Hepimiz yaz ayları için elimizden gelenin en iyisini yapmak istiyoruz. Ama mayonuzu tozdan arındırmak ve cildinizi barikat yapmaktan korkuyorsanız, yardım etmek için buradayız. Aşağıda 21 Haziran ile pound arasında traş etmek için 50 harika ipucu ve püf noktası var. Bu yüzden okumaya devam edin ve güneş kremi üzerinde köpürmeyi unutmayın! Ayrıca harika bir fitness tavsiyesi arıyorsanız, O Yaz Six-Pack'i almak için 4 En İyi Ab Egzersizini kaçırmayın.
1 Büyük Kahvaltı
shutterstock
Kilo kaybınızı artıran sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda ne zaman yediğiniz ve nasıl yediğinizdir. Tel Aviv Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, büyük, yüksek enerjili bir kahvaltı yiyen ve ardından orta boy bir öğle yemeği ve küçük bir akşam yemeği yiyen insanlar, gün boyunca altı küçük yemek yiyenlerden daha fazla kilo verdi.
Medical Breakfast Today'e konuşan Dr. Daniela Jakubowicz, "Kahvaltıda tüketilen bir dilim ekmek, daha düşük bir glikoz cevabına yol açıyor ve aynı akşam tüketilen bir dilim ekmekten daha az yağlı." Aslında, büyük kahvaltı grubu 3 ay sonra ortalama 11 kilo kaybederken, küçük öğün grubu ortalama 3 kilo aldı.
2 Biraz Güneş Işığı Alın
Tesadüfen, yaz kilo vermek için mükemmel bir zamandır. Alberta Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, gün boyunca görünür ve bol olan güneşin mavi ışığının, kalori depolayan ve obezite ve kalp hastalığı gibi rahatsızlıklara yol açan "kötü" yağ hücrelerini küçültmeye yardımcı olduğunu buldular.
“Güneşin mavi ışık dalga boyları… cildimize nüfuz ettiğinde ve hemen altındaki yağ hücrelerine ulaştığında, sıvı damlacıkları boyut olarak küçülür ve hücreden serbest bırakılır, ” diye yazar yazar Peter Light açıkladı. "Başka bir deyişle, hücrelerimiz çok fazla yağ depolamaz." Güneşin altındayken, Güneş Koruyucunuzu Daha Kolay Uygulamak için bu 15 Hack'i kullandığınızdan emin olun.
3 Mavi Tabak Kullanın
4 AM'de Egzersiz
shutterstock
İhtiyacımız olan son şey sabah rutinimize eklemek için başka bir görevdir, ancak hızlı kilo verme sonuçları için ödemek için küçük bir fiyattır. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan araştırmalar, 45 dakikalık orta ila kuvvetli egzersizin açlığı azaltabileceğini ve böylece gün boyunca arzuyu azaltabileceğini buldu. (Ve daha az istek = daha az kalori.) Spor salonu rutininizi değiştirmek için yeni egzersizler arıyorsanız, Saatte 500'den Fazla Kalori Yakan 30 Antrenmana göz atmak isteyeceksiniz.
5 Bir Gıda Günlüğü Tutun
shutterstock
Ne yediğinizi yazmak her gün sadece birkaç dakika sürer, ancak basit görev kilo verme çabalarınızı katalize etme potansiyeline sahiptir. Kaiser Permanente'li bilim adamları, 1.700 çalışma katılımcısından sağlıklı bir diyet izlemenin ve günde 30 dakika çalışmanın yanı sıra bir yemek günlüğü tutmasını istediğinde, derginin deneklerin kilo kaybını ikiye katlamasına yardımcı olduğunu buldular.
6 Yemeğinizin Tadını Çıkarın
shutterstock
Uzun süre yemeksiz gittikten sonra lezzetli bir şeyler görmek ve bir lokmada yutmak kolaydır. Ancak yeni araştırmalar bize çok hızlı bir şekilde boğulma hakkında ikinci düşünceler veriyor: BMJ Open'da yayınlanan bulgulara göre, yiyeceklerini daha düşük bir hızda tüketenlerin, kendilerini hızlı yiyenler olarak kategorize edenlere kıyasla yüzde 42 daha az obez olma olasılığı daha yüksekti. Ve yapmak isteyebileceğiniz veya istemeyebileceğiniz bazı şeyler için, Dünyanın Her Yerinden 20 En Çılgın Kilo Verme İpuçları'nı düşünün.
7 Bazı Probiyotikler Alın
shutterstock
Gizli bir kilo kaybı hapı olmayabilir (henüz), ancak kadınların birkaç kilo vermek için alabileceği bir şey var. British Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışmada, günde 2 probiyotik tüketen kadınların plasebo alanlara göre 4 kilo daha kaybettiği bulundu. Araştırmacılar, bu probiyotiklerin bağırsak florasını sağlıklı bakteriler lehine sıfırlamaya yardımcı olduğunu varsayıyor.
8 Biraz Oolong Çayı İç
Oolong, lezzetli olduğu kadar sağlıklı olan zengin, çiçekli bir çaydır. Yatıştırıcı yudum, vücudun yağ yakma yeteneğini artıran kateşinler ile yüklenir. Aslında, Çin Bütünleştirici Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, oolong içen kişilerin altı haftada düzenli olarak altı kilo verdiğini buldu. Kilo vermek için yapmanız gereken tek şey çay içmek, o zaman bizi saymak. Bir fincan çay ile eşleştirmek için bir şeye mi ihtiyacınız var? Tiroidiniz İçin Bu En İyi 20 Yiyecekleri Deneyin.
9 Peynirin Gelmesini Sağlayın
shutterstock
Kilo kaybı için peynir mi yiyorsunuz? Kesinlikle gerçek olamayacak kadar iyi, ama ne yazık ki, Kansas Üniversitesi Enerji Dengesi Laboratuvarı araştırmacıları günde 1000 miligram kalsiyum alan ve alan erkeklerin dokuz ay sonra sadece egzersiz yapan erkeklere göre yüzde 50 daha fazla kilo verdiğini keşfetti. Çalışma yazarları bunun kalsiyumun vücudun egzersiz sırasında depolanmış yağ yakmasına yardımcı olduğuna inanıyor. Daha fazla sağlık tavsiyesi için, Yeterince Uyuyamadığınızda Vücudunuza Olan 15 Şey'i okuyun.
10 Sakız
Sakız sadece ağız kokusu ve sevimli Instagram fotoğrafları için iyi değildir. Appetite'de yayınlanan bir araştırmaya göre, öğle yemeğinden sonra sakız çiğneyen insanlar daha az açlık çekiyor ve günün geri kalanında 36 daha az kalori yiyorlar. Otuz altı kalori çok fazla görünmeyebilir, ancak bu küçük sayı yılda üç kilodan fazla kilo kaybına dönüşebilir.
11 İlerlemenizi Çevrimiçi Paylaşın
shutterstock
Aşırı paylaşım internet çağında sinir bozucu olabilir, ancak kilo kaybı durumunda, düz bir karın hızlı olmanın sırrı olabilir. Araştırmacılar, "Sanal alanda kilo verme hedefleri hakkında samimi bilgi ve fotoğrafların paylaşılması, yeni daha ince kimliği yerine getiren ve böylece insanların hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan davranışları motive etmede önemli bir faktördür." Yazarlar çevrimiçi ilerlemenin paylaşılmasının insanların hem hesap verebilir hem de desteklenmesine yardımcı olduğuna inanmaktadır.
Erik üzerinde 12 Snack
Kurutulmuş meyve, düz göbek destekleyici bir yiyecek olarak tartışmalı olma eğilimindedir, ancak araştırmalar, kuru eriklerin - daha iyi kuru erik olarak bilinen - açlık arzusunu azaltabildiğini ve iştahı kontrol edebileceğini buldu. Liverpool Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, her gün kuru erik tüketen denekler, 12 hafta sonra belinden sağlıklı atıştırmalıklar yiyen diyetisyenlere kıyasla 0.8 santimetre daha döktü.
Sezon 13.Bölüm Sosis.
Mitch Mandel ve Thomas McDonald
Etoburlar bundan hoşlanmayacak: Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan bulgular, sebzeler, tahıllar, fasulye, meyveler ve fındıklar üzerinde ağır bir vejetaryen diyetini takip edenlerin, sıkışanların iki katı kadar kilo verdikleri sonucuna vardı. geleneksel bir anti-diyabetik diyet. Sadece bu değil, vejetaryen diyetisyenler etkili bir şekilde kas yağını azalttı ve metabolizmayı geliştirdi. Araştırmanın yazarı Dr. Hana Kahleova Science Daily'ye yaptığı açıklamada, "Vejetaryen diyetler kilo kaybı için en etkili diyetler olduğunu kanıtladı."
Sezon 14.Bölüm Soda.
Kilo verme çabalarımız, yediklerimiz kadar içtiklerimiz tarafından kolayca sabote edilebilir. Obezite'de yayınlanan bir araştırmaya göre, 1965'ten bu yana içecekler yoluyla tükettiğimiz kalori sayısı yüzde 93 gibi şaşırtıcı bir şekilde arttı. Bu bulgular, ortalama bir insanın sadece içeceklerden günde 222 kalori tükettiğini ve sıfır beslenme yararından önyüklemeye kadar olduğunu tahmin ediyor. En güvenli bahsiniz iyi eski suya yapışmaktır - lezzet için biraz meyve bile atabilirsiniz.
15 Yapay Tatlandırıcılara Veda Edin
shutterstock
Diyet içecekleri ve düşük kalorili yiyecekler, yapay tatlandırıcıları kilo kaybı harikaları olarak ortaya çıkarır, ancak gerçek şu ki, bu sıfır kalorili ikameler sadece poundları doldurur. Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, sakarin ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcıların kilo alımını önlemek yerine teşvik ettiğini buldu. Bilim adamları, bu tatlandırıcıların şekeri nasıl gördüğümüzü etkileyebileceğini, şekerleri besi yerine sağlıklı gıdalarla ilişkili bir şey olarak görebileceğini öne sürüyorlar.
16 Aynanın Önünde Yemek
Herkes yüzünü çikolatalı kekle doldurmayı sever, ancak kimse bunu yapmasını izlemek istemez. İşte tam olarak, Florida Merkez Profesörü Ata Jami'nin araştırmasının ardındaki fikir, sans görsellerine kıyasla insanların bir aynanın önünde yediğinde yiyeceklerden ne kadar keyif aldıklarını inceliyor. Ayna mevcutken, insanlar 1.4 tat puanı daha az keklerinden keyif aldılar; kurutulmuş meyveler için sayılar yaklaşık olarak aynı kaldı. Jami, "Aynanın varlığı, sağlıksız yiyecekleri öz farkındalığını artırarak daha az lezzetli hale getirebilir." Ve daha parlak sağlık hack'leri için, Her Gün Mutluluğunuzu Arttıracak 15 Bilim Tabanlı Püf Noktası.
17 Elma Kabuğunu Yiyin
Elma kabuklarınızı atmayın! PLoS ONE'daki araştırmaya göre, elma kabuklarında bulunan ursolik asit, her ikisi de kalorileri deli gibi yakan kas ve kahverengi yağın artmasına yardımcı olur. Ama unutmayın: lekeli meyvelerden hastalanmayın: Bu bir Apple'ı yıkamanın en iyi yoludur.
18 İyi Geceler Uykusu
Egzersiz yapmak kilo kaybı için önemlidir, ancak gece geç saatlerde yapılan kardiyo seansı için yedi saatinizi asla feda etmemelisiniz. Neden? Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, uykuyu kaybetmenin vücudun daha fazla kortizol üretmesine neden olduğunu belirledi - hormon, vücudu yağ depolaması için tetikleyen hormon. Uykuya dalmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Daha Hızlı Uykuya dalmak için bu 11 Doktor Onaylı Sırrı deneyin - Bu gece.
19 Eşinizi Tekneye Taşıyın
shutterstock
Diyet asla eğlenceli değildir, ancak önemli olanınız da bunu yaparken çok daha katlanılabilir hale getirilir. Ayrıca, Obezite'de yayınlanan bir çalışma, bir ilişkide bir kişi diyete girdiğinde, diğer kişinin denemeden bile 5 kilo verdiğini buldu. Her iki ortak da kasıtlı olarak birlikte zayıflasaydı bu sonuçların nasıl olacağını hayal edin!
20 Köpüklü Suda Yudum
shutterstock
Köpüklü su düz bir göbek favorisidir. Gazlı içecek sadece lezzet arzusunu doyurmakla kalmaz, aynı zamanda İngiliz Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırma, içeceğin tokluğu arttırdığını ve tüketilen genel kalorileri azalttığını buldu. Görünüşe göre La Croix yeni yazlık elyafımız olabilir.
21 Komik Film İzle
Komik bir film izlemenin zayıflama ile ne ilgisi var? Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir araştırmada gülmek, bazal enerji harcamasında ve dinlenme kalp atış hızında yüzde 10 ila 20'lik bir artış yaratabilir. Başka bir deyişle, sadece 10 ila 15 dakika kıkırdama 40 ila 170 kalori arasında herhangi bir yerde yanabilir. Kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır! Bir kahkaha gülmek için, 50 Baba Şakalarına Çok Kötü Bakın Aslında Komikler.
22 Yemeklerinizi Renklendirin
Kurkumin - zerdeçaldaki polifenol - kilo kaybını arttırdığı uzun zamandır bilinmektedir, ancak bunu biberle birleştirir ve sadece mükemmel yağ patlatma formülüne sahip olabilirsiniz.
Tufts Üniversitesi'ndeki araştırmacılar farelere (biberde bulunan) kurkumin ve piperin kombinasyonu verdiğinde, kontrol grubu sıçanlara kıyasla daha fazla yağ kaybettiler ve plazma enflamatuar belirteçleri daha düşüktü. “kurkumin ve piperin kombinasyonu kalori kısıtlama etkilerini artırma potansiyeline sahiptir” diye yazdı. Curcumin ve piperine kilo kaybı için denemek istiyorsanız, bileşenler kapsül formunda bir araya gelir veya bunları diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz.
23 Bu Tahıllarda Çalışın
Karbonhidratlardan uzak durmanızı öneren diyetler yanlıştır. İşlenmiş karbonhidratlar kötü olsa da, kepekli tahıllar gibi diğerleri aslında kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur. Tam tahıllı gıdalar (maltodekstrin gibi izole liflere sahip gıdalarla karıştırılmamalıdır) lif bakımından zengindir, bu da hormon seviyelerini arttırmadan veya yağ depolamayı teşvik etmeden vücutta hareket etmelerini sağlar.
Harvard Halk Sağlığı Okulu profesörü Walter Willett, " Kepekli tahıllar şeklinde lif karbonhidratı kapsülleyerek emilimini yavaşlatıyor" diyor.
24 Çok Çalışın, Çok Dinlenin
Biraz iş spor salonunda uzun bir yol kat ediyor. Fizyolojik Raporlarda yayınlanan araştırmaya göre, sadece 30 saniyelik beş tam zamanlı bisiklet patlaması ve ardından dört dakikalık iyileşme yapan insanlar o gün 200 ekstra kalori yaktı. Bu, tüm gün sürecek yağ yakıcı bir etki için neredeyse hiç çalışma yok.
25 Ayakta
26 Yağdan Korkma
shutterstock
Yağ düşman değildir; aksine, tıpkı protein gibi düz karnın bir arkadaşıdır. Konuya göre: Georgia Southern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar yüksek proteinli, yüksek yağlı atıştırmalık veya yüksek proteinli, az yağlı atıştırmalık yediklerinde, yüksek yağlı atıştırmalıkların normal kilo metabolik yanma oranını arttırdığını buldular. Yemekten üç buçuk saate kadar sürebilir. Kilo verdiğinizde yağın nereye gittiğini hiç merak ettiniz mi? Cevabımız var.
27 Biraz Tarçın Serpin
Yarın sabah, yulaf ezmesi kabını bir tarçın tarçınla almayı dene. Neden? Michigan Üniversitesi Yaşam Bilimleri Enstitüsü'nden araştırmacılara göre, baharat, adipositlerin daha önce depoladıkları yağ hücrelerini yakmasına neden olan cinnamaldehit adı verilen bir bileşik içeriyor.
28 Hazır Yiyecekleri İndir
shutterstock
Dondurulmuş bölümde hazırlanan yiyecekler ev yemekleri için kolay bir alternatiftir, ancak kilo kaybı için tam olarak ideal değildir. Birçok hazır yemek besleyici faydalar sağlarken, British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, bu yemeklerin yemenin aşırı karın yağı riski ve artan obezite oranları ile ilişkili olduğu bulundu. Sadece yemekler de değil: 40 yaşın üstündeyseniz bunlar en sağlıksız gıda.
29 Termostatı Kapatın
shutterstock
Yaz aylarında, muhtemelen bu gizli zayıflama hilesini zaten yapıyorsunuz. Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, bir gece 10 saat 66 ° F'ye ayarlanmış bir odada uyumak sağlıklı kahverengi yağı yüzde 42 oranında artırabilir ve metabolik aktiviteyi sadece bir ayda yüzde 10 oranında artırabilir. Çünkü sıcaklık düştüğünde, "kötü" beyaz yağ hücreleri enerji yakan kahverengi yağ hücrelerinin özelliklerini üstlenirler.
30 İçecek Süt
shutterstock
Süt var mı? Eğer inceltmek istiyorsanız, o zaman yapmalısınız! Kanada Sağlık Araştırmaları Enstitüsü tarafından finanse edilen bir araştırmaya göre, bir antrenmanın ardından süt içmek bir spor içeceğine kıyasla iki kat daha fazla yağ yakmaya yardımcı olabilir. Çalışma yazarı Stuart Phillips Science Daily'ye verdiği demeçte, "Süt, dokuz temel besinin kaynağı olduğu için, beyinsizdir: Süt, hem sporcular hem de sporcular için ideal egzersiz sonrası içecektir .
31 Sabahı Kahve İle Başla
Size sadece kafein bağımlılığınızdan vazgeçmemenizi söylemiyoruz - bunu teşvik ediyoruz! Kahve içerisindeki kafein, vücuttaki yağ hücrelerini enerji için yağları parçalamaya işaret eden epinefrin - veya adrenalin - seviyelerini arttırır. Kahvenizi yapay tatlandırıcılar ile yüklemediğiniz sürece, kahve alışkanlığınız sadece size yardımcı olabilir. Ve bir cuppa almak için daha fazla neden için, bu 75 İnanılmaz Kahve Faydaları'na bakın.
32 Banyo Yap
Spor salonundan sonra, hızlı bir duş almak yerine bir saat boyunca küvette bekletin. Neden? Bir İngiliz araştırması, bir saatlik bir banyo yapmanın 140 kalori yaktığını - yaklaşık yarım saat boyunca yürürken yakabileceğiniz kadar yaktı. Pasif ısıtmanın veya sıcak bir banyo yapmanın iltihabı azaltabileceğine ve böylece kilo verme çabalarımıza yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.
33 Bir Egzersiz Arkadaşı Bulun
Güne spor salonuna gitmek için zaman ayırmak bir şey, ama aslında oraya gitmek başka bir mücadele. Neyse ki, araştırmacılar gerçekten spor salonuna gitmenin sırrını bulmuş olabilirler. Aberdeen Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, insanlar bir egzersiz partneri ile çalıştıklarında yaptıkları egzersiz miktarını artırdığını buldu. Ve yardım etmek isteyen kişi duygusal olarak desteklendiğinde bu sayı daha da arttı. Mükemmel antrenman partnerini bulduktan sonra, A-Rod ve J-Lo'nun Katil Çiftler Antrenmanı'nı bile çalabilirsiniz.
34 Küçük Yemeklerde Atıştırmalık
Biz Amerikalılar istediğimizden veya ihtiyacımızdan daha fazla yemek eğilimindedir ve bunun tabaklarımızın büyüklüğü ile ilgili bir şey olabilir. Tüketici Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, bir kişinin kendisine hizmet ederken tabağının büyüklüğünü iki katına çıkarmak, aldıkları gıda miktarında yüzde 41'lik bir artış ile korelasyon gösterdi.
35 Direnç Eğitimini Deneyin
Spor salonunda doğru antrenmanı mı arıyorsunuz? Bazı direnç eğitimi derslerine bakmak isteyebilirsiniz. Avustralya'da yapılan bir araştırma, bir direnç eğitimi seansını tamamlayan kişilerin, Kardiyo yapanlara göre yüzde 56 daha fazla İnsan Büyüme Hormonu (HGH) seviyesine sahip olduğunu buldu. HGH yağları oksitler ve kas oluşturur, artı daha fazla kas = daha uzun süreli kalori yakımı. Win / kazan!
36 Tatlıları Gizle
Gözden uzak, akıldan uzak: Cornell Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından test edilen bir kilo kaybı hipotezinin arkasındaki teori bu. Çalışmalarında, meyveyi mutfakta sergileyen bireylerin daha düşük BMI'lara sahip olduklarını ve ortalama ağırlıktaki bireylerin, obez bireylere kıyasla cupcakes gibi atıştırmalık yiyecekleri tezgahlarında tutma olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
37 Güzel Bir Spor Salonu Dolabına Yatırım Yapın
Spor salonuna gitmek için biraz motivasyona mı ihtiyacınız var? Yeni bir koşu ayakkabısı almayı deneyin. Deneysel ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, giydiklerimiz psikolojik olarak yaptığımızı etkileyebilir. Tercüme: iyi egzersiz kıyafetleri iyi bir antrenmana yol açacaktır.
38 Bir Kadeh Şarap Şımartın
Akşamları neden bir kadeh kırmızı şarapla biraz dinlenmiyorsunuz? Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, karanlık içeceği ılımlı bir şekilde yudumlamak, ellagik asit adı verilen bir kimyasal sayesinde yağ hücrelerinin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olur ve yenilerinin oluşumunu önler.
39 Mükemmel Kısa Süreli Belleğe Sahip
shutterstock
İyi bir yemek yedikten ve egzersiz yaptıktan sonra, kendimizi küçük bir tatlı ya da hile yemeği ile ödüllendirme eğilimindeyiz. Lisanslama olarak bilinen bu fenomen, her diyetisyen tarafında büyük bir diken, bu yüzden başlamadan önce durdurulması gerekiyor. Bir dahaki sefere sağlıklı öğle yemeğinizi hoşgörülü bir akşam yemeğiyle ödüllendirmek istediğinizde, kendinize en son ne zaman ne kadar şişmiş olduğunuzu hatırlatın ve herhangi bir cazibeden uzak durun.
40 Işıkların Kısılması
Işıkları kısmak, yemeğimizi yavaşlatmanın ek yararı ile romantik bir akşam yemeğinin ruh halini ayarlar. Cornell Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, düşük aydınlatmanın tüketilen kalori konularını azalttığını ve masada yemek yeme süresini yüzde 4, 7 oranında artırdığını buldu.
41 Akşam Yemeğinde Caz Oynayın
Şaşırtıcı bir şekilde, yemek yerken dinlediğimiz müziğin ne kadar tükettiğimiz üzerinde bir etkisi var. Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, farklı müziğin insanların nasıl yediği üzerindeki etkisini inceledi ve caz gibi sakin müziğin azaltılmış kalori alımıyla ilişkili olduğunu buldu. Miles Davis'i getirin!
42 Fotoğraf Çekme
Kilo verme yolculuğunda, her gün fotoğraf çekmek ve vücudunuzun değişimini izlemek heyecan vericidir - aslında düz bir göbeğe bir adım daha yaklaşabileceğinizden bahsetmiyoruz bile!
Kolombiyalı bir çalışma, kilo verme planları sırasında rutin olarak fotoğraflarını çeken kişilerin, planı bitirme olasılıklarının selfie'leri atlayanlardan daha olası olduğunu buldu. Ayrıca, her gün fotoğraf çekenlerin yüzde 71'inden fazlası hedef ağırlıklarına ulaştı!
43 Tam anlamıyla yapmadan önce zihinsel olarak aşırı
Kendinizi büyük bir İsveç Balığı torbasına özlem bulduğunuzda, gerçekte yapmak yerine onları yediğinizi hayal etmeyi deneyin. Bir çalışma, en çok şekeri yemeyi görselleştirmesi istenen katılımcıların şımartmaya davet edildiklerinde en az tükettiklerini buldu.
44 Erkek Arkadaşınla Yiyin
Hepimiz kadınların erkeklerden daha küçük porsiyonlar yemek eğiliminde olduğunu biliyoruz, ancak sizi şaşırtacak şey, erkeklerle yemek yemenin kadınlar ve hatta diğer erkekler üzerindeki etkisi. Journal of Applied Social Psychology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kadınlar kız arkadaşlarının aksine ahbaplarla yemek yerken yüzde 15 daha az kalorili yemekler seçtiler. Şaşırtıcı bir şekilde, diğer erkeklerle yemek yiyen erkekler de yüzde 22 daha az kalori emretti. Araştırmacılar, sonuçların arkadaşlarla dışarıdayken yememiz ve davranmamız gerektiğini düşündüğümüzle ilişkili olduğuna inanıyor.
45 Reklam Filmi Geçmişi
Şişkinlik savaşında, sevgili televizyonumuz bile bizi almak için her şey yolunda. Montreal Nöroloji Enstitüsü'nün araştırması, gıda ile ilgili reklamların iştahımızı artırabileceğini gösteriyor, bu nedenle göbek yağını atmaya çalışırken şeker reklamlarını atlayın. Reklamları atlamanın yanı sıra, bu 20 Kolay Sağlık Hacki Her Gün Daha İyi Hissettirir.
46 Set üstü ocaktan servis yapın
shutterstock
Yiyecekler, silah uzunluğundayken bizi cezbetmenin bir yoluna sahiptir, bu nedenle aşırı yemekten kaçınmanın en iyi yolu, yiyecekleri mümkün olduğunca uzak tutmaktır. Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı müdürü Dr. Brian Wansink, "Yemek masasında değil, ocakta bulaşık servis etmeyi bırakın." "Yaklaşık yüzde 10 daha az yiyeceksin."
47 Sabaha Başla Tatlım
Diyet tatlıyı atlamak anlamına gelmez - sadece günün erken saatlerinde sahip olmak anlamına gelir. Bir İsrail araştırması, büyük ve tatlı bir kahvaltı tüketen diyetçilerin sekiz aylık bir süre içinde 37 kilo daha kaybettiğini ve açlık hormonu ghrelininde güne küçük, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı ile başlayanlara göre yüzde 15 daha fazla düşüş gösterdiğini buldu.
Günde Üç Öğün 48'e Sopa
Popüler inanışın aksine, daha küçük öğünler yemek kilo kaybına katkıda bulunmaz. Avustralya Diyetisyenler Derneği'ne sunulan bir çalışma, günde üçten fazla öğün yemenin zayıflama yolunda hiçbir şey yapmadığı sonucuna vardı; araştırmacılar üç normal öğün yiyenler ile üç küçük öğün ve üç atıştırmalık yiyenler arasında fark bulamadılar.
49 Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubunu Boşaltın
shutterstock
Kilonuzu kontrol eden sadece kaç kalori yediğimiz değil, aynı zamanda zayıflama çabalarımız üzerinde etkisi olan bu kalorileri oluşturan şeydir. Princeton Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sıçanların sükroz çözeltisi alan meslektaşlarına kıyasla yüksek fruktozlu mısır şurubundan oluşan daha az kalori tükettiğinde, hala aşırı kilolu olduklarını keşfettiler.
Her Öğün Öncesi 50 İçecek Su
shutterstock
Su, yemek boyunca daha az tüketmemize yardımcı olan doyurucu bir etkiye sahiptir. Aslında, Birmingham Üniversitesi'nden yapılan araştırma, yemekten önce iki bardak su içmenin, deneklerin tabakları için doğru olanlardan 2.87 kilo daha fazla kaybetmesine yardımcı olduğunu buldu. Daha fazla kilo verme ipucu mu arıyorsunuz? 30'dan sonra metabolizmanızı arttırmanın bu 30 yolu hile yapmalıdır.
