Birçok insan için 40 yaşın üzerindeki hayat harika: Kariyeriniz her zamankinden daha iyi ve güveniniz tüm zamanların en yüksek seviyesinde. Bununla birlikte, zamanın kumları kimseyi kurtarmaz ve 40'tan fazla kişi için, yatak odası hayatı yıllar geçtikçe dramatik bir şekilde değişebilir ve her zaman daha iyisi için değil. Ancak büyük 4-0 gelip gittikten sonra şeyleri sayfalarda taze tutmak istiyorsanız, bunu yapmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Bu uzmanları nasıl baharatlı tutacağınıza ve 40 yaşından sonra en iyi seksinizi nasıl yapacağınıza dair ipuçları. Bu ipuçlarını takip edin ve kısa süre sonra tekrar genç gibi hissedeceksiniz.
40 yaşından sonra en iyi seks için 50 ipucu:
1. Vücudunuzdaki değişiklikleri kabul edin.
Yaşınız ne olursa olsun, vücudunuzda rahat hissetmek seksi, bu yüzden gördüğünüz değişiklikleri kucaklayın ve eşinizin de aynısını yapmasına izin verin.
MedHelpAlert.org'dan Dr. Nikola Djordjevic, "Vücudunuz kesinlikle eskisi gibi görünmüyor" diyor. "Ondan çekinme ve vücudunu olduğu gibi sevdiğinden emin ol. Geriye bakma, şimdi odaklan."
2. Cinsiyetin tanımını genişletin.
Yatak odasındaki tercihleriniz yıllar içinde değiştiyse, cinsiyetin sizin için ne anlama geldiğini yeniden tanımlama zamanı gelmiştir.
“Öpüşmek, sarılmak ve uyandırmak oldukça eğlenceli olabilir” diyor Djordjevic. "Eşinizle keşfettiğinizden ve istekleriniz hakkında konuşmaktan korkmadığınızdan emin olun."
3. İlaçlarınızın envanterini alın.
Kendinizi eskisinden daha yakın olma ihtimali konusunda daha az meraklı bulduysanız, mevcut ilaçlarınızın herhangi birinin sizinle daha doyurucu bir cinsel yaşam arasında durup durmayacağı konusunda doktorunuzla konuşmayı deneyin.
Disturbmenot.co'dan Dr. Lina Velikova, "Yan etkileri azalmış libido veya (kadınlar için) daha düşük yağlama yeteneğini içeren bazı ilaçlar var" diyor. "Bunlar arasında antidepresanlar, tansiyon ilaçları, antihistaminikler (alerji ilaçları), kolesterolü düzenleyen ilaçlar ve ülser ilaçları yer alır. Bu ilaçlardan herhangi birindeyseniz ve uyarılma veya yağlama ile ilgili sorunlarınız varsa, doktorunuzla bu konuda konuşun."
4. Rahat pozisyonlar seçin.
Ağrılar ve ağrılar, yaşlandıkça hiçbir yerde görünmeme eğilimindedir, bu nedenle normal konumlarınızın kesmediğini fark ederseniz, yatak odası rutininizi yeniden değerlendirmeniz önemlidir.
"Sırt ağrınız varsa cesaretiniz kırılmasın" diyor Velikova. "Sırtınızı zorlamayan en rahat pozisyonu bulun. Yan yana bunun için iyi bir pozisyon."
5. İyi hissettiren hormonların üretimini arttırın.
shutterstock
Olgun Cinsel Samimiyet'in yazarı Maryann Karinch, " Kendini iyi hissettiren hormonların üretilmesini tetikleyen - oksitosin, endorfinler, serotonin ve dopamin" i sevmekle ilgili bir şeyler yapmak. "yakınlık arzunuzu güçlendirin, ruh halinizi yükseltin ve her türlü yeni (ve eski) zevkleri keşfedin."
6. Eşinize yatak odasının dışında güvence verin.
Los Angeles merkezli Yetişkinler için Terapi kurucusu LMFT, Steven Reigns, "Vücudumuz yaşlandıkça, hala arzu ettiğimizden emin olmak isteyebiliriz" diyor. "Bu, eşinizin her hareketinin ve manevrasının, çekici olduğunuzu veya çekici olmadığınızı kanıtlamak için incelendiği basınçlı cinsel durumlar yaratabilir." Bu sorunla mücadeleye yardımcı olmak için partnerinize yatak odasının dışında güvence vermeyi deneyin; ne zaman giyindiklerini not edin, birlikte olduğunuzda onlara sevgi gösterin ve mümkün olduğunca romantik tarihler için zaman ayırın.
7. O küçük mavi hapı tartışmaktan korkmayın.
"ED ilaçlarına ihtiyaç duyan erkeklerin partnerleri için, özellikle ereksiyon ilaçlarına ihtiyaç duymamak - özellikle de yaşlanan vücutları hakkında güvensiz hissediyorsanız, " diye belirtiyor. "'Gerçekten benimle olsaydı, hap almasına gerek kalmazdı' mantığı hatalı. Eşiniz işitme cihazına ihtiyaç duyuyorsa, bu sizi gerçekten dinlemek istemedikleri anlamına mı gelir?"
8. Güvenli oynayın.
Belirli bir yaştan sonra yeni ortaklarla korumadan vazgeçebileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün.
İyi Titreşimler Doktora Carol Queen, "Geçtiğimiz birkaç yıl içinde yaşlı insanların kasabaya giderken prezervatif getirmeyi öğrenmediklerini gösteren oldukça fazla araştırma ve röportaj var." kadrolu seksolog ve Antik Vibratör Müzesi küratörü ve The Sex & Pleasure Book: Herkes için Büyük Seks İyi Seks Titreşim Rehberi ortak yazarı. "50 yaşından büyükler cinsel yolla bulaşan enfeksiyonları kesinlikle alabilir (ve verebilir), bu yüzden haberdar olun, hazırlıklı olun ve güvenli bir şekilde oynayabilirsiniz."
9. Cinsiyeti rutininizin tutarlı bir parçası haline getirin.
Kendinizi hissetmediğiniz zaman kesinlikle seks yapmamalısınız, ancak yakınlık için zaman ayırmak sizi ileride frisky olmaya daha açık hale getirebilir. Psikolojik Bilimler'de yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, çiftler cinsel ilişkiden sonra iki haftaya kadar daha fazla ilişki memnuniyeti yaşadılar ve ilişkinizde mutlu hissetmenin, seks yapmaya başlamak için anahtar bir faktör olduğu düşünülürse, bu bir benlik haline gelir. süren döngü.
10. Güveniniz üzerinde çalışın.
shutterstock
Seksi hissetmiyor musun? İç çamaşırlarına veya oyuncaklara tonlarca para harcamak yerine, önce benlik saygınız üzerinde çalışmayı deneyin. California, Torrance'da seks terapisti ve The Sexology Podcast'in sunucusu PhD'den Nazanin Moali, “ Seksilik güvendir ” diyor. "20'li veya 30'lu yaşlarımızda sahip olabileceğimiz farklı bir güven, ancak başarılarımıza, başarılarımıza ve hayatta ne olduğumuza dayanan bir güven."
11.İlk başta rahatsız olsa bile ihtiyaçlarınızı bilinir kılın.
İlk başta rahatsızlık hissetse bile, yatak odasında ihtiyaçlarınız hakkında konuşmak, aşk hayatınızı uzun vadede daha sağlıklı tutacaktır.
Karı koca koçu ve terapist Adam King'e göre, "50 yaşın üzerindeki çiftler genellikle evlerinde büyüyen" seks "kelimesinin bir tabu olduğunu söyler, bu da birbirleriyle (yetişkinler gibi) açılmayı zorlaştırır., CLC ve Karissa J. King, MA, LMFT, Sexpectations'ın yazarı - 50 Yaşından Sonra Sağlıklı Cinsel Yaşam . “Yani doğuştan gelen tasarımları onları seks yapmaya zorlarken, bunun hakkında konuşmak niyet, rehberlik ve hatta öğrenme gerektirir.”
12. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
İyi bir gece dinlenin ve eşiniz seks konusunda ipuçlarını okurken daha kolay vakit geçirebilirsiniz. Sleep'te yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, uykudan mahrum bırakılan erkeklerin, kadın eşlerinin cinsel ilgi olarak davranışlarını yanlış anlama olasılığı daha yüksekti, bu durum böyle olmasa bile - potansiyel olarak zaman ve zaman reddedildiklerinde bazı ciddi reddetme duygularına yol açtı tekrar. Seks hayatınızı sağlıklı tutmak istiyorsanız, yeterli dinlenmeye sahip olduğunuzdan emin olun ve partnerinizin ne zaman almak istediğini ayırt etmek için daha donanımlı olacaksınız.
13. Yatak odasındaki yeni etkinliklerle denemeler yapın.
Journal of Sex Research'te yayınlanan araştırmanın 2017 incelemesine göre, cinsel açıdan daha memnun olan çiftler, daha az memnun olan meslektaşlarından daha fazla çeşitlilik gösteren cinsel eylemlerde bulunduklarını bildirdi.
14. Farkındalık uygulayın.
shutterstock
Yatak odasında biraz farkındalık, seks hayatınız söz konusu olduğunda tüm farkı yaratabilir. Journal of Sex & Marital Therapy'de yayınlanan 2019 tarihli bir araştırmaya göre, seks sırasında daha dikkatli olan insanlar hem daha büyük cinsel tatmin hem de daha yüksek benlik saygısından yararlandılar.
15. Yatak odasının dışında bir rutin kırıcı olun.
İlişki öngörülebilirliği için söylenecek bir şey var. Cuma gününün filmler için olduğunu ya da birinizin yemek pişireceğini ve birinizin temizliği yapacağını ya da her ikinizin de Vatanseverleri hor gördüğünü bilmekte rahatlık seviyesine sahibiz.
Ancak uzun süreli çiftler, hayatlarının düzenli ritmini - yeni geziler, yeni restoranlar, takılmak için yeni çiftlerle karıştırmanın yollarını bulmalıdır. Nöroloveoloji yazarı Ava Cadell, "Etkinlik ne kadar yeni olursa, ruh halini iyileştiren iyi hissettiren kimyasal dopaminin artışı da o kadar büyük olur" diyor.
16. Ve yatak odasında.
shutterstock
Cadell, "Aynı kişiyle uzun yıllar seks yaptıktan sonra, sevişmenin gerçek eylemi belirli bir öngörülebilirlik kazanabilir." Diyor. Bir şeyi değiştirin: Oda, haftanın gecesi, kıyafetleri çıkarma sırası, kanal. Bir fark yaratacak.
17. Biraz kardiyoyu ezin.
Cinsel işlev, kısmen organlarınıza kan akışının kalitesi ile kontrol edilir. Kalp atış hızınızın sert nefes aldığınız noktaya kadar yükseldiği haftada en az üç veya dört kez şiddetli kardiyovasküler egzersiz sizi yatakta daha iyi hale getirecektir.
Cleveland Clinic sağlık merkezi memuru Michael Roizen "Kan akışı cinsel organların çalışması için hayati önem taşıdığından, kalbinizin sağlığını iyileştirmek için ne yaparsanız yapın cinsel yaşamınızı iyileştirir" diyor.
18. Ütüyü haftada en az iki kez pompalayın.
Direnç egzersizleri sadece vücut ağırlığınızı ve şeklinizi değiştirmenize yardımcı olmaz (her ikisi de fiziksel ve psikolojik faydaları olacaktır), aynı zamanda testosteronunuzu da arttırır.
"Testosteron, hem erkek hem de kadınlar için cinsel dürtü için anahtar hormondur, " diyor Roizen. "Direnç egzersizi, testosteronu geliştiren kas kütlesini artırmaya yardımcı olur." Halterlere erişiminiz yok mu? Bir rutin vücut ağırlığı egzersizleri - şınav, ağız kavgası ve lunges - çalışacaktır.
19. Aynı sayfayı finansal olarak alın.
Roizen, "Finansal stres - ilişkilerdeki sorunların 1 numaralı nedeni - birçok sağlık sorunuyla ilgilidir, bu nedenle çiftler para sorunları olduğunda, genellikle yatak odasında da sorun yaşadıkları anlamına gelir." İkiniz arasında ayda bir kez mali toplantı planlayın. Sadece konuşma eylemi - her zaman aynı fikirde olmasanız bile - işlerin doğru yönde ilerlemesini sağlar.
20. Sağlıklı yağları doldurun.
shutterstock
En büyük diyet müttefiklerinizden biri, balık ve fındıkta bulunanlar gibi sağlıklı yağlardır. Roizen, "Enflamasyonu, kan basıncını ve berbat LDL kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olacaklar. Değiştiklerinde cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilirler."
21. Diyetinize şeker ilave edin.
Sağlıklı bir cinsel yaşam için en büyük tehditlerden biri? İçini yumruklayan bir diyet. İşlenmiş gıda alımınızı azaltın ve bunları arter dostu bileşikler (meyve ve sebze gibi) içeren gıdalarla değiştirin. Roizen, "Yüksek miktarda şeker eklenmiş gıdalar, arterlerinizin daha az verimli çalışmasına neden olan bir dizi sorunu riskinizi artırır - ve bu, cinsel işlevle ilgili tüm vücut bölümleri için kötü bir haberdir." Diyor.
22. Son 10 kilo ver.
"Bel ölçüsü doğrudan cinsel işlevle ilişkilidir, " diyor Roizen. Diyerek şöyle devam etti: "Ne kadar yüksekse, bazı işlev bozukluklarına sahip olma şansınız o kadar yüksektir."
23. Biraz sarımsak alın.
Journal of Nutrition'da yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, nefes ve vampir yakalayan karanfilin arter temizliği faydaları var. Ve daha iyi kan akışının ne anlama geldiğini biliyorsunuz…
24. Kırmızı şarabı daha sık için.
shutterstock
2009'da Cinsel Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir İtalyan çalışması, günde bir veya iki bardak kırmızı şarap içenlerin daha yüksek cinsel tatmin seviyelerine sahip olduğunu gösterdi.
25. Mutfakta işleri renklendirin.
Daha sıcak bir seks hayatının anahtarı mı? Sıcak yemek. Physiology & Behaviour dergisinde 2015 yılında yapılan bir çalışmada, baharatlı yiyeceklerin testosteronu arttırdığı bulundu. Bu yüzden tabağınızdaki ve yatak odasındaki ısıyı artırmaya hazır olun.
26. Menünüze biraz kırmızı ekleyin.
Domates, kan şekerini geri kazanabilen ve oksidatif stresi azaltabilen likopen içerir. Bu sağlık yararları, tekrar erektil disfonksiyonu azaltabilen daha iyi kan akışına yol açar.
27. "Günde elma" atasözünü takip edin.
Jinekoloji ve Obstetrik Arşivleri'nde 2014 yılında yapılan bir araştırma, düzenli olarak elma yiyen kadınların bildirilen cinsel işlev seviyelerinin daha yüksek olduğunu buldu. Bilim adamları, bunun elmaların kan akışını (ve dolayısıyla uyarılmayı) iyileştiren antioksidanlar içerdiğini düşünüyor.
28. B vitaminlerini getirin.
Asian Journal of Andrology'de yapılan bir 2014 araştırması, düşük cinsel işlev seviyeleri ile düşük folik asit seviyeleri (B9 vitamini) arasında bir ilişki olduğunu ortaya koydu. Bu nedenle, yatak odası aktivitelerinizi iyileştirmek istiyorsanız, diyetinize koyu yapraklı yeşillikler, narenciye ve fasulye gibi B vitamini içeren yiyecekler ekleyin.
29. "Seni seviyorum" deyin.
Shutterstock / Monkey Business Görüntüleri
Uzun vadeli çiftlerde cinsel tatmin konusunda yapılan 2016 Chapman Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, cinsel açıdan daha memnun olanların seks sırasında "Seni seviyorum" dediğini buldu.
30. Cinsiyeti daha eğlenceli hale getirin.
Aynı Chapman Üniversitesi çalışması, cinsel açıdan memnun olan çiftlerin cinsiyetlerinin hem tutkulu hem de eğlenceli olduğunu bildirdi, bu yüzden çuvalda aptallık yapmaktan korkmayın.
31. Romantik hareketleri yapın.
Küçük şeyler gerçekten büyük bir fark yaratır. İsviçre merkezli bir klinik psikolog ve psikoterapist olan Dr. Bea Jaffrey, Marie Claire'e ön sevişmenin gerçekten seks yapmadan çok önce başlaması gerektiğini söyledi. “Burada, seksten hemen önce olanlardan değil, günler önce gerçekleşen zihinsel ön sevişme hakkında konuşuyorum” diyor. "Eşinize dikkat ettiğinizden emin olun. Seks için doğru ruh halini ayarlamak için küçük hareketler ve güzel yorumlar önemlidir."
32. Birlikte seyahat edin.
40 yaş üstü cinsel yaşamınızı iyileştirmenin anahtarı mı? Pasaportun. ABD Seyahat Derneği tarafından yapılan bir 2016 araştırmasına göre, birlikte seyahat etmek sadece ilişkilerin gücünün korunmasına yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda çiftlerde de samimiyeti tutuşturmaya yardımcı olabilir.
33. Eşinizin vücudu hakkında konuşun.
shutterstock
Eşinizin vücut kısımlarına iltifat edin - sadece cinsellikle ilişkili olanlara değil. Journal of Sexual Medicine'de yapılan bir 2017 çalışması, daha düşük güvensizlik ve daha düşük cinsel tatmin seviyeleri arasında bir korelasyon olduğunu bildirdi - bu daha fazla güvensizlik daha fazla inhibisyon anlamına geldiğinden mantıklı. Bu nedenle eşinizin özgüvenine küçük bir destek vermek yatak odasında büyük bir fark yaratabilir.
34. Düzenli cinsiyeti bir öncelik haline getirin.
PLoS One'da bir 2017 çalışması, birçok çiftin zaten bildiklerini ortaya koydu: Fiziksel yakınlığı daha yüksek olan çiftler daha yakın olma eğilimindedir. Bu miktar kalite anlamına gelmez, ancak daha fazla kaliteye sahip olmak için biraz miktarınız olması gerekir.
35. Poz verin.
Journal of Sexual Medicine'de yapılan bir 2010 araştırması, yoganın cinsel işlev bozukluğunu azaltmaya ve libidoyu iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Bu pozları uygulamanın diğer faydaları arasında daha fazla nefes almanın yanı sıra gelişmiş nefes alma ve kontrol yer alır. Sadece yatakta "aşağı doğru köpek" şakası yapma.
36. Sabah acele edin.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
2017'de The Sun tarafından bildirildiği gibi, Forza Supplements, seks yapmak için günün en iyi zamanının, birçok çiftin seks yaptığı zamanın tam tersi olduğunu tespit eden araştırmalar gerçekleştirdi: 07:30 am ideal gibi görünüyor. Çünkü uyandıktan yaklaşık 45 dakika sonra enerji seviyeleriniz en yüksek seviyededir.
37. Çatışmalarınız üzerinde çalışın.
İlişki sıkıntıları ruh halinizi ve genel memnuniyetinizi etkiler ve böylece arzuyu etkiler. Sorunlarınızdan bahsetmemek sadece daha fazla sorun yaratacaktır ve bu da cinsel yaşamınız için geçerlidir.
38. Birlikte daha fazla zaman geçirin.
Programlarınız meşgul olabilir, ancak birbirinize daha fazla zaman ayırmak - oynak olmamanız durumunda bile, cinsel olarak birbirinizle daha fazla ilgilenmenizi sağlayabilir. Hormonlar ve Davranış'ta yapılan bir 2014 araştırması, beraberlik anlarında uyarılan bağlanma hormonu olan oksitosinin, cinsel ilişkiden sonra orgazmı ve memnuniyeti artırabildiğini ortaya koydu.
39. Birlikte yeni bir ritüel oluşturun.
Her Pazar gecesi ayak masajları, her Perşembe birlikte yemek pişirmek veya ayın ilk hafta sonu yürüyüş yapmak tutarlılık yaratır, oksitosini arttırır ve fiziksel yakınlık seviyeleriniz için harikalar yaratabilir.
40. Rahatlamak için daha fazla zaman harcayın.
shutterstock
Cinsel Davranış Arşivi'nde yapılan bir 2014 araştırması, uzun vadeli ilişki başarısının bir anahtar bileşenini buldu: cinsiyet sonrası snuggling. Araştırmaya göre, "cinsiyet sonrası sevgi davranışı (örn. Sarılma, okşama, paylaşılan samimiyet) ile cinsel ve ilişki memnuniyeti" arasında güçlü bir bağlantı vardır.
41. Masajın gücünü asla hafife almayın.
Mumlar, yağlar, bazı ortam müziği. Hiçbir şey ruh halinizi iyi bir vücut masajı gibi ayarlamaz - her ikiniz için.
42… Ya da köpük banyosu.
Shutterstock / Monkey Business Görüntüleri
Yüzde 100 daha az kıyafet dışında bir masaj kadar rahatlatıcı. Profesyonel ipucu: Bir şişe Moët ile baloncukları ikiye katlayın.
43. Övgü hiyerarşisini hatırlayın.
Söylediklerin önemli.
Daha önemli olduğunu söylediğin zaman.
Nasıl söylediğiniz en önemlisidir.
44. Yatak odasının hiyerarşisini hatırlayın.
Ne yaparsan yap.
Bunu yaptığınızda daha önemli.
En çok nasıl yaptığınız önemlidir.
45. Arzu hiyerarşisini hatırlayın.
Nasıl göründüğün önemli.
Nasıl davrandığınız daha önemli.
Birbirinize nasıl davrandığınız - her gün - en önemlisidir.
46. Bazı takviyeler getirin.
Gerçek şu ki, oyuncakların altın çağında yaşıyoruz: büyük, küçük, onun için, onun için, her ikisi için. Bir moda ileri kolye kolye olarak ikiye katlayan (ve geçen) 24 karatlı bir oyuncak bile bulabilirsiniz! Sizin için orada, zevkinizi hayal edilmeyen seviyelere götürebilecek bir şey var.
47. Mutlaka okunması gereken listenize seksi literatür ekleyin.
shutterstock
Elbette, motorlarınızı revize etmek için bir video koyabilirsiniz. Ama bu tür şeyleri de okumayı deneyebilirsiniz. Bugün, bu tür içeriklerle dolu sayısız site var. Hayal gücünüzü serbest bırakın.
48. Sosyal fırsatlarınızı genişletin.
İlişkinizi daha tatmin edici hale getirmek ister misiniz? İç dışa dönükünüzü kanalize etmeyi deneyin. Avrupa Kişilik Dergisi'nde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, nevrotiklik ilişki memnuniyetini azaltmasına rağmen dışa dönüklüğün onu artırdığını ve hem yatak odasında hem de dışarıda giden bir partneri sevmeyenleri ortaya koyuyor?
49. Pornodaki güveninizi azaltın.
Pornografiyi birlikte izlemek bazı çiftler için seksi olabilir, ancak aşırıya kaçmak uzun vadede ilişkinizi olumsuz etkileyebilir. İnsan İletişim Araştırmaları'nda yayınlanan 2017 araştırmasına göre, pornografi tüketimi kişilerarası memnuniyetin azalmasıyla ilişkilendirildi.
50. Merakınızı canlı tutun.
shutterstock
Cinselliğinizi test etmek için asla geç değildir. Denemezsen asla bilemezsin. Ve işleri bir çentik haline getirmenin daha fazla yolu için, Egzersizin Cinsel Yaşamınızı Güçlendiren 30 Yolu hakkında bilgi edinin.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
