Spor salonunda her şeyi doğru yapsanız bile, sizi geride tutan yanlış bir şey yapıyor olabilirsiniz. Belki de yanlış sıcaklıkta, yanlış ortamda, günün yanlış saatinde çalışıyor. (Ya da sadece egzersiz rutininizi beslemek için yanlış atıştırmalık yiyebilirsiniz.) İşte sizi önemli olan yedi şaşırtıcı şey: Spor salonu. Ve eğer "yeterli zamanım yok" bahaneniz ise, endişelenmeyin: Sizi 10 dakika içinde yapabileceğiniz en iyi antrenmanla kapladık.
1 Dövmeler.
Dövmeler havalı olabilir, ancak ciltte çok serin değiller. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim alanında yapılan son araştırmaya göre, dövmeli cilt aslında ter bezlerini inhibe ediyor. Araştırmacılar, mürekkeplenmiş cildin, mürekkepsiz cilt olarak terin yaklaşık yarısını ürettiğini buldular. Buna karşılık, bu iltihaplanmaya yol açabilir - bu da daha yavaş kas iyileşmesine yol açar. Ayrıca, yakın zamanda edinilmiş bir dövme, 40 yaşın üzerindeki hiç kimsenin sahip olmaması gereken 40 şeyden biridir.
2 Sıkıcı giysiler.
İster inanın ister inanmayın, evet, spor salonunuzdaki herkesin yanardöner, canlı spandeks ile kaplanmış olmasının bir nedeni var. Journal of Experimental Social Psychology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kıyafetlerin nasıl davrandığınız üzerinde doğrudan etkisi var. Başka bir deyişle, zindelik için tasarlanmış kıyafetler giyerseniz, bilinçaltında daha fazla çalışmaya daha meyilli olacaksınız. Giymek için sabırsızlanacağınız havalı koşu ayakkabıları satın alırsanız, bu onları giyeceğiniz anlamına gelir! Bu yüzden o fare grafik tişörtü atın ve gerçekten sizi pompalayacak bir vitese yatırım yapın.
3 Sıcaklık.
Yaz cisimleri sert cisimler ve kış cisimleri yumuşak cisimlerdir. Bu aşağı yukarı evrensel bir gerçek, değil mi? Yanlış. Olduğu gibi, kış aylarında daha fazla yağ yakmak için çok bağlıyız. Kentucky Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, iki tür yağ vardır: beyaz yağ ve kalori yakıcı "bej" yağ. Sıcaklık düştüğünde, o "bej" yağ için daha fazla genetik markörümüz var. Bu koşulları daha sıcak aylarda çoğaltmak için, kendinize ter kulübesinden daha fazla dondurucu olan bir spor salonu bulun. Yaz aylarında görünümünüzü devam ettirmek için, plaja layık altı paketiniz olmasını sağlamak için 4 antrenmanı öğrenin.
4 OTC ağrı kesicileri patlatıyorsunuz.
shutterstock
Bazı kaldırıcı mezhepleri bir seanstan önce ibuprofen açılır. Bu mantıklı: kaldırma acıları; ibuprofen acıyı dindirir. Ancak Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim alanında yapılan bir araştırma, bu güven hapının yutulmasının "bağırsak geçirgenliğini" veya vücudunuzun toksinleri ve bakterileri temizleyebilme ve daha sonra bir egzersizden kurtulma derecesini arttırdığını buldu. Ayrıca, şeyleri hayatınızdan kesmek için daha ikna etmeye ihtiyacınız varsa, ibuprofen potansiyel olarak zararlı birkaç yan etki yaratır.
5 İç mekan.
shutterstock
Hiç kimse havasız, terli, kalabalık bir spor salonuna sıkışıp kalmayı sevmez . İyi bir sebeple, çiçekler açtığında, güneşin altındaki her koşucu güneşin altında bağlanır ve koşar. İyi bir nedenden ötürü: Çevre Bilimi ve Teknolojisinde yapılan bir araştırma, dışarıda egzersiz yapmanın içeride çalışmaktan çok daha yararlı olduğunu buldu. Açık havada egzersiz rutinlerini yapan insanlar, bir spor salonunda egzersiz yapan insanlardan daha fazla gerginlik, saldırganlık ve depresyonda - sonuçta hepimizin gerçek nedeni - daha önemli düşüşler bildirir.
6 Humus.
Elbette, herkesin en sevdiği dalış protein bakımından yüksektir. Ancak humus ve tüm fasulye bazlı gıdalar lif ve sindirilemez karbonhidrat bakımından zengindir, bu da egzersiz rutininiz sırasında rahatsız edici şişkinliğe neden olur. Bunun yerine, egzersiz için en iyi 5 yüksek proteinli atıştırmalıktan birini değiştirin.
7 Erken sabahlar.
Evet, bu kutsal egzersiz kasesi: sabah erken bir egzersiz. Ama ortaya çıktığı gibi, sabahları çalışmak ideal olmayabilir. Bakınız, Journal of Physiology'de yapılan bir araştırmaya göre, egzersiz doğuştan gelen ritimlerimize sıkıca bağlıdır. Sabah egzersiz yapmak, durgun olduğumuz ve yeni başladığımızda, sirkadiyen zirvede çalışmak kadar olumlu bir etki yaratmaz - bu öğleden sonraların ortasıdır. Sonuçta, öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde, vücudunuzun en yüksek performansa yardımcı olan hormonların dalgalanmasıdır. (Eğlenceli gerçek: çoğu Olimpiyat rekoru kırıldığı zaman da.)
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.