Atlanta Endocrine Associates tıbbi direktörü Scott Isaacs, en iyi doğal testosteron güçlendiricinin kilo kaybı olduğunu söylüyor. "Düşük testosteronu olan insanların yüzde 50'sinden fazlası için kilo kritik bir faktördür" diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Diyet ve egzersiz yaparak kiloları bırakarak testosteronlarını normal aralığa alabilen birçok hastam var." Kilo kaybının yanı sıra, rutininize ekleyebileceğiniz birkaç basit testosteron güçlendirici vardır.
Yaklaşık 17 kilo
Bir Massachusetts Genel Hastanesi araştırması, bir yıl boyunca yaklaşık 17 kilo veren aşırı kilolu orta yaşlı erkeklerin düşük T'ye sahip olma olasılığını yüzde 46 oranında azalttığını buldu.
Yudum Nar
İngiltere Endokrinoloji Derneği 2012 konferansında sunulan çalışma sonuçları, iki hafta boyunca günlük olarak saf nar suyu içenlerin tükürük T seviyelerini ortalama yüzde 24 artırdığını buldu.
Daha Fazla Kaldırma, Daha Az Dinlenme
Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde 2012'de yapılan bir araştırmaya göre, daha ağır ağırlıklar, daha fazla hacim (2 ila 4 set 8 ila 15 tekrar) ve setler arasında iki dakikadan daha kısa bir süre dinlenmek T'nizi bir çentik atar.
Daha Derin Uyku
İnsan büyüme hormonu gibi, testosteronun da derin, onarıcı uyku ile bağlantılı olduğu görülmektedir. Journal of American Medical Association'da yapılan bir 2011 araştırması, sadece bir haftalık uyku yoksunluğunun (gece beş saat) sağlıklı genç erkeklerde T seviyelerini yüzde 10 ila 15 oranında düşürdüğünü buldu.
Doğru Temizle
Bazı sıvı sabunlar, vücut yıkamaları ve diğer kişisel bakım ürünleri, hayvan çalışmalarının testosteron seviyelerini düşürebileceğini önerdiği antimikrobiyal triklosan içerir. Ayrıca bilinen bir endokrin bozucu olan bisfenol A (BPA) olan plastik gıda kaplarından da kaçının.
T Eki Alın
Comite, bitki özü çemen otunun doğal bir testosteron güçlendiricisi olduğunu söylüyor. Testofen, onu içeren bir takviyedir. Çemen otunu denemek istiyorsanız, ne ve ne kadar almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
