Bazı günler kendini yaşlı hissediyorsun . Eklemleriniz sert. Beynin sisli. En son kendiliğinden bir şey yaptığınızı hatırlayamıyorsunuz. Ne olursa olsun, yaşlanma karşıtı serum veya tedavinin sihirli bir şekilde saati geri çeviremeyeceğini ve 20'li yaşlarınızda yaptığınız gibi hissettiremeyeceğini biliyorsunuz.
Neyse ki, bu tüm umudun kaybolduğu anlamına gelmez. Aslında, günlük rutininiz için birkaç basit güncellemeyle, hiçbir zaman kendinizi daha genç hissedebilirsiniz. Duruşunuzu mükemmelleştirmekten daha fazla D vitamini almaya kadar, bunlar vücudunuzu ve zihninizi gençleştirecek ve en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacak uzman destekli ipuçlarıdır.
1 Parayı vurgulamayı bırakın.
shutterstock
Paradan endişe etmek nihai öfke - ve muhtemelen bir süredir yapıyorsunuz. Anında 20 yaş daha genç hissetmek için, en büyük finansal zorluğunuzla başa çıkmanıza yardımcı olmak için parmaklarınızın ucunda olan kaynakları ve teknolojileri kullanın.
Kamu yatırımcı CEO'su Jannick Malling, "Stres hayatınızı yıllarca alıyor ve Amerikalılar diğer tüm konulardan çok para üzerinde daha fazla stres yaşıyor " diyor. "Finansal sağlığınızı düzene sokmak için asla çok geç veya erken değildir.… İnsanların düşündüğünden daha kolay ve daha ulaşılabilir."
2 Her sabah gerin.
shutterstock
Uyandıktan sonra birkaç esneme yapmak gününüzü bir enerji patlaması ile başlatmanıza yardımcı olur. Artı, gerçekten ihtiyacınız olan sadece 10 dakikadır. Ünlü bir fitness antrenörü Rebecca Louise, "Vücudumuz yaşlandıkça daha az hareketli oluyor, bu da kendimize daha iyi bakmamız gerektiği anlamına geliyor." Diyor. "Sabah vücudunuzu gererek gevşetmek daha çevik hissetmenize yardımcı olacaktır."
3 Doktorunuzun randevularını takip edin.
shutterstock
Sadece doktorunuzun size yapmanız gereken her testi ve ziyaret etmeniz gereken her uzmanı hatırlatacağını varsaymayın. "Hangi testlere ihtiyacınız olduğunu ve ne zaman ihtiyacınız olduğunu doktorunuza sorun, mamografi, pap smear ve kolonoskopi gibi şeyleri düzenli olarak alın, " diyor MD Lakeisha Richardson. Bu şekilde, hangi sağlık sorunları ortaya çıkmaya başlarsa başlasın, onları erken yakalayabilirsiniz.
4 Soğuk bir duş alın.
shutterstock
Vücudunuzu gençleştirmenin, kendinizi soğuk suya batırmaktan daha iyi bir yolu yoktur. Qi Alchemy'nin sertifikalı bütünsel sağlık pratisyeni ve kurucusu ve CEO'su Grace Yoon, "Soğuk duş almanın, artan dolaşım, daha hızlı kas iyileşmesi, gelişmiş cilt ve saç ve artan enerji de dahil olmak üzere tonlarca sağlık faydası var" diyor. "Her sabah en az bir ya da iki dakika soğuk duş alın."
5 Bağırsaklarınızı onarın.
shutterstock
Bağırsak sağlığınız genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızda büyük rol oynar. Sadece bir şişe probiyotik kaparak gençlik çeşmenizi bulun. SAFA Wellness'ın kurucusu ND Saman Samanmarzi, "Çoğumuz, besin maddelerini vücudumuzdaki besinlerden emmemizi, bizi yorgun, halsiz ve yorgun hissetmemizi engelleyen dengesiz bir bağırsak mikrobiyomuna sahibiz" diyor.
“Probiyotik almak gastrointestinal sağlığınızdan daha fazla yardımcı olabilir” diyor. "Bağırsağınızın mikrobiyom dengesini sabitleyerek kendinizi daha genç ve daha canlanmış hissedebilirsiniz. Vücudunuz besinleri daha iyi emebilir, bağırsağınız hormon seviyeleriniz gibi şeyleri etkileyen kadar endotoksin üretmez ve daha iyi çalışabilirsiniz."
6 Yeni bir şeyler öğrenin.
7 Meyve ve sebzelerinizi yiyin.
shutterstock
Kulağa bariz geliyor, ama her gün önerilen miktarda meyve ve sebzeleri gerçekten ne sıklıkta yiyorsunuz? ABD Tarım Bakanlığı'na göre bu yönergeleri (günde 2, 5 ila 3 bardak sebze ve 1, 5 ila 2 bardak meyve) karşılamıyorsanız, bunu hızlandırmak isteyebilirsiniz.
Amy Gorin Nutrition'ın sahibi RDN'li Amy Gorin, “Kulağa çok basit geliyor, ancak meyvelerinizi ve sebzelerinizi yemek gerçekten daha genç hissetmenize gerçekten yardımcı olabilir” diyor. "Neden? Birincisi, taze ürünler iyi miktarda sudan oluşur. Bu su vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir ve iyi hidrasyon, yorgunluk ve halsizlik duygularıyla savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca, sebzeler ve meyveler çok önemli vitamin ve mineraller sağlar. bağışıklık sağlığınızdan kemiklerinizi güçlü tutmaya kadar her şeye yardımcı olabilir."
Kurallara uymaya çalışıyorsanız Gorin, smoothies yaparak düzeltmenizi almanızı önerir. Meyve ile karıştırıldığında, karnabahar, lahana ve ıspanak gibi sebzeleri bile tadamazsınız.
8 Biraz vitamin alın.
shutterstock
Yaşlandıkça, ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve besin maddelerini sadece diyetinizden almak daha zor olabilir. Bu yüzden rutininize günlük bir multivitamin eklemeyi düşüneceksiniz. Cleveland Kliniği'ne yaptığı açıklamada, Michael Mulin, "Multivitaminleri kusurlu bir diyete karşı bir sigorta poliçesi olarak düşünüyorum" dedi. 50 yaşın üzerindeyken bunu yapmak, yaşınızın yarısını hissetmeniz için ihtiyacınız olan şeyi verebilir, kemiklerinizi güçlü tutmanıza, enerji seviyenizi yükseltmenize ve sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
9 Sevdiğiniz bir doktor bulun.
shutterstock
Ziyaret etmek istediğiniz sağlık profesyonellerini bulmayı göreviniz haline getirin, aksi takdirde istemezsiniz . Çünkü 20 yaş daha genç hissetmek istiyorsanız, düzenli randevulara katılmak çok önemlidir. “İlişkili bir tıp uzmanı bulun — her şey ve her şey hakkında konuşabileceğiniz biri” diyor Richardson. Çalışması kolay birisini ziyaret ederseniz, ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayabilecek ve ihtiyacınız olan her türlü yardımı alacaksınız.
10 Olumlu arkadaşlar seçin.
11 Biraz yoga yapın.
shutterstock
Cleveland Clinic'e göre, bu nazik, düşük etkili egzersizin dengenizi iyileştirmek ve odaklanmanızı keskinleştirmek de dahil olmak üzere çok çeşitli faydaları vardır. Yoganın en iyi faydalarından biri, baştan ayağa daha genç hissetmenize yardımcı olmaktır. Sağlıklı bir zihniyet koçu ve yoga eğitmeni Veronica Parker, "Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde daha genç, daha esnek ve daha güçlü hissediyor" diyor. "Çalışmalar, yoganın stresi azaltmanıza ve yaşlanma sürecini yavaşlatmanıza yardımcı olan harika bir yaşlanma karşıtı araç olduğunu göstermiştir."
12 Dolaşımı artıran baharatlar yiyin.
shutterstock
Yemeklerinize baharat eklemek dolaşımınızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bir sağlık uzmanı ve sertifikalı yoga eğitmeni Lillian Daniels, "Daha iyi dolaşım doğrudan daha az sert hissetmeyle bağlantılıdır" diyor. "Diyetinizi, acı biber, zerdeçal ve tarçın dahil olmak üzere doğru gıdalarla doldurduğunuzda, vücudunuzda daha iyi kan akışını teşvik etmeye yardımcı olurlar. Sonuç olarak, bu hareketlilik her zaman aynı hatırlatma görevi görme eğiliminde olan sertliğin yerini alacaktır.: 'Yaşlanıyorum.'"
13 Konfor bölgenizin dışına çıkın.
shutterstock
Rahatlık alanınızı terk etmek zordur. Ancak bunu zaman zaman yapmak size anında gençlik hissi verebilir. Sertifikalı bir solunum koçu Avi Greenberg, "Konfor bölgenizin dışına çıkın - yeterince uzun zamandır oradasınız" diyor. "Yeni bir dil öğrenin ya da bir enstrümanı nasıl çalacağınızı öğrenin. Bir alandaki büyümenize meydan okumak başkalarına geçecektir."
14 Kemiklerinizi kontrol edin.
shutterstock
Yaşlandıkça kemik kütlesi ve yoğunluğunu kaybetmeye başlarsınız. Bu yüzden durumunuzu kontrol ettirmek çok önemlidir. “Kemik sağlığını belirlemek için bir kemik yoğunluğu testi yapın ve dengeyi ve gücü artırmak için düzenli ağırlık kaldırma egzersizleri kullanın” diyor Richardson. "Kalsiyum ve D3 vitamini, bir kan veya tükürük testi bir takviyenin gerekli olduğunu gösterdiğinde kemik ve bağışıklık desteği için mükemmeldir."
15 Yerleşik yaşam tarzınızı yeniden düşünün.
shutterstock
İş yerinde uzun bir günün ardından kanepede yayınlamak, dinlenmek için en iyi yol olma eğilimindedir. Ama bunu yapmadan önce, belki biraz önce hareket etmeyi düşünün. Landolfi, "Zamanımızın büyük parçaları oturmak için harcanıyor ve yerleşik bir yaşam tarzı sadece yaşlanmakla kalmıyor, aynı zamanda on yıldan uzun bir süre ömrünüzü de azaltıyor olabilir" diyor. "Hareket gençlikte anahtar bir faktördür. Gününüze daha fazla hareket eklemek hayatınıza yıllar, her gün kalitenizi artıracaktır."
Başlamak için Landolfi, sadece tuvalete yürümek ya da su şişenizi doldurmak olsa bile masanızdan saat başı kalkmak için bir alarm kurmanızı önerir. Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın, mağaza girişlerinden uzağa park edin ve hatta ayakta bir masa almayı düşünün. “Hangi şekilde olursanız olun, vücudunuzu günlük ve sık sık hareket ettirmek, gençliği korumanın anahtarıdır. Çünkü söyleme doğrudur: 'Kullanmazsanız, kaybedersiniz' 'diyor.
16 Kahvaltı yapın.
shutterstock
Kahvaltıyı atlamaya gerek yok - en azından kendinizi daha genç hissetmek istiyorsanız. Sadece sağlıklı bir ilk şey yemek yemekle kalmaz, aynı zamanda enerji seviyenizi gün boyunca korur, aynı zamanda Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 araştırması da isteklerinizi kontrol altında tuttuğunu buldu. Bu, sadece sizi aşağı çeken tuz ve şekere yüklemeden değil, sizi yaşlanmayan sağlıklı yiyecekler yiyeceğiniz anlamına gelir.
17 Bol su için.
shutterstock
Her gün ne kadar su yakıyorsunuz? Mayo Clinic, erkekler için 3, 7 litre ve kadınlar için 2, 7 litre önermektedir ve buna bağlı kalmak, yaşlanma karşıtı bölümde ciddi şekilde yardımcı olabilir. "Dehidrasyon, vücudunuzun işleyişinden cildinizin görünümüne kadar her şeyi etkileyebilir." "Ayrıca, susuz kaldığınızda, cildiniz kuru ve mat görünebilir, bu da sizden daha yaşlı görünmenizi sağlar."
18 Kendinize bir adrenalin acele edin.
shutterstock
Adrenalinizi yükselten bir şey yapmak için çok yaşlı gibi hissedebilirsiniz, ama bu doğru değil. Sizi heyecanlandıran bir şey yapmak, ister kova listenizden paraşütle atlamayı kontrol edin, ister tiyatroda bir korku filmi izleyin, ya da bir kaçış odasına gidin, sizi yaşınızın yarısını hissettiren anında bir enerji sarsıntısı verecektir. Aşırı olması gerekmez - herhangi bir adrenalin düzeltmesi sizi daha genç hissettirir.
19 Lifinizi alın.
shutterstock
Lif yemek sadece yemekler arasında kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olmaz. Yaşlanma sürecine de yardımcı olabilir. Gorin, "Lif sağlıklı sindirimi sürdürmenize yardımcı olur ve aynı zamanda kolesterol seviyenizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur." Diyor. "Farkına bile varmayabilirsiniz, ancak kabız ve yedeklenmiş hissetmek, her gün ne kadar harika hissettiğinizi ciddi şekilde etkileyebilir. Kahverengi pirinç, bitki gibi kepekli tahıllar da dahil olmak üzere tüm öğünlerinize lifle övünen yiyecekleri dahil etmeyi alışkanlık haline getirin. fasulye ve edamame gibi proteinler ve ıspanak ve kuşkonmaz gibi sebzeler."
20 Dışarı çıkın.
shutterstock
Temiz hava harikalar yaratır - özellikle genç kalmaya gelince. Harvard Tıp Okulu'na göre, dışarı çıkmak, zihinsel sağlığınızı daha iyi hale getirmek için önemli ölçüde değiştirir ve daha az stres, daha genç hissetmek anlamına gelir. "Temiz havada nefes alın ve doğa ile bağlantı kurun, " diyor Barr. "Manzaralarınızı değiştirerek bakış açınızı değiştirebilir ve bastırılmış stresi ortadan kaldırabilirsiniz."
21 Daha spontane olun.
shutterstock
Yaşlandıkça, gençliğinizde sahip olduğunuz kendiliğindenliği biraz kaybetmek kolaydır. Artık sadece arabaya atlayıp bir hevesle bir şey yapamazsınız - önce dikkat etmeniz gereken uzun bir sorumluluk listeniz var. Ama bu eğlencenin bir kısmını hayatınıza geri eklemeye değer. İster bir son dakika hafta sonu gezisine çıkmaya, ister bir film veya şovu bir hafta gecesi bilet almaya karar verin, hayatınızdaki bu heyecanın kuşkusuz kendinizi daha genç hissetmesini sağlayacaktır.
22 D vitamininizi artırın.
shutterstock
Yaşınızın yarısını hissettirecek bir vitamin varsa, D vitamini. Ve düzeltmenizi sağlamak için yapmanız gereken tek şey sağlıklı bir güneş ışığının tadını çıkarmak. Richardson, “Günlük doğal güneş ışığına 15 dakika maruz kalmanın tadını çıkarmak beslenme için önemlidir ve zihinsel sağlık, kemik yoğunluğu, D vitamini üretimi ve diğer sağlık yararları için gereklidir” diyor. "Doktorunuzdan D vitamini seviyenizi kontrol etmesini ve çok düşükse D3 vitamini takviyesi almasını isteyin."
23 Beyoncé'nizi alın.
shutterstock
Aptalca hissedebilirsin, ama iç pop yıldızını açığa çıkarmak ve hareketlerini uygularken biraz müzik yapmak seni daha genç hissettirebilir. Yoon, “Şarkı söylemek ve en sevdiğiniz müzikle dans etmek gibi basit eylemler sizi genç tutabilir” diyor. "70'lerin müziğinden pop'a kadar geniş bir müzik yelpazesini dinliyorum ve dans ediyorum. Şarkı söylemek, hava yolundaki kasları güçlendirir, bu da beyne daha fazla oksijen vererek akciğer fonksiyonlarını ve zihinsel uyanıklığı geliştirir. Ayrıca, çok eğlenceli."
24 Kendinize karşı dürüst olun.
shutterstock
Hayatınızın büyük bir kısmı sizi mutlu eden şeylere odaklanmak için başkalarını memnun etmek için harcanır. Kendinize karşı dürüst olursanız, kendinizi daha enerjik, canlı ve genç hissedersiniz. "Sana neşe getiren şey nedir? Buna odaklan, " diyor Barr. "Gerçek tutkularınızla uyumlu şeyler ekleyerek, doğal olarak artık sağlığınıza veya mutluluğunuza hizmet etmeyen ilişkileri ve yükümlülükleri aşacaklardır."
25 Teşekkürler.
shutterstock
İki seçeneğiniz vardır: Olumlu bir tavırla yaşamdan geçebilir ve bundan dolayı daha genç hissedebilirsiniz veya hayatınızı sürekli olarak boşaltılmış hissettirecek olan somurtma yaşayabilirsiniz. "Biraz kazma gerektirse bile, her gün için minnettar olduğunuz 20 şeyi bulun" diyor Landolfi. "Hiçbir şey sizi hayatta ve gerçekten her saniye ıslanmış olmak için gerçekten kutsanmış hissetmekten daha genç hissettiremez."
26 Dünyayı dolaşın.
shutterstock
Dünyayı görmekle ilgili sizi genç ve canlı hissettiren bir şey var. Doğru anı beklemeyi bırakın - bu uçak biletlerini şimdi satın alın. Kova listenizdeki en iyi yerlerden bazılarını kontrol etme görevinizi yaparak, bu genç hissi anında geri kazanacaksınız. Daha önce hiç gitmediğiniz yeni bir yerin harikasını yaşadığınızda 20 yaşını nasıl daha genç hissedemezsiniz?
27 Adrenal yorgunluğu giderin.
shutterstock
Adrenal yorgunluk hayatınızın birçok yönünü etkileyebilir ve adaptojenlerle (bitki ashwagandha gibi) rahatlatmak sizi yeni bir insan gibi hissettirebilir. Faramarzi, "Aşırı stresli, sürekli yorgun olan ve insülin direnci, kilo verme güçlüğü ve hormonal dengesizlik gibi sorunlar yaşayan birçok insan adrenal yorgunluk yaşıyor" diyor. "Bu, böbreküstü bezlerinizin kronik ve yüksek dengesiz kortizol seviyelerinden dolayı çok sıkı çalıştığı zamandır. Bu sürekli iltihaplanma vücudunuzu yaşlandırır."
"Hastalarımın her gün ashwagandha gibi bir adaptojen almasını öneriyorum, bu da vücudunuzun strese daha iyi yanıt vermesine yardımcı olur ve adrenal fonksiyonlarınızı iyileştirmeye yardımcı olur" diyor. "Sabah kahvenize veya çayınıza ekleyin veya bir kapsül olarak alın."
28 Stresinizi verin.
shutterstock
Cleveland Clinic'e göre stresin, baş ağrısı ve göğüs ağrısından anksiyeteye kadar fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde birçok olumsuz etkisi vardır. Tüm bu şeyler sizden çok daha yaşlı hissetmenizi sağlayabilir. Zamanı geri sarmak için bazı derin nefeslerle başlayın. "Şüphe duyduğunuzda, sadece nefes alın. Yavaşça. Derinden. Basit, ama çok güçlü, " diyor Barr. "Kaliteli uyku ve hareket ekleyin ve stresin eridiğini hissedeceksiniz."
29 Daha fazla rahatlamaya çalışın.
shutterstock
Rahatlamak söylemesi yapmaktan daha kolaydır, değil mi? Ne yazık ki, her gün biraz Ar-Ge yapmazsanız, sağlığınız zarar görebilir. Öte yandan, öz bakım uygulamak yıllarca genç hissetmenizi sağlayabilir. “Hayatın hangi evresinden bağımsız olarak hepimiz süper stresli olabiliriz” diyor Richardson. "Stresli olmak çoğu zaman kendinizi yorgun, endişeli, depresif veya endişeli hissetmenizi sağlayabilir. İyi bir gece uykusu aldığınızdan, nefes aldığınızdan ve kendiniz için zaman ayırdığınızdan emin olun."
30 Daha mevcut olun.
shutterstock
Daha dikkatli olmanıza ve süreçte daha yaşlanmanıza yardımcı olmanıza yardımcı olacak bir çözüm, gün boyunca düzenli olarak odaklanacak yeni bir şey seçmektir. Parker, “Access Consciousness'ın kurucusu Gary Douglas insanları her 10 saniyede bir yeni bir seçim yapmaya teşvik ediyor” diyor.
Her 10 saniyede bir çok gibi görünebilir, ancak bu bir göz açıcı: Olumsuz duyguları bırakıp günün geri kalanını harcayacağınıza karar verseniz bile, istediğiniz zaman yeni bir seçim yapabilirsiniz. yerine olumlu olmak.
31 Duruşunuzu mükemmelleştirin.
shutterstock
İyi bir duruşa sahip olmak düşündüğünüzden daha önemlidir. Yaşlandıkça kendinizi giderek daha fazla gevşediğinizi fark edebilirsiniz. Ancak, Harvard Tıp Okulu'na göre, basit sırt ve çekirdek egzersizlerle işleri iyileştirmeye çalışarak, egzersizlerinizden daha fazlasını elde edebilecek, daha az yaralanabilecek ve güveninizi artırabileceksiniz. senden daha genç.
32 Bu "vay faktörünü" geri getirin.
33 Amacınızı bulun.
shutterstock
Amacınızı bulmak için asla çok erken veya çok geç değildir. JAMA Psikiyatrisi'nde yayınlanan bir 2017 çalışması, hayatta bir amacı olan kişilerin, yaşlanmayanlardan daha iyi yaşlandıkça işlevlerini ve bağımsızlıklarını koruduklarını buldu. Amacınızı bulduğunuzda, her zamankinden daha genç ve daha canlı hissedebilirsiniz. "Hepimiz ailelerimizi seviyoruz ve kariyer önemlidir, ancak ölüm ilanınızın bunun ötesinde sizin hakkınızda ne söylemesini istersiniz?" diyor Greenberg.
34 Şekeri kesin.
shutterstock
Şeker harika bir tadı var. Kimse bununla tartışmayacak. Sorun? Ne kadar çok yerseniz, kaç yaşında göründüğünüzü ve hissettiğinizi o kadar fazla etkiler. Cleveland Clinic'e göre, çok fazla şeker yemek sadece metabolizmanızı bozmakla kalmaz, aynı zamanda obezite, diyabet ve kalp hastalığına yol açar - aynı zamanda sağlıklı ve genç hissetmenizi de önler. Taze meyve gibi sağlıklı doğal şeker kaynaklarına yapışarak tatlı dişinizi tatmin edin.
35 Cinsel hayatınızı güçlendirin.
shutterstock
Seks hayatınız son zamanlarda biraz bayatsa, endişelenmeyin - olur. Ama senden daha genç hissetmenin bir yolu da o ateşi geri almak. “Seks hayatınızı tekrar ön brülöre koyun; sağlık, mutluluk ve nişanlı bir ilişki sürdürmek için çok önemlidir” diyor Richardson. Seks hayatınız azalıyorsa, doktorunuza neyin yardımcı olabileceğini sorun.
36 Şarj etmek için fişini çekin.
shutterstock
Kabul etmek kadar zor, hayatınız muhtemelen teknoloji tarafından yönetiliyor. Telefonunuzda geziniyor olun veya dizüstü bilgisayarınızda çalışıyor olun, günün çoğunda bir ekrana bakıyorsunuz. Harvard Üniversitesi'ne göre, bu mavi ışıklar sadece görme yeteneğinize zarar vermekle ve uykusuzluğa neden olmakla kalmıyor, aynı zamanda enerji seviyenizi ciddi şekilde tüketiyor. Daha genç ve daha canlanmış hissetmek için fişini çekmeniz gereken zamanı ayırın.
Landolfi, "Elektronik cihazların faydaları reddedilemez, ancak bunlar sağlığımız için de aynı derecede zararlı olabilir. Daha genç hissetmek istiyorsanız, fişini çekin" diyor. "Başlamak için, telefonu alın ve mesaj atmak yerine birini arayın ve elde ettiğiniz her fırsat, bizzat insanlarla tanışın."
37 Diyetinizi engelleyin.
shutterstock
Ne yediğiniz sizsiniz - özellikle yaşlanma açısından. Sağlıklı, sağlıklı yemekler yerseniz, yıllar boyunca sağlıklı hissedeceksiniz. Yönetim kurulu sertifikalı bütünsel bir koç ve mutfak beslenme uzmanı Antonella Ricco, "Düzgün yemek yemek, tabağınıza ne koyduğunuzu biliyorsanız yaşlanmayı gerçekten önleyebilir ve yavaşlatabilir" diyor.
“Serbest radikallerin etkilerine karşı koymak bizim asıl zorluğumuzdur” diyor. "Birçok gıda güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir ve bunlardan bazılarının doğru kombinasyonu, uygun pişirme yöntemi ve alım miktarı gerçekten iyi bir yaşlanma karşıtı strateji olabilir."
Ricco'nun yaşlanma karşıtı menüsü bol miktarda koyu yapraklı yeşillik, kepekli tahıllar (kahverengi pirinç gibi), kırmızı ve renkli sebzeler, asit meyveleri, zeytinyağı, sarımsak, soğan, baharatlar, otlar, yulaf, yeşil çay ve bitter çikolata içerir.
38 Sadece hareket et.
shutterstock
Barr, "Bunlar harika hissetmelerine rağmen yoğun bir egzersiz olmak zorunda değil. Sadece vücudunuzu hareket ettirin, " diyor Barr. "Biraz müzik açın, kendi kişisel dans partiniz olsun ya da yürüyüşe çıkın. Tüm odak noktanız hareketinize odaklanıyor. Bu inanılmaz bir zihin temizleyici."
39 Salona gidin.
shutterstock
Bazen, yaşınızı yıllarca almak için gereken tek şey salona bir yolculuktur. Bir süredir kaliteli bir saç kesimi almadıysanız, normal rutininizin bir parçası olun. Görünümünüzü değiştirmek anında güveninizi artırabilir ve insanlar kesinlikle farkedecektir.
40 Kuvvet antrenmanını dahil edin.
shutterstock
Kuvvet antrenmanı birçok fayda sağlar. Cleveland Clinic'e göre, ağırlık kaldırmak gücünüzü, enerji seviyenizi ve kemik yoğunluğunu artırabilir ve yaralanma riskinizi azaltabilir. Bunun da ötesinde, vücudunuzu genç tutacaktır. Louise, "Yaşlandıkça kas kütlesini kaybediyoruz, bu yüzden çalışmaya devam etmek çok önemlidir - özellikle ağırlıklar ile". "Kuvvet antrenmanı sizi tonda, güçlü tutacak ve size daha genç görünümlü bir vücut verecektir."
41 Meditasyon yapın.
shutterstock
Sürekli bir zihniyet içinde olmak yerine, yavaşlamak ve biraz meditasyon yapmak için biraz zaman ayırın. “Stres, vücut fonksiyonlarınızı ve hormonlarınızı dengeden atar ve sizi fiziksel olarak yaşlandırır. Zihinsel beden bağlantınız üzerinde zihinsel sağlığınıza önem verdiğinizde vücudunuzun daha iyi hissettiğini kanıtlayan çok fazla araştırma vardır, ” diyor Faramarzi. "Meditasyon zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenin en iyi yollarından biridir. Stresi azaltmaya yardımcı olur, beyin işlevini geliştirir ve tüm varlığınızı gençleştirir, böylece kendinizi daha genç hissedersiniz.
42 Kötü alışkanlıklara elveda deyin.
shutterstock
Sigara içmek ve aşırı içki içmek gibi kötü alışkanlıklar sağlığınıza ve refahınıza ciddi zarar verebilir ve sizi gerçekte olduğundan çok daha yaşlı gösterir ve hissettirir. Sonunda kötü alışkanlıklarınızı düşürerek, vücudunuzun her gün berbat hissetmenizi sağlayan şeylerle bağlanmaktan bir gençlik dalgası geldiğini hissedeceksiniz.
43 Aydınlatın.
shutterstock
Tabii, kariyerinizi ciddiye almak, faturaları zamanında ödemek ve yapılacaklar listenize ayak uydurmak önemlidir. Ancak biraz oynamak için zaman bulmanın, kendinizi ne kadar genç hissettiğiniz üzerinde büyük etkisi olabilir. "Daha genç hissetmek istiyorsan, çok ciddi olmayı bırak. Günlerimizle bir dizi rutinden ve görünüşte sonsuz ayak işlerinden biraz daha fazla yaşam genellikle sıradan. Oyun, hayatın mücadelelerinden kaynaklanan stresin panzehiridir." Diyor Landolfi.
"Oyun zamanı aptal olmak, bir gece arkadaşlarıyla karaoke şarkı söylemek ya da keçi ile yoga yapmak demek olabilir." "Bu, okyanustaki dalgaları atlamak, bisiklete binmek ya da aileniz ya da arkadaşlarınızla bir oyun gecesi yapmak kadar basit olabilir. Oynamak bizi besler, aydınlanmamıza ve zor zamanlardan geçmemize yardımcı olur - bahsetmemek bize bir şey verir. ileri."
44 Öpüşmek.
shutterstock
Düzenli öpücükler, kendinizi 20 yaş daha genç hissettirmek için büyük bir rol oynayabilir. Barr, “Öpüşme kelimeler olmadan anlam ifade eder. Sevgi dolu, şehvetli ve eğlencelidir - ayrıca duygusal ve fiziksel bazı inanılmaz sağlık yararları yaratır” diyor Barr. "Stres hormonu kortizolünü azaltır ve beyindeki serotonin seviyelerini arttırır, kaygıyı azaltır ve meditasyona benzer faydaları vardır, oksitosini serbest bırakır (vücudunuzun rahat hissetmenize yardımcı olan doğal sakinleştirici kimyasal), kalbinizi sağlıklı tutar ve bağışıklığı etkiler."
45 Kendinize davranmanın bir yolunu bulun.
shutterstock
Bazen kendinizi biraz şımartmanız gerekir. Kendinize zaman ayırmak ve nihayet spada masaj veya kızılötesi sauna seansı yaptırmak, etrafta dolaştığınız tüm bu pent-up stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir, böylece kendinizi daha canlı, canlı ve genç hissedebilirsiniz. İçten dışa doğru parıldayacaksınız ve bu enerji kıvılcımı günlerce sürecek.
46 Tüm gece dinlenin.
shutterstock
İyi bir gece uykusu günlük hayatınızda büyük bir rol oynar, masanızdan geçmek istemeden işinizi halletmenize yardımcı olur ve yapılacaklar listenizdeki her şeyi kontrol etmenizi sağlar. Ve özellikle yaşlandıkça uykuyu öncelik haline getirmek çok önemlidir. Louise, "Yeterince uyumamak, özellikle yaşlandığınızda görünüş ve hislerinizi etkileyebilir." Diyor. "Bu yüzden vücudunuza iyileşmesi için doğru miktarda dinlenme sağlamak çok önemlidir."
47 Düzenli egzersiz yapın.
shutterstock
Egzersiz sadece sizi iyi hissettirmekle kalmaz. Ayrıca vücudunuzu içeriden dışarıya daha genç yapabilir. “Düzenli, orta ila kuvvetli egzersiz, kalp hastalığı, hipertansiyon, obezite ve osteoporozun başlangıcını önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olabilir” diyor Richardson. "Zamanla, düzenli egzersiz eklemlerde hareketin artmasına, kiloların azalmasına ve benlik saygısının artmasına yardımcı olabilir."
48 Gönüllü çalışma yapın.
shutterstock
Başkalarına yardım ettiğinizde, zamanı geri sarmanıza da yardımcı olursunuz. Psikoloji ve Yaşlanma dergisinde yayınlanan 2013 meta-analizinde, araştırmacılar düzenli olarak gönüllü olan 55 yaş ve üstü yetişkinlerin diğerlerine göre yüzde 24 daha az olası olduğunu buldular. Biraz iyi yaparak, vücudunuz daha iyi hissettiren hormonları oksitosin ve progesteron üreterek genç hissetmenize ve genç kalmanıza yardımcı olabilir.
49 Dikkatli bir yürüyüşe çıkın.
shutterstock
Landolfi, "Günlük yaşamınızı, hayatınızı önemli ölçüde artırabilecek bir eylemde bulunmanız durumunda, 30 dakikalık bir farkındalık yürüyüşü yapmaya kararlıyız" diyor. "Dikkatli olmak, mevcut ve farkında olmak anlamına gelir, bu yüzden dışarı çıkın ve çevrenizi alın: manzaralar, kokular ve sesler ve güneşin cildinizdeki hissi ve saçlarınızdaki rüzgar…. Mahalle çevresinde basit bir yürüyüş bir maceraya dönüştü ve dışarıda parkta geçirilen bir gün tatil oldu."
50 Kontrol sizde olsun.
shutterstock
Genç hissetmenin en büyük anahtarlarından biri sadece kontrolde kalmak olabilir. Gerontoloji Dergisi: Psikolojik Bilimler Dergisi'nde yayınlanan bir 2019 araştırmasında, araştırmacılar hayatlarının kontrolünü daha fazla hissedenlerin, yapmayanlardan daha genç hissettiklerini buldular. Sebebi nedir? Kendinizi kontrol altında hissettiğinizde, zihinsel sağlığınız artar ve yaptığınız şey gibi hissedersiniz. Bu da, sizden daha genç hissetmenize yardımcı olacak daha sağlıklı seçimler yapılmasına yol açar. Daha genç hissetmek ve daha genç görünmekle ilgili daha fazla ipucu için, Her Zamankinden Daha Genç Görünmek ve Hissetmek İçin Yaşlanma Karşıtı 100 Sırya göz atın.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
