Kendinize odaklanmak için asla geç değildir. Aslında, 50'li yaşlarınız kondisyonunuza öncelik vermek için mükemmel bir zamandır. Çünkü artık büyüdüğünüzde, egzersiz yapmak sadece daha iyi görünmekle ilgili değildir; daha iyi hissetmek ve gelecek yıllarda hareketliliğinizi ve sağlığınızı korumakla ilgilidir. Burada, şimdi ve yıllarca çizgiye sığacak ve tutacak 50 uzman onaylı günlük değişikliği tamamladık.
1 Egzersiz fikrinizi yeniden düşünün.
shutterstock
50 yaşından sonra formda kalmaya çalışmak, egzersiz fikriniz sadece kalp atışları yapan, yüksek enerjili egzersizler ise korkutucu olabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, muhtemelen aklınıza gelmediği bir egzersiz olarak sayılan birçok farklı etkinlik var. Orta derecede ev işi (süpürme ve vakumlama gibi), bahçecilik, balo salonu dansı ve kano gibi şeyler de kalp atış hızınızı artırmanıza ve sağlık yararları sağlamanıza yardımcı olur.
2 Grup fitness derslerine gidin.
shutterstock
Kendinizi egzersiz yapmaya teşvik etmenin en iyi yollarından biri, bir grup fitness dersine kaydolmaktır. Birçok stüdyo, ücretsiz veya indirimli deneme süreleri bile sunarak en rahat hissettiğiniz yeri ve hangi tür antrenmanlardan hoşlandığınızı öğrenmenizi kolaylaştırır. Derslere düzenli olarak katılmaya başladıktan sonra rutine girersiniz ve hatta yol boyunca yeni arkadaşlar edinirsiniz.
3 Daha fazla bitki bazlı yemek yiyin.
shutterstock
Zinde kalmak, vücudunuzu sağlığınızı ve refahınızı iyileştiren sağlıklı gıdalarla doldurmak anlamına gelir ve kanıtlar bitki bazlı kaynakların en iyi olabileceğini düşündürmektedir. American Cardiology College Journal'da yayınlanan bir 2019 araştırması, bitki bazlı bir diyete bağlı kalmanın kalp yetmezliği riskinizi yüzde 40'tan fazla azaltabileceğini buldu. The Journal of Nutrition'da 2019'da yayınlanan bir başka çalışmada , veganların diğer diyetleri takip edenlerden daha sağlıklı olduğu bulundu. Bu yüzden işlenmiş et ve şekeri boşaltın ve tabağınızı meyve, sebzeler, kepekli tahıllar ve bitki bazlı protein ile doldurun.
4 Zindeliğiniz hakkında doktorunuzla sohbet edin.
shutterstock
Düzenli doktor randevuları hayatınızın her aşamasında sağlığınıza yarar sağlar, ancak 50'li yaşlarınızda bunlara ayak uydurmak özellikle önemlidir. “Kalp sağlığı hakkında konuştuğunuzdan ve doktorunuzla egzersiz yaptığınızdan emin olun, ” diyor boks spor salonunda antrenör Michael James. "Mevcut sağlığınıza ve olabilecek ilaçlara bağlı olarak neler yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı tam olarak size bildireceklerdir."
5 Adımlarınızı takip edin.
shutterstock
50 yaşından sonra formda kalmanın en kolay yollarından biri, gün boyunca yeterince hareket ettiğinizden emin olmaktır. Adımlarınızı takip eden bir fitness takipçisine yatırım yapın ve hedefinize ulaşmak için her gün görevinizi yapın. Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışmada, 50 yaşın üzerindeki kadınların günde 10.000 adım yürümesi ve 50 yaşın üzerindeki erkeklerin kilolarını kontrol etmek ve genel olarak daha sağlıklı olabilmek için 11.000 yürüyüş yapması gerektiği bulundu.
6 Tuzu kesin.
shutterstock
Süper tuzlu atıştırmalıklara direnmek zor, ancak biraz daha fazla kendi kendine kontrol yapmaya başlama zamanı. Cleveland Clinic'e göre, yaşlandıkça, değişen kan damarlarınız nedeniyle yüksek tansiyon geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Bu sizi felç ve kalp krizinden böbrek hastalığı ve ölüme kadar her şey için daha yüksek risk altına sokar. Yüksek tansiyon riskinizi azaltmak için, tuzu, özellikle işlenmiş gıdalardaki yüksek miktarda sodyum miktarını azaltın, böylece gelecek yıllar boyunca formda ve sağlıklı kalabilirsiniz.
7 Isınmayı unutmayın.
shutterstock
Isınmanız antrenmanınız kadar önemlidir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, kan akışınızı sağlamak ve kalp atış hızınızı yükseltmek için her egzersizden önce bir tane yapmak önemlidir. Bu, koşu bandında yürümek, bazı atlama krikoları yapmak veya blok çevresinde hızlı bir koşu yapmak kadar basit olabilir - vücudunuzun gevşemesine ve egzersiz için hazırlanmasına yardımcı olan ne olursa olsun.
8 Kendinizi kardiyo ile sınırlamayın.
shutterstock
James'e göre, direnç eğitimi dengenizi geliştirmenize, kan şekerini kontrol etmenize, kemik yoğunluğunu artırmanıza, metabolizmanızı artırmanıza ve hatta yaşa bağlı kas kaybı olan sarkopeniyi önlemeye yardımcı olabilir.
9 Yeterli su için.
shutterstock
Suyu vücudunuzun yakıtı olarak düşünün. Yeterince alamıyorsanız, nasıl düzgün çalışması gerekiyor? Mayo Clinic, suyun vücudunuzun sıcaklığını kontrol etmesine yardımcı olduğunu, hassas dokuları koruduğunu, eklemlerinizi yağladığını ve yastıkladığını ve sindirime yardımcı olduğunu söylüyor - yaşlandıkça daha fazla yardıma ihtiyacınız olabilir. Erkekler için bu, günde en az 3, 7 litre sıvı almak anlamına gelir ve kadınlar için günde 2, 7 litre sıvı anlamına gelir - daha çok egzersiz yaparsanız, kayıp sıvıları değiştirmeniz gerekir.
10 Daima forma odaklanın.
shutterstock
Egzersizi yaptığınız sürece sağlığınıza fayda sağlıyorsunuz değil mi? Ulusal Profesyonel Eğitmenler Federasyonu'na göre, uygun form olmadan hiçbir şey yapmayacaksınız. Egzersizleri doğru yapmazsanız, kendinizi sadece yavaşlatan yaralanma riskine giriyor olabilirsiniz. Bu, hareketleri doğru bir şekilde yapabilmeniz için daha hafif olanlar için ağır halterlerden kurtulmak anlamına geliyorsa, yapılması gereken budur. Kaslarınızı inşa edip tonlandıracak ve süreçte daha güvenli olacaksınız.
11 Bir egzersiz programı başlatın.
12 Bir gıda günlüğü tutun.
shutterstock
Mideniz her zaman gençliğinizde kullanılan şeyle başa çıkamaz. Bu yüzden ne yediğinizi takip etmek önemlidir - en azından bir süreliğine. Bir gıda günlüğü tutarak, hangi yiyeceklerin sizi en iyi hissettirdiğini, midenize zarar verdiğini ve hatta ruh halinizi ve enerji seviyenizi nasıl etkilediğini öğrenebilirsiniz. Tabağınıza ne koyacağınız ve nelerden kaçınacağınız hakkında daha iyi bir fikriniz olduğunda, egzersizlerinizi, gün boyunca nasıl hissettiğinizi ve genel refahınızı artırabilir.
13 "Neden" düşünün.
shutterstock
Kalbiniz içinde değilse, herhangi bir şeye bağlı kalmak zor. Formda kalma yolculuğunuza başlamadan önce, "nedeninizi" bildiğinizden emin olun. Belki torunlarınızın büyüdüğünü görmek için yeterince uzun sürüyor ya da emeklilikten sonra dünyayı dolaşacak kadar sağlıklı olmak istiyor olabilir. Durum ne olursa olsun, yaptığınız işin arkasında bir nedene sahip olmak, bu taahhüde bağlı kalmanıza ve bunu hayatınızda en önemli öncelik olarak tutmanıza yardımcı olacaktır.
14 Kendini fazla zorlama.
shutterstock
Eğer hala fitness dünyasında bir acemi iseniz, kendinizi çok hızlı zorlamayın. Yoğun bir rutin tam güce atlamak yerine, yavaş başlayın ve sizin için çalışan bir egzersiz programına girmeyi kolaylaştırın. Böylece, sadece yaralanmaları ve tükenmişliği önlemeye yardımcı olmayacaksınız, aynı zamanda korktuğunuz bir şey değil, egzersiz yapmak için sabırsızlandığınız bir şey yapacaksınız.
15 Değişiklik yapmaktan korkmayın.
shutterstock
Fitness rutininizde bir şey çalışmıyorsa, bazı ayarlamalar yapmaktan korkmayın. Bir rutine girdikten sonra işleri değiştirmek zor olabilir, ancak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmazsa veya bundan zevk almıyorsanız, şeyleri değiştirmek sizin ve vücudunuz için en iyi olanı bulmak için bir çözüm olabilir (evet spor salonu üyeliğinizi iptal etmek ve bunun yerine bir yoga stüdyosuna katılmak anlamına gelse de).
16 Çevrimiçi egzersiz videolarından yararlanın.
shutterstock
Birçok çevrimiçi fitness programı ve abonelik hizmeti paraya mal olurken, sadece YouTube'a giderek ücretsiz olarak formda kalabilirsiniz. Tüm seviyeler için yoga akışları, yüksek yoğunluklu egzersiz seansları, düşük etkili mat temelli egzersizler, ruh halini artıran Zumba dersleri ve daha fazlası dahil olmak üzere kendi evinizin rahatlığında egzersiz yapmanıza izin veren sonsuz miktarda egzersiz videosu var. ! Temelde ilgilendiğiniz her şeyi bulabilirsiniz.
17 Düşük etkili egzersize odaklanma.
shutterstock
50'li yaşlarınızdayken, yaralanmaya veya acıya neden olacak hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Bu yüzden James, düşük etkili egzersizlerin büyük bir hayranı. Harvard Tıp Fakültesine göre, özellikle daha önce bir tanesine yetişmediyseniz, bir egzersiz rutinini kolaylaştırmanın harika bir yoludur. Bisiklet, dans, Pilates ve tai chi gibi aktivitelerin hepsi harika seçeneklerdir.
18 Bir yogi olun.
shutterstock
Harvard Tıp Okulu, fiziksel formunuzu iyileştirmenin nazik bir yolu olmasının yanı sıra, uykunuzu iyileştirmenin, kilo vermenize ve ruh halinizi ve mutluluk seviyenizi iyileştirmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. Yapmanız gereken en iyi şey, vücudunuz ve bir paspastır - özel ekipman gerekmez!
19 Pilates'i deneyin.
shutterstock
Egzersiz rutininize eklemek için en iyi düşük etkili egzersizlerden biri Pilates. Zorlu bir antrenman olmasına rağmen, aynı zamanda yaralanmalardan kurtulmanıza ve onları önlemenize yardımcı olacak kadar nazik bir şey, diyor Cleveland Clinic. Kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra, dersleri almak veya uygun formla çevrimiçi video yapmak, duruşunuzu iyileştirmenize, ağrınızı azaltmanıza, koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirmenize ve hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
20 Keyifli olun.
21 Bir dalış yapın.
shutterstock
50'li yaşlarınızda yapabileceğiniz en faydalı egzersizlerden biri yüzmektir. Cleveland Clinic'e göre, tüm vücudunuzu çalıştırır ve ne kadar düşük etkili olduğu için eklemlerinizi stres ve zorlanmalardan korur. Swim Yüzme Ulusal Yüzme Derneği tarafından yapılan bir 2017 araştırması ayrıca yüzücülerin erken ölüm riski yüzde 28 daha düşük olduğunu buldu. Ayrıca, suyun içinde ve çevresinde olmak, zihinsel sağlığınıza zarar verebilecek yerleşik stres ve gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
22 Bir egzersiz planlayıcısı edinin.
shutterstock
Sadece antrenmanlarınız için ayrı bir planlayıcıya sahip olmak aptalca hissedebilir, ancak yaşamınız boyunca iyi durumda kalmanıza yardımcı olmanın anahtarı olabilir. Her Pazar, ister çevrimiçi bir videoyla birlikte izleyin, ister en sevdiğiniz Pilates sınıfına gidin ya da yakındaki bir yolda yürüyüşe çıkın, haftanın her günü nasıl aktif kalacağınızı tam olarak not edin. Bu, ne yaptığınızı takip etmenize ve rutininizde atlamadığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
23 Mümkün olduğunca yürüyün.
shutterstock
Yaşlandıkça daha tembel olmak kolaydır. Bu iki bloğu mağazaya yürümek yerine, sadece sürmenin daha iyi bir fikir olduğuna karar veriyorsunuz. Carey, araba anahtarlarýný indir. Her gün, mümkün olan her şekilde daha aktif olmayı öncelikli konulardan biri yapın. En kolay yollardan biri, mümkün olduğunca yürüdüğünüzden emin olmaktır. Ekstra bonus: Süreçteki günlük adım hedeflerinize ulaşacaksınız.
24 Doğa ile bağlantı kurun.
shutterstock
Bütün gün kasvetli bir spor salonunda işbirliği yapmak hiç eğlenceli değil. Dışarıda güzelse, haftada birkaç gün harika açık havada egzersiz yapın - mahallenizde bir yürüyüşe çıkın ya da ormanda bazı yollar yürüyüş yapın.
Extreme Physiology & Medicine dergisinde yayınlanan ve dışarıda egzersiz yaptığı 2013 tarihli bir çalışma, stresi azaltmak, ruh halini ve benlik saygısını arttırmak ve daha iyi fiziksel uygunluk da dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Her yerde kazanan.
25 Bir titreşim plakası kullanın.
shutterstock
New York'taki entegre tıp doktoru Dr. Neil Paulvin , "Yaşlılarda kemik ve kas gelişimini arttırdığı gösterilmiştir." Ayrıca kilo vermeye, yağ yakmaya ve esnekliği artırmaya da yardımcı olabilir.
26 Ağırlık kaldırma egzersizleri yapın
shutterstock
Kaslarınızı çalıştırmak için ağırlıklar ile delirmek zorunda değilsiniz. Gerçekten ihtiyacınız olan bir çift küçük dambıl ve biraz özveri. "Haftada en az üç kez ağırlık kaldırma egzersizi yapın, " diyor Paulvin. "Bu sadece kas ve kemiğin korunmasına yardımcı olmak için bazı hafif ağırlıklar kullanıyor olabilir."
27 Tai chi'yi deneyin.
shutterstock
Tai chi, yapabileceğiniz en nazik egzersiz formlarından biridir ve her yaş ve fitness seviyesi için en iyi seçimdir. Mayo Clinic'e göre, nazik, akan hareketler sadece kas gücünüzü ve tanımınızı, esnekliğinizi ve dengenizi artırarak vücudunuzu fiziksel olarak iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerji seviyenizi ve ruh halinizi iyileştirir, aynı zamanda stresi, kaygıyı azaltır, ve depresyon.
28 Bağırsak sağlığınızı iyileştirin.
shutterstock
Sindirim sisteminizdeki kaslar ve sinirler, 50'li yaşlarınızda eskisi kadar iyi çalışmayabilir ve kabızlık ve ishal gibi sorunlara yol açabilir. En iyisini hissetmeye devam etmek için bağırsağınıza gelişmesi için gerekenleri vermeye başlayın: probiyotik takviyeler veya fermente gıdalar. Mayo Clinic'e göre, lahana turşusu ve kombucha gibi seçenekler bağırsağınızdaki iyi bakteri sayısını artırabilir ve genel olarak mikrobiyomunuzu iyileştirebilir. Daha fazla enerjiniz olacak, daha mutlu hissedeceksiniz ve antrenmanlarınızda ve yapılacaklar listenizde şampiyon gibi ilerleyebilirsiniz.
29 Kaslarınızı düzenli olarak gerin.
shutterstock
Germe asla kimsenin öncelikler listesinin en üstünde değildir, ancak egzersiz yapmak kadar önemlidir. "Yaşlandıkça, esnekliğimiz azalıyor ve sıkı veya kısa kaslar sizi yaralanma ve ağrıya (özellikle dizleriniz ve belinizle) yatıştırıyor, bu yüzden herhangi bir egzersizden sonra germek için zaman ayırın, " diyor James. "Herhangi bir temel statik esneme - örneğin bir hamstring esnemesi gibi - yaklaşık 30 saniye sürmelidir."
30 Bir arkadaşınızla çalışın.
shutterstock
Sizi sorumlu tutan bir fitness arkadaşına sahip olmaktan daha iyi bir motivasyon yoktur. “Egzersizi angarya yapmayın. Daha eğlenceli hale getirmek için bir arkadaş bulun, ” diyor Fierras. Belki de grup fitness sınıflarınızdan birinde, bir iş arkadaşınızda veya aile arkadaşınızda tanıştığınız biri. Her kim olursa olsun, düzenli olarak yürüyüşlere, yoga seanslarına veya her ikinizin tadını çıkarın. Nihai çifte şaşkınlık: etrafta olmaktan ve terlemekten hoşlandığınız biriyle zaman.
31 Protein düzeltmenizi alın.
shutterstock
Yaşlandıkça doğal olarak kas kaybettiğiniz için, beslenme yoluyla yeterli protein almak sağlığınız ve refahınız için çok önemlidir. Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir çalışma, her gün yeterli protein almanın kas kaybını tersine çevirmesine yardımcı olabilir. Mercimek ve baklagiller, fındık, kinoa, yabani pirinç, tempeh ve tofu gibi kalp sağlığı seçeneklerini seçin.
32 Kilo verme mücadelesi yapın.
shutterstock
50'li yaşlarınıza uyum sağlamanın başlıca nedenlerinden biri kilo vermekse, Fierras kilo vermek için bir meydan okuma yapmanızı tavsiye eder, böylece uğraşmanız gereken bir şey var. Kilo verdiğinizde para kazanmanızı sağlayan DietBet'i kullanmak gibi daha eğlenceli hale getirmenin yolları bile var. Ayrıca hedef ağırlığınızı kuru silme tahtasına koyabilir ve vuruncaya kadar pound'u geçebilirsiniz.
33 Kurtarma için zaman tanıyın.
shutterstock
Yaşlandıkça, egzersiz vücudunuza daha fazla zarar verebilir. Antrenmanlarınıza hazır olduğunuzdan emin olmak için, James her zaman iyileşmek için zaman ayırmanızı önerir - ihtiyacınız gibi hissetmeseniz bile. Mayo Clinic'e göre, bir egzersizden sonra vücudunuzda meydana gelen tüm sağlıklı değişikliklerden tam olarak yararlanabilmek için iyileşme süresi çok önemlidir. Bu, nemlendirilmiş kalmak, alkol atlamak, yemeklerinize karbonhidrat ve protein eklemek ve en iyi şekilde iyileşmek ve hissetmek için yeterli uyku almak anlamına gelir.
34 Uykunuza odaklanın.
shutterstock
Uyku sadece iyileşmede önemli değildir, her şeyde önemlidir. National Sleep Foundation, uykusuzluk veya horlama gibi yaşlandıkça daha fazla uyku problemi yaşayabilirsiniz, ancak kaliteli bir dinlenme sağlamak sağlığınız ve formda kalmak için çok önemlidir. Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamak, kas büyümesine ve dokuları onarmaya yardımcı olmak ve hormonlarınızı sentezlemek için gece yedi ila dokuz saat arasında almaya çalışın. Uyku bölümünde kendinizi kısaltıyorsanız, onu birden fazla şekilde hissedeceksiniz.
35 Ağır antrenmanları hafif egzersizlerle dengeleyin.
shutterstock
Kurtarma işleminin bir başka kısmı, yoğun, ter damlayan antrenmanları daha hafif olanlarla dengelediğinizden emin olmaktır. Mayo Kliniği, sizi sürekli yorgun ve ağrılı bırakan yüksek enerjili egzersizler yapmak yerine, hafif yoga, jog veya esneme seansları gibi bazı düşük etkili antrenmanları da rutininize eklemenin en iyisi olduğunu söylüyor. Fiziksel olarak daha iyi hissedecek, daha iyi kan akışına sahip olacak ve yaşadığınız kas gerginliğini gevşetmeye yardımcı olacaksınız.
36 Kişisel bir eğitmen bulma.
37 Duruşunuz üzerinde çalışın.
shutterstock
Yıllar boyunca iyi bir duruşta duruyorsanız, şimdi vücut hizalamanıza daha fazla dikkat etmeye başlama zamanı. Mayo Clinic'e göre, düz durmak eklemleriniz, kaslarınız ve omurganızdaki gerilmeyi önleyerek ağrı ile mücadeleye yardımcı olur. Ayrıca ruh halinizi artırabilir, yaralanma riskinizi azaltabilir ve egzersizlerinizi ve kaslarınızı güçlendirme yeteneğinizi daha iyi hale getirebilir.
38 Direnç bantları kullanın.
shutterstock
Küçük dambıllar formda kalmak için harika bir yol olsa da, Paulvin ayrıca direnç bandına dayalı egzersizler yapmanızı önerir. “Kas ve kemiği korumanıza yardımcı olabilirler” diyor. Vücudunuzdaki her kas grubunu çalıştırmanın nazik bir yolu - özellikle de mevcut fitness seviyenize bağlı olarak bantlar farklı güçlere sahip olduğu için. Ve seyahat ettiğinizde, seyahat etmek ve paketlemek kolaydır.
39 D vitamini alın.
shutterstock
D vitamini sağlığınızda, özellikle kemiklerinizde büyük rol oynar. Cleveland Clinic, osteoporozu, kırılmaları ve kırıkları önlemeye yardımcı olmak için yaşlandıkça aldığınız miktarı artırmanız gerekebileceğini söylüyor. Takviyeler seviyelerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilirken, doktorlar da aktif kalmanızı önerir. Güneş çok güzel bir kaynak olduğundan, Harvard Tıp Okulu haftada birkaç kez kollarınızda ve bacaklarınızda 10-15 dakika güneş ışığı almanın da sağlıklı kalmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
40 Direnç eğitimini başlatma.
41 Meditasyon için zaman ayırın.
shutterstock
50'li yaşlarınızda formda kalmak söz konusu olduğunda, zihninize dikkat etmek, vücudunuza bakmak kadar önemlidir. Harvard Tıp Okulu'na göre, düzenli meditasyon yapmak anksiyeteyi, depresyonu ve stresi azaltmanın yanı sıra ağrıyı azaltmaya, yaşam kalitenizi iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık tepkinizi artırmaya yardımcı olabilir. Temel olarak, her gün yapmanız gereken sizi baştan ayağa vuran bir şey - sadece 10 dakika bile.
42 Acıtan hiçbir şey yapma.
shutterstock
Bazı egzersizler harika hissedecek olsa da, diğerleri olmayabilir. “Yaptığın acı verirse, derhal dur, ” diyor James — başkaları tarafından kuşatılmış bir sınıfta olsan bile. Sadece sanki yapmak zorunda olduğunuzu hissettiğiniz için acı verici bir şeyle uğraşmak yerine, her zaman vücudunuzu iyi hissettiren egzersizlere devam edin. Aksi takdirde, bu, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen bir yaralanmaya neden olabilir.
43 Hareketliliğinizi artırın.
shutterstock
Yaralanmalardan bahsetmişken, Fierras'ın önlerinde kalmasını tavsiye etmesinin bir yolu, hareketliliğinizi artırmak için çalışıyor - yani özgürce ve kolayca hareket edebilme yeteneğiniz. “Bu sadece esnekliğinize değil, aynı zamanda güçlü bir beden yaratan bir hareketi doğru yapmak için nörolojik gücünüze de yardımcı olacaktır” diye açıklıyor. Kalça açıcıları ve boyun yarım halkaları gibi bunu yapabileceğiniz birçok farklı yol var. Her şey hangi alanlarda çalışmanız gerektiğine bağlıdır.
44 Alkol alımınızı sınırlandırın.
shutterstock
Arada bir içki içmeyi isteyebilirsiniz, ancak düzenli bir olay yapmayın. Yaşlandıkça vücudunuzun alkole toleransı düşer. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bunun etkilerini daha hızlı hissetmenizi sağlar ve sizi kaza ve yaralanma riskini artırır. İçme ayrıca sağlık sorunlarının artmasına neden olabilir. 50'li yaşlarınızda ve sonrasında kendinizi en iyi şekilde hissettiğinizden emin olmak için, bunun yerine çoğunlukla suya, çaya ve diğer sağlıklı sıvılara sadık kalın.
45 Sırt kaslarınızda bölge.
shutterstock
Yaşlandıkça, sırtınızı güçlü tutmak önemlidir. Mayo Clinic, diz-göğüs uzanmaları, köprüler ve kedi streç dahil olmak üzere sırtınızda herhangi bir sorunun oluşmasını önlemeye yardımcı olabilecek birkaç egzersize günde 15 dakika ayırmanızı önerir.
46 Küçük şeylere odaklanın.
shutterstock
Sadece fitness yolculuğunuzda bu büyük hedeflere ulaşmaya odaklanmayın. Sürüşün tadını çıkarmanın bir yolu da yol boyunca daha küçük başarılara odaklanmaktır. "İster 5K yapıyor ister isterse dinlenmeden 10 şınav yapıyor olun, kendinize doğru çalışacak bir şey verin, " diyor James. Bu başarılar şu anda çok küçük olabilir, ancak sağlığınızı büyük ölçüde iyileştiriyorlar.
47 İyi bir çalma listesi bulma.
shutterstock
Sessizlik içinde çalışmak hiç kimse için eğlenceli değil. Her antrenmanı uçurmak ve terlediğiniz her saniyenin tadını çıkarmak istiyorsanız, Freier çalma listenize odaklanmanızı önerir. “Egzersiz yaparken daima en sevdiğiniz müzikleri dinleyin” diyor. Ruh halinizde büyük bir fark yaratır ve mutlu ve olumlu hissettiğinizde, egzersizleriniz de daha iyi olur.
48 Soğuk lazer tedavisini deneyin.
49 Kırmızı ışık tedavisini deneyin.
shutterstock
Kırmızı ışık tedavisi, daha açık cilt ve daha az kırışıklıklardan gelişmiş saç büyümesine kadar her şeye yardımcı olduğu bilinmektedir. İnsanların fark etmediği bir şey, eski yıllarınızda formda kalmak için de harika olmasıdır. "Kırmızı ışık tedavisinin kemik büyümesini teşvik ettiği, erkeklerde testosteronu arttırdığı ve tiroidinizin korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir, " diyor Paulvin. "Bu haftada üç ila beş kez yapılmalıdır."
50 Soru sormaktan korkmayın.
shutterstock
Formda kalmak korkutucu olabilir - özellikle de aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz ve egzersiz olduğu için. Bu yüzden James asla destek çağırmaktan korkmaman gerektiğini söylüyor. "Güvendiğiniz bir fitness uzmanı bulun. Düzeltici egzersiz ve fonksiyonel hareket konusunda uzmanlaşmış eğitmenler genellikle 50 veya daha eski bir müşteriyle çok fazla deneyime sahip olacaklar" diyor. Sağlığınızı iyileştirmenin daha fazla yolu için, 50'den Sonra Her Zaman Doktorunuza Sormanız Gereken 50 Soruya göz atın.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
