20'li yaşlarınızdayken, aklınızdaki son şey sağlığınızdır. Tabii, her gece dişlerinizi fırçalayın ve yarı günlük olarak duş alın, ancak egzersiz yapmak ve doğru yemek yemek söz konusu olduğunda - yaşlandığınızda bu şeyler hakkında endişeleneceksiniz.
Bununla birlikte, birçok genç insan bugünün alışkanlıklarının yarın onları nasıl etkileyebileceği ile ilgili olmasa da, sağlığını kendi ellerine almayan insanlardan biri olmasına izin vermemelisiniz. Yaptığınız her şeyin hem şimdi hem de gelecekte sağlığınız üzerinde nasıl bir etkisi olabileceğini (ve nasıl olacağını) düşünmek önemlidir. Bunu akılda tutarak, benimsemeyi düşünmeniz gereken daha uzun bir yaşamla bağlantılı 50 sağlıklı alışkanlık var.
1 Evcil hayvan sahibi olmak
shutterstock
Ne yazık ki, yaşla birlikte genellikle vücudun en önemli organlarından biri olan kalbin işlevinde yavaş ama düzenli bir düşüş olur. Bu nedenle, kayanızın uçta kalmasını sağlamak istiyorsanız, bir evcil hayvan kabul etmeyi düşünün. Neden? Circulation dergisinde yayınlanan bir 2013 çalışmasına göre, bir evcil hayvana sahip olmak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve kalp hastalığına yakalanırsanız, bir evcil hayvan hayatta kalma şansınızı artırabilir.
2 Büyük bir kahvaltı
shutterstock
The Lancet'te yayınlanan bir 2016 çalışması, bir kişinin BMI'sinin ne kadar yüksek olduğunu, ölüm riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Güzel haberler? Zayıf kalmanın kolay bir yolu var: her gün tatmin edici bir sabah yemeği yemek. Journal of Nutritional Biochemistry dergisinde yayınlanan bir 2017 araştırmasında, araştırmacılar büyük bir kahvaltı, normal bir öğle yemeği ve küçük bir akşam yemeğinin geleneksel bir diyetinin kilo vermek, hastalıkları azaltmak ve insülin seviyelerini kontrol etmek söz konusu olduğunda en etkili olduğunu keşfettiler. diyabetli.
3 Parlak renkli tabaklarda yemek
shutterstock
Akşam yemeğinde yeşil salata veya yapraklı yeşil sebze servis ediyorsanız, yeşil tabaklar kullanmamaya dikkat edin. 2012 yılında yapılan bir araştırma için Cornell Üniversitesi araştırmacıları, biri servis edilen yiyeceğe karşılık gelen ve diğeri kontrast oluşturan iki farklı tabakta makarna servis ettiler. Yemek tabağı ile eşleştiğinde katılımcıların yüzde 30 daha fazla yediğini buldular. Ve daha az yemek yemek, daha uzun bir yaşamla bağlantılı alışkanlıklardan biri olduğundan, Yaşlanmadaki Klinik Müdahaleler dergisinde yayınlanan 2017 araştırmasına göre, bu kontrastı korumak anahtardır.
4 Evde daha fazla yemek pişirmek
shutterstock
Geç bir gece geçirdikten sonra sipariş vermek uygun olabilir, ancak belinizi herhangi bir iyilik yapmaz. Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2017 araştırmasına katılan araştırmacılar, farklı hanelerin yeme alışkanlıklarını incelediğinde, evde pişirilmiş yemeklerin sağlıklı bir diyet için federal yönergelere daha iyi uyduğunu ve bir ailenin evde ne kadar yediklerini buldular, diyetleri daha iyi oldu.
Lancet'te yayınlanan bir 2019 araştırması olarak, 2017'de dünya çapında ölümlerin yaklaşık yüzde 20'sini zayıf bir diyetle ilişkilendiren, evde yemek pişirmek daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmenin anahtarı olabilir gibi görünüyor.
5 Ve rutin aile yemekleri için bir araya gelmek
shutterstock
Bu gün ve yaşta, aile yemeklerine zaman ayırmak kolay bir iş değildir. Bununla birlikte, uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak sizin önceliğinizse, herkesi olabildiğince sık toplamak için elinizden gelenin en iyisini yapmak isteyeceksiniz. Önleyici Tıp dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışması, bu ailesel yemeklerin stres ve kaygı düzeylerini azalttığını buldu. Ayrıca, besleyici meyve ve sebzelerin daha sık tüketilmesine neden oldular.
6 Turpgiller sebzelerinizin sınırlandırılması
shutterstock
Beslenme uzmanları ve diyetisyenler her zaman yeterince meyve ve sebze yemenin önemini sürdürüyorlar, ancak ortaya çıkanların eşit olmadığı ortaya çıkıyor. Gıda Bilimi ve Beslenme alanında CRC Eleştirel İncelemeleri dergisinde yayınlanan bir saygın 1983 çalışmasına göre, lahana, şalgam ve karnabahar gibi turpgiller sebzelerinin parçalanması, sonuçta tiroid hormon sentezine neden olabilir ve hipotiroidizme neden olabilir. tedavi edilmezse ölümcül kalp problemlerine ve sinir hasarına.
7 Daha yağsız et yemek
shutterstock
New York'taki Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde doçent olan Keith-Thomas Ayoob, "Büyük bir biftek çok fazla proteine sahip olabilir, ancak aynı zamanda çok fazla yağa sahiptir - kesilebileceğinden daha fazlası" diye açıklıyor. Kolesterol seviyenizi düşük ve kalbinizi sağlıklı tutmak için, yemeklerinizi, atardamarlarınızı tıkamayan hindi, tavuk, somon ve bitkiler gibi protein kaynakları etrafında oluşturun.
8 Olumlu anılara odaklanma
shutterstock
Negatif üzerinde durmayı bırakın ve bunun yerine iyi zamanları düşünmeye başlayın. Psikoloji ve Psikoterapi dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasının araştırmacıları, bireylere olumlu anılara odaklanma talimatı verdiğinde, sadece mutlu bir şey düşünmenin ruh halini arttırmak, kaygıyı ortadan kaldırmak ve güvenlik ve güvenlik duygularını arttırmak için yeterli olduğunu keşfettiler. Dahası, Age and Aging dergisinde yayınlanan bu gibi çalışmalar, mutlu olan yaşlı bireylerin daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu buldu. Bu yüzden parlak tarafa bakmaya başlamak için beklemeyin!
9 Ve genel olarak daha olumlu olmak
shutterstock
İyi bir tutum, gününüzü aydınlatmaktan daha fazlasını yapar. Harvard Tıp Okulu'na göre, bir dizi çalışma "cam yarı dolu" bir insan olmanın uzun ömürle ilişkili olduğunu doğruladı. Aslında, JAMA Dahiliye'de yayınlanan bir 1999 araştırması, koroner arter baypas geçiren iyimser hastaların kötümser hastalar olarak takip eden altı ay içinde yeniden hastaneye yatmayı gerektirme olasılıklarının yarısı kadar olduğunu ortaya koymuştur.
10 Eğitiminize ayak uydurma
shutterstock
Ulusal Boylamsal Ölüm Araştırması'ndan elde edilen verileri kullanarak, Sağlık İşleri dergisinde yayınlanan 2008 Harvard Üniversitesi araştırması, en az 12 yıl boyunca okulda kalan kişilerin liseyi tamamlamayanlardan daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu buldu. Bunun üzerine, Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'nden 2012 tarihli bir rapor, lisans derecesi alanların sadece liseyi bitirenlerden dokuz yıl daha uzun yaşadıklarını buldu. Yani bilgi sadece güç değil, aynı zamanda bir yaşam meselesi ya da (daha erken) ölüm meselesi!
11 Maneviyatınıza odaklanmak
shutterstock
Manevi tarafınızla temasa geçmek ve onunla bağlantı kurmaya devam etmek, daha uzun yaşamak için ihtiyacınız olan şey olabilir. JAMA Internal Medicine'de yayınlanan bir 2016 çalışmada, araştırmacılar haftada kendi dini olmayan akranlarına göre daha 16 yıllık izlem süresi boyunca ölme yüzde 33'ü alt şansı bir kez en az bir dini servise gitti kadınları bulundu.
12 Uzun, ılık banyo yapmak
13 Soğuk duş almak
14 Bir seferde çok uzun süre oturmamak
shutterstock
Bir masa başı işi çalışırken bütün gün oturmaktan kaçınmak zordur. Ancak, uzun bir hayat yaşamak sizin önceliğinizse ayağa kalkmak ve daha fazla dolaşmak için çaba sarf etmek istersiniz. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 çalışmasının bulgularına göre, günde altı saatten fazla oturan insanlar, her gün üç saatten az oturanlara göre yüzde 19 artmış erken ölüm riskine sahiptir.
15 Merdivenleri almak
16 Lif bakımından zengin gıdaların tüketilmesi
shutterstock
Sürekli olarak en son fad'in ne olduğuna yetişmeye çalışıyorsanız, o zaman bu basit kurala uyun: Çok fazla lif tüketin. ACSM'nin Sağlık ve Fitness Dergisi'nde yayınlanan 2018 araştırmasına göre, armut, kinoa ve enginar gibi yüksek lifli yiyecekleri diyetinize dahil etmek kalbinizi koruyabilir ve vücudunuzu genç yaşta olduğu gibi çalıştırabilir.
Ham sebzeler üzerinde 17 Snacking
18 Düzenli çalışma
shutterstock
Hiç kimse bacakları çıkana kadar ağız kavgası ve buzağı yetiştirmekten hoşlanmasa da, her hafta spor salonunda biraz zaman geçirmek özellikle önemlidir. Sonuçta, Frontiers in Neuroscience'da yayınlanan bir 2010 çalışması, çalışmanın sadece kas kütlesi oluşturmakla kalmayıp, aynı zamanda beynin düzgün çalışmasına izin veren sinir hücrelerinin üretiminin korunmasına yardımcı olduğunu buldu.
19 Özellikle öğleden sonra
shutterstock
Egzersizlerinizi sabah yoldan çıkarmak uygun olabilir, ancak vücudunuzun öğleden sonra spor salonuna girmesi daha iyidir. Her iki şekilde de harika bir antrenmanın tadını çıkarabilirsiniz, ancak Journal of Strength & Conditioning Research'te yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, vücut sıcaklığınızın gün boyunca yavaşça yükseldiği için, gücünüzün ve esnekliğinizin güneş batmadan hemen önce en iyi olduğu sonucuna varmıştır.
20 Ağırlık çalışması
shutterstock
Her türlü egzersiz, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltarak uzun ömürlülüğü destekleyebilse de, özellikle sizi tonda, trim ve sağlıklı tutabilecek ağırlık eğitimidir.
Bir fitness ve beslenme koçu Ivana Chapman, "Haftada iki veya dört kez ağırlıklarla egzersiz yapmak kas oluşturur ve kemik yoğunluğunu korur." "Daha fazla kaslı daha zayıf bir vücut daha metabolik olarak aktif olduğundan ve gün boyu daha fazla kalori yaktığından, kilonuzu korumayı da kolaylaştırır."
21 Kuşların yaşadığı bir bölgede yaşamak
shutterstock
Kuşlar? Neden kuşlar? BioScience dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, çok sayıda kuş, çalı ve ağaç olan bölgelerde yaşayan insanların stresli, depresif ve endişeli olma olasılığı daha düşük. Kulağa garip gelebilir, ancak doğrudur: Çalışma deneklerinin depresyon düzeyleri, öğleden sonra görebilecekleri kuş sayısı ile ters orantılıdır. Depresyon bir kişinin erken ölüm riskini artırdığı tespit edildiğinden, ASAP kuşlarıyla dolu bir bölgeye taşınmak akıllıca olacaktır.
22 Kendine güvenmek
shutterstock
Sağlıklı ve mutlu bir hayata sahip olmak hak ettiğinize inanmak kadar basittir. Avustralyalı araştırmacılar 2001 çalışmalarında 757 hastanın verilerini analiz ettiklerinde, benlik saygısı pozitif olan bireylerin daha yüksek yaşam niteliklerine ve daha fazla genel mutluluk duygularına sahip olduğunu buldular.
23 Çok balık yemek
shutterstock
Altın yıllarınıza yaklaşmaya başladığınızda, yeterli miktarda somon, ringa balığı, ton balığı ve alabalık yediğinizden emin olun. Bu balıkların hepsi sağlıklı yaşlanma sürecine yardımcı olduğu belirlenen omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Özellikle, BMJ'de yayınlanan bir 2017 çalışması, omega-3 yağ asitlerinin yaşlanmayı teşvik ettiğini ve büyük kronik hastalıkları ve zihinsel ve fiziksel bozulmayı kaydettiğini belirtiyor.
24 Yatmadan önce vişne suyu içmek
shutterstock
Sağlıklı alışkanlıklar gittikçe, her gece yeterli miktarda uyku almak en önemli olanlardan biridir. (Yeterli uyku olmadan, Cleveland Clinic'e göre kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.) Bu nedenle, kafanız yastığa her bastığında dozu atmaya çalışıyorsanız, bir bardak kiraz çekmeyi düşünün yatmadan önce her gece meyve suyu. American Journal of Therapeutics'de yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, sıvı uyku döngünüze ortalama 84 dakikalık bir shuteye eklemenize yardımcı olabilir ve böylece uyku eksikliğinden kaynaklanan zayıflatıcı hastalıkları önleyebilir.
25 Kısa uyku alma
shutterstock
Çocuklar neden şekerleme zamanının tadını çıkarabilecekler? Sonuçta, yetişkinlerin aslında şekerleme ihtiyacı olan yetişkinler olduğu kolayca söylenebilir. Sadece şekerleme restorasyonu olmakla kalmaz, aynı zamanda Dahili Tıp Arşivi'nde yayınlanan 24.000 kişiden oluşan 2007 çalışmasından biri, haftada sadece 30 dakikalık üç şekerlemenin kalp ile ilgili ölüm riskini yüzde 37 oranında azalttığını buldu.
26 Yeterince uyumak
shutterstock
İster inanın ister inanmayın, çok fazla uyku almak, beyniniz açısından çok az uyku almak kadar kötüdür. Aslında, son araştırmalar, Amerikan Nöroloji Akademisi tarafından yayınlanan bir 2015 çalışması gibi, daha uzun bir uyku süresi ve daha kısa bir yaşam süresi arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koydu, bu yüzden sabah çaldığında alarmınızı göz ardı etmeyin.
27 Pencere açıkken uyumak
shutterstock
Indoor Air dergisinde yayınlanan 2017 çalışmasına göre, sağlıklı bir şekilde uyumanızı sağlamak için yapmanız gereken tek şey bir pencere çatlamak. Odanıza süzülen esinti, havadaki karbondioksit seviyelerini düşürür, bu da iyi bir gece dinlenmesine yardımcı olur (ve vücudunuzun düzgün çalışması için ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz).
28 Sabah insanı olmak
shutterstock
Ay ışığında işlerin yapılmasını alışkanlık haline getirme. Chronobiology International dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasında, İngiltere araştırmacıları 433.268 kişiden gelen verileri analiz ettiler ve "belirli akşam tiplerinin" solunum yolu hastalığı riskinde yüzde 23 oranında arttığını ve yaşıtlarından yüzde 10 oranında artmış ölüm riskinde olduğunu buldular.
29 Nakit olarak bakkaliye ödeme
shutterstock
Yiyecek bir kredi kartı ile ödeme kesinlikle uygun olsa da, aynı zamanda kilo paketi olabilir ve ömrünü kısaltabilir abur cubur satın alma teşvik. Bu , Tüketici Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan ve yiyeceklerini nakit olarak ödeyen kişilerin, kartlarını kullananlara göre sağlıksız dürtü satın alma olasılığının daha düşük olduğunu belirten 2011 tarihli bir araştırmaya göre.
30 Dişlerinizi fırçalarken tek ayak üzerinde dengeleme
shutterstock
Kulağa aptalca geldiğini biliyoruz, ancak Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi'nde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, artan esnekliğin daha uzun bir ömre yol açabileceğini buldu. Bu nedenle, solmaya başlamadan önce dengenizi iyi durumda tutmak istiyorsanız (cinayet amaçlı), Cleveland Clinic dişlerinizi fırçalarken her bir bacağın 10 saniye boyunca durmasını önerir. Bu kolay egzersiz, denge, çeviklik ve harekete yardımcı olan nöromotorlarınızı eğitir. Elbette, bunu yapmak biraz garip görünebilir, ancak garip görünmek uzun bir ömür için ödemek için küçük bir fiyattır.
31 Arkadaşlarınız ve ailenizle takılmak
shutterstock
Güzel bir bağın gücünü hafife almayın. Harvard Yetişkin Gelişimi Araştırması'nda araştırmacılar, insanların ilişkilerinin gücünün, yaşlarının kolesterol seviyelerinden daha iyi olduğuna dair daha iyi bir gösterge olduğunu buldular.
Bir basın bülteninde çalışma direktörü Robert Waldinger, "Vücudunuza dikkat etmek önemlidir, ancak ilişkilerinize yönelmek de bir tür öz bakımdır." Dedi. "Bence vahiy budur."
32 Ve iş arkadaşları edinme
shutterstock
İşyerinde arkadaş edinmek özellikle uzun ömürlüdür. Sağlık Psikolojisi dergisinde yayınlanan bir 2011 çalışması 20 yıl boyunca 820 yetişkini takip etti ve iş arkadaşlarından en fazla sosyal destek alanların en uzun yaşadığını buldu. Öte yandan, dokuz ila beş saat boyunca kendilerine saklanan insanların, bu yirmi yıl içinde ölme olasılıkları 2.4 kat daha fazlaydı.
33 Komik filmler izlemek
shutterstock
Ne dedikleri doğrudur: Kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır. Aslında, Sağlık ve Tıp Alternatif Tedaviler yayınlanan bir saygı 2003 çalışmada, gülme göre vücutta stres ilişkili hormon seviyelerini düşürür, ayrıca hastalık ve enfeksiyonlarla mücadele için gerekli bağışıklık arttırıcı aktive T hücreleri ve doğal öldürücü hücrelerin sayısını artırır.
34 Spor salonunda enerjik müzik dinleme
S
Yaşlandıkça, egzersizlerinizin her zamanki gibi yorucu olmasını sağlamak önemlidir, çünkü sürekli egzersiz yapmak yaşlanmayla savaşmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, dayanıklılığınızı korumak için, tüm egzersizlerinize katil çalma listelerinin eşlik ettiğinden emin olun. Uluslararası Spor ve Egzersiz Psikolojisi İncelemesinde yayınlanan bir 2012 çalışması, doğru hızlı tempolu ve motivasyonel müzikle antrenmanınızı kolayca daha yoğun hale getirebileceğinizi, temsilcilerinizi ve dayanıklılığınızı artırabileceğinizi ve büyükleşmek ya da eve gitmek için daha fazla ilham alabileceğinizi gösteriyor..
35 Acı sos kullanılması
shutterstock
Baharatlı yiyecekleri sevenler için iyi haber: BMJ'de yayınlanan 2015 araştırmasına göre, günde en az bir kez baharatlı yemekler yiyen insanlar, haftada bir kereden daha az fuego yiyecekleri tüketenlere kıyasla yüzde 14 azalmış ölüm riskine sahiptir.
36 Yeşil çay içmek
shutterstock
Yeşil çay sevginizin ömrünü uzattığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları dergisinde yayınlanan bir 2015 araştırmasına göre, yeşil çayda bulunan mikro besinler olan polifenoller, vücutta arterlerde plak birikmesini tetikleyen ve kalp krizlerine, felce yol açabilen sinyal molekülü VEGF adlı bir şeyi bloke ediyor. ve vasküler hastalık.
37 Tatile gitmek
shutterstock
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her üç yetişkinden yaklaşık biri yüksek tansiyondan muzdariptir, bu da inmeden kalp krizine kadar her şeye yol açabilir. Ve kan basıncı olması gerekenden daha yüksek olan insanlardan biriyseniz, biraz daha fazla tatil planlamayı düşünün. Psikosomatik Tıp dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, yavaş aktiviteler kortizol seviyelerini düşürebilir - ve daha düşük kortizol seviyeleri = daha düşük kan basıncı.
38 Meditasyon her gün
shutterstock
Her gün bir saat meditasyon yapmak için programınızdan zaman ayıramayacak kadar meşgul müsünüz? Leeds Beckett Üniversitesi'nden yapılan 2017 araştırmasına göre, bu eski uygulamanın faydalarından yararlanmak için gereken her şey 10 dakikadır. Açıkçası, günlük olarak bu süre boyunca meditasyon yapan insanlar ağrıyı daha iyi idare edebilir ve sıkıntı zamanlarında daha az ağrı kesici ilaç gerektirir.
39 Salatalarınızı zeytinyağında giyinme
shutterstock
İmzalı salatalarınızın üzerine sağlıklı zeytinyağı sıkma alışkanlığı edinin. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan bir 2014 çalışmasında, doymamış yağ asitlerinin (zeytinyağından) nitrit (maruldan) ile kombinasyonu, kan şekeri seviyelerini düşüren nitro yağ asitleri oluşturur.
40 yandan sağlıklı atıştırmalıklar tutulması
shutterstock
Etrafınızdaki tek yiyecek seçenekleri patates cipsi ve cupcakes ise, o zaman olasılıklar isteklerinize yenik düşecek ve diyetinizi lezzetli lezzetli abur cubur lehine çıkaracaksınız. Bununla birlikte, her zaman yanınızda fındık veya protein çubukları taşıma sağlıklı alışkanlığına girerseniz, bir daha asla boş kalorileri yemek konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Sadece çantanıza veya ceket cebinize ulaşın ve sağlıklı bir atıştırmalık parmaklarınızın ucunda!
41 Orta derecede kahve içmek
shutterstock
Her gün birden fazla kahve içmemelisiniz, ancak Kardiyovasküler Hastalıklar İlerleme dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışması, ılımlı olarak tüketildiğinde kahvenin diyabet, karaciğer hasarı, kanser ve depresyon riskinizi azaltabileceğini belirtiyor.
42 Ek enerji takviyeleri için çiğ kakao tüketmek
shutterstock
Aksine kahve çoklu bardak aşağı daha bir gün eninde sonunda daha doğal biraz yerine kalp deneyin şey zarar veremez. Spor hocası Kylene Terhune, "Ham kakaonun enerji seviyelerini arttırdığı bilinen feniletilamin var" diyor. "Duyarlılığınızın seviyesine bağlı olarak, bir fincan espressoya benzer şekilde enerji verebilir." Çiğ kakao tüketmenin birçok yolundan bazıları smoothies, sıcak içecekler ve bitter çikolata biçimindedir. Yum!
43 Bahçe işleri
shutterstock
Alzheimer Research UK'ye göre, 2017 yılında Alzheimer hastalığı ve bunama, kadınlar için önde gelen ölüm nedeni ve erkekler için İngiltere'deki ikinci önde gelen ölüm nedeniydi. Ve başka bir istatistik olmaktan kaçınmak istiyorsanız, araştırmacılar elinizi bahçede denemeyi önerir. Avustralya Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2006 tarihli bir çalışma, bahçecilik yapan yaşlı insanların öncelikle aktivitenin fiziksel faktörleri nedeniyle demans riskinin yüzde 36 oranında azaldığını buldu.
44 Elma suyu içmek
shutterstock
Lezzetli bir muamele olmasının yanı sıra, elma suyu demansın önlenmesine de yardımcı olabilir. Journal of Alzheimer Hastalığı dergisinde yayınlanan bir 2010 araştırmasında, araştırmacılar günde iki bardak elma suyu içmenin beyinde tipik olarak demansa yol açan plakların parçalanması ile ilişkili olduğunu buldular.
45 Fırçalama ve diş ipi kullanımı
shutterstock
Günde en az iki kez fırçalamak ve diş ipi kullanmak gözle görülür inci gibi beyazlar için çok önemli bir alışkanlık değildir. Diş Hekimliği Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre , zayıf ağız hijyeni sağlığınızın tüm yönleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir - ve bazı durumlarda kalp hastalığı ve inme riskinde artışa neden olabilir. Mümkün olduğunca uzun süre yaşamanızı sağlamak için diş hekiminizi dinleyin ve dişlerinizi en iyi şekilde tutun.
46 Gönüllülük
shutterstock
İster yerel çorba mutfağında gönüllü olun ister çevrenin sağlığını geliştirmek için ağaç dikin, iyi işler sağlığınız için de iyi şeyler yapabilir. Sağlık Psikolojisi dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışmada , araştırmacılar , iyi bir amaç için gönüllü olan kişilerin dört yıllık bir süre içinde ölüm riskinin daha düşük olduğunu buldular.
47 Dans
shutterstock
İnsanlar yaşlandıkça, dans pistine düşmek için vurdukları ilgi yaygındır. Bununla birlikte, ritim duygunuz gençliğinizdeki kadar etkileyici olmasa da, dans hareketleriniz vücudunuzu iyi bir dünya yapıyor. 2013 yılında Antropoloji ve Yaşlanma dergisinde yayınlanan araştırmalar, yaşlı insanlar üzerinde durduklarında, uzun ömürlülüğe katkıda bulunan zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlık yararları yaşadıklarını belirtiyor.
48 Bisiklet sürmeye devam
49 Yüzme
shutterstock
Michael Phelps'in kitabından bir sayfa alın ve tur şeritlerine vurun! Uluslararası Sucul Eğitim ve Araştırma Dergisi'nde yayımlanan 2003 tarihli bir araştırmaya göre , yüzen erkekler egzersiz için yürüyenlere göre yüzde 50 azalmış mortalite riskine sahipti.
50 İçme — ölçülü olarak
shutterstock
Viski meraklıları, bir bardak yükseltin: JAMA Internal Medicine'de yayınlanan 2006 meta-analizine göre, içme alışkanlıklarınız kalp hastalığını, demansı ve ömrünü uzatmaya yardımcı olabilir. Araştırmanın yazarları, "kadınlar için günde 2 ila 2, erkekler için günde 2 ila 4 içecek toplam mortalite ile ters orantılıdır."
Bununla birlikte, bir uyarı: Tıkınırcasına içme ve alkolizm daha kısa bir ömre bağlandığından, önerilen miktarda alkol tüketmediğinizden emin olun. Sadece içmeyi minimumda tutun, ömrünüzün maksimuma çıkarıldığını göreceksiniz! Ve akranlarınızdan daha uzun yaşamak için daha fazla yol için 100'e kadar Yaşamak için bu 100 Yolu inceleyin.
