İster beş kilo ister 50 kilo verin, kilo vermek asla kolay değildir. Bazen imkansız gibi görünebilir, ancak tıpkı sizin gibi, büyük bir zayıflama başarısı olan ve paylaşacak sırları olan sıradan insanlar var. Tabii ki, herkesin kilo kaybı yolculuğu ve yolu farklı olacak, ancak kilo vermek isteyen herkesin zaten yapmış olanlardan öğrenebileceği birçok şey var. En az 50 kilo vermiş olanlardan en iyi kilo verme ipuçlarından bazıları. Öyleyse okuyun - ve zayıflamanın daha fazla sırrı için, 60'dan Sonra Gerçek Sebep Kilo Kaybı Zor.
1 Size uygun bir yemek planı yapın.
Kilo vermek ve onu uzak tutmak için, 50. yaş gününün etrafında 50 kilo veren Tom Dell'Aringa, "yeme alışkanlıklarında kalıcı bir değişiklik yapmanız" gerektiğini yazıyor. "Hiçbir diyet diyet sürdürülebilir kendi yemek planı hazırlamak zorunda."
2 İyi alışkanlıklar geliştirin.
Megan'ın yıldan az bir sürede 50 kilo vermesine yardımcı olan şey günlük aktivitelerinde tutarlılıktı. “Tutarlı kaldım ve günlük eylemler alışkanlıklara dönüştü” diye yazıyor. "Sonuçta… büyük bir yaşam tarzı değişikliği yaptım."
3 Zamanı yapın.
“ Leon, öğle tatilimde 45 dakika yürümeye başladım” diyor Health'e verdiği röportajda . Antrenmanlarını tamamlamak için her gün zaman ayırarak Leon, 53 kilo vermeyi ve yüzde 100 daha fazla güven kazanmayı başardı. Öğle yemeğinizi yürüyüş seansına dönüştürmek için daha fazla nedene ihtiyacınız varsa, Yürümenin En İyi Egzersiz Olmasının 30 Sebebini okuyun.
4 Gerçekçi olun.
shutterstock
Sadece dört ayda 50 kilo veren bir kilo kaybı savaşçısı olan Amber Alexander, kilo vermek için zaman aldı ve çıkmak da zaman alacak. Daha önce birkaç kez kilo vermeye çalışmış olmasına rağmen, nihayet başarılı olmasına yardımcı olan şeyleri yavaşlatmak ve kilo vermek söz konusu olduğunda "hızlı bir düzeltme olmadığını" anlamaktı. (Oh, ve daha önce Ağırlık Gözlemcileri olarak bilinen WW. Amber WW tarafından yemin ediyor .)
5 Ne yediğinizi kaydedin.
Oklahoma City kuaförü Kay Franklin, yemeklerini Günlük Sağlık'ın Kalori Sayacımıza kaydetmeye başladı ve sadece tükettiği kalori miktarını görmek için yapması gereken değişikliklere gözlerini açtı. "Rakamlar gerçekten gözlerimi açtı ve 50 kilo verme hedefime odaklanmam çok daha kolay oldu, " dedi Franklin.
6 Egzersize bir terapi şekli gibi davranın.
shutterstock
Anne-kız ikilisi Jane Dent ve Sarah Gallagher, egzersizi stres giderici olarak kullanmayı öğrendikten sonra kilo verme başarısı buldular. "Stresliyken yemek yerine egzersiz yapmayı öğrendim. Haftada iki ila üç kez iki ila üç mil dışında yürümeye başladım. Temiz hava beni anında iyi bir ruh haline sokuyor ve sanırım fişini çekmenin zamanı geldi, "Gallagher, Kadınlar Günü'ne anlatıyor. Ve henüz hoşunuza giden bir antrenman bulamadıysanız, Saatte 500 Kaloriden Fazla Yakan 30 Antrenmanı deneyin.
7 Duygusal yeme.
shutterstock
Dell'Aringa'nın kilo verme ipuçlarından bir diğeri "duyguları yemekten çıkarmak" tır. Duygusal yemek sadece aşırı yeme ve kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda “problemlerinizi çözmez” diye yazıyor.
8 Egzersiz kıyafetlerinizi her yere götürün.
Thomas LaRock, beş ay içinde nasıl 50 kilo verdiğini yazıyor, "Bu yıl yaptığım her seyahat için egzersiz kıyafetlerimi ekledim ve terlemeye zaman ayırdım." BT uzmanı iş için sürekli uzakta olduğundan, onunla birlikte her zaman egzersiz kıyafetleri bulundurmak, "yoldayken egzersiz yapmasına" izin verir.
9 Gıda ile yeni bir ilişki kurun.
shutterstock
Yazar Gary Drevitch normal diyet ritüellerine abone olmak istemedi. Bu nedenle, bir gıda günlüğü tutmak yerine, Drevitch daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsedi. "Düşük karbonhidratlı, karbonhidratsız menüyü benimsedim. Kahvaltımı bir kase kepek gevreğine ve kurutulmuş kızılcıklara dönüştürdüm. Öğle ve akşam yemekleri yarım sebze ile kaplanmış ve sağlıklı protein kısımlarıyla doldurulmuş tabaklardı.: Humus, fıstık ezmesi veya az yağlı süzme peynirli pirinç kekleri veya bir avuç fındık veya kuru üzüm "diyor Next Avenue. Drevitch, kendisini bir dizi soluk diyete sokmak yerine, yiyecekle olan tüm ilişkisini değiştirmeyi seçti ve sonuçta 50 kilodan fazla kaybetmesine yardımcı oldu.
10 Gerçekten sevdiğiniz bir egzersiz sınıfı bulun.
2018'in başında, Megan Buchanan başarıyla 50 kilo verebildi ve bunu doğru yeme ve Orange Theory'de sevdiği bir antrenman bulma kombinasyonuna bağladı. Buchanan, "Bu gerçekten keyif aldığım ilk antrenman" diyor. "Her gün farklı olmasını seviyorum, ama yine de tam bir vücut egzersizi. Ne kadar süre koşacağım veya ne zaman egzersiz yapacağım konusunda endişelenmem gerekmiyor - sadece bana ne yapmaları gerektiğini söylüyorum ve bana mümkün olan en iyi egzersiz."
11 Restoran yemeklerini ev yapımı yemeklerle değiştirin.
shutterstock
New Orleans sakini Taylor Bevilacqua, "Kilo kaybımı gerçekten koruyan şey, ulusal fast food ve oturma zinciri restoranlarını tamamen kesip kendim pişirmeye başlamamdı." Diyor. Sevdiği yiyecekleri satın almak yerine yapmak suretiyle, Bevilacqua sadece sekiz ayda 60 kilo vermeyi başardı! Ve yemek pişirmeye yeniyseniz, Mutfağınızı Yanlış Kullantığınız 17 Yoldan kaçındığınızdan emin olun.
12 Hayatınızda da zihinsel değişiklikler yapın.
shutterstock
Darien Wellness'ın CEO'su David Ezell, kilo vermek için birçok kez denemesine rağmen , başarılı olmasına yardımcı olan şeyin "egzersiz ve diyet kadar düşüncelerime odaklanmak" olduğunu söyledi. Kilo verme yolculuğunda düşüncelerinin beden kadar önemli olduğunu fark ettiğinde, 100 kilodan fazla kilo verebildi. “Yemek, açlık ve kendimle ilgili düşüncelerimi bir kenara bıraktığımda, çıkabildim ve asla geriye bakamadım” diyor.
13 Gece atıştırmalarını ortadan kaldırın.
Shutterstock / kryzhov
Liner Legal, LLC'nin avukatı Esq. Michael A. Liner, “2018'de gece yemek yemeyi ortadan kaldırmak için programımı değiştirmekten biraz daha fazlasını yaparak 70 kilo verdim” diyor. "Sabah 12 ya da 1'e kadar yıllarca kötü bir alışkanlık içindeydim ve bu işlerin çoğu mutfağımda gerçekleşecekti. Sabah 9'dan akşam 10'a kadar iyi bir saatte yatarak ve erken kalkmak için bunun yerine, fazladan yiyeceği kestim ve kilo hemen uçtu. " Ve bir gece kuşu olmaktan vazgeçmek istiyorsanız, o zaman bu Mutlu İnsanların Her Sabah Yaptığı 17 Şey'i deneyin.
14 En büyük amigo ol.
shutterstock
Kilo kaybı yolculuğunun sonunda, New Orleanslı Paige Jackson 220'den aşağı 155 poundda buldu. Health'e başarısını kısmen, gördüğünü bildiği yerlerde motivasyonel alıntılar ve fotoğraflar gizlemeye atfettiğini söylüyor. "Telefonumun arka planını her zaman motivasyonel bir teklif haline getirdim, " dedi. “Bilgelik sözleri, 'İsterseniz, bunun için çalışın' gibi, ekrana her baktığımda biraz toparlayın.”
15 Direnç eğitimini kullanma.
Gail Lind, Anytime Fitness'te 50 kilo veren 70 yaşındaki kişisel antrenördür. Kilo vermenin ve yaşlanmayla savaşmanın en iyi yolunun spor salonuna gitmek olduğunu söylüyor - özellikle, Lind, direnç eğitiminin yaşının tersine yardımcı olduğunu söylüyor. “Egzersiz yaparken direnci kullanmak dengenizi artırabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir” diye açıklıyor. "Direnç eğitimi aynı zamanda yaşlanma ile gelebilen ve hareket kaybına yol açabilen yağsız kas kütlesinin doğal kaybını önlemeye yardımcı olur." Ve daha fazla yaşlanma karşıtı tavsiye için, her zamankinden daha genç görünmek ve hissetmek için bu 100 Yaşlanma Karşıtı Sırlarına göz atın.
16 En sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen kaçının.
shutterstock
Bevilacqua kilo verme yolculuğunun ortasındayken, en sevdiği şekerli tatlılardan tamamen kaçınmadı - onları yediği zaman aşırıya kaçmadı. "İstediğim yemeği yiyebileceğimden emin olmak beni 'aldatmaktan' alıkoyan şeydi çünkü yiyemediğim hiçbir şey yoktu, " diye açıklıyor.
17 Her gün aktif olmaya zaman ayırın.
shutterstock
Özellikle yaşlananlar için, vücudunuzu her gün hareket ettirmek için zaman bulmak aslında zamanın yavaşlamasına ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Lind, "Evde veya spor salonunda olsun, her gün küçük bir egzersiz yapmak genel sağlığı korur ve tendonların, bağların, eklemlerin ve kemik yoğunluğunun bozulmasını yavaşlatabilir - bu da osteoporozun önlenmesine veya tersine çevrilmesine yardımcı olur." Bu egzersizler öğleden sonra yürüyüşü kadar basit veya spor salonunda bir saat kadar yorucu olabilir - her ikisi de kaçınılmaz olarak vücudunuza fayda sağlar ve kilo vermeyi veya kaybettiğiniz kiloyu korumayı kolaylaştırır.
18 Porsiyon boyutlarınızı izleyin.
shutterstock
Başarılı bir şekilde kilo veren insanlar arasında yaygın bir eğilim, ne yediklerini değil, ne kadar yediklerini izlemektir. Brigham Young Üniversitesi'nde profesör olan Harold T. Stokes, kilo kaybına bu yaklaşımı denediğinde, bir yıldan az bir süre içinde belinden 50 kilo ve altı inç kaybetti. Kendisine her gün 1.900 kalorilik bir şapka vererek daha bilinçli kararlar vermeyi başardı.
"1.900 kaloriye çok hızlı ulaşmak istemedim, " diye yazıyor Stokes. "Kahvaltıda yulaf ezmemde şurup koymayı bıraktım. 100 kalori biriktirecek ve akşam yemeği için biraz daha fazla yememe izin verecek. Gerçekten yemeyi sevdiğim şeyler için kalorileri kurtarmak istedim."
19 Her gün fotoğraf çekin.
“Gerçekten planlamadan bir gün fotoğraf çekmeye başladım. İlk fotoğrafımda kendimi tanımadım, bu yüzden tanıdığım bir kişiyi görene kadar her gün fotoğraf çekmeye karar verdim, ” Justine McCable Kadın Sağlığı 124 kilo verebildi. "Yakında resimlerle kilo kaybımı izlemeye başladım ve motive olmanın harika bir yoluydu."
20 Karar verin ve buna bağlı kalın.
shutterstock
Dell'Aringa'ya göre, bir kilo kaybı yolculuğu sadece kilo vermek ve sağlığınızın isteklerinizden daha önemli olduğuna karar vermek için "karar verirseniz" başarılı olur. “Sağlıklı olmak ve yüzümü şeker, makarna ve pizza ile doldurmak istediğimden daha fazla formda kalmak istedim” diye yazıyor. "Hepiniz içinde olmalısınız."
21 Pound değil, hedeflerinizdeki başarınızı ölçün.
Jackson, “Yolculuğum boyunca, ilerlememi ölçmek için her zaman 5K çalıştırmak veya kas yapmak gibi aktif hedeflere güvendim” diyor. "Gerçek hayattaki sonuçlara doğru çalışmak, ölçeğin bir kısmına takıntı etmekten çok daha ödüllendirici."
22 Kas geliştirme.
Shutterstock'un / Kzenon
Lind ayrıca kilo kaybını, ağırlık çalışması yoluyla sürekli olarak kas kütlesi oluşturmaya borçludur. Tutarlı ağırlık antrenmanı yapmak duruşunuzu iyileştirir, vücudunuzun altın yıllarınıza kadar tüm hareket kabiliyetini korumasını sağlar ve spor salonundan ayrıldıktan uzun süre sonra yağ yakar. Ve bu gelişmiş hareket aralığı nedeniyle, daha sık çalışmak, vücudunuza çok fazla zarar vermez. Kas inşa etmek için yeniyseniz, 40'tan fazla Kas Eklemek için bu 40 Harika Egzersiz'i deneyin.
23 Birkaç kayma yüzünden kendinizi suçlu hissetmeyin.
shutterstock
"Hile günü? Bu ne anlama geliyor? Verdiğim kararlardan dolayı suçlu hissetmiyorum, " diye yazıyor 50 kilo verebilen ve ağırlığı başarılı bir şekilde koruyabilen Suzanne Kvilhaug. "Benim için en iyi şey olmayan bir şey yersem, devam ederim. Kararımdan veya suçluluk duyduğum için pişman değilim."
24 Gerçekten hoşlandığınız sağlıklı yiyecekleri bulun.
shutterstock
Lisanslı bir zihinsel sağlık danışmanı olan LMHC William Anderson, "Başarı, kendinizi zevk ve iyi yiyecekleri reddetmekten değil, gerçekten sevdiğiniz yiyeceklerden daha zevkli alışkanlıklar oluşturarak sağlıklı ve formda olmanıza neden olur." Gerçekten sevdiği sağlıklı yiyecekleri bulduğunda, obezite ile savaşının üstesinden gelebildi ve 140 kilo verdi ve onu sağlıklı bir 180'e indirdi.
25 Kilo kaybınızı her seferinde bir adım atın.
shutterstock
Shanna Fichera için kilo vermek "çok kademeli bir süreçti". "Günde 15 dakika yürümeye veya koşmaya başladım, " diye açıklıyor Kozmopolit . "30 dakikaya kadar çalıştım ve tekrar arttırdım." Kilo verme yolculuğunuzdayken, bir sürat değil, bir maraton olduğunu fark etmek önemlidir.
26 Güçlü bir destek ekibi oluşturun.
Jeverna Michelle King Önleme , " yargılayıcı olmayan teşvik ve hesap verebilirlik sağlamak için bir sağlık koçu ve bir topluluk bulmak…" fark yaratabilir " dedi. "Uzun zamandır kilo vermeyi denedim, bunu kendi başıma yapabildim, sadece sağlıksız düşünme ve yıkıcı davranışlara düşmek için." Destek sistemi sayesinde, King 82 kilo vermeyi başardı ve şimdi bile başkalarının sertifikalı bir sağlık koçu olarak kendi başarılarını bulmalarına yardımcı oluyor.
27 Özür dileme.
"Çocuklarınızı sağlıklı olmamak için mazeret olarak kullanmayı bırakın ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için mazeret olarak kullanın, " diyor Instagram kullanıcı Penelope Walker. Bir kez kilo kaybı avantajı için ailesini kullanmaya başladı, "fit anne" 50 kilo kaybetmek mümkün oldu - ve hala gidiyor!
28 Pancar suyu için.
Müzisyen Joey Giambra'ya göre, pancar suyu içmek kilo vermesine ve onu uzak tutmasına yardımcı oldu. Pancar suyunu sık sık yudumlarken, egzersiz seanslarında dayanıklılığınızı arttırdığı kanıtlanmış ve vücudunuzun kiloları daha etkili bir şekilde atmasına izin verilmiştir. Ve sadece bu değil, pancarlar kan basıncınızı düşürmek için çalışan, her yudumla zamanı yavaşlatan anahtar besinlere sahiptir.
29 Kilo kaybının sağlık yararlarına odaklanın.
shutterstock
Kilo vermek için iyi görünmekten çok daha fazlası var ve bu sağlık yararlarını düşündüğünüzde, hedeflerinize bağlı kalmanızı çok daha kolay hale getiriyor. Kendisi başarılı bir şekilde 50 kilo verebilen bir fitness koçu Alyssa Uriarte, “Bootcamp'larım kilo vermekten çok daha fazlası. " Sağlığınızı ilk sıraya koyduğunuzda kazanacağınız şeylere odaklanıyoruz. Öz sevgi, güven, sağlıklı alışkanlıklar ve seçimleriniz üzerindeki güçlendirme, kazanmak için sabırsızlanabileceğiniz şeylerden sadece birkaçı." Ve eğer bu ilk kilo verme adımlarını atmakta zorlanıyorsanız, kendinizi Kilo Vermeye Motive Etmenin 20 Bilim Destekli Yolu.
30 Sevdiğiniz yiyecekler için sağlıklı alternatifler bulun.
"Sevdiklerinize daha sağlıklı alternatifler bulun, " diye yazıyor 64 kilo ve aşağı düşen bir sağlık koçu Nancy Habibi. Kilo kaybı yolculuğundan önce Habibi, McDonald's'tan Karamel Frappes'i sevdi ve şimdi diyetini daha sağlıklı Herbalife Cafe Latte ile raydan çıkarmadan bu özlemi azaltabilir.
31 Yağ yakıcı haplara kurban gitmeyin.
shutterstock
"Yağ yakıcılar hiçbir şey yapmazlar", 150 kilo verdikten ve tip 2 diyabet teşhisini tersine çevirdikten sonra " tıknazdan korkaklaşan " bir fitness tutkunu olan Xavior Ureno'yu uyardı. "Hiçbir hap veya takviye kilo vermez. Kilo vermek sadece sıkı çalışma ile yapılır."
32 Diyetinizi ilginç tutun.
shutterstock
Prestige ve Prosper'ın baş vizyoner subayı Branda Peebles, ilk önce kilo verme yolculuğuna başladığında, diyetini çok fazla alay etme hatasına düştü. Sonunda böyle bir diyetten sadece üç ay sonra vagondan düştüğünde hatasını fark etti. "Biraz değiştirdikten sonra" Peebles, diyetine gerçekten sevdiği, guacamole ve ızgara tavuk gibi daha fazla yiyecek ekleyerek kilo kaybını daha zahmetsiz ve eğlenceli hale getirdi.
33 Kilo verme zaferinizi, sizi devam etmeye motive etmek için kullanın.
shutterstock
@Aimsandgains'in Instagram kullanıcısı Amy özellikle sırt kaslarını önemsemese de, "eğitim ve daha iyi beslenme yoluyla değişiklikleri görmek beni daha iyi olmaya teşvik ediyor." Kilo verme yolculuğunuzda gittikçe ilerledikçe ve vücudunuz değişmeye başladığında, bu ilerlemeyi devam etmek için motivasyon olarak kullanın.
34 Hiçbir antrenmanın çok küçük olmadığını bilin.
Peebles, antrenmanlarını yoğun profesyonel ve kişisel programına sığdırmak için mücadele etti, böylece elinden geleni yaptı. Peebles, "Tuvalete her gittiğimde 10 çömelme yaptım çünkü güne eklemek kolay bir egzersizdi" diyor. Bu basit egzersiz - yemek alışkanlıklarındaki değişikliklerle birlikte, Peebles'in gün boyunca değerli zamanlarını boşa harcamadan kilo vermesine yardımcı oldu.
35 Size uygun bir plan bulun.
Keto diyeti ile başarılı olan bir arkadaşınız olsa bile, hemen aynı planın sizin için çalışacağını varsaymayın. Kilo vermek ve onu uzak tutmak için, “sizin için doğru olanı yapmalısınız, yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyi değil”, diyor vücut imaj uzmanı Skinny Fat Perfect'den Laura Fenamore. Yıllar önce 100 kilodan beri başkalarına ilham veriyor.
36 Bol miktarda su için.
shutterstock
Peebles ayrıca daha fazla su içmenin zor egzersiz rejimleri boyunca onu nemli tutmasına nasıl yardımcı olduğunu belirtiyor. Peebles'e göre, günde en az 64 ons su içmek "metabolizmanızı hızlandırır ve sizi nemlendirmeye yardımcı olur". Sadece bu değil, aynı zamanda gün boyunca sürekli olarak su yudumlamak, açlık panglarını azaltabilir ve tüm bu egzersizler için sınırsız bir enerji kaynağı sağlayabilir.
37 Küçük zaferleri kutlayın.
Herkes kilo kaybı fikrinin ne kadar ezici olabileceğini anlarsa, Matt Schiffman. Sadece RSP Nutrition'da marka yönetiminin başkan yardımcısı değil, aynı zamanda 100 kilodan fazla kaybetti. Onun tavsiyesi? "Küçük günlük iyileştirmeler yapmaya odaklanın. Büyük bir resim hedefine sahip olun, ancak günlük olarak hedefe doğru adım atmaya odaklanın ve her gün bu küçük zaferleri kutlayın."
38 Yeterli miktarda uyku alın.
Güç kaldırıcı Jade Socoby, antrenmanlar arasında yeterli dinlenme olmadan kilo kaybının mümkün olmayacağını söyledi. O sırada işinde döner vardiyalar çalıştıran Socoby için tutarlı bir uyku programı sürdürmek önemli hale geldi. Bu z'leri yakalamak kilo vermeyi çok daha kolay hale getirdi.
39 Dışarı çıkmadan önce bir şeyler yiyin.
shutterstock
Ultimate Performance'ın yardımıyla 50 kilo verebilen Rachael Thompson, "Dışarı çıkmadan önce çok acıkmanıza izin vermeyin" diyor. "Etkinliğe veya restorana gitmeden önce midenizin boş kalmaması için bir protein sallayın veya büyük bir bardak su (veya her ikisini birden yapın!) Neyi dolduracağınızdan emin değilseniz, Erkekler için En İyi 5 Yüksek Proteinli Snack'i deneyin.
40 Yemek hazırlığı rutininizin bir parçası olun.
Sarah Grant için, yemeklerini önceden planlamak, restoranlarda yemek yeme veya ikinci bir yiyecek yardımına ulaşma arzusunu engellemeye yardımcı oldu. En basit şekliyle porsiyon kontrolü idi. Grant, “Özellikle çalışan bir anne olarak, sağlıklı, buzdolabına girmeye hazır porsiyonlanmış yemeklere sahip olmak, diyet yaparken beni başarıya hazırlayan en kritik alışkanlıklardan biridir” diyor Grant. "Haftada bir gün - Pazar benim için - birkaç saat ayırdım ve bunu bir öncelik haline getirdim. Hafta boyunca ne kadar meşgul olursam olalım, yolda kalmamı sağlıyor."
41 Geçmişinizin, bugününüzün ve geleceğinizin sahipliğini alın.
shutterstock
Schiffman, "Varlığınızın her elyafı ile bunu başarabileceğinize inanın" diyor. "Günün sonunda, eylemlerinizden ve başınıza gelen her şeyden siz sorumlusunuz, bu yüzden hayatınızda başınıza gelen her şeyin aşırı sahipliğini alın ve gerçek bir değişiklik yapmak için ne gerekiyorsa yapın."
42 İşlenmiş gıdaları kesin.
shutterstock
Şeker, un ve diğer tahıllar içeren işlenmiş gıdaların diyetinden yüzde 98'ini keserek, girişimci, CEO ve yönetici koç olan Tony Schy, kan şekerindeki büyük dalgalanmaların neden olduğu istekleri azaltabildi. Bu küçük değişiklik Schy'nin bugüne kadar tuttuğu şaşırtıcı 70 kilo kaybetmesine izin verdi.
43 Aralıklı oruç tutmayı deneyin.
Schy ayrıca kilo kaybını aralıklı oruç tutmaya güvenir. “Çoğu gün 16 saat oruç tutuyorum. Bu metabolizmanızı sürdürmenize yardımcı oluyor” diyor. Haftada üç ila beş kez egzersiz yapmakla birlikte Schy, bu oruç tutmanın kiloyu mümkün olduğunca verimli bir şekilde kaybetmesine yardımcı olduğuna inanıyor. Ve aralıklı oruç sadece beliniz için iyi değildir - Bilimin Aralıklı Oruç'un Hayatınızı Nasıl Genişletebileceğini Söylediği hakkında.
44 Güne yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlayın.
İnsanlar genellikle kahvaltının günün en önemli yemeği olduğunu söylerler ve hiç kimse, hem Ultimate Performance'ın hem de yüksek proteinli bir sabah yemeğinin yardımıyla 170 kilo veren Umar Malik'ten daha fazla bedenlenmediğini söyler. "Artık tam bir İngiliz kahvaltısı yemiyorum, ki bu fazla kilolu ve 400 kilo ağırlığında benim kahvaltıydı." Diyor. "Şimdi makrobesinlerimi yılın çoğu için sayıyorum, bu yüzden sabahları tipik olarak biftek ve yumurtalarım olacak çünkü protein açısından yüksek ve sağlıklı yağlar içeriyor." Malik'e göre, bu yemek, gününün ilk yarısında tok kalması ve canlanması için ihtiyaç duyduğu enerji ve yakıtı sağlıyor.
45 Akıllı bir saat edinin.
shutterstock
Gün boyunca ekstra motivasyon için, bir Fitbit gibi akıllı bir saate yatırım yapmak, günlük olarak kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirlemenize yardımcı olabilir, diyor My Military Spouse Life blogunun yaratıcısı Lisa Warren. Warren, “Saatim, gün boyunca aktif kalmam için motive ediyor. Şimdi kilo verme hedefime ulaştığım için, başarmak için çok çalıştığım şeyi sürdürmem için beni motive etmeye devam ediyor” diyor. Bileğinizde günlük ilerlemenizi görmek, yolda kalmanıza yardımcı olur ve kilo verme hedeflerinizi görmezden gelmenizi zorlaştırır.
46 SOS — midelerimizi küçültün.
Stan Chlebowski, "SOS diyeti" olarak adlandırdığı şeyde tuz, yağ ve şekeri kesti. Diyetinde bu değişikliği yaptıktan sonra, Chlebowski yakında bu bileşenlerin ne kadarının yediği yiyeceklerde olduğunu ve yaşam tarzını değiştirmesinin neden bu kadar önemli olduğunu fark etti. Ve işe yaradı - Chlebowski 100 kilodan fazla kaybetti!
47 Olması gerekenden daha karmaşık yapmayın.
" Başlarken basit olsun, " diyor, yerel Gold's Gym'e giderek 100 kilodan fazla kilo verebilen bir vücut geliştiricisi ve sağlık koçu Laura Micetich. "Fitness endüstrisinde milyonlarca farklı vızıltı kelimesi var", ancak Michetich, kilo verme başarısının sırrının, başlangıç çizgisini geçene kadar gösterişli antrenmanları ve diyetleri görmezden geldiğini düşünüyor.
48 Etkinleştiricilerden uzak durun.
shutterstock
BT uzmanı Liz Rodriguez için, sağlıksız alışkanlıklarını sağlayan arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle daha az zaman geçirmek, kilo verme yolculuğuna başlamak için harika bir yerdi. Kendisini sağlıklı, mutlu ve pozitif insanlarla çevreleyerek, hem kilo vermeyi hem de kendinden ve amaçtan daha emin bir şekilde hissetmeyi başardı.
49 Aşırı alkolden kaçının.
Tyler Stewart, bir BT. New York'ta profesyonel, kolejdeki ortalama birinci sınıf öğrencinizden 15 daha fazla kazanmış, alkolü neredeyse tamamen diyetinden çıkararak hızla kilo verebileceğini buldu. Mezun olunca, Stewart 80 kilodan fazla düştü ve bugün, ara sıra bir kadeh şarabın yankıları olmadan mutlu bir şekilde tadını çıkarıyor.
50 En sevdiğiniz yiyecekler için yer açmanın yollarını bulun.
shutterstock
WW Büyükelçisi Kendra Vernon, fitness yolculuğunda şu ana kadar 83 kilo verdi ve kalorileri yakmayı planladığı sürece kendini şımartmasına izin veriyor. "Yemek alışverişi yapmak için dans ediyorsanız FitPoints kazanabilirsiniz" diye belirtiyor. "Sizin için tüm bu farklı seçenekler var… istediğiniz her şeye sahip olmak." Ve mümkün olan en fazla kaloriyi yakmak istiyorsanız, Müziğin Daha Fazla Kalori Yakmanıza Nasıl Yardımcı Olduğunu okuyun.
