Sırt ağrısı söz konusu olduğunda, oranlar sizin lehinize değildir. Aslında, göğüs ağrısından daha fazla, solunum sorunlarından daha fazla, soğuk algınlığı, sırt ağrısı dışında hemen hemen her şeyden fazlası, Amerikalıların bugün sağlık hizmeti aramasının en önemli nedenidir. Çoğu ortopedi doktoru, Amerikalıların yüzde 80'inin hayatında en az bir kez sırt ağrısı çekeceği rakamını belirtiyor. Ve yüzde 80'inin dörtte biri üç ayda bir sırt ağrısı çekiyor. Dahası, yaygın inanışın aksine - sırtınızı dışarı atmak, yaşlanan kalabalığa ayrılmış bir hastalıktır - sırt ağrısı, 64 yaşındaki çocuklara olduğu kadar 18 yaşındaki çocukları da etkiler.
Yani, evet, oranlar senin tarafında değil. Ancak iyi haber, sırt ağrısının genellikle ciddi olmadığı ve aslında oldukça tedavi edilebilir olmasıdır. İbuprofen, buz ve bir yatak istirahati, çoğu durumda işe yarayacaktır. Ardından, sırt ağrısının bir daha asla çarpmamasını sağlamak için önleyici tedbirler alınmaktadır. Yardım etmek için, yapmanız gereken en önemli altı yaşam değişikliğini topladık - iyilik için ciddi derecede stabil bir omurgaya sahip olmanızı sağlamak için uzanır ve sırlar.
1 Daha fazla hareket edin.
Telefon görüşmeleri yapmak veya toplantıları kesmek için ayağa kalkın; oturmak disklerinize üç kat daha fazla baskı uygular. Fiziksel terapistler sırt ağrısını göstermek için düzgün bir hile yapar: Parmaklarınızdan birini rahat olduğu kadar geriye itin. Acımıyor, değil mi? Şimdi bir dakika orada tut. Bu ağrı, omurganız çok uzun süre yanlış pozisyonda kaldığında olan şeydir.
2 Hamstringlerinizi gerin.
Wisconsin'de emekli bir sırt cerrahı olan Peter F. Ullrich, Jr., MD, 10 yıl aralıklı sırt ağrısı çekti. Jambonlarını günde iki kez, sabah ve gece germeye başladığı için 15 yıldan fazla bir süredir ağrısızdır. "Hamstringler sıkı ise, leğen kemiğini bir pozisyonda kilitler ve ileri geri dönmesine izin vermez" diyor. "Günlük yaşamın tüm hareketi alt disklerden geçiyor. Eğer gevşetirseniz, bu süreci tersine çevirir. Ameliyat için güzel gevşek hamstringleri olan kimseyi görmüyoruz."
3 Formda kalın ve sigara içmeyin.
Formda kalmak, bel ve karın kaslarınızın makul bir şekilde olacağı ve sağlıklı kalmak için ihtiyaç duydukları oksijenin elde edileceği anlamına gelir, Boston'daki ortopedik cerrah MD Christopher M. Bono diyor. Sigara içmek omurganızın ihtiyaç duyduğu kan akışını engelleyebilir.
4 Ne yaparsanız yapın belinizin doğal içe doğru eğrisini koruyun.
shutterstock
Bu, koltukta veya arabalarda veya uçaklarda otururken ofis koltuğunuz için bel desteğine (veya destek yastığına) veya arkanıza bir yastığa sahip olmanız anlamına gelir. Ağır bir şey alırken, eski "dizlerinizi bükün" yeterli değildir. Kısa sırt kıvrımlı olarak sırtınızı doğru nötr pozisyonda tutmak için kıçınızı bir şort tepesinde olduğu gibi çıkarmanız gerekir.
5 Bisiklet sürün.
Melez bisikletler - yarım dağ, yarım yol - dik oturmanıza ve sırtınızın nötr eğrisini korumanıza izin verir. Şekle girip bu önemli kalçaları inşa edeceksiniz.
6 Öğleden sonra veya akşam egzersizi veya mekik yapın.
Diskleriniz sabahın erken saatlerinde sıvıyla doludur, bu nedenle yaralanma riskiniz daha yüksektir.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
