50 Milyon Pound Challenge, Amerika Birleşik Devletleri'nin Afrikalı-Amerikalı topluluğu için toplam 50 milyon lbs düşürme çağrısıdır. Fazla vücut yağının. 2007 yılında başlatılan ve Fat Smash Diet'ini yaratan Dr. Ian Smith'in başında yer alan kampanya. Dr. Smith ayrıca ünlülerin "Ünlüler Fit Kulübü" şovunda ağırlık kaybetmelerine yardım etti.
Günün Video
Meydan Okuma Hakkı Hakkında
50 Milyon Pound Challenge'ın amacı, ABD'de kalp hastalığı ve diyabet riskiyle mücadelede yardımcı olmak için sağlıklı bir diyetin ve egzersiz planının faydalarını teşvik etmektir. 50 Milyon Pounds web sitesine her üç Amerikalı'nın ikisinin kilolu olması, ancak Afrikalı Amerikalılar arasındaki istatistikler kadınların neredeyse yüzde 80'ini ve erkeklerin yüzde 67'sinin aşırı kilolu olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, program ırka bakılmaksızın kimseye katılmakla birlikte, Afrikalı Amerikalılara yardım etmeyi hedefliyor. Online olarak meydan okumaya kaydolduktan sonra, destek ve motivasyon sağlayacak seçtiğiniz bir gruba katılabilir. Birçok grup, kilo kaybı çabalarını sosyal aktivite ile birleştirmek için yerel toplantılar ve spor etkinlikleri düzenliyor. Gelişmenizi çevrimiçi izleyebilirsiniz. 50 Milyon Pound Challenge programı, egzersiz ve diyet değişikliklerinin kombinasyonu yoluyla kilo vermeye odaklanmaktadır.
Kahvaltı
Dr. Smith, açlık hissi yaşamasanız bile en azından bir parça meyve yiyen kişiyi kahvaltıda savunuyor. Meyve ile birlikte, iki yumurta ya da soğuk 1/2 tahıl gevreği sunan 1 1/2 fincan suyu da yiyebilirsiniz. İyi mısır gevrekleri arasında kepek, düz Cheerios veya buzlanmamış kıyılmış buğday bulunur. Yulaf ezmesi veya irmik gibi sıcak bir tahıl tercih ederseniz, porsiyon büyüklüğünüz 1 fincan pişmiş tahıldan fazla olmamalıdır. Gofretler veya krepler de olabilir, ancak ikiden fazla olmazlar ve en fazla 5 inç ölçmelidirler. Veya 6 oz var. Az yağlı yoğurt
Öğle
Dr. Smith günde en az iki porsiyon et yemek önerir ve her porsiyon boyutu 4 oz'yi geçmemelidir. Kızartmak yerine ızgaraya getirin, fırında pişirin ya da soteleyin. Ekmek en uygun ekmek arasında tam tahıllı, tam buğdaylı, çok tepeli ve çavdar pide ekmeği bulunur ancak günde en fazla iki dilim bulunur. Beyaz ekmekten kaçının. 50 Milyon Pound Challenge diyetinde bir öğle yemeği örneği, 4 oz dolgulu bir çavdar pide ekmeğidir. dilimlenmiş ızgara tavuk ve büyük bir yeşil salata ile servis edilir. Dr. Smith, bol miktarda meyve yemeyi öneriyor; bu nedenle yemekleri kesmenin iyi bir yolu, iki veya üç tane taze meyve yemeniz olacaktır.
Akşam
Dr. Smith, düşük glisemik indeksi olan gıdaları yemeyi öneriyor çünkü bu gıdalar kan şekeri düzeylerinde keskin yükselmelere neden olmuyor ve vücut onları daha yavaş enerjiye çeviriyor.Yüksek GI gıdalar, özellikle günün ilerleyen saatlerinde yenildiğinde hızla enerjiye dönüştürülür ve eğer vücut enerji yakmazsa daha sonra kullanmak için yağ olarak saklar. Düşük bir glisemik yemek örneği 4 oz'dur. ızgara balık filetosu, kahverengi pirinç ve karnabahar, yeşil fasulye veya brokoli gibi nişastası alınmamış sebzeleri ile servis edilir. Tatlı pişmiş elma veya armut veya ev yapımı haddelenmiş yulaf bisküvi içerebilir.
