Şimdiye kadar oturmanın yeni sigara içmek olduğunu duymuşsunuzdur. Ve genel olarak aktif bir yaşam tarzına öncülük etseniz bile, muhtemelen oturarak çok fazla zaman harcarsınız. Sonuçta, birçok iş bizi günde en az sekiz saat masalarda oturtuyor ve televizyon izlemek ve izlemek gibi diğer günlük aktiviteler de kolektif olarak yükselen hareketsiz yaşam tarzımıza katkıda bulunuyor. Tabii ki, bir masa başı işe sahip olmayı ya da işe gidip gelme sürenizi kontrol edemezsiniz, ancak boş zamanlarınızda daha aktif olmanız akıllıca olur. Ayakta duran bir masaya yatırım yapmak veya kanepeden çıkmak için biraz motivasyona mı ihtiyacınız var? Artan depresyon riskinden daha yavaş bir metabolizmaya kadar, burada oturmanın sağlığınıza zarar verebilecek yan etkileri vardır.
1 Metabolizmanızı yavaşlatabilir.
iStock
New York merkezli bir iç hastalıkları uzmanı ve gastroenterolog olan Niket Sonpal, "Genel fikir birliği, gıdanın sindirim sistemimizden geçmesinde kilit bir faktör olduğunu gösteriyor." Sonpal gibi tıp uzmanları, bir kişinin yemek yedikten sonra oturmak yerine oturduğunda sindirimin yavaşlamasının nedeni olduğuna inanıyor.
Ne yazık ki, çok fazla oturmak, yemekten hemen sonra değil, tüm gün boyunca metabolizmanızı etkileyebilir. "Bütün gün oturmak kalori yakmanızı minimumda bırakırken, sadece bir saat beklemek kalori yakmanızı kilo, cinsiyet ve yaşa bağlı olarak yaklaşık 40 kalori artıracaktır" diyor Sonpal. "Gün içinde daha fazla adım atmayı hatırlamak kalori yakmanızı artırabilir, sindirim ve metabolizmayı geliştirebilir ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir."
2 Bu sizi akıl sağlığı sorunlarına karşı daha savunmasız hale getirir.
shutterstock
Carbon Health'in kurucu ortağı ve baş tıbbi subayı olan Sezar Djavaherian'a göre, çok fazla oturmak sizi zihinsel sağlık bozukluklarına, özellikle de depresyona daha duyarlı hale getirebilir. Ve birçok çalışma benzer bir bağlantı bulmuştur: Örneğin, İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 meta-analizinde, araştırmacılar, en yüksek yerleşik davranış düzeylerine giren bireylerin bunlardan% 25 daha fazla depresyona girme olasılığının olduğu sonucuna vardı. sadece ara sıra oturanlar.
3 Kanser riskinizi artırır.
Sturti / iStock
Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi'nde yayınlanan 2014 araştırmasının belirttiği gibi, yerleşik davranışlar da bazı kanser riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Özellikle, araştırmacılar, günde iki saatlik her bir artışla, deneklerin endometriyal kanser riskinde yüzde 10, kolon kanseri riskinde yüzde 8 ve akciğer kanseri riskinde yüzde 6 artış olduğunu gördüler.
Dahası, kanser geliştiren bireyler arasında, yerleşik yaşam tarzları olanlarda daha yüksek mortalite oranları vardır. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 araştırması, günde altı veya daha fazla saat oturduğunu bildiren katılımcıların, günde üç saatten daha az oturmuş olanlara kıyasla kanserden ölme riskinde yüzde 11'lik bir artış olduğunu buldu.
4 Ve tip 2 diyabet riskiniz.
shutterstock
Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, bireyin günde ne kadar çok oturarak geçirdiği, tip 2 diyabet geliştirme olasılığı o kadar yüksek. 63.000'den fazla orta yaşlı erkeğin davranışlarını inceleyen çalışma, düzenli egzersizle bile, deneklerin günde dört saatten fazla oturduklarında hala hastalık geliştirme riski altında olduğunu buldu. Günde dört ila altı saat boyunca oturanlar, yüzde 12 artmış tip 2 diyabet riski gördü ve günde altı ila sekiz saat boyunca oturanlar yüzde 19 artmış bir risk gördü.
5 Tansiyonunuzu yükseltir.
iStock
California, Fountain Valley'deki Orange Coast Tıp Merkezi'nde kardiyolog olan Sanjiv Patel, çok uzun süre oturmanın da daha yüksek kan basıncına ve kan şekerine yol açabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, düşük enerji harcamasının vücudun enerjiyi yağ şeklinde depolamasına ve stres hormonlarının salınmasında bir artışa yol açmasıdır.
Ancak hareketsiz yaşam tarzınız sizi hipertansif yapıyorsa, tek yapmanız gereken daha fazla hareket etmeye başlamaktır. Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 çalışması, yerleşik işçiler gün boyunca ara verdiğinde, kan basınçlarında düşüşler gördüklerini buldu.
6 Ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artırır.
shutterstock
Medicine (Baltimore) dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, yüksek tansiyon kardiyovasküler hastalık için en kritik risk faktörlerinden biridir. Ve çok fazla oturmak hipertansiyona neden olabileceğinden, kalp hastalığı riskinde de artışa neden olabilir.
2010 yılında Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan araştırmalar, bir arabaya binme ve televizyon izleme hareketsiz davranışlarının erkeklerde kardiyovasküler hastalık (CVD) ve CVD'den mortalite gibi önemli belirleyiciler olduğunu buldu. Ancak çalışma, katılımcıların yüksek hareketsiz davranış düzeylerine sahip olmalarına rağmen, yüksek fiziksel aktivite düzeyleri de olsa, CVD'den daha düşük ölüm oranlarına sahip olduklarını bulmuştur.
7 Kolesterol seviyenizi yükseltir.
blueshot / iStock
Lipids in Health and Disease dergisinde yayınlanan bir Ağustos 2015 çalışması, hareketsiz davranışlara daha fazla zaman harcayan kişilerin toplam kolesterol ve LDL kolesterol düzeylerinin ("kötü" kolesterol olarak da bilinir) daha yüksek olduğunu buldu. Ve Patel'in açıkladığı gibi, daha yüksek kolesterol seviyeleri "o zaman bu olaylardan kalp krizi, felç ve ölüm riski olan metabolik sendroma yol açar." Ve LDL seviyelerinin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi için Kendinizi Yüksek Kolesterol Riskine Koyduğunuz 11 Yolu inceleyin.
