Herkes egzersiz yapmanın sizin için iyi olduğunu bilir. Ama tam olarak, içine koymanız gereken yorucu çabayı yapmak vücudunuza ne yapar? Şimdi bilimin söylediklerine bir göz atalım. Ve araştırma size egzersiz yapmak için ilham verirse, Bella Hadid'in 15 Dakikalık Kış Antrenmanı'na veya James McAvoy'un tamamen parçalanmasına yardımcı olan kas geliştirme rutinine bakın.
1 Vücudunuzdaki Her Şey İletişim Kurmaya Başlar
shutterstock
Hücre Metabolizması'nda yayınlanan yeni bir araştırmaya göre , "egzersiz, moleküllerin dolaşım içine salınmasını uyarır ve doku içi sinyal proteinlerinin egzersize adaptasyonun önemli aracıları olduğu fikrini destekler." Temel olarak egzersiz, sistemlerimizin salyangoz postalarını önemli biyokimyasal mesajları bir hücreden diğerine taşıyan kurşun trenlerine dönüştürür.
2 Vücut Sıcaklığınız Artar
Kaslarınızın egzersiz için enerjiye ihtiyacı vardır, bu nedenle vücudunuz ısı üreten bir dizi kimyasal reaksiyonda yağları ve karbonhidratları yakar. Egzersiz ayrıca kalp atış hızınızı artırır ve sisteminize daha fazla kan pompalamanıza yardımcı olur, bu da çekirdek sıcaklığınızı yükseltir. Vücudunuzun bu süreçte olduğu kadar ısınması, kışın dışarıda egzersiz yapmanın harika bir nedenidir.
3 O İyi Duygular Gelmeye Başlıyor…
Elle Woods'un bir zamanlar ünlü olduğu gibi, "Egzersiz endorfinlerinizi verir. Endorfinler sizi mutlu eder. Mutlu insanlar kocalarını öldürmez." Gerçekten de haklı. Beyniniz egzersizi stres olarak algılar ve sizi “uçuş veya kavga” moduna geçirir. Korku veya acı duygularını engelleyen bir kimyasal olan endorfin salgılar. Koşu bandındaysanız, saldırıya uğramak yerine, bu bir öfori hissi ile sonuçlanır. Bununla birlikte, çalışmalar haftada 3 kez çalışmanın bu mutlu hissi sürdürebilecek kadar iyi olmadığını göstermiştir; bu ruh hali artışından yararlanmak için her gün 20 dakikalık bir egzersiz programlamanız gerekir.
4 Beyin fonksiyonunuz anında iyileşir
Kalp atış hızınızı artırmak beyne giden kan akışını iyileştirir, bu da özellikle hafıza söz konusu olduğunda beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Son zamanlarda yapılan bir Harvard çalışması, egzersizin hipokampüsün boyutunu, beynin hafıza ve öğrenme ile ilişkili kısmını artırdığını ve günde sadece 30 dakika orta egzersiz yapmanın demans ve Alzheimer başlangıcını önlemeye yardımcı olduğunu buldu.
5 Beyninize daha fazla kan fışkırması
Beyne akan kan ve oksijenin artması, egzersiz bittiğinde bile kendinizi daha uyanık ve aktif hissetmenizi sağlar. Bahsetmemek gerekirse, kalori yakma işlemi kelimenin tam anlamıyla günün geri kalanında ilerlemenize yardımcı olan enerji yaratır.
6 Kalori yakılır
shutterstock
Bu çok açık, ama bunun gerçekleşme şekli belli değil. Görünen o ki, "yanan kaloriler" dediğimiz şey aslında vücudunuzun yiyecekleri ATP'ye (adenozin trifosfat) bölmesi, daha sonra ADP'ye (adenosin difosfat) dönüştürmesidir.
7 Sonra? Kapattın
Çalışmalar, günde en az 30 dakika egzersiz yapan kişilerin uykusunda olmayanlara göre% 65 daha fazla kaliteye sahip olduğunu göstermiştir. Bağlantı üzerinde hala araştırmalar yapılmasına rağmen, bittikten sonra vücut sıcaklığınızdaki düşüşle, vücudunuzun stresini azaltma biçimiyle ilgili bir şey olduğuna inanılıyor, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. daha hızlı ve daha az rahatsızlık ile gece geçmesi. İyi uyumanın sağlığınız için çok önemli olduğu göz önüne alındığında, hiçbir şey yapmadan kilo vermenin harika bir yolundan bahsetmemek, egzersiz yapmak ve uyumak sağlık döngüsünün parçalarıdır.
