Kilo vermeye çalışıyorsanız, içecek seçiminizi yeniden düşünmek başlamak için iyi bir yerdir. 1965 ile 2002 yılları arasında, Amerikan diyetindeki içeceklerden alınan kalorilerin oranı yüzde 12'den yüzde 21'e yükseldi. Daha düşük kalorili veya kalorisiz içecekler arasında geçiş, kilo vermenize yardımcı olabileceğiniz günlük kalorik alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir ve bazı içecekler potansiyel kilo verme avantajlarıyla bile ilişkilendirilmiştir.
Günün Videosu
Su ve Ağırlık
Su diyetteki insanlar için bariz kalorisiz seçimdir. Bununla birlikte kilo kaybı için faydalı olmasının tek nedeni bu değil. 2008'de Obesity'de yayınlanan bir araştırmaya göre, içtiğiniz su miktarının artırılması size daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Su, diğer kalorik olmayan içeceklerden daha kilo vermeye daha faydalı olabilir. Diyet içeceklerini su ticareti yapan kişiler, 2015 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmada, bu içecekleri tüketmeye devam edenlere göre daha fazla kilo kaybı yaşadı. Düz suyun hayranı değilseniz, köpüklü su veya limon veya kireç gibi meyve suyunu ekleyin.
Yeşil Çay
Sıcak bir içecek istiyorsanız, şekersiz yeşil çay içmeyi düşünün. Günde 4 fincan yeşil çay içmek, az miktarda kilo kaybına neden olabilir ve 2010'da American College of Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre kolesterol düzeylerini de iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sadece içki içmeyi önlemekten kaçının 2011'de Besin Öğeleri'nde yayınlanan bir başka araştırmada, süt ürünlerini tüketirken ve sütünüzü çayınıza eklemediğinizde bu durum, yeşil çayın potansiyel metabolizma-artan yararlarını sınırlayabileceğini belirtiyor. biraz ekstra lezzet ister.
Siyah Kahve
Şeker ve krema ile doldurmadığınız sürece bir diyet yaparken Kahve iyi bir içecek seçeneği olabilir. Obezite'de 2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre, ılımlı miktarda kahve içen öğrenciler, daha az kahve içip hiç kahve içmeyen insanlara göre gün boyunca daha az yiyorlardı. En iyi sonuç için siyah kahve ile sadık kalori. Tatlandırılmış şurupları ve krema atlayın. Kahveğinize bir şeyler eklemeniz gerekiyorsa, daha küçük bir miktar elde edin ve krem yerine yağsız süt kullanın. Sütlü orta cafe latte yaklaşık 265 kaloriye sahiptir, ancak yağsız süt ile küçük bir kahve sadece 125'dir.
Düşük Yağlı Süt
Süt ürünleri, tipik Amerikan diyetinde önemli bir kalsiyum kaynağıdır ve bazen kilo kaybında bir artış ile. Bununla birlikte, süt ve kilo kaybı ile ilgili kanıtlar karışık ancak bazı çalışmalar, 2009 yılında Yeme Davranışlarında yayınlanan bir gözden geçirme makalesine göre, daha fazla süt içmenin ağırlık artışını sınırlamasına yardımcı olduğunu, bazıları ise kilo artışında potansiyel bir artış gösterdiğini gösteriyor.Süt, sağlıklı bir kilo kaybı diyetinin parçası olabilecek besleyici yoğun bir içecektir ve bütün süt yerine yağsız ya da yağsız süt seçerek kaloriyi sınırlayabilirsiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi günde üç bardak az yağlı süt içilmesini öneriyor.
Greyfurt Juice
Daha fazla meyve suyu içmek genelde kilo almasına yol açabilir, meyve suyunu su, kahve veya çay gibi tercih edenler greyfurt suyu denemek isteyebilir. Her yemekten önce greyfurt suyunu içen insanlar, su içenler kadar yaklaşık olarak kilo kaybında artış yaşıyorlardı. İçecek midenin doldurulmasına yardımcı olan bir önyükleme görevi görerek insanlar genel olarak daha az kalori yedi. Bununla birlikte, daha az kalorili daha fazla besleyici madde ve lif temin ettiği için, bütün meyve hala meyve suyuna tercih edilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kendinizi günde en fazla yüzde 100'lük 4 ila 6 gram meyve suyuyla sınırlamanızı öneriyor.
Diyet İçecekleri
Herkes içki suyundan hoşlanmaz; bu da aromalı bir içecek isteyen bazı kişilerin şekerle şekerlendirilmiş içeceklerden diyet içeceklerine geçmesine neden olmuştur. Bu strateji bazı insanlar için de çalışabilir ve ayrıca şekerli içeceklerden suya geçiş arasında bir ara adım olabilir. Diyet içecekleri veya su için kalorili içecek ticareti, 2012'deki The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan altı aylık bir çalışmaya katılanların kilolarının% 2-2.5 arasında bir kilo kaybına yol açtı. Diyet içeceklerini içenler azaltılmış kalorili bir diyetin parçası olarak 12 hafta boyunca suya yönelenlere göre daha fazla kilo kaybetti. Obezite'de 2014'te yayınlanan bir araştırmaya göre, 2014'te yayınlandı.
Herkes, kilo kaybına yardımcı olduğu konusunda hemfikir değil 2010 yılında Yale Biyoloji ve Tıp Dergisinde yayınlanan bir makalede, bazı durumlarda, bu içeceklerin kilo kaybı yerine ağırlık kazanmasına neden olabileceğini, en azından kısmen insanın tasarruf ettiği kaloriyi aşırı telafi etme eğilimi gösterdiğini belirtti. Öte yandan yapay tatlandırıcılar beyine kalorili içecekler gibi sinyal vermiyor gibi görünmekte ve tatlı tatları için diyet çabalarını raydan çıkartacak daha fazla arzulanmaya neden olabilmektedir. Diyet içeceklerini içerken kilo vermezseniz, muhtemelen farklı kalorisiz bir içecek seçmekten daha iyidir.
Şarap ve Ağırlık
Kilo vermeye çalışırken alkol içmek, kalori bakımından oldukça yüksek olduğu için, inhibisyonlarınızı düşürebilir, bu da potansiyel olarak artan bir kalori alımı sağlar. Ancak, alkollü bir şey içmek isterseniz, şarap en iyi bahsiniz olabilir. Hafiften ılımlı bir şarap alımı, kilo alımına karşı korunmaya yardımcı olabilirken, 2011'deki Beslenme Yorumları'da yayınlanan bir gözden geçirme makalesine göre tüketen ruhların ters etkisi olabilir. Orta düzeyde alkol tüketimi, günde bir içkiden fazla değildir kadınlar ve günde en fazla iki içki erkekler için.
