Hepimiz bir pick-me-up kullanabiliriz. Ama şunu hayal edin: Kalıcı bir pick-me-up. O öğleden sonra espresso veya RedBull yerine, sadece… doğal olarak enerjik, pompalanmış, yolunuzdaki her şeyi ve her şeyi ele almaya hazır olacaksınız. Harika olmaz mıydı? Senin için şanslı, bu imkansız değil. İster basit bir diyet değişimi ister görünümünüzde bir değişiklik olsun, sabahtan geceye kadar enerji seviyenizi artırmak için denenmiş ve gerçek yöntemler vardır. Bu 15 alışkanlığı benimseyin ve en kısa sürede Energizer Bunny'ye dönüşeceksiniz. Daha fazla sağlık tavsiyesi için, Şimdi Daha Sağlıklı Bir İnsan Olmanın 100 Yolu'na göz atın.
1 "Timus" a dokunun
Senin neyin? Timus göğsünüzün üst kısmında, köprücük kemiğinizin birkaç inç altında bulunur. Temel işlevi, enerji antrenörleri ve Çin tıbbı uygulayıcılarına göre, enerji seviyenizi artırabilecek bir tür beyaz kan hücresi olan T lenfositleri üretmektir. Timusa düzgün bir şekilde dokunmak için, o bölgeye 20 saniye hafifçe dokunurken yavaşça ve derinden nefes alıp verin. Bunu günde üç ila beş kez yapın.
2 Bazı merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün
Gürcistan Üniversitesi Kinesiyoloji Bölümü'nden araştırmacılar, saat 15: 00'teki çöküşünüze güç geldiğinde, ofis merdiven boşluğuna yapılan bir ziyaretin başka bir Joe fincanından daha iyi sonuç vereceğini buldular. Yaklaşık 10 dakika boyunca merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümek - bu yaklaşık 30 kattır - kabaca 4 ons kahve ile aynı enerji seviyesini sunar. Ek bir bonus olarak, hızlı bir antrenman da yapacaksınız. Bunun bir öğleden sonra takviyesi almanın bir numaralı yolu olmasının bir nedeni var.
3 Turuncu renkli gözlükler takın
Tabii, biraz görünebilirler… salakça? Rahatsız Edici? Bu korkak gözlükler hakkında ne düşünürseniz düşünün, aslında enerji seviyeleriniz için harikalar yaratabilirler. Bakın, mavi ışık - dizüstü bilgisayar ve akıllı telefon ekranlarından yayılan şeyler - melatonin inhibitörü görevi görür; diğer bir deyişle, hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı engeller. Ancak turuncu lens gözlükleri bu mavi ışığı engelleyerek daha kolay uyumanızı, daha iyi dinlenmenizi ve sonuç olarak daha fazla enerjiye sahip olmanızı sağlar. Bu yüzden akşamları ekran kullanıyorsanız, bunları vücudunuz gece için güçlenmeye başladığında yatmadan önce bir iki saat giyin ve melatoninde herhangi bir düşüş yaşamayacaksınız.
Metal düz lens yuvarlak gözlük
12 $; Urban Outfitters'da
4 Bazı ışınlar alın
Herkes güneşte birkaç dakika geçirmenin mutluluk seviyenizi koltukta küçük bir tekme verebileceğini bilir. (Bu güneş ışınlarının işini yapan D Vitamini.) Fakat ortaya çıktığı gibi, güneşte birkaç dakika geçirmek enerji seviyelerinize de bir tekme verebilir. Newcastle Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, D vitamini seviyeleri enerji seviyeleri ile doğrudan ilişkilidir: Bilim adamları fosfokreatinin (veya kaslarınızı güçlendiren şeylerin) iyileşmenin 10 haftalık düzenli D vitamini alımından sonra yüzde 20'ye kadar arttığını buldular. Güneşe ne gireceğiniz konusunda tavsiye için 2017 için en iyi 25 mayodan birine göz atın.
5 Daha fazla göz kırp
shutterstock
Modern ofis çalışanının yolu: İşe odaklanan bir bilgisayar ekranına bakıyoruz - ya da dürüst olalım, en son viral şey - önümüzde. Ancak Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'na göre, bu sıçan dikkati beynimizin enerjisini tüketiyor; farkında olmadan çoğumuz yanıp sönmüyoruz. Her yanıp söndüğümüzde, beynin görsel ve somatosensoriyel korteksleri zar zor farkedilir bir "mini şekerleme" alır, bu da temel bir şarj ve daha sonra enerji artışı sağlar.
6 Ağırlık kaldırmaya başlayın
Sen bile mi kardeşim? Michigan Üniversitesi Tıp Merkezi'nde önleyici ve alternatif tıp direktörü Mark Moyad'a göre, "Haftada üç kez demir pompalamak, yükseltmediğiniz günlerde bile enerji seviyelerini yüzde 50'ye kadar artırabilir."
7 Biraz ginseng ye
Ginseng'in kolesterolü düşürdüğü, stresi azalttığı ve cinsel isteği artırdığı düşünülmektedir. Ancak tüm bunlara ek olarak, büyülü bitkinin başka bir yararı daha var: Enerjinizi artırmak. Mayo Kliniği'ndeki kişiler, 340 kanser hastasında 2.000 miligram ginsengin, dört haftalık bir sürede yorgunluğu yüzde 20 oranında azaltabildiğini keşfettiler. (Hastaların yarısına plasebo verildi ve yorgunlukta azalma olmadığını bildirdi.)
8 Diyetinize daha fazla L-Karnitin alın
Amino asitlerin bir türevi olan L-Karnitin, vücudun tüm bölgelerinde bulunur. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri göre, "enerji üretiminde kritik bir rol oynamaktadır" ve doğal olarak "çoğu insanın ihtiyaçlarını karşılamak için" yeterli bir oranda üretilmektedir. Bununla birlikte, vücudunuz yeterince üretmiyorsa - veya sadece biraz pick-me-up istiyorsanız - bu şeylerden daha fazlasını diyetinize ekleyin. En çok sığır eti, süt, balık ve tavukta bulunur. (Tezgah üstü takviyeler de mevcuttur.)
Sığır etinizden en iyi şekilde yararlanmak için, tüm zamanların en iyi 15 biftek turşusu tarifini denediğinizden emin olun.
9 Daha yüksek proteinli bir diyet benimseyin
shutterstock
Birçoğumuz yüksek şekerli atıştırmalıkları yüksek enerjiyle eşitliyoruz ve bu adil: Sonuçta şeker bize anında bir destek veriyor - ardından bir çökme. Protein ise sürekli, kalıcı enerji sağlar; vücudunuzun proteinleri parçalaması karbonhidratlardan veya şekerlerden daha zordur. (Ek bir bonus olarak daha uzun süre dolu olacaksınız.)
10 Daha az alkol
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 20'si uykuya dalmak için alkol kullanıyor. Evet, alkol sizi uykulu hissettirebilir - ancak alkol kullanımı doğrudan düşük uyku kalitesi ile ilişkilidir: sirkadiyen ritmi bozar, REM uykusunu engeller ve sizi gece yarısı tuvalete koşturur. Bütün bunlar zayıf uykuya yol açar, bu da enerji seviyenizi tüketir.
11 Kahvaltıyı bile atlamayı düşünmeyin
Bunun en önemli yemek olduğunu söylüyorlar, biliyor musun? Haklılar. Kahvaltı vücudunuzun işlevlerini hızlandırır ve öğle yemeğine ulaşmak için gerekli enerjiyi sağlar. Ancak, NPD grubu başına, 31 milyon Amerikalı - ülkenin yaklaşık yüzde onu - en çok “meşgul ya da geç kaldıkları” için yemeği atlıyor. Güne başlamadan önce beş dakika yavaşlayın ve bir şeyler atıştırın. Beş dakika harcayabilirsiniz.
12 Daha fazla catnap alın
Gündüz uykunuzu kesintiye uğratmamak için gün içinde bir noktada uyumaya başlamanın (10 ila 30 dakika arasında ve saat 16: 00'dan önce) hafızayı, bilişsel işlevi ve uyanıklığı artırdığı gösterilmiştir. Eğer kestirmeyi 30 dakikadan önce keserseniz, "uyku ataleti" olarak adlandırılan şeye ya da uyanma ile tamamen uyanma arasında hissettiğiniz şaşkın ve şaşkın hislere maruz kalmazsınız.
13 Hızlı tempolu müzik dinleyin
Scientific American'a göre , hızlı tempolu müzik, beynimizin yorgunluk sinyallerini esasen "geçersiz kılarak" anında enerji artışı sağlar. İnsanların yorulmasını önlemek için spor salonlarında iyimser müzik çalınmasının nedeni budur. Bununla birlikte, bu kadarının faydaları 145BPM'de ortaya çıkıyor. Başka bir deyişle, Taylor Spring'in (160BPM) "Shake It Off" u dinleyerek Bruce Springsteen'in (147 BPM) "Born to Run" ı dinlediğiniz gibi faydalar elde edersiniz.
En sevdiğiniz şarkıları dinlemek için en iyi donanım için, toplu olarak satın alabileceğiniz en iyi 20 kulaklığa bakın.
14 Daha fazla su için
shutterstock
Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, susamaya başlayana kadar yüzde 2'lik bir dehidrasyon seviyesi oluşmuyor. Aynı çalışma, önemli bir yorgunluğun devam etmesi için yüzde 1, 5'lik bir dehidrasyon seviyesinin yeterli olduğunu söylüyor. Çözüm? Bu susuzluk hissini asla hissetmemek için yeterince su içtiğinizden emin olun. Kadınlar için, bu günde sekiz sekiz onsluk bardak; erkekler için on yaşında.
15 Ve daha fazla kahve
Ya da kafeinli herhangi bir şey. (Duh.)
16 Dans ayakkabılarınızı giyin
Müzik parçanız var ve şimdi biraz dansa ihtiyacınız var. Journal of Music Therapy'de yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, enerji seviyelerinizi artırmak için yapmanız gereken tek şey küçük bir hareket. Odanızı ofiste almak biraz zor olabilir, bu yüzden belki de en sevdiğiniz neşeli şarkıların bazılarına ayak ve parmak dokunuşlarına bağlı kalın.
17 Duşunuzun soğuk olmasını sağlayın
shutterstock
Güzel, sıcak bir duş aldığınızda ve suyun aniden soğuduğundan daha kötü bir his var mı? Kesinlikle hayır. Ama kesinlikle seni uyandırıyor. Davranış ve Beyin Fonksiyonları dergisinde yayınlanan bir 2007 çalışması, günde birkaç dakika buzlu suya tahammül etmenin bile hemen hemen herhangi bir yorgunluktan kurtulamadığını ve kronik yorgunluğa veda etmenize yardımcı olduğunu buldu.
18 Öğle yemeği molası yapın
shutterstock
Öğle yemeğini ofiste yemeden önce, terlerini at ve hızlı bir koşu için dışarı çık. Tabii, biraz terli olabilirsiniz, ancak Mesleki ve Çevre Tıbbı Dergisi'nde her gün 30 dakika egzersiz yapan bir araştırmayı düşünmek size uzun süreli enerji takviyeleri verebilir, buna değer.
19 Kahvaltıda karbonhidrat yiyin
shutterstock
Karbonhidrat yemeyi kötü bir şeye dönüştüren, hayatındaki en büyük sevinçlerden birini tüm ihtişamıyla takdir edemedi. Gününüze hafif bir şeyle başlamak yerine, yulaf ezmesi gibi doyurucu bir şeyle değiştirin. Basit karbonhidratlar (tahıl ve beyaz ekmek gibi) yerine karmaşık karbonhidratlar yediğinizde, çarpışmadan enerjik hissedersiniz.
20 Sabah yürüyüşe çıkın
shutterstock
Biraz daha erken uyanmanızı gerektirebilir, ancak gününüzü mahallenin etrafında bir yürüyüşle başlamak vücudunuzu canlandırmanın ve tüm gün süren enerjiyi artırmanın en hızlı yoludur.
Yaşam koçu Andrea Traviliian, "Bu uzun olmak zorunda değil, ancak güneşte birkaç dakika dışarı çıkmak bile sirkadiyen ritimlerinizin doğru çalışmasını sağlayacaktır." "Sabah güneşinin gitmesi için daha fazla mavi ışığı var."
21 Elinizde bir paket sakız var
shutterstock
Biraz yorgun mu hissediyorsun? Bir sakız için uzanın - ya da bilirsiniz, ofiste başka birinden bir tane alın. (Hey, sana borçlular!) Nutritional Neuroscience dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, basit çiğneme eylemi uyanıklık düzeyinizi yüzde 10 artırabilir.
22 Bir gün önceki gününüzü planlayın
Diyet ve yaşam tarzı uzmanı ve fonksiyonel tanısal beslenme pratisyeni Denny Hemingson, "Sabahları hissetme şekliniz, önceki gece ve gündüz yaptığınız şeyle doğrudan ilgilidir." "Temiz bir diyet yediniz, öğleden sonra 1'den sonra kafeinden kaçındınız, yatmadan bir saat önce elektroniği kapatınız ve 7-8 saat dinlendirici bir uyku çekiyor musunuz? Ayrıca, vücudun en derine girmesini engellediği kanıtlandığı için alkolü aşırıya kaçmayın. uyku aşamaları."
23 Gününüzü önceki gece planlayın
shutterstock
Naber doktor? Bugs Bunny'den bir numara çal ve bir öğleden sonra kazasında uğraşırken her zaman elinizin altında olması için bir torba havuç alın.
Beslenme ve fitness uzmanı Jeanette Kimszal, "Her gün dokuz ila 10 porsiyon sebze tüketmeliyiz " diyor. "Bu çok fazla görünebilir, ancak porsiyon başına sadece bir buçuk ila bir fincan. Bu, her öğüne üç fincan eklerseniz önerilen alımda olacaksınız demektir."
24 Gününüzü önceki gece planlayın
shutterstock
Magnezyum zaten sabah vitamin alma rutininizin bir parçası değilse, bunu değiştirme zamanı. Bodybuilding.com için TAKIM Atleti Nikki Walter'a göre, glikozu enerjiye ayırmaya yardımcı olur ve vücudunuza özellikle yoğun bir gün geçirmeniz için gereken ekstra baskıyı verir.
25 Meditasyon için zamanı ayırın
shutterstock
Yavaşlamanın hızlanmanıza yardımcı olacağını düşünmezsiniz, ama tam olarak bu meditasyonun vücut üzerindeki gücüdür. Ve en iyi tarafı? Tek yapmanız gereken, sonuçları hissetmeye başlamadan önce günde bir avuç dakika ayırmaktır.
Hemingson, "Beş dakika ayırın ve nefesinize odaklanın." "Eğer zihniniz dolaşırsa, sadece nefesinize geri getirin. Bunun zihinsel enerjiniz için ne yapabileceği şaşırtıcı."
26 Biraz siyah veya yeşil çay demleyin
Kahve her zaman enerji seviyenizi arttırmak için iyi bir bahis olsa da, biraz çay yudumlayabilirsiniz. Hem siyah hem de yeşil çeşitler size daha canlı hissetmeniz için mükemmel miktarda kafein sağlayacaktır.
Bir doktor Mashfika Alam, " Güne enerji vermeye başlamanın oldukça iyi bir yolu" diyor. "Uzun vadede formda kalmanıza yardımcı olabilir, çünkü daha iyi pompalamak için kalbinizi ve daha iyi çalışmak için metabolizmanızı hızlandırır, uygun dayanıklılığı sağlar."
27 Chia tohumlarını smoothie'nize atın
Küçük olmasına rağmen, chia tohumları inanılmaz derecede güçlü bir yumruk atıyor. Bunlar, sabah boyunca sürecek olan lif, protein ve sağlıklı yağ dahil olmak üzere sağlam bir enerji artışı için ihtiyacınız olan her şeyi içerir. Ayrıca, sizi tam ve memnun hissetmenizi sağlayacak lif içerirler, böylece enerji seviyelerinizi geri düşürebilecek sağlıksız bir atıştırmalık elde etmekten kaçınırsınız.
28 Tarzınıza yükseltme yapın
Vücudunuzu hareket ettirmek ve sağlıklı beslenmek dışında, giydiğiniz şeyler enerji seviyelerinizde de büyük bir rol oynayabilir. Çok düşkün olmadığınız bir şeye atmak sizi berbat hissettirirken, başarı için giyinmenin tam tersi bir etkisi vardır.
Alam, “İyi ve uygun giyin ve kendine güvenin enerji seviyelerini ne kadar artırabileceğine şaşıracaksın” diyor.
29 Biraz çikolata ye
Tamam, sadece herhangi bir çikolata değil, çiğ kakao. Toz, bunlardan biri, 0'dan 10'a kadar enerji seviyenizi almanıza yardımcı olabilecek feniletilamin olan vücut güçlendirici özelliklerle doludur.
Spor hocası Kylene Terhune, "Ham kakao, bazılarında enerji seviyelerini arttırdığı bilinen PEA (AKA feniletilamin) içeriyor." "Duyarlılığınızın seviyesine bağlı olarak, bir fincan espressoya benzer şekilde enerji verebilir."
30 Çalışmadan önce egzersiz
Biraz egzersiz yapmak daha enerjik bir insan olmanın kesin bir yoludur. İşten sonra spor salonuna asla vurmak istemiyorsanız, önceden deneyin: Daha erken kalkmanız gerekebilir, ancak o zaman terli bir çalışma sizi enerji dolu bir güne ayarlayacaktır.
Bir beslenme koçu ve kişisel antrenör Ginny Wright, "Vücudunuzu hoşunuza gidecek ve size meydan okuyacak şekilde hareket ettirerek kalp atış hızınızı yavaşça yükseltin" diyor. "Belki bir vücut ağırlığı egzersiz yaparak, yüzerek veya bisiklete binerek. Dışarıda egzersiz yapmak ve doğa ile bağlantı kurmak için bonus puanlar."
31 Bir günlük tutmaya başlayın
Yaşam koçu Kathy McCabe, "Düşüncelerinizi, duygularınızı ve 'yapılacaklarınızı' yazmak için beş ila 20 dakika ayırın" diyor. "Bu güçlü bir uygulama ve zaman yaratıcısıdır. Bu zamanı almak, beyninizin içinden geçenleri görmenize yardımcı olacak ve o gün için en önemli önceliklerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır."
32 Kuru bir fırça kullanın
Kuru fırçalama yeni bir şey değil - aslında yüzyıllardır var. Cildiniz için olduğu kadar büyük, ahşap fırçayı vücudunuzun her yerinde kullanmak da kendinizi daha enerjik hissettirmek için basit bir yoldur.
VitalCorps bütünsel sağlık çalışan bir sağlık ve yaşam tarzı stratejisti Kara Martin Snyder, "Bu sadece lenfatik sisteminizi uyarmak ve kuru kış cildini yok etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu germek ve ısınmaya başlamak için pasif bir yoldur" diyor. hizmet.
33 Diyetinize daha fazla lif ekleyin
Güne hayvansal ürünler ve işlenmiş gıdalarla başlarken, kan şekerinizi yükseltebilir, enerji seviyelerinizi tamamen tahrip edebilir, yüksek lifli, bitki bazlı bir kahvaltı yemek, yakıt almak için ihtiyacınız olan her şeyi verebilir.
"En sevdiğiniz süt olmayan süt ile yapılan bir yaban mersini ve badem ezmesi smoothie deneyin" diyor McCabe. "Omega-3'leriniz ve birkaç donmuş brokoli mızrakınız için biraz keten ya da ekstra antioksidanlar için bir avuç ıspanak atın. Yeşilleri tatmayacaksınız."
34 Yürüyüşü yeni favori oyunun haline getir
shutterstock
Yürüyüş iyi bir sebeple popülerlik kazanıyor: Sadece egzersiz yapmak için eğlenceli bir yol değil. Doğada olmak da çok enerjiktir. (Ve hayır, bu Paul Bunyan'a dönüşmeniz gerektiği anlamına gelmiyor! Kısa bir yürüyüş bile hile yapacak.)
"Bir sır, doğal mekanları seçerek veya yürüyüş yaparak aktiviteyi eğlenceli ve keyifli tutmaktır, " diyor 50 Yaş Üstü Eski Şişman Adamın Sırları'nın yazarı Scott Deuty. "Yürüyüş, sohbet ve bir insanı tanıma yeteneği ile de harika bir randevu sağlıyor. Aktiviteye gittiğim son yer, özellikle bir" zindan ".
35 Yeşim yüz silindiri kullanma
Bekle, ne var ? Yeşim silindirleri eski mezarlarda bulunacak kadar uzun süredir var ve şimdi büyük bir geri dönüş yapıyorlar. Gerçek yeşim taşından yapılan araç, iltihabı azaltmak ve şişkinlikten kurtulmak gibi birçok cilt bakımı yararına sahiptir, ancak aynı zamanda inanılmaz derecede enerjiktirler. Anında almanız gerektiğinde, silindirinizi soğuyana kadar birkaç dakika dondurucuya yapıştırın, sonra boynunuzdan geçirin.
36 Canlandırıcı kokular alın
shutterstock
Koku düşündüğünüzden çok daha güçlü. Taze pişmiş çikolatalı kurabiyeler kokladığınızda gözlerinizin genişlemesi gibi, narenciye ve nane gibi kokular da vücudunuzu canlandırır. Ama tüm bir tatlı tabakasını yutmak istemiyorsanız, enerji seviyenizi artırırlar.
37 Yapılacaklar listenizdeki hoş olmayan öğeleri kontrol edin
shutterstock
Gerçekten yapmak istemediğiniz bir şey olduğunda, tüm gününüzü bundan kaçınarak geçirmek kolaydır. Tek sorun? Bunu yapmak tüm enerjinizi alır. Sadece emmek ve bunları yapmak, anında kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlayacaktır; başarılı hissetmekten daha enerjik bir şey yoktur.
38 Olumlama yapmaya başlayın
Her gün olumlu kendi kendine konuşma yapmak ilk başta biraz aptal hissedecek. Bununla birlikte, asmak için bir kez, güne mümkün olduğunca enerjik başlamak için aptal bir yol olacaktır.
McCabe, "Örneğin, işe gitmek için motivasyonunuz yoksa, o günü nasıl hissetmek istediğinize karar vermek için bir dakikanızı ayırın." "Olabilir, 'Kendimi odaklanmış ve sakin ve bunalmış hissetmemek istiyorum."
39 Adaptojenleri deneyin
Yüzyıllar boyunca kullanılan ve giderek daha popüler olan bir başka şey adaptojenlerdir - ciddi vücut geliştirme potansiyeline sahip AKA bitkileri. Diyetinize ekleyebileceğiniz, ister pudrayı smoothie'ye fırlatır, ister çayın içine karıştırın, enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacak bir dizi seçenek vardır.
Hemhoon, "Rhodiola ve ashwaghanda gibi adaptojenik bitkilerin hepsi enerjik, odaklanmış ve rahat bir varlık durumu yaratmaya yardımcı olabilir." Diyor.
40 Yeşil suyu sık
shutterstock
Bir sürü enerji arttırıcı vitamin ve besin maddesini bir kerede geri çekmenin en kolay yollarından biri, biraz yeşil meyve suyu yapmak veya satın almaktır. Çoğunlukla sebzeler olduğu sürece, daha sonra çarpışmadan faydaları elde edersiniz. Ayrıca, bütünsel bir yaşam tarzı koçu ve SunKissed Health'in kurucusu Samantha Kelley'e göre, yutacağınız tüm besin yoğun, koyu yapraklı yeşillikler de "kansere ve diğer hastalıklara karşı korunmaya" yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir.
41 Derin nefes almak için zaman ayırın
shutterstock
Meditasyon için zaman yok mu? Sorun değil. Bunun yerine, masanızda oturun ve içeri ve dışarı birkaç derin nefes alın. Akciğerleriniz dolarken ve boşalırken, gün boyunca bir patron gibi itmeye devam etmenize yardımcı olarak vücudunuzda bir enerji akışı elde edersiniz.
42 Teknolojiye veda edin
shutterstock
Endişelenmeyin, sadece bir süreliğine. Tüm arkadaşlarınızın Instagram'daki güncellemeleri kaydırmak veya Netflix'teki en sevdiğiniz diziyi izlemek gibi eğlenceli bir şey. Enerjinizi tekrar yoluna sokmak için teknolojiyi bir ekrana bakmayı gerektirmeyen bir şey yapmak için bırakın. Kim bilir - siz oradayken yeni bir hobi bile alabilirsiniz.
43 Biraz temizlik yapın
shutterstock
Eviniz karmakarışık olduğunda, anında sizi yorgun hissettirmez mi? Her ne kadar zaman alacak olsa da, yerinizi temizlemek ve organize etmek zihinsel sağlığınız için harikalar yaratacak ve anında daha enerjik ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, yavaşlama zamanı geldiğinde, kağıt yığınları ve sizi yıpranan kıyafetler olmadan güzel bir atmosferde rahatlayabilirsiniz.
44 Sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında tutun
Şekerli atıştırmalıklar sizi çarpışma moduna gönderebilirken, sizi tamamen enerjiden boşaltırken, yakındaki bazı sağlıklı seçeneklere sahip olmak size sadece ihtiyacınız olan patlamayı verebilir - özellikle o sabahın ortasında veya öğle ve akşam yemekleri arasında. Wisconsin Watertown Bölgesel Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Becky Kerkenbush'a göre, gün boyunca sürekli yemek yemek, "sağlıklı bir metabolizmayı besleyebilir, kas kütlesini koruyabilir ve yemekler arasında açlığı önleyebilir. Ayrıca kan şekerini korur ve kortizol (a artan iştah ve yağ depolanması ile ilişkili hormon)."
45 Sabah hemen nemlendirin.
shutterstock
Enerjinin enerjik kalması için suyun önemli olduğunu biliyorsunuz, ama zamanlama da önemli. Bazı H2O'ları alçaltmak için günün yarısına kadar beklemek yerine, sindirime yardımcı olmak, metabolizmanızı hızlandırmak ve uykuda olduğunuz tüm saatlerden susuz kalmamanız için güne bir bardakla başlayın.
46 Kendinizi enerjik hissedin
Maddeyi düşün, değil mi? En enerjik hissetmiyorsanız, kendinizi olduğunuzu düşünmeye bırakın. Enerjili olmayı ve kendinizi bu şekilde görselleştirmeyi seçerseniz, vücudunuz fiziksel olarak bu şekilde hissetmeye geçebilir. Şimdi biraz çılgınca gelebilir, ama bir deneyin - gününüzü tamamen değiştirebilir.
47 Kendinizi enerjik hissedin
Gününüze sahip olduğunuz her şey için minnettar hissetmeye başladığınızda, tüm bu olumsuz titreşimleri bir kenara itebilir ve kendinizi gerçekten parlatabilirsiniz. Hayatınızla ilgili pozitif olmanın bu küçük, ekstra çabası, kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlayacak kadar enerjik bir özelliktir.
Cravings Boss'un yazarı ve Sağlıklı Niyet'in kurucusu Natalia Levey, "Tamamen enerji tüketen - stresli uyanmak yerine, bugün gerçekleştirme fırsatı için minnettar olduğunuz en önemli iki ila üç şeyi düşünün" diyor. "Birinin gününü veya hayatını nasıl değiştireceksin? Nasıl büyüyeceksin?"
48 Uzatmak için biraz zaman ayırın
Günün ortasında ya da yarı yolda uyanmanın doğru olması önemli değil. Germe, vücudunuzu uyandırmanın ve anında bir enerji dalgası elde etmenin harika bir yoludur.
Bir sağlık koçu Robert Herbst, "Sırtım, hamstringler, omuzlar ve beni rahatsız edebilecek başka bir şey üzerinde yoğunlaşıyorum" diyor. "Germe kasları ısıtır, eklemleri gevşetir, kanın akmasını sağlar ve ilerideki günün zorlukları ve streslerine odaklanmam ve zihinsel olarak hazırlanmama yardımcı olur."
49 Ayakta çalışma masası isteyin
Bütün gün oturmak en enerjik insanı bile en yorgunluğa çevirebilir. Seviyenizi yükseltmek için patronunuza iş yerinde bir ayakta çalışma masasına geçip geçemeyeceğinizi sorun. Dik çalışırken aynı derecede rahat kalacaksınız ve nasıl hissettiğiniz konusunda büyük bir farkın farkına varmanız uzun sürmeyecek.
50 İşe gidiş gelişinizi değiştirin
shutterstock
İşe gidip gelmek bayatlıyorsa, A noktasından B noktasına seyahat etmenin daha iyi, daha enerjik bir yolunu bulun. Masanıza bile varmadan enerji seviyenizi artırın. En yüksek potansiyeline ulaşma konusunda daha fazla bilgi için 40'tan Sonra Beyin Gücünü Artırmanın 7 Yolu.
