Et konusunda başarılı olabilseniz de diğerleri yalnızca vejetaryen olarak daha iyi yapıyor olsalar da, uzmanlar altı ana vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için ihtiyaç duyduğu besin maddeleri: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
Günün Videosu
Karbonhidrat Çağrısı
Bazı düşük karbonhidratlı diyetlerin aksine, karbonhidratlar sağlık için çok önemli. Aslında, vücudun tercih ettiği enerji kaynağı olan karbonhidratlar günlük kalorinin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır. Vücudunuza enerji sağlamanın yanı sıra, özellikle lifli karbonhidratlar da bağırsak sağlığında ve uygun eliminasyonda rol oynar. Karbonhidrat ihtiyacınızı fasulye, bezelye, mercimek, yulaf, meyve, sebze ve kahverengi pirinç gibi tüm gıdalarla karşılayın.
Proteinlerinizi Seçin
Protein tüm hücrelerinizin temel yapı taşıdır. Besin bağışıklıkta rol oynar, kimyasal reaksiyonların gerçekleşmesine izin verir ve oksijen gibi maddelerin vücuda taşınmasına yardımcı olur. Protein ayrıca karbonhidratlar ve yağlar mevcut olmadığında bir enerji kaynağı olarak da hareket edebilir. Ortalama kişinin vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 kilogram protein veya 2,2 kilograma ihtiyacı vardır. Eğer 150 kilo verirseniz, günde yaklaşık 55 gram protein çevirir. Protein kaynakları sığır, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, yumurta, fındık, tohum, fasulye ve bezelye içerir.
Fantastik Yağ
Düşük yağlı diyet çılgınlığı besleyiciyi iyi niyetsiz kılarken, yağ gerekli besin maddeleri listesinde yerini korumuştur. Yağ size enerji sağlar, yağda çözünen vitaminleri emilimine izin verir, organlarınız için koruyucu yastık sağlar ve hücre zarlarını muhafaza etmeye yardımcı olur. Kalorilerin yaklaşık yüzde 20 ila 35'i yağdan gelmelidir. Bununla birlikte, tüm yağların besin değeri aynı değildir. Zeytinyağı, fıstık, tohum, yağlı balık ve avokado gibi gıdalardaki yağlarınızı alın.
Vitaminler ile Canlılık
Vücudunuzun büyümesi ve normal gelişmesi için toplam 13 vitaminden her birine yeterli miktarda ihtiyacı vardır. D vitamini, kemiklerini kuvvetlendirirken, C vitamini bağışıklık sistemini destekliyor. A vitamini, gözlerinizi sağlıklı tutar, sekiz B vitaminleri de protein, karbonhidrat ve yağ metabolize etmenizi sağlar. Vitamin K, kan pıhtına ve vitamin E'nin bir antioksidan gibi davranmasına ve sağlıklı hücrelerin serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korumasına yardımcı olur. İhtiyacınız olan her vitaminin spesifik miktarı, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır.
Max Out Minerals
Mineraller, vitaminler gibi, kalp atışlarının düzenlenmesi, kemiklerin oluşturulması ve hormonların oluşturulması da dahil olmak üzere birçok fizyolojik iş için kullanılır. Toplam 16 mineral var ve bunların her biri kendi işleve sahiptir.Bir örnek, kasların kasılmasına yardımcı olan potasyumdur. Vücudunuzun ihtiyacı olan tüm mineralleri almanın en iyi yolu çeşitli gıdaları yedirmektir.
Su İle Yıkama
Suyun kanında, idrarınızda, sindirim suları, ter, kas, yağ ve kemiklerde bulunması nedeniyle, listeyi sağlıklı bir diyet için ihtiyacınız olan altı temel besinden birisi haline getirir. Birkaç hafta boyunca yiyecek olmadan hayatta kalabilirsiniz, ancak vücudunuz birkaç gün su olmadan kapanacaktı. Vücudunuzdaki su, atıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olur, sindirim yardımcıları, eklem yağlandırır ve minderleri cildi nemlendirir ve hücrelerinize besin maddeleri ve oksijen taşır. En iyi sağlık için, uzmanlar vücut ağırlığının yarısına bir miktar su içirilmesini ons olarak önerir; Bu yüzden eğer 150 kilolarsanız, günde 75 ons suya ihtiyacınız var.
