5x5 egzersiz programı, antrenör Bill Starr tarafından oluşturulan vücut geliştirme dünyasında ünlü bir rutindir. Program ağırlıklı olarak halterciler için başlayanlar için tasarlanmıştır ve her egzersizin beş temsilcisinin beş setini yapma şeklini takip eder. Program kas kütlesi oluşturma ve güç kazanımlarını hızlı hale getirme üzerine odaklanmaktadır ve yağ kaybetmek isteyen biri için ideal değildir. Bunu söyleyince, yağ kaybı avantajları vardır.
Günün Videosu
Program
5x5, kas kütlesi oluşturmak ve güç arttırmak için büyük bileşik kaldırıcılar kullanır. Program haftada üç egzersiz programına, alternatif günlerde veya dört günlük programlara bölünebilir. Tipik bir egzersiz, barbekü tezgahı presini, sıranın üstünde bükülmüş, squat ve deadliftleri içerir; her biri 5x5 paterninde yapılır. Bu bileşik egzersizler, en büyük kas gruplarını çalışır ve zamana göre verimli kütle kazanımları için aynı anda birçok kasları çalışır.
Uyumlu Değil
5x5 egzersiz yağ kaybetmeye başlamak için vücutta kalori açığı oluşturan kesme diyeti ile uyumlu değildir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada bir ila iki kilo kaybı için günde 500 ila 1 000 kalorilik bir eksiklik önermektedir. Daha fazla kas dokusu oluşturmak ve kas liflerini güçlendirmek için 5x5'in daha az kaloriye ihtiyacı yoktur.
Kas Yanıkları Yağ
5x5 programı ile kas kitlesi oluşturmak uzun vadede yağ kaybı hedefleriniz konusunda size yardımcı olacaktır. Kas hareketleri için kullandığı aşırı miktarda kaloriye bağlı olarak yağ yakar. Bu nedenle, kas kütleniz ne kadar çok olursa, metabolizmanız o kadar hızlı olur ve vücudunuz o kadar çabuk kesilir ki, kesici bir diyet yapmak zaman yağ erimeye başlar.
Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi
Bina kasınız sizin eşiniz değilse ve sadece biraz yağ kaybetmek istiyorsanız, yapabileceğiniz en etkili yağ kaybı egzersiz programlarından biri, yüksek yoğunluklu aralıklarla antreman yapmaktır. Bu, herhangi bir kardiyo egzersize uygulanan yüksek ve düşük yoğunluklu aralıklarla değiştirme stratejisidir. Aralıklar dönüşümlüdür ve genellikle sadece bir dakika kadar sürer.
