Hayatta birçok gizem olsa da - Bermuda Şeytan Üçgeni ile olan anlaşma nedir? 51. Bölge'de gerçekte ne saklanıyor? - sağlıklı beslenme en gizemli olabilir. Evet, yok olan gemiler ve uzaylılar bile. Her gün mermi yapan yeni bir kural veya ipucu var, ancak işler kolayca kafa karıştırıcı olabilir: sonuçta dün tam tersini yapmanız gerektiğini duydunuz. Öyleyse neye inanman gerekiyor? Delirmeden önce, internetin ne kadar zor çalıştığına bakılmaksızın işe yaramayan 50 sağlıklı beslenme "sırları" var. Günler boyunca sağlıklı kalmanın doğru yolu için, burada yaşamak zorunda olduğunuz 20 sağlıklı yaşam var.
1 Çikolata Hayatınızı Kurtaracak
shutterstock
Çikolata sürekli bir tür sağlık gıda mucizesi olarak başlıklar altındadır - ancak sonuçları gerçekten görmek için ince baskıyı okumalısınız. İstediğiniz kadar tatlı şey yemek yerine, anahtar alacağınız şekildedir: Yüzde 70 veya daha fazla kakao içeren antioksidan dolu bitter çikolata için hiçbir faydası olmayan şekerli sütlü çikolatayı boşaltın. Ayrıca, smoothies'ten yulaf ezmenize kadar her şeye ekleyebileceğiniz toz şekersiz kakaoyu da stoklayın. Bonus: Ayrıca Erkekler için 10 Temel Güç Gıdalarından biridir.
2 Karbonhidratlardan Kaçının
Birisi birkaç kilo vermeye çalıştığı anda, doğrudan karbonhidratlara yöneliyorlar - ama onlardan kurtulmak bir hatadır. Beyaz undan yapılmış veya beyaz ekmek, beyaz pirinç ve çoğu fırınlanmış ürün gibi besinlerden arındırılmış yiyecekler besin değerine sahip değildir ve tipik olarak yağ, tam tahıl ve lif içeren karbonhidratlar gibi depolanır. kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, fasulye ve patates — vücudunuza enerji vererek daha yavaş metabolize olur, ”diyor Cleveland Clinic. Bu da daha sonra sağlıksız seçeneklere ulaşmanızı engelleyecektir. Sağlıklı karbonhidratlar hakkında daha fazla bilgi için, altı paketinizi rayından çıkarmayacak 10 tanesine göz atın.
3 Sıkı Bir Planda Yemelisiniz
shutterstock
Muhtemelen gün içinde üç kez yemek yemeniz gerektiğini veya altı küçük öğün yemeniz gerektiğini duymuşsunuzdur - her iki durumda da, bu kurallar tek bedene uygun değildir. Bu sırlar bazı insanlar için işe yarasa da, herkes için işe yaramazlar ve sadece açılmanız gerektiğini düşündüğünüz için ya da yeterince yememeniz ve süper olmanızla sonuçlanabileceğiniz için çok fazla yemek yemenizi sağlayabilirler gün boyunca aç, daha sonra bir tıkışmaya yol açtı. Gerçeklik? Vücudunuz açken yiyin - doğru hissetmeyen bir programda değil. Eğer fazla yemek yiyeceğinizden endişe ediyorsanız, şunları yapmayın: Sadece bu isteklerinizi kontrol etmenin 27 akıllı yolunu okuyun.
4 Az Yağlı Diyet Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Her şeyi ve her şeyi az yağlı tutmak cazip gelebilir, ancak sağlıklı beslenme sırrı sonuçta o kadar sağlıklı değildir. Yağlardan kaçınmak yerine, vücudunuz için ne kadar harika olduğu hakkında daha fazla araştırma ortaya çıkıyor - sadece doğru türü yediğinizden emin olmalısınız. Lancet'te yayınlanan araştırmalar, fındık, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketmenin aslında kilo almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, alışveriş sepetinizdeki az yağlı kapta gizlenenlerden daha tatmin edicidir.
5 Geceleri Asla Yememelisiniz
Geceleri belirli bir süre sonra yemekten kaçınmak için kaç kez duydunuz? Gerçek şu ki, aslında ne yediğiniz kadar önemli değil. Saat 20.00'de kendinizi kesmek yerine, gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz miktarda kaloriyi fazla yapmadan almaya odaklanın. Ve her geçen gün daha iyi hissetmenin daha fazla yolu için, bu kadar çoğumuzu rahatsız eden tek rahatsızlığı nasıl fethedeceksiniz.
6 Hile Gününüzde Sadece Abur cubur Olabilirsiniz
Hile günleri bazı insanlar için çalışırken, haftanın diğer altı günü mükemmel bir diyet yapmak gerçekten zor. Ve bu kısıtlayıcı olmak genellikle çok fazla aşırı yeme yol açabilir. Kendinizi bir günle sınırlamak yerine her gün sağlıklı olmaya odaklanın. Bir gün boyunca tüm kötü alışkanlıklarınızı yüklemek yerine kendinize tatlı muamelesi yapmaktan çok daha iyi olacaksınız.
7 Yapay Tatlandırıcı Şekerden Daha İyi
shutterstock
Elbette, yapay tatlandırıcılar tipik olarak herhangi bir kalori içermez - ancak bu, vücudunuz için gerçek şekerden daha iyi oldukları anlamına gelmez. CMAJ'da yayınlanan bir 2017 araştırmasına göre, birçok ikame şekerden 13.000 kat daha tatlı olabilir - ve kilo alımı, kalp hastalığı ve diyabet ile ilişkilendirilmiştir. Vücudunuzu iyi yapmak yerine, sağlığınız söz konusu olduğunda tamamen geri tepebilecek bir şey yutuyorsunuz.
8 Meyveden Kaçının
Meyve hakkında bildiğiniz bir şey varsa, muhtemelen şekerle doludur - ancak popüler inancın (ve Keto Diyetinin) aksine, bu diyetinizden kurtulmanız gerektiği anlamına gelmez. Beyaz eşyalarla dolu kekleri veya diğer güzellikleri indirmenin aksine, bir muz, bazı meyveler veya kavun alarak doğal olarak düzeltin. Meyvenin kesinlikle diyette bir yeri vardır ve kimsenin size aksini söylemesine izin vermeyin. Kendinize sağlıklı bir atıştırmalık oluşturmada yardım için, bu yaşlanma karşıtı süper yiyecekleri deneyin.
9 Meyve Suyu Temizliği Kilo Vermenize Yardımcı Olur
shutterstock
Şimdi tatiller tam güçte olduğuna göre, muhtemelen birçok insanın yaptıkları temizlikten bahsettiğini duymuşsunuzdur. Başlangıçta kendilerini iyi hissedebilseler de, sonunda geri tepme eğilimi gösterirler. Meyve suları bütün yiyecekleri yemek kadar doldurmadığı için, insanlar genellikle kuzgun kalırlar ve son meyve suyunu içtiklerinde, temizlik sırasında kaçırdıkları her şeye zarar verirler. Yani meyve suları var, ama normal diyetinize dahil edin.
10 Tüm Salatalar Sağlıklı
Sizi otomatik olarak sağlıklı hissettiren bir salata yemeyle ilgili bir şey var - ancak salatalar tam tersi olabilir. Tabii, bazı yeşillikler ile başlıyorsunuz. Sonra kruton, yağlı sos ve pastırma bitleri eklersiniz ve 700 kalorili bir öğle yemeğinin önünde oturduğunuzu bildiğiniz bir sonraki şey. Sağlıklı bir salata yaratmanın özü mü? Hala salata gibi tadı olmalı - bir ağız dolusu Sezar gibi değil.
Onları İçerseniz 11 Kalori Sayılmaz
Meyve suyu, şarap, latte veya bir smoothie olsun, ilk etapta herhangi bir şey yediğinizi bile unutmak kolaydır - ancak sıvı kaloriler hızla toplanır ve eğer değilseniz tüm günlerinize tek başınıza değer katabilirsiniz. dikkatli. Kahvaltı için 300 kalorili bir smoothie harika bir seçenek olsa da, zaten kalorili ağır kahvaltınızın üstüne bir tane içmek en iyi fikir olmayabilir. Sıvı olsun ya da olmasın, vücudunuza ne koyduğunuzun farkında olun. Daha sağlıklı yaşam ipuçları için, burada herkesin tutabileceği 20 harika karar var.
12 Hiç Makarna Yemeyin
Ciddi soru: Makarna bir parçası değilse hayat yaşamaya değer mi? Yiyecekleri diyetinizden atmak nadir değildir - her şeyden önce "sağlıklı" olduğu söylenen şey budur, ancak durum böyle değildir. Beyaz makarna doldurmak yerine, tam tahıl veya kahverengi pirinç bazlı seçenekler gibi vücudunuz için daha iyi bir şeye geçin çünkü gerçekten hepsine sahip olabilirsiniz . Erişte dahil.
13 İstediğin Kadar Bal Yiyebilirsin
shutterstock
Şeker hareketsizken, bal iyidir, değil mi? Yanlış. Cleveland Clinic'e göre, sofra şekerinden daha fazla besin maddesi var - ancak her gün, her gün tatlandırıcı olarak kullanmak iyi bir fikir değil. Kalorisi yüksek olduğu için, günde 1 ila 2 çay kaşığı yapıştırmak en iyisidir.
14 Düşük Kalorili Yemek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Mutsuz ve tamamen yoksun hissetmenizi sağlayacak süper düşük kalorili bir diyet yemek yerine, vücudunuzu iyi, sağlıklı kalorilerle doldurmaya odaklanın. Cleveland Clinic'e göre, yeterince yemek yememek kas kaybına, bükülmeye ve tüm ağırlığı geri kazanmaya neden olabilir - AKA istediğiniz şeyin tam tersidir.
15 Diyet Hapları Etkili
shutterstock
Diyet hapı piyasası bile mevcut olmamalıdır: Herhangi bir çaba veya olumsuz sonuç olmadan kilo vermenize yardımcı olacak sihirli haplar diye bir şey yoktur. Aslında, ABD Hükümeti Hesap Verebilirlik Ofisi'ne göre, bunların hiçbirinin etkili olduğu kanıtlanmamıştır ve onları almak vücudunuza ciddi şekilde zarar verebilir. Bunun yerine, sizi besleyen bir diyet yiyin ve kolay bir çıkış yolu bulmaya odaklanmayın.
16 İstediğiniz Kadar Sağlıklı Beslenme Yiyin
shutterstock
Ne yazık ki, bir şeyin "sağlıklı" olarak adlandırılması, istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. İster avokado tostu, ister yulaf ezmesi olsun, sağlık gıdaları hala kalori içerir ve denize girmek ciddi şekilde artabilir. Ne yediğinize bakılmaksızın, memnun hissetmeye odaklanın - sadece dolduruluncaya kadar yemek yemeyin, çünkü belirli bir yiyeceğin sağlık halesi olur.
17 Meyve Suyu Sıkma, Bütün Gıdaları Yemekten Daha Sağlıklı
shutterstock
Meyve suyundan bahsetmişken, tartışmaya değer başka bir husus, bazı insanların bunun tüm yiyecekleri yemekten daha sağlıklı olduğunu düşünmesidir - ve bu doğru değildir, diyor Mayo Clinic. Beslenme tamamen aynıdır - meyve suyunda sağlıklı lifleri kaybetmeniz dışında, bir sonraki yemeğinize kadar sizi tam ve memnun tutar. Konu söz konusu olduğunda, meyve suları sağlıklıdır - ancak gerçek olandan daha iyi olduklarını kanıtlayan hiçbir kanıt yoktur.
18 Antrenmanlardan Sonra Daha Fazla Yiyebilirsiniz
Spor salonundan ayrıldıktan sonra her şeyi ve her şeyi yemek istemek nadir değildir - sonuçta iştah açtınız! Ancak egzersiz yapmak bir ödül ya da şımartmak için bir sebep olarak görülmemelidir: Kalorileri yakmak düşündüğünüzden çok daha fazla çaba gerektirir, böylece Pilates'ten sonra akşam yemeği için yakaladığınız hamburger normal bir olaydan daha fazla bir muamele olmalıdır - en azından refahınız söz konusu olduğunda.
19 Asla Fast Food Yemezsiniz
Bazen sadece birkaç seçenekle hiçbir yerin ortasında olduğunuzda, fast food tek seçeneğinizdir - hayat budur. Ancak menü öğelerinin çoğu sağlığınız için mükemmel olmasa da, belinizi incitmeden fast food'un sizin için çalışmasının yolları vardır. Hamburger ve patates kızartması sipariş etmek yerine salata ve fırında patates veya çorba isteyin.
20 Beslenme Barı Sağlıklı Bir Atıştırmalık
Beslenme çubukları sağlıklı görünebilir - beslenme etiketine bakana kadar. Çoğu, kalori, şeker ve vücudunuzda istemediğiniz tuhaf malzemelerle doludur. Ve onları yerken vücudunuzu iyi yaptığınızı hissediyor olsanız da, koşarken bir elma veya muz kapmaktan daha iyi olursunuz.
21 Yemekleri Atlamak Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Yemek atlamak ses kilolarını düşürmenin kolay bir yolu gibi gelebilir, ancak sadece sonunda zarar verir: Mayo Kliniği'ne göre, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda halsiz hissetmenize ve diğer yemekler sırasında aşırı yemek. Otur ve kahvaltının, öğle yemeğinin ve akşam yemeğinin tadını çıkar; vücudun bunun için sana teşekkür edecek.
22 Kilo Vermeye Yardımcı Olur
shutterstock
Temizlikler kesinlikle kilo vermenize yardımcı olsa da, bitirdikten hemen sonra hepsini tekrar takmak inanılmaz derecede yaygındır. Harvard Tıp Okulu'na göre, ilk başta döktüğünüz poundlar normalde tekrar normal bir şekilde yemeye başladığınızda hızlı bir şekilde geri gelir - bu nedenle su, limon suyu, akçaağaç şurubu ve acı biberin bir karışımını kısmak yerine, bütün için besleyici yemekler daha iyi, kalıcı sonuçlar.
23 Protein Sarsıntısı Şekillendirmenize Yardımcı Olabilir
Sarsıntılar protein alımınızı arttırmanın harika bir yoludur, ancak tek bir sorun vardır: Genellikle kalorileri yüksektir, bu yüzden dikkatli olmalısınız. Kahvaltıyı 300 kalorilik bir protein sarsıntısı ile değiştirmek hızlı ve kolay bir seçenektir, ancak tüm bu ekstra kalorileri tipik yemeklerinizin üzerine eklemek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak yerine kilo almanıza neden olabilir.
24 Detoks Diyeti Sağlıklı
Detoks diyetleri süper modadır - ancak spoyler: Mayo Clinic'e göre, kesildikleri şey olduğuna dair çok fazla kanıt yok. Her şeyden önce, vücudunuzun aslında detokslanması gerekmez - ve yeni bir başlangıca ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, tek yapmanız gereken çılgın bir diyet değil, bir demet meyve ve sebzeler yemek.
25 Diyet Versiyonu Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Sevdiğiniz her soda için "daha sağlıklı" bir diyet versiyonu var - ama düşündüğünüz kadar iyi değiller. Aslında, gerçek olanı da içiyor olabilirsiniz. Araştırmalar, diyet sodalarının kilo almasına, sağlık sorunlarına neden olduğu kadar çok zarar verdiğini gösteriyor. Bu yüzden şekerli içeceklere bağlı kalmak yerine, salatalık suyu veya meyve ile aşılanmış su gibi daha sağlıklı seçeneklere aşık olun.
26 Günlük Kalorileriniz Altında Her Şeyi Yiyin
Kolayca yapılan büyük bir hata - özellikle de kalori sayılırken -, ayarladığınız numaranın altında olduğu sürece istediğiniz her şeyi yiyor. Evet, bu demek oluyor ki bir gün sağlıklı seçeneklerle dolu olabilirken, diğeri çörek, burrito ve pizza olabilir - hepsi aynı miktarda. Ancak Cleveland Clinic'e göre, gerçekten ne yersiniz - ve bu kalorileri çöp yemek için kullanırsanız, hissedeceksiniz.
27 Negatif Kalorili Diyet Sağlıklı
shutterstock
Muhtemelen kereviz gibi, onları içerdiklerinden daha fazla kalori yaktığınızı iddia eden "negatif kalorili" yiyecekleri duymuşsunuzdur, ancak Mayo Clinic'e göre, hiçbir yiyecek aslında bu etkiye sahip değildir. Bununla birlikte, sağlıklı bir genel diyet yiyin ve bu nişastalı sebzeleri ekleyin. Onları tek odak noktan yapmayın.
28 Sadece Sağlıklı Restoranları
shutterstock
Sağlıklı olduğu bilinen restoranlarda yemek harika - ancak bu, serbest geçişin olduğu anlamına gelmez. En sağlıklı menüler bile düşündüğünüzden daha fazla kalori içerebilir: Yemeğinizi pişirmek için ne kadar yağ kullanıldığını veya bulaşıklarınızda ne kadar sodyum olduğunu tam olarak bilmiyorsunuz.
29 Oruç her zaman kilo vermenize yardımcı olur
shutterstock
Şaşırtıcı bir şekilde, eğer doğru yaparsanız oruç aslında kilo kaybı için iyi olabilir - ancak çoğu insan oruç tutmayı "açlıktan ölüyor" olarak görür ve bu sadece zarar verir, "diyor Cleveland Clinic. Yöntemi denemek istiyorsanız, önceden bir ton araştırma yapın - aksi takdirde yeterince yememeniz, tıkanmanıza (ve tamamen geri tepme planına) neden olursunuz.
30 İstediğiniz Kadar Kırmızı Şaraba Sahip Olabilirsiniz
shutterstock
Kırmızı şarap, vücudu güçlendiren antioksidanlarla doludur, bu da herhangi bir yansıma olmadan gece birkaç bardak alabileceğiniz anlamına mı gelir? Ne yazık ki değil. Avantajlarla bile, tek bir cam kolayca 100 kaloriden daha fazla olabilir ve çabucak toplanırlar. Tek bir porsiyonun tadını çıkarın, ancak mantarı şişeye koyun ve gerisini bir dahaki sefere saklayın.
31 İstediğiniz Kadar Kırmızı Şaraba Sahip Olabilirsiniz
shutterstock
Diyetler her zaman bir süre işe yarar, o zaman insanlar genellikle eski yollarına döner. Diyet yapmak yerine, sadece yaşam tarzınızı değiştirmek daha iyi olabilir: Çoğu zaman sağlıklı beslenmeye ve ılımlılıktan zevk almaya odaklanın. Bu şekilde güvenli ve doğal bir şekilde kilo vereceksiniz, çılgınca tıkanıklıklarınız olmayacak ve uzun vadede buna bağlı kalabilirsiniz.
32 Dondurulmuş Üzerine Her Zaman Taze Meyve ve Sebzeler Yiyin
Dondurulmuş ürünler kötü bir rap elde etme eğilimindedir, ancak durum böyle olmamalıdır. Mayo Clinic'e göre, aslında çok daha ucuz ve bazen daha sağlıklı! Nakliye süresi boyunca vitaminleri ve besin maddelerini kaybetmek yerine, dondurulmuş ürünler en yüksek olgunluk derecesinde toplanır ve hızlı dondurulur, böylece ürünü en besleyici halde yersiniz.
33 Takviyeler Her Zaman Yararlıdır
shutterstock
İnsanlar dünyada bir bakıma ihtiyaç duymadan takviyeleri açma eğilimindedir, ancak göründüğü kadar güvenli değildirler: Mayo Clinic'e göre, FDA'nın riskleri açıklamada çok fazla gereksinimi yoktur - aslında üreticilerin ihtiyacı yoktur onları ifşa etmek için - ve sadece ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz her şeyi alırsanız, bedeninize zarar verebilir. Haplarınızı almadan önce, sağlığınızı gerçekten iyi yaptığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın.
34 İstediğiniz Kadar Sağlıklı Aperatif Yiyebilirsiniz
shutterstock
Bir atıştırmalık sağlıklıysa, bütün gün munch yapabilirsiniz, değil mi? Ne yazık ki, bunun sizin için iyi olması, herkes için ücretsiz olduğu anlamına gelmez. Akılsızca sağlıklı yiyecekler yemek yerine, sadece gerçekten aç olduğunuzda atıştırmalık yiyin ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi gelgit edecek bir şeye ihtiyacınız var.
35 Bir demet Mini Yemek yemek kilo vermenize yardımcı olabilir
Gün boyunca düzenli olarak üç öğün yemek yerine, bazı insanlar kilo vermelerine yardımcı olmak için birden fazla mini yemek yiyerek yemin ediyorlar. Cleveland Clinic, kolesterol seviyenizi düşük tutmanın, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın ve enerji seviyenizin yükseldiğinden emin olmanın harika bir yolu olduğunu söylerken, porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz gerekir. Birden fazla muazzam yemek yiyorsanız, bunun tam tersi bir sonuç olacaktır.
36 Her Zaman Besin Piramidini Takip Edersiniz
USDA'nın MyPlate olarak adlandırılan Gıda Piramidi yıllardır olsa da, ona yürekten bağlı kalmak en iyisi olmayabilir. Belli bir yemek grubunun belirli bir porsiyonunu sadece yemek zorunda hissettiğiniz için yemek yerine, size uygun bir plan bulun.
37 En Sevdiğiniz Tüm Sağlıksız Yiyeceklerden Vazgeçmelisiniz
En sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan yasaklamak size bir fayda getirmeyecektir - gerçekte, sadece onları daha fazla istemenizi sağlayacaktır. Diyetinizden bir şey kesmek yerine, onları dahil etmenin daha sağlıklı yollarını bulun. Örneğin patates kızartması alın: Kızartılmaları gerekmez. Onları kesip pişirdiğinizde, kendinizi iyi hissedebileceğiniz sağlıklı bir seçeneğiniz vardır.
38 Kilo Vermenin Tek Yolu Kalori Saymak
shutterstock
Birkaç gün boyunca kalori saymak tipik olarak ne aldığınızı görmek için iyi bir yol olsa da, bunu her zaman yapmak sadece sizi çıldırtır. Bunun yerine, yediğiniz kalorileri sayın: İkinci bir çörekte sıkabileceğinizi anlamaya çalışmak yerine vücudunuzu sağlıklı güzelliklerle doldurun.
39 İstediğiniz Kadar Çeşni Kullanabilirsiniz
Çeşniler her zaman serbest geçişler gibi hissederler, ancak gerçek şu ki pansuman ve barbekü sosu ekler. İstediğiniz kadar dökmek yerine, uygun porsiyon boyutlarına bağlı kaldığınızdan emin olun. Aksi takdirde, günlük şeker tahsisinden daha fazlası ile kolayca paketlenebilen bir ketçap yığını elde edersiniz.
40 Enerji İçeceğinin Sonuçları Yok
Tabii, bir vızıltı alacaksınız - ama enerji içecekleri hakkında sağlıklı bir şey yok. Araştırmalar, içmenin sadece anormal bir kalp atışı ve yüksek tansiyonla sonuçlanmasının yanı sıra, şeker ve kafeinle de dolu olduğunu ve sağlığınızı riske atabileceklerini buldu.
41 Dürüm Sandviçten Daha Sağlıklı
Mitch Mandel ve Thomas McDonald
Bir paket yemek bir sandviç yemenin daha sağlıklı bir yolu gibi görünse de, her zaman böyle değildir. Sargı ince olabilir, ancak 350 kalori kadar kolayca olabilirler - ve tüm sosları yığtığınızda, hafif hissettiren ancak çoğu akşam yemeğinden daha büyük bir öğle yemeğine bakıyorsunuz.
42 Fadlı Diyet Sağlıklı
Fad diyetlerinin insanları içeri çekmek için bir yolu vardır - ama kesinlikle deliliğe kapılmak istemezsiniz. Günlerce lahana çorbası veya greyfurt yemek vücudunuzu iyi yapmaz - ve Mayo Clinic'e göre, kaybettiğiniz herhangi bir kilo normal bir şekilde yedikten hemen sonra geri kazanılır.
43 Mikrodalgada Sağlıklı Yemek Yapamazsınız
shutterstock
Bazen mikrodalga tek pişirme seçeneğinizdir ve sorun değil: Aslında, uzmanlar mikrodalgaların çok hızlı piştiği için, genellikle set üstü pişirmeden daha fazla vitamin ve besin maddesi tuttuğunu söylüyor. Bir dahaki sefere acele edince, hızlı ve kolay bir rotaya girme konusunda üzülmeyin.
44 Çiğ Gıda Piştikten Daha Sağlıklı
Orada çiğ yiyecek yemenin besin değeri açısından pişirilenden çok daha sağlıklı olduğuna dair bir fikir var, ancak bu her zaman böyle değil: Çiğ yiyecekler harika olsa da, yemek pişirmek çok iyi bir şey yapar: Örneğin, buğulamada yeşillikler daha sağlıklı, diyor Cleveland Kliniği.
45 Kuruyemiş Sadece Bir İkram Olarak Yenilmelidir
shutterstock
Fındık kalorisi yüksektir ve bu nedenle birçok insan bir tedavi olarak yenmenin en iyisi olduğunu söylüyor ve hepsi bu. Ancak, sağlıklı yağlar ve proteinler için mükemmel bir kaynak olduklarını düşünün, kendinizi haftada birkaç kez munchingle sınırlamayın. New England Journal of Medicine'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, günde bir avuç fındık yiyenlerin herhangi bir nedenden ölme olasılığının yüzde 20 daha az olduğunu buldu.
46 Seltzer'i Sonuç İçmeden İçebilirsiniz
shutterstock
Seltzer için soda değiştirdiyseniz, dikkatli olun. Sağlık açısından daha iyi bir seçenek olsa da, gazlı su içmenin bazı sonuçları vardır: Karbonik asit içerdiğinden, diş minesinde zamanla yıpranabilir. Neyse ki, lezzet katmadıkça çok fazla zarar verecek kadar güçlü değil, ancak her gün, her gün içtiğinizde farkında olmanız gereken bir şey.
47 Organik Gıda Her Zaman Sağlıklı
Organik olan her şeyi ve her şeyi kapmak otomatik olarak daha sağlıklı hisseder. Ne yazık ki, bu demek değildir. Organik yiyecekleri aşırı yiyorsanız, hala aşırı yiyorsunuzdur - ve sadece bir şeyin "organik" olarak etiketlenmesi vücudunuz için iyi olduğu anlamına gelmez. Konuşma konusu olan mesele? Dışarıda bol miktarda organik dondurma var… ama sana kırdığım için üzgünüm, hala dondurma.
48 Herkes İçin Glutensiz Çalışmalar
shutterstock
Glutensiz olmak süper moda, ancak gerçekte glutensiz olması gereken insanların miktarı gerçekten çok düşük. Çölyak hastalığınız veya gluten intoleransınız varsa glütenden kaçınmanız gerekirken, başka bir neden yok, diyor Mayo Clinic - özellikle tam tahıllardan yapılan ürünler sizin için gerçekten iyi. Bandwagon'a atlamak yerine, sağlığınız için daha iyi bir şey yapın: Sadece sağlıklı tahıllar yiyin ve diyetinizi kalbinizin istediği tüm glutensiz güzellikleri yemek için bir bahane olarak kullanmayı bırakın.
49 Süper Yiyecekleri Diğer Gıdalardan Daha Sağlıklı Yemek
Sık sık yeni bir süper yiyecek ortaya çıkıyor - ama komik olan şey mi? Aslında tıbbi bir şey değil - doğrudan bir pazarlama terimi. Açaí ve goji meyveleri sizin için sağlıklı ve süper iyi olsa da, genellikle brokoli ve havuç gibi "ortalama" gıdalardan daha fazla fayda sunmazlar. Bu yiyecekler medyada aynı muameleyi görmüyor. Çünkü dürüst olmak gerekirse, brokoli ve havuç konusunda süper heyecan verici bir şey yok.
50 Her Zaman Tatlıyı Atlamalısınız
shutterstock
Hiç diyetinizden tatlıyı kestiniz mi? Çok iyi gitmemesi için iyi bir şans var. İnsanlar süper tatlı karşıtı olabilir, ancak bir kez kendinize sahip olamayacağınızı söylediğinizde, daha da fazlasını isteyeceksiniz. Kelimeyi kelime dağarcığınızdan yasaklamak yerine, sık sık tatlı tadını çıkarın - tıpkı gerçek şeyleri yemek yerine ev yapımı muz dondurması gibi daha sağlıklı hale getirin.
