haftaya kadar sevinçle bıraktığını buldu.
41 Ekrandan uzaklaşın.
shutterstock
Netflix'te en sevdiğiniz TV şovunu izlemek sizi mutlu edecek, ancak akıllıca izlemek: Çok fazla ekran süresi sizi düşürebilir. Emotion dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, video oyunları oynamak, sosyal medya, mesajlaşmak ve TV izlemek için daha fazla zaman harcayanlar, yüz yüze sosyal etkileşim veya aktiviteler yaparak daha fazla mutlu olanlardan daha az mutlu oldular. bir ekran içermiyordu. Böylece The Office'in bir bölümünün tadını çıkarabilirsiniz, ancak daha sonra TV'yi kapatın ve bunun yerine ekran dışı bir hobi alın.
42 Sosyal medyaya veda edin.
shutterstock
Tabii, sosyal medyanın artıları var, ancak çok fazla mutluluk seviyenizi iyi yapmıyor. Computers in Human Behavior dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma, deneklerin ne kadar çok platformda çalıştığını, depresyon ve anksiyete belirtileri olma şansının o kadar yüksek olduğunu buldu. Birkaç platformda check-in yapmak çok büyük bir sorun olmamakla birlikte, gerçek mutluluğun Instagram ızgarasından biraz daha uzakta kalması gibi görünüyor.
43 Daha fazla meyve ve sebze yiyin.
44 Ve özellikle yapraklı yeşillikler üzerine yükleyin.
shutterstock
Diyetinize daha fazla yeşillik eklemek, vücudunuzu iyi hale getirmenin yanı sıra zihinsel sağlığınıza da yardımcı olacaktır. Journal of Psychiatry & Neuroscience'da yayınlanan 2007 tarihli bir araştırmaya göre, lahana veya ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Çünkü depresyonun etkileriyle mücadele eden ve ruh halinizi iyileştiren serotonin ve dopamin üretmeye yardımcı olan bir vitamin olan folat içerirler.
45 Kızılötesi sauna kullanın.
shutterstock
Vücudunuzu içten dışa ısıtan kızılötesi saunalar cildinizi temizlemeye ve karşılaşabileceğiniz acılardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Yine de başka bir dikmek? JAMA Psikiyatrisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, vücudunuzu bu yüksek sıcaklıklara sokmanın da antidepresan olarak çalışabileceğini ve çıktıktan sonra sizi mutlu hissettirdiğini buldu.
46 Parka gidin.
shutterstock
Yerel park hızlı bir gezi düzeltemez bir şey yok. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde 2014 yılında yapılan bir araştırma, bir battaniye ve iyi bir kitap yakalamanın ve tüm bu yeşil alanın ortasında takılmanın anında sizi mutlu edeceğini buldu. Aslında, ne kadar çok yeşillik olursanız, ruh haliniz o kadar iyi olur.
47 Başkalarıyla etkileşim.
shutterstock
İş yerinde uzun bir günün ardından, planlarınızı uçurmak ve akşamı evde kendiniz geçirmek rahatlatıcı olabilir. Bununla ilgili tek sorun mu? Sosyal etkileşim zihinsel sağlığınız için gerçekten iyidir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni'nde yayınlanan 2014 yılında yapılan bir araştırma, insanların başkalarıyla zaman geçirdikleri günlerde yalnızca kendilerine zaman geçirdikleri günlere kıyasla daha fazla mutluluk yaşadıklarını buldu. Yorgun olsanız bile, bu planları arkadaşlarınızla birlikte saklayın.
48 Amacınızı bulun.
shutterstock
Hayattaki bir hedefe doğru çalışırken, amacınız varmış gibi hissettirebilir - ve Mayo Clinic'in belirttiği gibi, insanların mutluluğu bulmasının en önemli yollarından biri budur. Sizi neyin heyecanlandırdığını, ne yapmaktan hoşlandığınızı ve insanların kendi amacınızın ne olduğunu öğrenmenize nasıl hatırlamalarını istediğinizi öğrenin - o zaman gerçek neşe bulacaksınız.
49 İşinizden çıkın ve yalnız kalın.
shutterstock
İşinizi bırakmak ve kendi başınıza gitmek kesinlikle korkutucu görünebilir, ancak refahınız için birçok faydası vardır. Work, Employment ve Society dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma , orada bulunan tüm farklı mesleklerden, serbest meslek sahibi olanların en mutlu olduğunu buldu.
50 Anı yaşa.
shutterstock
Tabii, buna "mutluluğun peşinde" diyorlar, ama onu çok fazla takip etmeyi bırakmak ve sadece o an yaşamak isteyebilirsiniz. Psychonomic Bulletin & Review dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırması, mutluluğa ulaşmak için çok çabalamanın çoğu zaman çok mutlu olmamaya yol açtığını ortaya koydu ; Çalışma, mutluluğu çok sık takip etmenin ironik bir şekilde mutluluğunuzu azaltabileceğini belirtiyor. Bunun yerine, şimdi ve burada mutlu olmaya odaklanmaya çalışın. Ve yüzünüzde bir gülümseme tokatlamak için daha fazla yol için, 25 En İyi Anında Ruh Halini Artırıcıları öğrenin.
