Herkes mutlu bir hayata sahip olmak ister. Ancak çoğumuz, oraya ulaşmanın göründüğünden biraz daha karmaşık olduğunu da biliyoruz. Aslında, bazı insanlar farkında olmadan kendi mutluluğu bulma yeteneklerini sabote ediyorlar. Uyumsuz romantik ortakları tekrar tekrar takip etmek, çıtayı işte çok yükseğe koymak ve içeride çok fazla zaman harcamak, bir ömür boyu hayal kırıklığı için kendinizi kurmanın yollarından sadece birkaçı. Evet, yaşamda neşe bulmak söz konusu olduğunda kendi en büyük düşmanınız olmanız mümkündür - ve daha da kötüsü, bunu bile bilmiyor olabilirsiniz. Psikologlara, akıl sağlığı uzmanlarına ve diğer profesyonellere göre, mutluluk arayışında istikrarlı bir şekilde ilerlediğinizden emin olmak için, kendinizi sabote edebileceğiniz tüm yollar.
1 Yeteri kadar dışarı çıkmamak
shutterstock
Scientific Reports dergisinde yayınlanan bir 2019 araştırması, uzun zamandır hissettiğimizi destekliyor: Dışarı çıkmak iyi hissettiriyor. Araştırmaların belirttiği gibi, büyük açık havada haftada sadece iki saat - ister tam bir yürüyüş ister blok etrafında birkaç yürüyüş olsun - sağlığınız, mutluluğunuz ve genel refahınız için büyük bir destek sağlayabilir.
2 İşinize gidip gelmekten en iyi şekilde yararlanmamak
shutterstock
Waterloo Üniversitesi'nde 2014 yılında yapılan araştırmaya göre, uzun işe gidip gelme ve azalan refah arasında doğrudan bir ilişki var. Ancak işe gidip gelme sürenizi kısmak uygun bir seçenek değilse, bunun yerine yolculuktan biraz keyif alamayacağınıza bakın.
Gypsy Energy Secrets'ın yazarı Milana Perepyolkina, " Yoğun saat trafiğinde kendinizi huysuz buluyorsanız, kulaklarınızda özel bir konser vermeyi sevdiğiniz müziğin olduğundan emin olun." "Ayrıca sesli kitapları dinleyebilir, hatta yeni bir dil öğrenebilirsiniz."
3 Küçük şeylerin sana ulaşmasına izin vermek
shutterstock
Küçük sıkıntılar hayatın sadece bir parçası. Ancak, bu tür rahatsızlıklara sıklıkla öfke veya tahriş ile cevap verirseniz, sadece mutlu olma yeteneğinizi engelleyen kötü bir alışkanlık yaratırsınız.
Perepyolkina, "Küçük talihsizlikler olduğunda onları kabul et." “Bazı kültürlerde, çorbanızda bir saç bulmak ya da bir fincan kırmak için iyi şanslar olarak kabul edilir. Küçük bir depremin yeryüzünde gerginliği serbest bırakabileceği şekilde daha büyük olanları uzak tuttuğuna inanılır. büyük olanın daha az olası hale gelmesi."
4 İstediğinizi alarak başarıyı tanımlama
5 Her ne pahasına olursa olsun duygusal acıdan kaçınma
shutterstock
Duygusal acı içinde yürümemelisiniz, ancak deneyiminden tamamen kaçınmak iyileşme, büyüme ve daha olgun bir insan olma yeteneğinize zarar verebilir. Lickerman ve ElDifrawi'ye göre, "Acıdan kaçınmak için her zaman aramak bizi sadece zevk hissetmemekte iyi yapıyor." "Ayrıca, ağrı büyümeyi uyarır ve bizi mutsuz eden engelleri aşmamız için genellikle gereklidir."
6 Zevk her şeye öncelik verir
iStock
Bir lüksden diğerine atlayarak hayatınızı yaşamak için bir yol bulduysanız, o zaman gerçekten bir şeyler anladığınızı varsayabilirsiniz. Ancak bu, mutluluğu inşa etmek için tam olarak etkili bir yol değildir. Lickerman ve ElDifrawi, “Zevk arayışına adanmış bir hayatın sizi mutlu edeceğine inanmak mutluluğunuzu sabote edecektir” diyor. "Birçoğumuzun genel olarak hazzın niçin mutluluğa yol açtığına inandığı açık olsa da, aynı zamanda dizginsiz zevk arayışına ayrılan bir yaşamın kesinlikle mutsuz olduğu da açıktır."
7 Birisini bağlı bir ilişki içinde takip etmek
shutterstock
The Eternity Rose'un ilişki uzmanı PsyD, Carissa Coulston, "Çoğu insan, ne kadar söz verebileceklerine veya sizinle birlikte olmak istediklerini ifade ettiklerine rağmen, eşlerini sizin için terk etmeyecek" diyor. "Reddetmekten ve terk edilmekten korkuyorsanız, kendinizi evlenmemiş veya başka bir şekilde adanmış sevgiliniz asla gerçekten taahhüt edemeyeceğinden, bu tür bir ilişki daha 'güvenli' hissedebileceğinden kendinizi uygun olmayan birine çekebilirsiniz." Sonuç, elbette, muhtemelen gözlediğiniz kişiyle sonuçlanmayacaksınız - ancak yol boyunca tüm taraflar için bir gönül yarası yaratacaktır.
8 Bir partnerde mükemmellik beklemek
Shutterstock / Rawpixel.com
Hiçbir ilişki mükemmel değildir, bu nedenle "ruh eşinizi gerçekçi olmayan beklentilere sahip mükemmel bir senaryoya göre aramak - hiçbir zaman sorun yaşamayacağınız fikri gibi - ilişki başarısızlığına yol açar" diyor Coulston. "Aklınızda birisini kuracaksınız, onlarla dışarı çıkacaksınız, sadece sizi delirtecek kusurları olduğunu bulmak için. Bu kesinlikle bu kişi için tutmuş olabileceğiniz herhangi bir ilişki umutlarını öldürecek ve sizi olmadığına inanmaya yönlendirecektir. aradığınız kişi. " Potansiyel olarak onlarca yıl sürecek bir ilişki bulmak uğruna, kusurun sağlıklı bir ilişkinin ve mutlu bir yaşamın bir parçası olduğunu anlamalısınız.
9 İlişkinizdeki kavgaları toplamak
Shutterstock / wavebreakmedia
Eğer eşleri veya partneriyle tartışmayı başlatan birileri iseniz, işler genel olarak iyi gitse bile, o zaman ilişkinizi ve genel önyükleme mutluluğunuzu sabote edersiniz. Her ilişkinin çatışma anları olsa da, zihniyet uzmanı Heather Gray, MSW, bazıları için "mutlulukla karşılaştıklarında, her zaman bir adı olmayan ama derinden olan duyumları, düşünceleri veya hisleri yaşadıklarını açıklıyor. Daha sonra, kendilerinin sabote ettikleri davranışlarını, bunu yaptıklarını bile fark etmeden seçerek serbest bırakırlar."
10 Partnerinizden sürekli doğrulama gerekiyor
iStock
Sizi güvende hissetmek için önemli bir başkasına güvenmek ve içerik, ilişkide herhangi bir değişiklik olursa herkesin çökebileceği oldukça savunmasız bir mutluluk hissi yaratır. Coulston, "Kendinizi sevmiyorsanız, muhtemelen eşinizin onayını ve kendini iyi hissetmeyi takdir etmeye güvenirsiniz, ancak yolunuza çıkan herhangi bir güvence kısa ömürlüdür." "Partnerinizin ifade ettiği son iltifat veya romantik eylemin anları içinde, kendinizden tekrar şüphe duyuyorsunuz ve sevilmeniz ve takdir edilmeniz doyumsuz hale geliyor - bu, güvensizlikleriniz yavaşça yıprandığı için ilişkide sorunlara ve tartışmalara yol açıyor."
11 Veya sosyal medyada onaylama arayışı
shutterstock
Benzer şekilde, onaylanmış psikolog ve yaşam koçu Cali Estes, ICADC'ye göre, onaylamaların sosyal medya feed'lerinizde yer aldığını inkar edilemez endorfin acele etmesine rağmen, çok fazla stok koymak uzun vadede mutluluğunuzu engelleyebilir. "Üzgün hissediyorsanız, moralinizi artırmak için bir şeyler arayan sosyal medyada gezinebilirsiniz" diyor. "Ama senin kontrolün dışında mutluluk için güveneceğin herhangi bir şey."
12 Kendinizi arkadaşlarınızdan uzaklaştırma
Shurtterstock
Geçmişte yanmışsanız, "saygı ile davranılması aslında iç sıkıntıya neden olan şey olabilir" diyor Gray. "İnsanlar ilişkilerde incinmeye alışkınken veya duygusal olarak erişilemeyen ortaklara veya arkadaşlara bağlanmaya alıştıklarında, birisi dikkatli, nazik ve sınırlara saygılı olduğunda, bu gerçekten rahatsız edici olabilir."
Çoğu zaman, bu insanlar sağlıklı ilişkiden şüphelenir, bunun ortadan kalkacağını veya bir maliyetle geleceğini varsayarlar. "Sonuç olarak, iyi niyetli bir kişiyi test edecekler, " diyor Gray. "Bir değişimde kısa veya uzak olabilirler, planları iptal edebilirler, " hayalet "olabilirler ya da başka türlü sinirli olabilirler. Bunu yaparken, birinin nezaketini yakalamak için içsel varsayım altında çalışıyorlar, bu yüzden ya açığa çıkarın veya birinin kendileriyle ilgili koşulsuz olmaya istekli olduğu sınırlarını test edin."
13 Ya da kendinizi mutsuz insanlarla kuşatın
shutterstock
Kendimizi kuşattığımız kişiyiz. Aslında, İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, mutlu arkadaşlarının (hatta arkadaşlarının arkadaşlarının) kendilerinin mutlu olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Ve tam tersi de geçerlidir: Misery şirketi sever.
Living for the Weekday'ın yazarı Clint Swindall, herkesi bir adım geri çekmeye ve kendilerine yakın olduğunu düşündükleri insanlara bakmaya çağırıyor. “Arkadaş çevrenizin bir analizini yapın ve hayatınıza katılıp katılmadıklarını veya ondan uzaklaşıp uzaklaşmadıklarını görün” diye yazıyor. "Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak insanlarla kendinizi kuşatın."
14 Kendinden en kötüyü beklemek
shutterstock
Estes, "Bazıları için, kendi başarısızlıklarını şaşırtmak yerine kontrol etmek daha iyidir." Diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Bu şekilde, işe yaramayacağını ve daha iyisini yapmaya çalışmadığını bildiklerini söylemek daha kolay. Bunun nedeni, eğer başarısız olursa, aslında başarısızlıklarıyla yüzleşmek zorunda kalmalarıdır."
Bu tür önyargılı düşüncenin kümülatif etkisi, bu olumsuz görüşleri içselleştirmeniz ve sadece kendinize inanmaya değil, aynı zamanda başkalarına da inanacak şekilde yansıtmanızdır.
15 Olumluları görmemek
Shutterstock / Pixel atış
Çalışmayan her şeye vurgu yapmak ve bir çift ters gül renkli gözlük gibi görmezden gelmek, kişinin mutluluğu için uzun vadeli sorunlara neden olabilir. Klinik psikolog ve Wanderlust Kokusu'nun yazarı PsyD Tricia Wolanin, hayatındaki son olayları bu tür olumsuz düşüncenin bir örneği olarak gören bir arkadaşı olduğunu söyledi: "Şaşırtıcı tanıtımını çok az alanında başarılı olan insanlar, hayatındaki olumlu insanlar, yıl içinde yaşadığı seyahatler ve yakınlık, başarıya odaklandığı şey ortaya çıkan olumsuz yönlerdi.Bu tıbbi hastalık, bölünmeler, borçlardı. veya onu uzaklaştıran insanlar."
16 Kariyer seçeneklerinizi eğitiminize göre sınırlama
iStock
Eğitim esastır ve sizi kariyerinizin yoluna koyacağı şeylerin çoğuna hazırlayabilir. Ancak seçeneklerinizin 22 yaşındayken kazandığınız tek bir kağıt parçasıyla sınırlı olduğunu varsayarsak, en iyi ihtimalle kısa görüşlüdür. Wolanin, "İnsanlar aynı iş veya gelir düzeyinde kalmaya yenik düşebilirler, çünkü dereceleri budur." "Sadece bir şans alarak ilk adımı atarlarsa açık olan sayısız kapıyı fark etmiyorlar. Tüm bunlar korku temelli. Başarılı olacağımızı düşünmüyoruz, bu yüzden denemiyoruz hatta sabote ediyoruz Mutluluğumuz."
17 Ya da kariyerinizdeki molalara dokunmak
shutterstock
Bazen değişim hızlı olabilir, bu da bazı insanlar için korkutucu olabilir. Birdenbire büyük bir mola veren, bilinmeyene adım atmak anlamına gelebilecek biri için, kendi ilerlemelerini yavaşlatmaya çalışmak sıra dışı değil. Gray, "Başarı veya başarı ile gelen beklentilerden rahatsız olabilirler, " diyor Gray. "Bilinçsiz iç mücadele devreye girecek ve bir iş sahibi olurlarsa ürünlerini daha az hırsla satmaya çalışabilirler, bir patrondan övgü aldıktan sonra kendileri için bir fikir tutabilirler. Bildikleri bir satış görüşmeleri olabilir onlar çivilenmişti, ancak takip etmeyi ve noktalı çizgide imzalama olasılığını almayı önleyecekler."
18 Çok fazla çalışma
iStock
İş bize bir amaç duygusu, benzer düşünen bir grup insan ve tabii ki finansal istikrar kazandırır. Ancak, denize girmek ve herhangi bir iş-yaşam dengesini tamamen ortadan kaldırmak, sonuçta mutluluğunuzu ortadan kaldırmak çok kolaydır. Depresyonun tedavisi üzerine odaklanan New York merkezli bir tıp merkezi olan Mid City TMS tıbbi direktörü Bryan Bruno, "Ofiste sersemlemiş ve aşırı çalışılmış hissetmek endişe ve depresyona yol açabilir" diyor. "İş yerinde tükenmişliği önlemek için günlük işlerinizi bölümlere ayırın ve her şeyin hemen yapılması gerekmediğini fark edin. Sizi keskin ve üretken tutmak için yeterli zaman ayırmak da önemlidir."
19 Ya da yeterince çalışmıyor
iStock
Çok fazla çalışmak mutluluğunuza zarar verebilirken, yeterince çalışmamanız da hayatınızı olumsuz etkileyebilir. Happiness Hacks'in yazarı Alex Palmer, "saatteki azalmaya genellikle mutlulukta bir düşüş eşlik ederken, yarı zamanlıdan tam zamanlıya geçiş mutluluğu artırıyor." (Ancak, "zaten tam zamanlı çalışıyorsanız, 80 saatlik bir hafta almak neredeyse kesinlikle mutluluğunuzun iki katına çıkmayacağını" belirtiyor.)
20 Paranın mutluluk sağlayacağını beklemek
shutterstock
Illinois Üniversitesi ve Forbes 400 en zengin Amerikalı Pennsylvania Üniversitesi'nde yapılan bir dönüm noktası 1985 çalışması, ülkedeki en zengin insanların, Doğu'da elektriksiz ve akan su olmadan yaşayan Masai halkı, avcıları ve toplayıcıları kadar mutlu olduğunu keşfetti. Afrika. Başka bir deyişle, büyük bir maaşın kocaman bir gülümsemeye yol açmasını bekleyemezsiniz - bu her zaman böyle çalışmaz.
21 Masanızda öğle yemeği yemek
shutterstock
Bazen meşgulsünüz ve bir ısırık için zamanınız kalmaz. Ancak, 2013 yılında yayınlanan Academy of Management dergisinde yayınlanan bir çalışmanın ortaya çıkardığı gibi, sizi ofis dışına çıkaracak doğru bir mola vermek yerine masanızda öğle yemeği yemek ruhlarınızı azaltabilir. "O üzücü masa salatalarını bırak!" Palmer kitabında ısrar ediyor. "Molanız ne kadar uzun sürerse sürsün, anahtar onu gerçek bir mola yapmak, ofisten çıkmak ve mola sırasında tamamen rahatlamaktır."
22 Dengesiz beslenme
iStock / Wojciech Kozielczyk
Yeme alışkanlıklarının refahımızda ve genel mutluluğumuzda önemli bir rol oynadığı bulunmuştur. Bruno, vücudumuzun ve beynimizin düzgün çalışması için doğru vitaminlere ve besin maddelerine ihtiyaç duyduğu gerçeğini sıklıkla gözden kaçırdığımızı söylüyor. Bruno, "B12, B6 ve B3 vitaminleri, nöronlar arasındaki iletişimi ve nörotransmitterlerin taşınmasını kolaylaştırır." "Sağlıklı bir beyin daha iyi kimyasal denge ve sonuçta daha iyi bir ruh hali anlamına gelir."
23 Yeterli egzersiz yapmamak
shutterstock
Sağlıklı bir diyet sürdürmek, vücudunuz için olduğu kadar zihniniz için de iyi olduğu gibi, düzenli bir egzersiz rejimi için de geçerlidir. Bruno, "Haftada en az birkaç kez egzersiz yapmak, iyi yemek kadar önemlidir." "Egzersiz sadece güveninizi ve beden imajınızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyninizde ruh halinizi artıran endorfinleri de serbest bırakır."
24 Beklentilerinizi çok yükseğe ayarlama
shutterstock
Kendinizi yüksek bir standarda tutmak iyi bir şey olabilir. Ancak çıtayı inanılmaz derecede yükseğe ayarlarsanız, bu sadece çöplükte hissetmenize neden olur. "Mükemmellik için sıkı sıkıya bağlı kalırsak, yaratıcılığımız boğulur ve sürecin hiçbir zaman gerçekten tadını alamayız ." "Bazıları için mükemmel bir şeye sahip olma baskısı, onların başlamasını bile engeller. Ve diğerleri için, asla bitirmelerine izin vermez, çünkü asla 'mükemmel' olmaz."
25 Yargılayıcı olmak
shutterstock
İster trafikte sizi kesen ya da eşinizi küçük şeyler için tekrar tekrar eleştiren adam hakkında en kötüsünü varsaysanız da, yargı tarafları, özellikle de yargıyı geçen kişi için tüm taraflar için kötüdür. Benson, "Yargıyı bırakmak ve kendimize ve başkalarına daha fazla şefkat göstermek zorunludur, " diyor Benson. Diyerek şöyle devam etti: "Başkalarını yargılamak, kendimize yargıladığımızın kesin bir işaretidir."
26 Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma
27 Kendini aşırı eleştiren olmak
shutterstock
Benson, “Her olumsuz şey söylediğimizde negatif tohum ekiyoruz” diyor. Yani, büyük bir duygusal hayal kırıklığından kaçınmanın bir yolu olarak ne başlayabilir, zamanla ciddi zarar verici bir alışkanlık haline gelebilir. “Olanlar basit: Kendimize söylediğimiz şeyi yaşamaya başlıyoruz: 'Bunu yapamam, ' 'Ben bir aptalım, ' 'Bunu düşünmek için bir aptalım' vb.” Diye açıklıyor Benson.
28 Neler yapabileceğinizi küçümseme
shutterstock
Psikoterapist ve davranış uzmanı olan doktora Steven Rosenberg, genellikle koruyucu bir mekanizma olarak kabul edilen "kendini sınırlayan inançları", insanların kendi mutluluklarını sabote ettikleri ortak bir yol olarak belirtiyor. "Örnek olarak, kilo vermek istiyorsanız, diyet yapmaktan kaçınırsınız" diyor. “Seçme sebebiniz basit: 'Neden kilo vereyim? Her zaman yine de kazanıyorum!' Bunlar kendi kendini sınırlayan inançlar."
Rosenberg bunu genellikle doğuştan gelen düşük bir öz-değer duygusu nedeniyle yaptığımızı açıklar, aynı zamanda kendi başarısızlığımızı kontrol etmek için başka bir girişim olarak açıklar.
29 Bir sahtekâr olduğuna inanmak
shutterstock
Rosenberg, “Çoğu zaman, bir kişi hayatta ilerledikçe, bir sahtekâr olarak bulunmaktan korkarlar” diye açıklıyor. “Bu sahtekarlık kompleksi: 'Hayatta bu yüksek kapasiteli pozisyonda olmayı hak etmiyorum.'” Söylemeye gerek yok, bu kişinin mutluluğu için büyük bir zarar.
30 Başkalarını günah keçisi yapmak
Shutterstock / TeodorLazarev
Rosenberg'e göre, hatalarımızdan ötürü başkalarını suçlamak, yaşamda gerçek memnuniyeti bulma konusundaki uzun vadeli yeteneğimizi azaltmaktadır. Günah keçisi, sadece altta yatan meseleleri ele almamızı engellemekle kalmıyor, aynı zamanda ilişkilere ve arkadaşlıklara da zarar verebiliyor ve en önemlisi kendinizi nasıl gördüğünüzü de bozabiliyor.
31 Erteleme
shutterstock
Pratik olarak her insan hayatının bir noktasında ertelendi ve iyi bir nedenden dolayı suçlandı: Şu anda iyi hissettiriyor. Ancak, Rosenberg'e göre, durduğunuz her şey bir gecede yok olmayacak. Yapılması gereken iş ya da yapılması gereken rahatsız edici çağrı hala orada, nihayetinde sizi tartıyor ve süreçteki mutluluğunuzu engelliyor.
32 Kendi kendine ilaç verme
iStock
Birçok, birçok insan sorunlarına bakar ve daha sonra bunları çözmeye çalışmak yerine, içecekler, sigaralar, yiyecekler veya beynindeki zevk merkezlerini aktive eden başka bir şeyle kendi kendine ilaç verir. Mesele şu ki, kendi kendine ilaç tedavisi şu anda iyi hissedebilirken, sonuçta zarar veriyor. Rosenberg, “Birçok insan bu düşük benlik saygısı duygularıyla başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu madde ile kendi kendine ilaç kullanıyor” diyor. "Seçilmiş bir ilaç yemek bile olabilir. Stresle fazla yemek yiyebiliriz. Bu şeyler tehlikeli olabilir çünkü incedirler." Sadece bir içecek daha, bir çerez daha… ""
33 Kendine karşı dürüst olmak
Shutterstock / Monkey Business Görüntüleri
İnsanları sevmediğiniz şeyleri söylemeleri için çağrı yapma alışkanlığınız varsa ve bunu günlük olarak yapıyorsanız, muhtemelen size zarar verenlere değil, kendinize en fazla zararı veriyorsunuz. ilişki uzmanı Cherlyn Chong. “Bazen yanlış yönlendirilmiş bir doğruluk duygusu vardır, bu da diğer insanların sert yargılarına yol açar” diyor. Ve bu yargısal tutum uzun vadede zarar verecektir.
34 Deneyimler yerine olaylara odaklanma
shutterstock
Tüketici Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan 2011 anketinde, katılımcıların yüzde 57'si deneyimsel satın alımlardan mutluluk duyurken, maddi alım yapanların sadece yüzde 34'ü aynı hissetti. Temel olarak, Harvard Üniversitesi araştırmacıları, bir haftalık bir tatilden veya yeni bir tablet veya ayakkabıdan daha fazla bir akşam yemeğinden daha fazla memnuniyet ve uzun vadeli mutluluk alacağınızı doğruladı. Kendinizi en sıcak gadget'ları veya en süslü kıyafetleri almaya atarsanız, yenilik bittikten sonra onlardan memnun kalmamanız daha olasıdır.
35 Tatilden sonra hayata dönüş için hazırlık yapmamak
shutterstock
Araştırmacılar, 2010 yılında Hollandalı işçilerin Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırma dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bir tatil planlayanlar arasında, yakın zamanda birinden dönenlere kıyasla çok daha yüksek bir ortalama mutluluk seviyesi buldular. Yolculuklarından döndükten sonra, işçiler hızlı bir şekilde temel mutluluk seviyelerine geri dönerken, keyifli deneyimi dört gözle bekleyenler tatillerinden birkaç ay önce daha yüksek mutluluk seviyelerine sahipti.
Ders? Bir tatilin uzun süreli zevk yaratmasını bekleyenler hayal kırıklığına uğrayacaktır. Gelecekte olumlu bir olaya odaklanmak daha iyi - beklentiden çok daha fazla mutluluk yaratacaksınız.
36 Online randevu ile aşırıya kaçmak
shutterstock
İlişkiler söz konusu olduğunda, tanışma uygulamaları insanların düşünmesi gereken potansiyel ortakların hacmini büyük ölçüde artırdı. Ancak hızlı ateşle kaydırma miktar getirebilirken, genel olarak sevgi ve mutluluk bulma konusundaki bakış açısı üzerinde uzun vadeli olumsuz bir etkisi olabilir. "Arkadaşlık konusunda insanları bir emtia haline getirdik, " diyor ortak arkadaşlık portalı Meetopolis'te bir arkadaşlık uzmanı ve ilişki koçu Trish McDermott. "Bizi bekleyen binlerce insanın olduğu bir zihniyetle insanları önemsiz nedenlerden (saç rengi, boynu, kaşları, kulaklarının şekli) silip süpürüyoruz; bunların hiçbiri sağlıklı kılan şeylerle ilgisi yok Ya da mutlu bir ilişki mümkün. Veya insanları sıradan reddediyoruz çünkü sırada biraz daha iyi, daha uzun, daha ince ya da sıradaki başka bir kaliteye sahip olduğumuz birinin olduğunu düşünüyoruz."
37 Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylere odaklanmayı unutmak
shutterstock
Kim olduğunla ilgili harika olanı durdurmayı ve takdir etmeyi unutarak, kendi mutluluğunu baltalarsın. Sessiz Bölge'nin yazarı sertifikalı dikkatli yaşam tarzı ve stres yönetimi koçu Susan Petang, her gün kendinizle ilgili sevdiğiniz bir veya iki şeyi yazmanızı önerir. “'Güzel ellerim var' kadar basit olabilir, 'Olağanüstü bir problem çözücüyüm' diyor.
38 Mevcut değil
shutterstock
Mutlu insanların ortak bir özelliği, ister iyi bir yemek ister yaşamlarında harika bir arkadaş olsun, hayatlarında iyi gidenleri durdurup takdir etmeleridir. “O an için şaşkınlık, şaşkınlık ve şükran bul” diyor Petang. "Geçmişte olduğu için geçmiş hataları ve travmayı hatırlamak yararlı değildir; henüz burada olmadığı için gelecek hakkında endişelenmek yararlı değildir."
39 Hayatı çok ciddiye almak
shutterstock
Hayattaki bazı şeylerin dikkatli bir şekilde dikkate alınması gerekir, ancak her şeye değil. Araştırmacı Paul McGee, on yıllardır mizahın olumlu psikolojik etkilerini inceleyerek, hafif sersemlik gösteren yaklaşan durumlara "günlük ruh halinizi iyileştiriyor, iyimserliği arttırıyor ve stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştiriyor" bulmuş bir dizi uluslararası çalışmadan yararlandı. Stresli Bir Dünya için Hayatta Kalma Eğitimi Olarak Mizah adlı kitabında. Olaylara daha eğlenceli bir şekilde yaklaşmak günlük zorlukları perspektife sokar ve mutluluğunuzu olumsuz yönde etkileme güçlerini azaltır.
40 Başkalarına yardım etmek için fırsatları kaçırmak ya da almamak
shutterstock
Mutluluk üzerine yapılan araştırmaların en tutarlı bulgularından biri, diğer insanlar için bir şeyler yapmanın kişinin kendi gülümseme yeteneğini artırmasıdır. Birincisi 2015'te Klinik Psikolojik Bilimler dergisinde, diğeri 2016'da Emotion dergisinde yayınlanan bir çift ana çalışma, rastgele iyilik eylemleri ile artan dopamin seviyeleri arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu ortaya koydu.
41 Çalar saate uyanma
shutterstock
Uyuduğunuzda ve uyandığınızda (sirkadiyen ritim olarak bilinir) doğrudan sağlığınız ve mutluluğunuzla bağlantılıdır. Current Biology dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırması, kendinizi bir çalar saat ile uyanmaya zorlamanın, kronik uyku yoksunluğuna ve sirkadiyen saatinizin depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilen yanlış hizalanmasına yol açtığını buldu. Her gün yataktan kalkmak için rahatsız edici zil sesine bağlı olarak, gerekli sekiz saatlik dinlenme için yeterince erken uyuyun. Bunu yaparken, doğal sans çalar saat uyanmak mümkün olmalıdır.
42 Kim olduğunuzu daha iyi anlamak için işi yapmamak
shutterstock
Colorado'daki Loveland merkezli bir danışman olan LPCC, Mike Ensley, “İnsanlar mutluluklarını sabote ediyorlar, ” diyor. "Olayları ve ilişkileri nasıl yaşadıklarını renklendiren yanlış inançların ya da yararsız kaçınma ve kendini koruma sağlayan iç yaraların farkında değiller." Ensley, kendilerini daha iyi anlamak için zaman ayıranların ve neden belirli davranış türlerine yöneldiklerinin mutluluk ve barış bulma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor.
43 Diğer insanlar için gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak
shutterstock
Arcadian Danışmanlık baş terapisti ve sahibi LPC James Killian, "İnsanların kendi mutluluğunu sabote ettiklerini gördüğüm en büyük yollardan biri, başkalarının ve etrafındaki dünyanın gerçekçi olmayan beklentilerini tutmaktır." Bu, rastgele yabancılara veya bize en yakın olanlara uzanabilir: Başkalarının belirli bir şekilde davranmasını beklersek, hayal kırıklığına uğrayacağımızdan eminiz. Killian, yoldaki sürücülerin saygılı ve saygılı olmasını beklerken, sonra başarısız olduklarında hayal kırıklığına uğramış ve kırgın (belki de arabalara bağırıyor) olma örneğini veriyor.
44 Yeterli aydınlatma ile kendinizi çevrelemeyin
shutterstock
Oda aydınlatması, duygusal durumunuz üzerinde daha iyi veya daha kötü için ciddi bir etkiye sahiptir. Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi'nde yayınlanan 2014 yılında yapılan bir çalışmada, umutsuzluk duygularının, katılımcıların bulundukları odadaki aydınlatma algısı ile ilişkili olduğu bulundu. Oda daha karanlık olduğunda, deneklerin umutsuz hissetme olasılıkları daha yüksekti.
45 Ve genellikle güneşten uzak durmak
shutterstock
Güneş, ruh halini artıran D vitamini sağlar ve yeterince almamak ruhlarınızı ciddi şekilde söndürür ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerinde başka olumsuz etkilere neden olabilir. Ancak güneşin faydalarını elde etmek için balmy bir posta kodunda yaşamak zorunda değilsiniz: Biyolojik ve Tıbbi Ritim Araştırmaları Dergisi'nde yapılan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, sadece güneş ışınlarını taklit eden ışıkların kullanılmasının bile büyük bir olumlu etkisi olduğu bulunmuştur. ruh hali.
46 Çok fazla televizyon izlemek
shutterstock
Tüpün önünde çok fazla zaman harcamanın zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. 2008'de Sosyal Göstergeler Araştırması'nda yayınlanan 30 yıllık araştırmanın bir incelemesine göre, daha mutlu insanların TV izlemek için daha az zaman harcadıkları ve sosyal olarak aktif olmaları ve gazeteleri okumaları için daha fazla zaman harcadıkları bulundu.
47 Mevcut benliğinizi önceki benliğinizle karşılaştırma
iStock
Coats Danışmanlığı lisanslı profesyonel danışman olan Melissa Coats, “Hayatımdaki insanların kendilerini 10 yıl önce vücut tipleriyle veya çocuklarından önce kim olduklarıyla karşılaştırdıklarını sık sık duyuyorum” diyor. “Çoğu zaman, bunu hayatta olmamız gereken şey için standart olarak tutuyoruz ve gerçekte olduğumuzu düşündüğümüz kişiye 'geri dönmeye' çalışmak için fevkalade miktarda enerji harcıyoruz. Gerçek şu ki, geçemeyiz değişmeden hayat."
Koşullara uyum sağlamanın normal olduğunu ve kendinizi on yıl (veya daha fazla) önce kim olduğunuzu ya da daha önce olduğunuzu karşılaştırmak yerine, şimdi kim olduğunuzu sevmek için zaman ve enerji ayırmanın daha sağlıklı olduğunu vurgulamaktadır.
48 Duygularınızı birine veya başka bir şeye yansıtmak
shutterstock
Birine veya başka bir şeye olumsuz bir duygu atamak, mutluluğunuzda yemek yiyor olabilir. Coats, "Eşim hayatımı mahvediyor" veya "Bu promosyonu yeni almış olsaydım, iş için her zaman geç kalmazdım" gibi şeyler söyleyerek incinme veya öfke yansıtan birine örnek verir.
“Genellikle bu daha iyi hissetmek için başka birinin veya bir durumun değişmesini beklemeyi içerir” diyor. "Ama gerçekte olan, diğer kişinin değişmesi veya durumun değişmesi ve sonuçta hala aynı şekilde hissetmemizdir. O zaman burada ortak payda kendi duygularımız ve onlara cevabımızdır."
49 Kör noktalarınızı göz ardı etme
shutterstock
"Hepimizin kör noktaları var, " diyor Coats, bunları "hayatımızın bilinçaltı düzeyde çalışan ve onları fark etmezsek çok zarar verme potansiyeli olan alanlar" olarak tanımlıyor. Bunlar, patronunuzla, arkadaşlarınızla ve ortaklarınızla ilişkinizdeki kalıplar veya farkında olmadığınız başka bir alışkanlık davranışı olabilir.
Coats, "Bir duruma sadece bir perspektiften bakmak uzun vadede bize iyi hizmet etmiyor" diyor. "Kendi bakış açımıza güvenmek daha rahat olabilir, ancak büyük bir şeyi kaçırabiliriz. Kör noktaların güzelliği, işaret edildiğinde rotayı düzeltebilmemizdir."
50 Yardım istemeyi reddetme
shutterstock
Mutluluk bulmanın tamamen omuzlarına düşmediğini unutmayın. Diğerleri yardım etmek için orada. Coats, "Hala yardım istemenin zayıflık olduğuna dair köklü bir inanca sahip birçok insan görüyorum" diyor. "Sadece bir günde harcayacak çok zamanımız ve enerjimiz var. Birçoğumuz bu hesabı geri çekmeye alışkınız. Eğer kör noktalarımızı görmek için yardım isteseydik, gerçekten nasıl yaptığımız hakkında biriyle konuş, bkz. bir terapist ya da bazı görevleri başkalarına devrederken, duygusal anlatımda yaşamlarımıza neşe getiren şeyler için çok daha fazla zaman ve enerjimiz olurdu."
