Eklenen şekeri ortadan kaldırmak ve işlenmiş karbonhidratları diyetinizden kesmek kan şekeri seviyeleriniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Ancak gün boyunca tatlı içecekler, tatlılar ve çürük atıştırmalıklar ile cazip hale geldiğinizde yapmak zordur. Geri tepebilecek soğuk hindi gitmek yerine, kendinizi tatlı şeylerden ayırmak için bebek adımları atın. İşte diyetinizde ve kanınızda daha az şeker ekleyebilecek yedi küçük değişiklik.
Bu 20 İnanılmaz Şifalı Gıda ile kaç şekerli ikramın yerini alabileceğinizi görün!
1 Daha az topak alın
Başka bir seçenek de sabah fincanınızdaki şeker yerine agave nektarına geçmektir. Agav, şekerden çok daha düşük glisemik indekse sahiptir, bu nedenle kan şekerinizi o kadar fazla tutmaz. Bazıları agave konusunda ihtiyatlı olsa da, şekerden uzak bir basamak olarak kullanmak iyidir - sonunda, muhtemelen ne kadar agave tükettiğinizi sınırlamak isteyeceksiniz. Çoğu bakkal agave taşır ve tonlarca kahve dükkanı da onu tatlandırıcı olarak sunmaya başlar.
2 Yiyeceklerinizi tanıyın
Yoğurt, "buğday" ekmeği veya salata sosunda ne kadar şeker olduğunu keşfetmek sizi şaşırtabilir. Dışarıda çok sayıda sinsi şeker kaynağı var, bu yüzden satın almadan ve şımartmadan önce bunlardan haberdar olmak önemlidir. Etiketleri kontrol edin. Bilgi Güçtür. Mutfağınızı Genç Tutmak İçin Mutfağınızı Bu 25 Yiyecekle Stoklayın!
3 Ev yapımı bir versiyon için mağazadan satın aldığınız muameleyi değiştirin
4 Az şekerli meyveler seçin
Evet, bir parça meyve kaptırarak sağlıklı bir karar vermiş gibi görünse de, bazı meyveler diğerlerinden çok daha fazla şeker içerir (özellikle kurutulmuş meyveler). Atıştırmalık ararken, böğürtlen, ahududu ve greyfurt gibi daha az şekerli seçeneklere odaklanın. Kurutulmuş çeşitlere meraklıysanız, ek şeker için etiketi kontrol ettiğinizden emin olun. Dışarıda tatlandırıcı olmayan birçok çeşit var
onların ürünü.
5 Yemekleri doldurduğunuzdan emin olun
Şeker, öğünler sırasında değil, atıştırmalık yemeklerde veya dikkatsiz yeme sırasında gizlice girme eğiliminde olduğundan, yemeklerinizin gün boyunca devam etmesini sağlayın. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için öğleden sonra şeker özlemini atlatabilecek protein ve lif bakımından daha yüksek olan yemekleri seçin. Bu gibi 25 Yiyecek Erkekler 45 Yaş Üzeri Yemeli!
6 Şeker alımınızla sağlıklı seçeneklerde karıştırın
Şekerli atıştırmalık havasında mı? Bunu yapın, ancak atıştırmalıklarınızın yarısını sağlıklı ve şekersiz yapın. Harika bir örnek, bazı çikolataları fındık, şekersiz yulaf ezmesi veya çilek ile eşleştirmek olabilir. Atıştırmalıklarınızı çok fazla şekerden ödün vermeden (daha küçük) şeker takviyesi elde edersiniz.
7 Smoothies'inizi izleyin
Smoothies, mükemmel düşük şekerli tedavi gibi görünebilir, ancak hepsi bunlara ne bağlı olduğuna bağlıdır. Bazı smoothies, tatlandırıcılar, dondurulmuş yoğurt veya sorbe gibi gizli şekerli malzemelerle Big Mac'ten daha kötü olabilir - kesinlikle bunlardan uzak durmak istersiniz. Düşük şekerli yoğurt ile bir smoothie yapmayı deneyin veya tatlılık için tarihler veya bal ekleyin. Sıfır Göbek için bu 4 En İyi Smoothies deneyin!
Best Life'dan daha fazlası
Seni sonsuza dek genç tutacak 25 yiyecek
20 İnanılmaz Şifalı Gıdalar
100 Yaşamak için 100 Yol
