Düşüş ve düşüşü mümkün olduğunca geciktirmek istiyorsunuz. İşte nasıl başlayacağınız: Bu hafta, eylem planımızda bulabileceğiniz en kolay sağlık değişikliklerinden beşini seçin. Onları hayatınızın bir parçası haline getirin. Ertesi hafta da aynısını yapın. Bunlar en akıllı ve en basit sağlık ipuçlarıdır - binlerce dolarlık ücretsiz tıbbi tavsiye. Listeyi inceledikten sonra 100'e 100 Yaşam Biçimi ile ilgili özel raporumuza göz atın!
önleme
1 Asla üşütme
shutterstock
Soğuk virüsler hava yoluyla ve dokunarak bulaşır, bu nedenle soğuk algınlığını önlemenin en iyi yolu, birine sahip olan birinden uzak durmak, ellerinizi sık sık yıkamak ve gözlerinize ve burnunuza dokunmaktan kaçınmaktır - virüsleri rahatsız etmek için ana giriş noktaları. Soğuk algınlığından kaçınma hakkında daha fazla bilgi için, bu 7 Soğuk algınlığı ve Grip Mitleri'ni okuyun.
2 60 saniye boyunca streç tutun
40'lı yaşlarınızda kaslarınız daha az bükülebilir. Yaralanmayı azaltmak için bir dakika boyunca esnetin. 40 yaşından küçükseniz 30 saniye yeterlidir. Herhangi bir egzersiz için sizi ısıtacak en iyi 5 esnemeden birini deneyin.
3 Akşamdan kalma
Cin ve votka gibi daha açık renkli alkoller için. Koyu alkollü içeceklerden (brendi, viski, kırmızı şarap) daha fazla kalıntıya neden olma olasılığı daha düşüktür, çünkü daha az konjene, fermantasyonun yan ürünlerine, içeceklere farklı tat ve renklerini veren yaşlanmalara sahiptirler. Alkol hakkında daha fazla bilgi için, Her Adamın Nasıl Yapacağını Bilmesi Gereken 20 Kokteyl'i okuyun.
4 Soda içmeyin
shutterstock
Size boş kalorilerden daha fazlasını paylaşmanın yanı sıra, alkolsüz içecekler yüksek miktarda fruktoz içerir, bu da araştırmacıların kemiklerinizi zayıflatabileceğini bulmuştur. Şekerden Kaçmak İçin Bu 7 Yolu Deneyin!
5 Soğuk yaralardan kaçının
6 Böbrek taşlarını önleyin
Günde en az sekiz bardak limon suyu iç. Limon, böbrek taşlarının oluşmasını engelleyebilecek bir kimyasal olan potasyum sitrat içerir. Ve işteyken Hayatınızı Kurtarabilecek 10 Ev Sağlık Testi'ni deneyin.
7 Dişlerinizi kuru fırçalayın
shutterstock
Tartarı% 60 keser ve diş etlerinin kanamasını% 50 azaltır. Kuru, yumuşak bir fırça kullanarak alt dişlerinizin iç kısımlarını fırçalamaya başlayın; daha sonra dış yüzeylere çıkmadan önce üst kısımların iç kısımlarına vurun. Son olarak, kısa bir süre tekrar durulayın, tükürün ve fırçalayın - bu sefer diş macunu ile.
8 Günde 30 dakika yürüyün
shutterstock
Kanepe çapaklarından orta dereceye uyum sağlamak için yapmanız gereken tek şey bu, size önemli sağlık yararları sağlayacak bir değişiklik. Örneğin: Depresyonla Mücadele için Uyuşturucusuz 10 Yoldan Biri!
Büyük Tex kalp krizini tetikleyebilir. Araştırmacılar, bazı sağlıklı erkeklerin yaklaşık 55 g yağ ile yemek yedikten sonra% 60 daha fazla pıhtılaşma maddesi ürettiğini buldular. Mutfağınızı 45 Yaşın Üzerinde Yiyen 25 Yiyecek Erkekler ile stoklayın!
10 Burritoları suçlama
11 Reklam sırasında kanepede inin
shutterstock
İsviçreli araştırmacılar kısa bir süre önce, televizyonda yapılan bir spor etkinliği sırasında erkeklerin ölümcül kalp krizi geçirme olasılığının% 60'a kadar daha fazla olduğunu keşfettiler. Görünüşe göre, stres, öfke ve heyecanın birleşimi. Kalkın ve pıhtı oluşumu riskini azaltmak için her yarım saatte bir hareket edin. Ve oyun başlamadan önce bir aspirin patlat.
12 HDL'nizi yükseltin
Daha yüksek, daha iyi. Desilitre başına 60 mg'ın üzerine çıktığınızda, kalp hastalığından kaçınmak için güçlü bir pozitif faktördür. HDL'yi artırmanın en iyi yolları arasında günde üç bardak portakal suyu içmek, haftada en az 7 mil koşmak ve fazla kiloluysanız 10 kilo vermek yer alır. Karnınızı Sürdürmek için En İyi Egzersizi Deneyin… ve Sıkıntı!
13 KB'nizi normal tutun, daha fazla seks yapın
220 erkek üzerinde yapılan bir araştırma, normal tansiyonu olanların yüksek tansiyonu olan erkeklerden% 25 daha sık seks yaptığını bulmuştur. Neden? Doktorlar normal BP'li erkeklerde daha fazla testosteron olduğunu söylüyor.
Kilo kaybı
14 Kalorileri düzeltmek için seyreltilmiş meyve suyu iç
shutterstock
Doğal meyve suları çok fazla kalori içerir. Meyve sularına su ekleyerek kalorileri ikiye bölün. Bu hızlı numara, şekerden kaçmanın 7 kolay yolundan sadece biri!
15 Hiç aç kalmadan kilo verin
shutterstock
Normal miktarınızın% 80'ini yediğinizde durun ve 20 dakika bekleyin. Daha sonra memnun hissedeceksiniz, çünkü midenizin beyninize dolu olduğunuzu bildirmesi 20 dakika sürer.
16 Kahvaltı yemek
shutterstock
Önemli miktarda kilo veren ve en az 5 yıl boyunca saklayan 2.000'den fazla insanın yaptığı bir anket, % 78'inin haftada 7 gün kahvaltı yediğini buldu. Kahvaltı tabağınızı bu 20 İnanılmaz Şifalı Gıda ile doldurun!
Günde 100 kalori kesin
shutterstock
Bu, bir avuç cips veya hafif bir biradaki kalori miktarıdır. Bunlardan birini günde ortadan kaldırmak haftada 700 kaloriye eşdeğerdir ve yılda yaklaşık 10 kiloluk kilo kaybına yol açabilir. Dünyanın En Hızlı Tüm Vücut Egzersizi ile plaj vücut hedeflerinize hemen başlayın!
18 Yiyecek günlüğü tutma
Ne, ne zaman ve ne kadar yediğinizi kaydetmek, sağlıksız yeme alışkanlıklarının ortaya çıkmasına yardımcı olabilir. Ama her şeyi yazmalısın - martini'nizdeki zeytinleri bile. Neden? Bir USDA çalışması, erkeklerin tipik olarak tahıl, yağ ve şeker miktarının iki katını ve tahmin ettikleri meyvenin yarısını yediğini buldu.
19 Öğle yemeğinde en büyük yemeğinizi yiyin
Ve akşam yemeğinde hafiflet. Bu size kalorileri yakmanız için saatler süren aktivite sağlar. Gün içinde çok fazla kalori tüketirseniz, bu kalorileri yağ olarak depolamanız daha olasıdır. Saat 19: 00'dan sonra atıştırmalık ve alkol almaktan kaçının. Bu, 30'dan sonra metabolizmanızı artırmanın 30 yolundan sadece biridir!
Akıl sağlığı
20 Yabancılarla konuş
shutterstock
Sırada olduğunuzda, bir sohbet açın ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, dışa dönük hareket etmenin, doğası gereği sokulgan olmasanız bile, ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
21 Arkadaş toplamaya başla
Uzun yaşamak için arkadaşlara ihtiyacın var. Bir çalışma, sosyal olmanın yaklaşık yarım on yıl kazanabileceğini tahmin ediyor.
22 İkinci fincan kahveyi atlayın
2 fincandaki kafein, kalp atış hızınıza dakikada 16 atım katar ve sizi daha sinirli ve endişeli yapar.
23 İyimser olarak stresi yönetin
İnsanlar şeylerin düzeldiğine inanabilirlerse stresi daha etkili bir şekilde ele alırlar. Bu yüzden her zaman dört gözle beklediğiniz bir şeye sahip olduğunuzdan emin olun. Umut stresi yönetilebilir kılar. Ve bu 10 İşyeri Stres Avcısı'nı deneyin!
24 Beyin gücünüzü artırın
shutterstock
Egzersiz beyne kan ve oksijen akışını arttırır, böylece sizi zihinsel olarak daha hızlı yapar ve hatta sizi Alzheimer'a karşı korur. Araştırmacılar, 4 aylık günlük yürüyüşün 55 ila 75 yaşlarındaki zihinsel çevikliği geliştirdiğini buldular.
25 Kendinize giriş yapın
shutterstock
Tıpkı sesli posta ve e-posta ile yaptığınız gibi. Günün sonunda 5 dakika ayırın. Bu mühlet sırasında kendinize iki soru sorun: Bugün anlamlı olan ne yaptım? ve Yarın hayatımda ne gibi anlamlı bir değişiklik yapmayı planlıyorum? Bunu günlük olarak uygularsanız, hayatı daha az rahatsız edici ve içindeki yerinizi daha net bulacaksınız. Şimdi Daha Mutlu Olmanın 25 Yolu!
26 Stresi azaltmak için şekerleme yapın
İdeal şekerleme zamanı 2 ile 3 arasındadır. Eğer 6 ile 7 AM arasında kalkarsanız En fazla yararı için kısa tutun - yaklaşık 20 dakika.
shutterstock
Yeterince uyku alamıyorsanız, çalar saat olmadan istediğiniz zaman uyanana kadar yatmadan her gece yarım saat geri alın. Yeterli uyku almak, 30 Sonrası Metabolizmanızı Artırmanın En İyi 30 Yolu'ndan biridir!
28 Daha hızlı uykuya dalmak için kuru gevrekleri yiyin
Yatmadan 30 dakika önce tüketilen az yağlı, düşük kalorili bir karbonhidrat atıştırmalık, uykunuzu yapmanıza yardımcı olacaktır.
29 Uyku verimliliğinizi artırın
shutterstock
İhtiyacınız olan uyku miktarı (genellikle günde 7 ila 9 saat) yaşamınız boyunca sabit kalır. Uyku verimliliğinizi artırmak için, geç gün ve akşam alkol, kafein ve nikotinden kaçının; düzenli bir yatağa gitme rutini oluşturmak; TV izlemeyin, okumayın veya çuvalda yemeyin (yataklar uyku ve seks içindir); ve 30 dakika içinde uykuya dalmazsanız, kalkın ve uykunuzu hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın. Daha fazla ipucu için, bu gece daha iyi uyku için 10 yolu deneyin - Garantili!
30 Yorgunluğunuzu azaltın
31 Daha iyi bir gece uykusu çekin
Radyonuzu istasyonlar arasında bir noktaya ayarlayın. Bu, düşük seviyeli "beyaz gürültü" üretir. Araştırmalar, sürekli düşük bir gürültü seviyesinin insanların uykuya dalmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Elektrikli fanlar da hile yapıyor.
32 Bir saat daha uyuyun
shutterstock
2 fincan kahvenin enerji eşdeğerini sağlar, ancak sadece normalden daha erken yatmanız durumunda. Daha sonra uyumak işe yaramaz, çünkü sirkadiyen ritminizi bozar ve günün geri kalanında kendinizi biraz tuhaf ve çeşitsiz hissetmenizi sağlar. Daha fazla uyku almak 10 Yaş Genç Bakmanın 10 Yolundan biridir.
33 Başka bir yerde erteleme
shutterstock
Uykusuzluk çekiyorsanız, bir otelde, akrabanızın evinde, hatta evinizin farklı bir odasında bir gece geçirmek isteyebilirsiniz. Birçok uykusuzluk yatak odalarını uyku yetersizlikleri ile ilişkilendirmeye gelir. Başka bir yerde katı uyuklama yaparak, uyku yeteneğinize olan güveninizi geri kazanacaksınız.
Beslenme
34 Daha fazla marinara ye
shutterstock
Haftada iki ila dört porsiyon domates sosu prostat kanseri riskinizi% 34 oranında azaltabilir. Alışveriş listenizi bu 20 İnanılmaz Şifalı Gıda ile doldurun.
35 Daha fazla karpuz yiyin
shutterstock
Domates gibi, karpuz da prostat kanseri riskinizi% 34'e kadar azaltabilen bir fitokimyasal olan likopen içerir. Tek bir 1 inçlik dilim, dört domates kadar likopene sahiptir.
36 Yoğurtlu Konserveler
shutterstock
Pamukçuk yaraları sürekli, sinir bozucu bir varlıksa, ağzınız yoğurtta bulunan yararlı bir bakteri olan daha fazla asidofilus için çığlık atıyor olabilir. Acidophilus, ağzınızın doğal florasını düzenlemeye yardımcı olabilir, aksi takdirde amok koşabilir ve yara ve diş eti sorunlarına neden olabilir. Her gün atıştırmalık olarak bir fincan yoğurt yiyin. Aktif kültürler içeren yoğurtları arayın.
37 Kızılcık suyu iç
Kızılcıklardaki tanenler, bakterilerin idrar yolunun astarına yapışmasını ve prostatit olarak bilinen ağrılı iltihaplanmaya neden olmasını önler. Ve siz oradayken, sizi sonsuza dek genç tutmak için bu 25 yiyeceğe atıştırın.
38 Sebzelerinizi yudumlayın
shutterstock
Beş porsiyon meyve ve sebzeyi yiyemediğiniz günlerde, öğle ve akşam yemeklerinde bir kuyruk bardak düşük sodyum V8 içirin. Meyve düzeltme için 12 onsluk% 100 pembe greyfurt ve portakal suyunu karıştırın.
Adem'in elmasına 1 dakika boyunca bir buz küpü sür. Soğukluk, beyninizden diyaframınıza refleks arkını keserek hıçkırıklara neden olur.
40 Kara gözü karartma
Ananas ve papaya yiyin; her ikisi de dokularınızın kanı daha kolay emmesine yardımcı olan bir enzim içerir, böylece parlatıcı daha hızlı kaybolur. Kanın pıhtılaşmasını önleyen aspirinden kaçının. Siyah ve maviye giden kanın sızmasıdır. Bu 20 İnanılmaz Şifalı Gıda, mutfağınızdaki ilk yardım çantasıdır.
41 Yüksek ateşi kır
102 ° F'nin altındaki her şey hafiftir ve bol miktarda sıvı içerek tedavi edilebilir. Ancak bunun üzerinde hızlı bir şekilde bir okuma yapmak için kolunuzun altına veya kasıklarınızın yanına bir buz torbası koyun. Her iki noktayı daraltmak vücudunuzun çekirdeğini soğutur.
42 Sırt ağrısını gevşet
shutterstock
Tüm bel problemlerinin yüzde yetmiş beşi ab kaslarınızı inşa ederek önlenebilir. Günde 12 ila 15 egzersizi hedefleyin. Ve bir Situp Değil En İyi Ab Egzersiz deneyin.
43 Mide ekşimenizi çiğneyin
Yemeklerden yarım saat sonra şekersiz bir sakız çiğnemek mide ekşimesini önleyebilir veya azaltabilir. Çiğneme, mide asidini nötralize eden ve yemek borusundan uzaklaştıran tükürük akışını arttırır.
44 Sürüşün neden olduğu bel ağrısını düzeltin
shutterstock
Eğilmeden kaynaklanır. Dikiz aynanızı biraz yukarı kaldırın. Bu şekilde, arkanızdaki arabaları görmek için kendinizi tamamen düz bir şekilde oturtuyorsunuz. Arabaları göremiyorsanız, gevşersiniz. Sürücü koltuğundan, Dünyanın En İyi Kardiyo Makinesi ile çekirdeğinizi güçlü tutun!
45 Ufalanan kemeri destekle
Bağda, ayak uzunluğunu çalıştıran ağrılı bir iltihaplanma olan plantar fasiiti rahatlatmak için, bir kutu dondurulmuş meyve suyunu kemer altında ileri geri yuvarlayın. Bu, bağınızı esnetirken buz terapisi uygular.
46 Soğuk yaraları aspirin ile silin
shutterstock
Herpes simpleks virüsü sosyal yaşamınız için ölümcül olabilir, bu yüzden aspirin ile kontrol edin. Günde 125 mg aspirin patlatmak, soğuk bir boğaz süresini ortalama 8 günden 5'e düşürebilir. Aspirin, soğuk yaradan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur, böylece alan daha hızlı iyileşir.
47 Fındıklara vurun
48 Isırmayı arı sokmalarından çıkarın
Ağrıyı buzla azaltın. Sonra zehiri parçalamak için bölgeye aspirin veya et yumuşatıcı sürün. Bölgeyi bir su macunu ve kabartma tozu ile kaplayarak ağrıyı ve kaşıntıyı hafifletin.
49 Bir tiyatroda sessiz öksürük
shutterstock
Hile öksürüğü bastırmak değil, havanın sessizce patlamasına izin vermek. Bir öksürüğün geldiğini hissettiğinizde, sıkıca tutulan dudaklardan havayı kuvvetle üfleyin. Bu, öksürüğün dışarı attığı havadan kurtulur, ancak ses tellerini kısa devre yapar. Öksürük dürtüsü azalıncaya kadar bunu birkaç kez yapmanız gerekebilir.
50 Cüzdanı kaybet, acıyı yen
shutterstock
Bel ağrınız varsa, cüzdanınızı arka cebinizden çıkarın. Cüzdanınızda oturmak, kalçalardan geçen büyük sinir olan siyatik sinire baskı uygulayabilir.
51 Kahve veya çay ile ağrıyı hafifletme
Shuttestock
Kafeinli bir içecekle yıkanan ibuprofen, su ile alınan ibuprofenden daha etkili bir şekilde baş ağrılarını ve diğer ağrıları hafifletir. Ve bir su ısıtıcısına koymanızın tek nedeni bu değil: Çay içmenin bir haftada 10 kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin!
52 Çene gerginliğini çıkarın
shutterstock
Dişlerinizi sıkmak çene ağrısına neden olabilir. Çabuk rahatlamak için çenenizin altına bir yumruk bastırın ve daha sonra yumruğunuza direnç uygulayarak ağzınızı açmayı deneyin. 10 saniye basılı tutun. Sağlık hakkında daha fazla bilgi için, Sağlık Düşünen İnsanlar için 10 Temel Altkümeye bakın.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın !
